Τι είναι το χούμους 4:1; Είναι μια συνταγή κετο αναλογίας (και κετο δίαιτα που χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς) όπου για κάθε τέσσερα γραμμάρια λίπους υπάρχει ένα γραμμάριο πρωτεΐνης συν υδατάνθρακες (δηλαδή 80 τοις εκατό λίπος κατά βάρος σε γραμμάρια). Είναι επίσης εντελώς σαν χούμους και κρεμώδες-γευστικό! Από Βιβλίο μαγειρικής της Νέας Μεσογειακής Διατροφής από τη Martina Slajerova, τον Dr. Nicholas Norwitz, τον Thomas DeLauer και τον Rohan Kashid, είναι ένας πραγματικός νικητής που θα θέλετε να κάνετε ξανά και ξανά. «Η δίαιτα 4 μέρη λίπους σε 1 μέρος πρωτεΐνης συν υδατάνθρακες είναι μια κετογονική δίαιτα με επιπλέον λιπαρά που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών. Αυτό το «χούμους» συνεισέφερε ο Δρ Κρις Πάλμερ, ψυχίατρος του Χάρβαρντ και κορυφαίος εμπειρογνώμονας στον κόσμο στη χρήση κετογονικών δίαιτων για την ψυχική υγεία. Ο Δρ Πάλμερ λέει, «Η δίαιτα 4:1 μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά νόστιμες συνταγές όπως αυτή την κάνουν πιο εύκολη. Κρατήστε μια παρτίδα από αυτό το αλείμμα στο ψυγείο σας: είναι νόστιμο για οτιδήποτε. Η ευελιξία του είναι αυτό που το κάνει μια τόσο ισχυρή ιατρική θεραπεία!'».Διαβάστε την πλήρη βιβλιοκριτική μας και βρείτε περισσότερες από τις συνταγές τους εδώ ή κάντε κύλιση για να μάθετε πώς να ετοιμάζετε αυτό το άλειμμα της υπέροχης 4:1 που ταιριάζει υπέροχα με φέτες αγγουριού, κολοκυθιού ή daikon ή απλά με ένα κουτάλι![Ανατυπώθηκε με άδεια από Βιβλίο μαγειρικής της Νέας Μεσογειακής Διατροφής (2021; Quarto Publishing Group USA Inc.) Φωτογραφία: Martina Slajerova και Jo Harding.]
4:1 Κέτο Χούμους
Λίστα συστατικών
ΝΑ ΜΟΥΣΙΖΕΙ
- 1 φλιτζάνι (4.7 oz) μακαντάμια
ΝΑ ΨΗΣΕΙ
- 2 μέτρια (400 g/14.1 oz) κολοκυθάκια
- 2 Κουταλιά της σούπας (30 ml) εξαιρετικό παρθένο λάδι αβοκάντο
ΝΑ ΑΝΑΚΑΤΕΨΩ
- 1/4 φλιτζάνι (2.2 oz) ταχίνι
- 2 γαρίφαλο σκόρδο, κιμά
- 1/4 φλιτζάνι φρέσκο χυμό λεμονιού
- 2 Κουταλιά της σούπας (30 ml) εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- 1 κουταλάκια του γλυκού επίγειου κύμινο
- φρέσκα βότανα, όπως μαϊντανός ή κόλιανδρος
- αλάτι και μαύρο πιπέρι, για γεύση
ΕΠΙΚΑΛΥΨΗ
- 2 Κουταλιά της σούπας (30 ml) εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- πρέζα πάπρικα ή/και αλεσμένο κύμινο
- 1 Κουταλιά της σούπας (9 g/0.3 oz) λευκό και/ή μαύρο σουσάμι
Οδηγίες
- Για να μουλιάσει: Τοποθετήστε τα παξιμάδια macadamia σε ένα μπολ και προσθέστε αρκετό φιλτραρισμένο νερό για να τα σκεπάσει. Μουλιάζουμε για περίπου 2 ώρες και μετά στραγγίζουμε και πετάμε το νερό.
- Για ψήσιμο: Εν τω μεταξύ, προθερμάνετε το φούρνο στους 320°F (160°C) με τη βοήθεια ανεμιστήρα ή στους 355°F (180°C) συμβατικά. Κόβουμε τις άκρες από τα κολοκυθάκια και τα κόβουμε στη μέση κατά μήκος.
- Απλώστε σε ένα ταψί με την κομμένη πλευρά προς τα πάνω και αλείψτε με το λάδι αβοκάντο. Ψήστε για 30 λεπτά ή μέχρι να ροδίσει από πάνω.
- Ανακατέψτε: Προσθέστε όλα τα υλικά, εκτός από τα υλικά της επικάλυψης, σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Καρικέψτε με αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας. Μεταφέρουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε την επικάλυψη: περιχύνουμε με το ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε με πάπρικα και σουσάμι. Φυλάσσετε σε σφραγισμένο δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες ή καταψύξτε για έως και 3 μήνες. Για να ξεπαγώσετε, τοποθετήστε το στο ψυγείο για μια νύχτα.
Η Keto-Mojo συμμετέχει σε ορισμένα προγράμματα συνεργατών και ορισμένοι από τους παραπάνω συνδέσμους θα σας αποφέρουν μια μικρή προμήθεια εάν πραγματοποιήσετε μια αγορά μέσω ενός συνδέσμου προϊόντος στον ιστότοπό μας. Αυτό δεν σας κοστίζει τίποτα.
Συντελεστές
φωτογραφικές μηχανέςMartina Slajerova και Jo Harding
6 σχόλια
ΓΡΑΨΤΕ ΜΙΑ ΚΡΙΤΙΚΗ
Προτεινόμενες συνταγές
Εγγραφείτε στα εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία μας και λάβετε το eBook συνταγών κετο.
Από νέα ερευνητικά ευρήματα και άρθρα μέχρι εξαιρετικές συνταγές κετο, σας παραδίδουμε τις κορυφαίες ειδήσεις και συνταγές κετο κατευθείαν!
Ακούγεται καταπληκτικό. Θα το δοκιμάσω.
Αλλά, από έναν από τους σχολιαστές που ρώτησε σχετικά με την αντικατάσταση των βραζιλιάνικων καρυδιών, θα ήθελα να επισημάνω ότι τα βραζιλιάνικα καρύδια έχουν τεράστια ποσότητα σεληνίου.
AI: Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή σεληνίου, με μόλις 28 γραμμάρια (1 ουγγιά) να παρέχουν 544 μικρογραμμάρια σεληνίου ή 10 φορές την ΣΗΠ των 55 μικρογραμμαρίων.
Η κατανάλωση περισσότερων από μερικών καρυδιών Βραζιλίας μπορεί να οδηγήσει σε τοξικά επίπεδα σεληνίου.
Ένας υγιής ενήλικας μπορεί να ωφεληθεί από την κατανάλωση μόνο τεσσάρων καρυδιών Βραζιλίας.
Γεια σου Cathy, σε ευχαριστώ για τα σχόλια και για την προσοχή σου. Παρακαλώ δες την απάντησή μου στον Lawrence παρακάτω, η οποία περιλαμβάνει έναν σύνδεσμο για την ανάρτηση στο ιστολόγιό μου σχετικά με τα βραζιλιάνικα καρύδια και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε σελήνιο. Μία μερίδα αυτού του χούμους την ημέρα φτιαγμένη με βραζιλιάνικα καρύδια θα πρέπει να είναι εντάξει και έχω ενημερώσει την απάντησή μου στην Brenda σχετικά με αυτό 😊
δεν έχετε φτιάξει ακόμα το χούμο – θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν αμύγδαλα αντί για μακαντάμια; Η κόρη αντιδρά στους τροπικούς ξηρούς καρπούς όπως τα κάσιους, αλλά εντάξει με αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν
Μπρέντα, δεν το έχουμε δοκιμάσει, αλλά σε ενθαρρύνουμε. Ενημερώστε μας πώς πάει.
θα λειτουργούσαν τα βραζιλιάνικα καρύδια;
Γεια σου Μπρέντα, Δεν έχουμε δοκιμάσει αυτή τη συνταγή με καρύδια Βραζιλίας, αλλά μπορεί να λειτουργήσει. Αν χρησιμοποιήσεις καρύδια Βραζιλίας, φρόντισε να περιορίσεις την κατανάλωσή σου σε μία μερίδα αυτού του χούμους την ημέρα, καθώς τα καρύδια Βραζιλίας έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο.
Να είστε προσεκτικοί με τα καρύδια Βραζιλίας, καθώς μπορεί να πάρετε υπερβολικό σελήνιο. Μόνο 1-2 καρύδια Βραζιλίας παρέχουν την πλήρη ΣΗΠ σεληνίου.
Δεν το έχω φτιάξει ακόμα, αλλά έχω εντοπίσει αυτή τη βόμβα λίπους ως την ιδανική επιλογή για όσους δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά. Ήθελα απλώς να πω στην Μπρέντα (και σε άλλους) ότι τα καρύδια Βραζιλίας έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και θα μπορούσαν πραγματικά να προκαλέσουν προβλήματα (θυρεοειδή) αν καταναλωθούν σε ποσότητες που αυτό το χούμους θα μπορούσε να κάνει πολύ νόστιμες.
Σωστό σχόλιο, Λόρενς. Τα καρύδια Βραζιλίας πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και μια μερίδα χούμους φτιαγμένη με καρύδια Βραζιλίας θα πρέπει να είναι μια χαρά. (Έχω ενημερώσει την απάντησή μου στην Μπρέντα σχετικά με αυτό). Έχουμε ένα άρθρο για τα καρύδια Βραζιλίας που συζητά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε σελήνιο: Είναι τα καρύδια Βραζιλίας ένα καλό κετογονικό σνακ;
Ευχαριστώ!
Είναι οι ξηροί καρποί macadamia ωμοί;
Ναι, είναι ωμά.
Αυτό το χούμους ήταν καταπληκτικό!!! Δεν ήξερα αν έπρεπε να ξεφλουδίσω τα κολοκυθάκια ή όχι, αλλά άφησα τη φλούδα. Πρόσθεσα και μερικές επιπλέον σκελίδες σκόρδο. ειναι πολυ καλο!! Πρόσθεσα και μερικές νιφάδες κόκκινης πιπεριάς για μπαχαρικό. Το δικό μου έγινε πράσινο ίσως λόγω του δέρματος. Σίγουρα θα το ξαναφτιάξω.
ΤΕΡΑΣΤΙΟ χτύπημα!!!
Δεν είχα φάει χούμους από τότε που ξεκίνησα το keto σχεδόν πριν από ένα χρόνο. Έφτιαξα αυτή τη συνταγή για ένα δείπνο χθες και τα χέρια ψηφίστηκαν ως "καλύτερη σε εμφάνιση" ακόμη και από τους μη κετομένους. ΝΟΣΤΙΜΟ!!!
Σίγουρα προσθέτω στις συνταγές μου "go to" κετο!
Αποδίδει τελείως τις προσδοκίες σας, σωστά;!
Εντελώς!!