Τρόπος καλύτερης από την απόσυρση και έτσι γευστικό και εύκολο να γίνει, αυτό το κλασικό κινέζικο πιάτο διαθέτει κοτόπουλο, λαχανικά, κάσιους, και μια πικάντικη, ελαφρώς γλυκιά και πικάντικη σάλτσα.
Κέτο κοτσάνι με κέλυφος ρυζιού
Λίστα συστατικών
- 1½ lb χωρίς κόκαλα, στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, κομμένο σε κομμάτια 1 ίντσας
- 1 tsp Θαλασσινό αλάτι
- 1/2 tsp φρεσκοτριμμένο πιπέρι
- 3 Tbsp λάδι καρύδας
- 2 κύπελλα μικρά μπρόκολα
- 1 μεσαία κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
- 4 πράσινα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα, ελαφρύτερα πυθμένα και πιο σκούρες πράσινες κορυφές χωρισμένες
- 1 Tbsp σάλτσα σκόρδου τσίλι
- 2 Tbsp νερό
- 2 tsp κοκκοποιημένο γλυκαντικό με βάση καφέ ερυθριτόλη
- 2 Tbsp σάλτσα σόγιας χωρίς γλουτένη (ταμάρι) ή υγρά αμινο
- 1½ Tbsp ξύδι κρασιού ρυζιού
- 1/2 tsp κόμμι ξανθάνης
- 1/2 φλιτζάνι φρυγμένα αλατισμένα κάσιους, ψιλοκομμένα
- 1 tsp σησαμέλαιο
- 13.5 oz (περίπου 4 φλιτζάνια ή 1,5 παγωμένες σακούλες 10 ρούχων) ρύζι κουνουπίδι, θερμαινόμενο
Οδηγίες
- Καρυκεύστε τα κομμάτια κοτόπουλου με το αλάτι και το πιπέρι.
- Σε μια μεγάλη κατσαρόλα με ένα καπάκι πάνω από μέτρια υψηλή θερμότητα, θερμαίνετε το λάδι καρύδας για να ζεσταθεί. Προσθέστε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε, ακάλυπτα, γυρίζοντας περιστασιακά μέχρι το κοτόπουλο να είναι ημιστερεό και χρυσό σε κηλίδες, περίπου 5 λεπτά.
- Προσθέστε το μπρόκολο, το πιπέρι, τα λευκά και ελαφριά μέρη του πράσινου κρεμμυδιού, τη σάλτσα τσίλι και το νερό. Φέρτε σιγοβράστε, καλύψτε και μαγειρέψτε ανακατεύοντας περιστασιακά για 3 λεπτά.
- Ανακαλύψτε και προσθέστε το γλυκαντικό, τη σάλτσα σόγιας, το ξύδι κρασιού ρυζιού και το κόμμι ξανθάνης. Αφήστε να βράσει και αφήστε το υγρό να μειωθεί λίγο, 4 λεπτά. Ανακατέψτε το κάσιους και θερμάνετε 1 έως 2 λεπτά.
- Ψεκάστε το σησαμέλαιο και πασπαλίστε τα χόρτα κρεμμυδιού πάνω στο κοτόπουλο του αναποφλοίωτου. Σερβίρετε αμέσως με το θερμαινόμενο ρύζι του κουνουπιδιού.
Η Keto-Mojo συμμετέχει σε κάποια προγράμματα συνεργατών και ορισμένοι από τους παραπάνω συνδέσμους θα δημιουργήσουν μια μικρή προμήθεια εάν κάνετε μια αγορά μέσω ενός συνδέσμου προϊόντος στον ιστότοπό μας. Αυτό δεν σας κοστίζει καθόλου και όλα τα έσοδα πηγαίνουν απευθείας στο μη κερδοσκοπικό Ketogenic Foundation [501 (c) 3] για να βοηθήσουν στην αποστολή τους να χρηματοδοτήσουν την εκπαίδευση και την έρευνα για την κετογονική διατροφή και τον τρόπο ζωής. Η Keto-Mojo δεν επωφελείται από αυτούς τους συνδέσμους.
Πιστώσεις
ΣυνταγήEric Lundy
ΦωτογραφίαErin Ng
3 κριτικές
ΓΡΑΨΤΕ ΜΙΑ ΚΡΙΤΙΚΗ
Επιλεγμένες συνταγές
Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και κερδίστε 5 υπέροχες γαλλικές συνταγές! Oui s'il vous plaît!
Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.
Γίνετε μέλος της κοινότητάς μας τώρα και ερωτευτείτε 5 νέες γαλλικές συνταγές!
Έκανε αυτή τη συνταγή για ένα ραντεβού. Ήταν νόστιμο και ενέπνευσε τον αρραβωνιαστικό μου να επιμείνει στον τρόπο ζωής κετο. Το βαθμολόγησε με 15/10😀
Ουάου! Μας κάνει τόσο χαρούμενους που κάνετε κετο μαζί.
Yummy συν την οικογένεια το αγάπησε! Οι ευχές ήταν νόστιμες, έτσι λέει η κόρη μου και τα κάσιους ήταν ένα χτύπημα!
Το κοτόπουλο Keto Cashew ήταν το πρώτο Keto Dish που προσπάθησα να μαγειρέψω από το μηδέν και ήταν μια τεράστια επιτυχία. Εύκολο να γίνει και τώρα ένα βασικό για εβδομαδιαία το σχεδιασμό γεύμα μου.