Facebook για Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Πάρτε την εικασία έξω από την κετόνωση

Εάν θέλετε να μάθετε αν βρίσκεστε σε κέτωση ή σε ποιο επίπεδο κέτωσης βρίσκεστε, πρέπει να ελέγξετε. Η δοκιμή είναι ο μόνος τρόπος να ξέρει κανείς πραγματικά. Και ενώ υπάρχουν διάφορες μέθοδοι δοκιμών, οι μετρητές κετονών αίματος, όπως ο μετρητής Keto-Mojo, θεωρούνται το χρυσό πρότυπο για τον προσδιορισμό του εάν είστε σε κέτωση, σε ποιο επίπεδο και ποιο είναι το επίπεδο γλυκόζης αίματός σας. Ο έλεγχος της γλυκόζης διεξάγεται συνήθως για να βοηθήσει με τη διαχείριση του διαβήτη, αλλά είναι επίσης χρήσιμος για τους κετονείς επειδή μπορεί να αποκαλύψει «τρόφιμα που πυροδοτούν» ή τρόφιμα που ακτινοβολούν τη γλυκόζη σας και έτσι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα κετόνης σας. Αλλά πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε;

Οι καλύτεροι χρόνοι για να δοκιμάσετε τις κετόνες και τη γλυκόζη σας

Η δοκιμή των κετονών και της γλυκόζης περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι σημαντική για την παρακολούθηση της προόδου σας. Έτσι, ο καλύτερος χρόνος για να δοκιμάσετε είναι όταν είναι βολικό για σας σε τακτική βάση. Αν επιλέξετε έναν χρόνο που είναι κατάλληλος για να δοκιμάσετε καθημερινά, θα είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε τις δοκιμές εγκαίρως και έτσι να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με τις προηγούμενες ημέρες ταυτόχρονα. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο ύπνος και τα γεύματα μπορούν να προκαλέσουν αποτελέσματα δοκιμών, ορισμένες φορές είναι καλύτερες από άλλες.

Εδώ είναι που μας αρέσει να δοκιμάζουμε:

Δοκιμάστε το πρωί, ενώ είστε τακτοποιημένοι

Ο έλεγχος προτού να καταπιείτε τίποτα, αλλά αφού έχετε ξυπνήσει για λίγο, σας βοηθά να αποφύγετε την «αυγή» (αύξηση του σακχάρου στο αίμα / γλυκόζη που προκαλείται από φυσική αύξηση της κορτιζόλης προτού ξυπνήσετε). Το πρωί, η γλυκόζη θα είναι γενικά υψηλότερη και οι κετόνες είναι γενικά χαμηλότερες. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το φαινόμενο αυγής εδώ.

Ένα απλό αποτέλεσμα δοκιμής θα σας δώσει μια καλή βάση για να συγκρίνετε την πάροδο του χρόνου. Αλλά πόσο καιρό να περιμένετε μετά την άνοδό σας μπορεί να εξαρτάται από τη μεταβολική σας κατάσταση ή κατάσταση. Για κάποιον χωρίς αντοχή στην ινσουλίνη, η δοκιμή μιας ώρας μετά το ξύπνημα θα παρέχει γενικά μια καλή καλή νηστικότητα. Αλλά για κάποιον που είναι ανθεκτικός στην ινσουλίνη, ο οποίος προκαλεί αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε 2-3 ώρες για τη νηστική σας γραμμή βάσης, δίνοντας στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στην ακίδα κορτιζόλης. Ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε τον ιδανικό χρόνο για σας είναι να δοκιμάσετε τις διαδοχικές ημέρες γλυκόζης σας στα ίδια διαστήματα μετά από ξυπνήστε: 1 ώρα, 2 ώρες, 3 ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο καιρό χρειάζεται για να μειωθεί η γλυκόζη σας.

Εάν οι κετόνες σας είναι 1 mmol / L ή υψηλότερη κατά τη διάρκεια των αναμενόμενων χαμηλότερων επιπέδων της ημέρας, είναι καλά νέα. αυτό σημαίνει ότι είστε πιθανότατα σε βαθιά κατάσταση κετόζης!

 

 

Δοκιμή πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο

 

 

Για τις πιο εμπεριστατωμένες αναγνώσεις κετόνης, δοκιμάστε αμέσως πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, τουλάχιστον 2-3 ώρες αφού έχετε φάει οποιοδήποτε άλλο φαγητό ή ποτό (εκτός από το νερό). Είναι σημαντικό να περιμένετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό επειδή η κατανάλωση σχεδόν κάθε τροφής, κετο-φιλικών ή αλλιώς, θα προκαλέσει τη γλυκόζη σας να ανεβαίνει και τα επίπεδα κετόνης σας να πέφτουν λίγο. Έτσι, η καλή δοκιμή μεταξύ των γευμάτων σας εξασφαλίζει μια πιο αληθινή ανάγνωση της προόδου σας.

 

 

Δοκιμές πριν και μετά τα γεύματα για τον προσδιορισμό της ευαισθησίας των τροφίμων

 

Παρόλο που συνιστούσαμε να μην δοκιμάσετε μετά την κατανάλωσή σας, υπάρχει ένας λόγος που ίσως θέλετε: να δοκιμάσετε λίγο πριν το γεύμα ή το συγκεκριμένο φαγητό και μετά 60 λεπτά και 3 ώρες μετά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς το σώμα σας απαντά σε διάφορα τρόφιμα, σνακ και ποτά που έχετε καταναλώσει. Οι προχωρημένοι χρήστες ενδέχεται να θέλουν να προσθέσουν πρόσθετες δοκιμές σε 30 λεπτά και 2 ώρες. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις δοκιμές για ευαισθησίες τροφίμων εδώ.

Όταν δοκιμάζετε ευαισθησίες τροφίμων, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι οι ταινίες γλυκόζης είναι μια καλύτερη ένδειξη των αντιδράσεων των τροφίμων, επειδή η γλυκόζη κυμαίνεται ταχύτερα από τις κετόνες. Για παράδειγμα, η γλυκόζη φτάνει στο μέγιστο της μίας ώρας μετά το φαγητό, ενώ οι κετόνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να παραχθούν.

 

Δοκιμάστε το GKI σας

Ο δείκτης κετόνης γλυκόζης ή GKI σας δίνει μια καλύτερη συνολική εικόνα της μεταβολικής σας κατάστασης και της κατάστασης της κέτωσης. Είναι ένας εύκολος υπολογισμός μόλις πάρετε τις μετρήσεις γλυκόζης και κετόνης σας: [Αναγνώριση της γλυκόζης σας (mg / dl) ÷ 18] ÷ Η ανάγνωση κετονών = Δείκτης κετονοειδούς γλυκόζης. Αλλά δεν χρειάζεται να χάσετε τα μαθηματικά γιατί σας παρέχουμε εδώ έναν εύχρηστο υπολογιστή GKI. Συνιστούμε να δοκιμάσετε το GKI σας δύο φορές την ημέρα: μετά το ξύπνημα και πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο όπως περιγράφεται παραπάνω.

ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙ ΤΑ ΚΕΤΟΝΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΓΛΥΚΟΖΑ ΜΟΥ;

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια κετογενική διατροφή, συνιστούμε συχνά να δοκιμάζετε, ίσως δύο φορές την ημέρα, και επίσης να δοκιμάζετε ευαισθησίες τροφίμων. Αλλά γενικά, ο αριθμός των φορών που δοκιμάζετε κάθε μέρα εξαρτάται από το τι θέλετε να επιτύχετε. Αν θέλετε απλώς να βεβαιωθείτε ότι είστε σε κέτωση και είστε σε ρυθμό με τη νέα σας δίαιτα, μία φορά την ημέρα είναι επαρκής.

Αν γυρίζετε στην κετογενική διατροφή για θεραπευτικά οφέλη γύρω από τις ιατρικές καταστάσεις, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε πριν από κάθε γεύμα για να δείτε πώς περνά η μέρα σας και, εάν χρειάζεται, να κάνετε προσαρμογές πριν από το φαγητό, για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις σωστές επιλογές για να διατηρήσετε τα επιθυμητά επίπεδα κετόζης.

Μετά από αρκετούς μήνες ζωής, θα πρέπει να έχετε μια καλή αίσθηση του τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε στην κέτωση, οπότε ίσως να μην χρειάζεται να δοκιμάζετε τόσο συχνά. (Αν και είναι καλή ιδέα να κάνετε check-in με τον εαυτό σας περιοδικά, καθώς οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να γίνονται λίγο πιο χαλαροί όταν δεν ελέγχονται από τα αποτελέσματα των δοκιμών.) Ορισμένοι μήνες στον τρόπο ζωής είναι επίσης μια καλή στιγμή για να δείτε αν μπορείτε να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες στη διατροφή σας και να παραμείνετε σε κέτωση. θα το κάνατε προσπαθώντας έξω και δοκιμάζοντας τα αποτελέσματά σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τον έλεγχο είναι ότι τα θετικά αποτελέσματα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε. Είναι διασκεδαστικό να βλέπετε την πρόοδο, ειδικά επειδή συνήθως μπορείτε να το δείτε πριν να το αισθανθείτε.

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons