Μπορεί το Keto να περιορίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Γνωρίζουμε ήδη ότι οι ορμόνες παίζουν τεράστιο ρόλο σε τόσα πολλά πράγματα στο σώμα μας. Μπορούν να παίξουν ρόλο όταν πρόκειται για τη διάθεσή μας. Μπορούν να παίξουν ρόλο όταν πρόκειται για τη σύσταση του σώματός μας, την πείνα μας και πολλά άλλα πράγματα. Γνωρίζουμε επίσης τώρα ότι η δίαιτα Κέτο παίζει μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχουμε κάποια μετατόπιση ή αλλαγή στις ορμόνες, η κετογονική δίαιτα μπορεί απλώς να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το εξομαλύνουμε λίγο. Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo, και σήμερα θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για την εμμηνόπαυση και την επίδραση που έχει η κετογονική δίαιτα στις ορμονικές αλλαγές μέσα στον κύκλο της εμμηνόπαυσης.
Τι είναι η εμμηνόπαυση;
Με απλά λόγια, η εμμηνόπαυση είναι μια μετατόπιση των ορμονών, είναι μια μετατόπιση των οιστρογόνων όπου τα οιστρογόνα μειώνονται, και είναι μια αύξηση της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης, καθώς και μια ρύθμιση της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Στην ουσία, αυτό σημαίνει ότι η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη κανονικά ενεργοποιεί τις ωοθήκες να αρχίσουν να παράγουν ένα ωάριο και η ωχρινοτρόπος ορμόνη επομένως επιτρέπει στις ωοθήκες να απελευθερώσουν το ωάριο. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, οι ορμόνες αλλάζουν επειδή υπάρχει λιγότερη παραγωγή ωαρίων. Οι ορμόνες μετατοπίζονται για να εξισορροπηθούν, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν και οι ορμόνες διέγερσης των ωοθυλακίων αυξάνονται. Οι ωοθυλακιοτρόπους ορμόνες αυξάνονται λόγω της μείωσης των οιστρογόνων και της προγεστερόνης και προσπαθεί να αυξήσει την παραγωγή. Η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη αυξάνεται για να προσπαθήσει να απελευθερώσει περισσότερα ωάρια και να προσπαθήσει να απελευθερώσει περισσότερα οιστρογόνα. Αλλά απλά δεν μπορεί γιατί βιολογικά, το σώμα έχει αλλάξει.
Ο ρόλος της ινσουλίνης
Ως αποτέλεσμα αυτού, αρχίζουμε να βλέπουμε κάποιες αλλαγές στην ινσουλίνη, και είτε το πιστεύετε είτε όχι, όταν πρόκειται για εμμηνόπαυση και συμπτώματα εμμηνόπαυσης, πολλά από αυτά έχουν να κάνουν στην πραγματικότητα με την ινσουλίνη. Βλέπετε, τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης προκαλούν έναν συγκεκριμένο τύπο αντίστασης στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα δεν μπορούν πλέον να βλέπουν τους υδατάνθρακες και την ινσουλίνη με τον ίδιο τρόπο που έβλεπαν παλιά. Για παράδειγμα, όταν κάποιος τρώει ζάχαρη, το σώμα του θα απελευθερώσει ινσουλίνη, έτσι ώστε η ζάχαρη να μπορεί να εισέλθει στο κύτταρο. Εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυτή η ζάχαρη δεν μπορεί να εισέλθει πολύ καλά στο κύτταρο. Έτσι, ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο στο αίμα παραμένει υψηλό. Όταν το σάκχαρο στο αίμα παραμένει υψηλό, το σώμα εξακολουθεί να προσπαθεί να αυξήσει περισσότερη ινσουλίνη για να προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημα. Καταλήγετε με χρόνια υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, αυτό είναι γνωστό ως υπερινσουλιναιμία.
Nutrition and Metabolism Journal Study
Για μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση ή μετά την εμμηνόπαυση, πολλές φορές υπάρχει μεγάλη αύξηση της ινσουλίνης που οδηγεί σε ένα σωρό άλλα πράγματα. Πολλές φορές υπάρχουν προβλήματα με ορμονικές διακυμάνσεις, πείνα και εξάψεις, πολλές φορές αποτέλεσμα προβλημάτων ινσουλίνης. Τώρα υπάρχει μια μελέτη συγκεκριμένα που έριξε μια ματιά σε γυναίκες με PCOS. Γνωρίζω ότι το PCOS προφανώς δεν είναι το ίδιο με την εμμηνόπαυση, αλλά έχει πολλές από τις ίδιες ορμόνες στο παιχνίδι. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά σε αυτό που είπε αυτή η μελέτη. Αυτή η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Metabolism, έριξε μια ματιά σε 11 γυναίκες με PCOS και αυτό που έκαναν στη συγκεκριμένη μελέτη ήταν ότι έβαλαν τις γυναίκες να ακολουθήσουν μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, κετογονική, λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων.
Αυτό που βρήκαν για τις γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη ήταν ότι υπήρχαν αρκετά αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Υπήρξε μια μείωση 12% στο σωματικό βάρος, η οποία ήταν εξαιρετική, αλλά υπήρξε επίσης μια μείωση 22% στην τεστοστερόνη. Βλέπετε, όταν πέφτουν τα επίπεδα οιστρογόνων, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί και δεν θέλουμε αυτή την υψηλή ανδρογόνο δραστηριότητα τεστοστερόνης σε μια γυναίκα, απλά δεν είναι ό,τι καλύτερο, μπορεί να αποβάλει άλλες ορμόνες. Τώρα, επιπλέον, υπήρχε μια ισορροπία μεταξύ των ωχρινοτρόπων ορμονών και της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης. Αυτά τα εξαιρετικά υψηλά επίπεδα ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης μειώθηκαν λίγο. Οι ωχρινοτρόπος ορμόνες εξισορροπήθηκαν επίσης. Αλλά εκεί που τα πράγματα γίνονται πολύ ενδιαφέροντα είναι ότι διαπίστωσαν ότι υπήρχε μείωση της ινσουλίνης κατά 54%, έτσι το ζήτημα της υπερινσουλιναιμίας άρχισε να εξαφανίζεται. Αυτή είναι μια τεράστια μείωση της ινσουλίνης. Αυτή η μελέτη άρχισε να διαπιστώνει ότι πολλά από τα συμπτώματα, πολλά από τα ζητήματα που συμβαίνουν ορμονικά με τις γυναίκες καθώς γερνούν ή εάν αντιμετωπίζουν πρόβλημα με PCOS, μπορεί να είναι άμεσα αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων ινσουλίνης.
Η σχέση μεταξύ γκρελίνης και αύξησης βάρους
Ας προχωρήσουμε και ας το αναλύσουμε λίγο παρακάτω. Όταν κοιτάζετε γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση ή βρίσκονται μετά την εμμηνόπαυση, έχουν επίσης υψηλότερο επίπεδο αυτού που ονομάζεται γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας, είναι αυτό που μας δίνει σήμα ότι πεινάμε. Όταν μια γυναίκα έχει περάσει την εμμηνόπαυση και έχει υψηλότερο επίπεδο γκρελίνης, υπάρχει μια καλή περίπτωση που θα έχει περισσότερη όρεξη. Επομένως, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι η κετογονική δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τα επίπεδα γκρελίνης. Το European Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε μια μελέτη που έριξε μια ματιά σε 39 υπέρβαρα άτομα. Βρήκαν ότι από τη στιγμή που το σώμα παρήγαγε κετόνες, η παρουσία αυτών των σωμάτων κετόνης κατέστειλε δραματικά τα επίπεδα γκρελίνης. Έτσι, μπορούμε να καταπολεμήσουμε, κάπως με έμμεσο τρόπο, την αύξηση των επιπέδων γκρελίνης που θα εμφανιζόταν μετά την εμμηνόπαυση.
Η σχέση μεταξύ της ινσουλίνης και της φλεγμονής του εγκεφάλου
Αλλά τότε, μπορούμε να το πάμε και ένα βήμα παραπέρα. Βλέπετε, η ινσουλίνη είναι επίσης αρκετά φλεγμονώδης. Όταν κοιτάμε τη φλεγμονή του εγκεφάλου, βλέπουμε τέτοια πράγματα, μπορούμε να συνδέσουμε τις τελείες. Χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να σημαίνουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής. Αλλά επιπλέον, το βήτα-υδροξυβουτυρικό, το οποίο είναι το κύριο κετονικό σώμα, και το σώμα κετόνης που θα μετρούσατε με το Keto-Mojo Meter, πρόκειται να βοηθήσει στη ρύθμιση της φλεγμονής, ειδικά στον εγκέφαλο. Έτσι, ακούτε πολλές γυναίκες που βρίσκονται μετά την εμμηνόπαυση να σημειώνουν ότι έχουν εγκεφαλική ομίχλη ή καταλήγουν με εναλλαγές της διάθεσης ή μερικές φορές εξάψεις. Πολλές φορές αυτό είναι αποτέλεσμα όχι μόνο των ορμονών, αλλά της πραγματικής φλεγμονής του εγκεφάλου που συμβαίνει απλώς λόγω της υπερινσουλιναιμίας. Και πάλι, εάν μπορούμε να το καταπολεμήσουμε με έμμεσο τρόπο με την κετογονική δίαιτα, θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής για όσους υποφέρουν με ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα.
Όταν πρόκειται για τη διασφάλιση ότι βρίσκεστε σε κέτωση, θα πρέπει να μετράτε. Θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή αίματος, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε αληθινά και με ακρίβεια εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κετογονική κατάσταση στην οποία αποκομίζετε πραγματικά τα οφέλη, και εκεί είναι που παίζει ο μετρητής Keto-Mojo. Ο μετρητής Keto-Mojo σάς επιτρέπει να δοκιμάσετε τις κετόνες του αίματός σας σε προσιτή τιμή, μπορείτε πάντα να γνωρίζετε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Όπως πάντα, βεβαιωθείτε ότι το κρατάτε κλειδωμένο εδώ με το Keto-Mojo και αφήστε την εργασία εικασίας έξω από την εξίσωση. Αφήστε αυτή τη μέτρηση στον πραγματικό μετρητή. Θα τα πούμε στο επόμενο βίντεο.
