Απολαύστε τα οφέλη τόσο της κετο όσο και της χορτοφαγικής δίαιτας με αυτό το διπλά αποτελεσματικό πρόγραμμα γευμάτων που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία.
Πρόγραμμα χορτοφαγικού γεύματος Keto
Εάν είστε χορτοφάγος, μπορεί να αναρωτιέστε, "Πώς μπορεί να λειτουργήσει για μένα μια χορτοφαγική κετοδίαιτα;"
Είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι μπορεί και έχουμε μερικές καταπληκτικές συνταγές για να δοκιμάσετε. Συγκεντρώσαμε ένα πρόγραμμα γευμάτων που παρέχει τον συνδυασμό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να σας οδηγήσει στην κέτωση — όλα αυτά χωρίς ούτε ένα κομμάτι κρέας. Το κάναμε αυτό χρησιμοποιώντας φυτικά προϊόντα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, λάδι καρύδας και κατσικίσιο τυρί που είναι γεμάτα με τις μακροεντολές και τα μικροσκοπικά που χρειάζεστε.
Περισσότερες από μια ντουζίνα χορτοφαγικές συνταγές κετο
Το χορτοφαγικό μας σχέδιο κετο έχει περισσότερα από δώδεκα νόστιμα γεύματα και σνακ χωρίς κρέας. Μερικά είναι φιλικά προς την κετοπάθεια για παραδοσιακά γεύματα, όπως ομελέτα, μπανανόψωμο, δημητριακά πρωινού και σαλάτα Καίσαρα, που ακόμη και οι κρεατοφάγοι μπορούν να περιμένουν με ανυπομονησία.
Ο σεφ μας έχει επίσης γίνει δημιουργικός με κουνουπίδι mac and cheese, κράκερ με σπόρους, ζυμαρικά shirataki primavera και άλλες μοναδικές χορτοφαγικές δημιουργίες διατροφής κετο.
Ξεκινήστε Τώρα
Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα κετο χορτοφαγικών γευμάτων επιτρέπει σε όποιον επιλέγει να μην τρώει κρέας για οποιονδήποτε λόγο να ακολουθήσει τον τρόπο ζωής κετο χωρίς να θυσιάζει την υπέροχη γεύση και τη γεύση.
Οι ημερήσιες μακροεντολές έχουν υπολογιστεί για εσάς και μπορείτε να προσαρμόσετε μια λίστα αγορών με βάση τα συστατικά που θα χρειαστείτε και τα συστατικά που μπορεί να έχετε ήδη στο ντουλάπι σας.
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να κάνετε κετο ως χορτοφάγος, διαβάστε εδώ.
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Ομελέτα
Breakfast
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
Μεσημεριανό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Δείπνο
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Σνακ / Επιδόρπιο
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Ψωμί μπανάνας Keto
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
Μπαστούνια σέλινου και κατσικίσιο τυρί
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Ψωμί μπανάνας Keto
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
Keto Shirataki Pasta Primavera
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Ψωμί μπανάνας Keto
Σαλάτα Keto Kale Caesar με πατατάκια παρμεζάνας
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Μπαστούνια βουτύρου αμυγδάλου και σέλινου
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Σαλάτα Keto Kale Caesar με πατατάκια παρμεζάνας
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Μπαστούνια σέλινου + κατσικίσιο τυρί
Ψωμί μπανάνας Keto
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Κέτο σπαράγγια με σάλτσα μπλε τυριού και αυγά ποσέ
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
Keto Shirataki Pasta Primavera
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Σαλάτα Keto Kale Caesar με πατατάκια παρμεζάνας
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Μπαστούνια βουτύρου αμυγδάλου και σέλινου
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
- Δευτέρα
- Τρίτη
- Τετάρτη
- Πέμπτη
- Παρασκευή
- Σάββατο
- Κυριακή
Breakfast
Ομελέτα
Υπηρεσία 1
- 335 Θερμίδες
- 28g Λίπος
- 19g Πρωτεΐνη
- 1.7g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 1.7g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
Υπηρεσία 1
- 509 Θερμίδες
- 50g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 15g Σύνολο υδατανθράκων
- 8g Ίνα
- 7g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 Μερίδες
- 418 Θερμίδες
- 34g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 10g Σύνολο υδατανθράκων
- 3.4g Ίνα
- 6.6g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Υπηρεσία 1
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 2g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Υπηρεσία 1
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Δευτέρας
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Ψωμί μπανάνας Keto
Υπηρεσία 1
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 Μερίδες
- 418 Θερμίδες
- 34g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 10g Σύνολο υδατανθράκων
- 3.4g Ίνα
- 6.6g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
2 Μερίδες
- 778 Θερμίδες
- 72g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 22g Σύνολο υδατανθράκων
- 12g Ίνα
- 10g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Μπαστούνια σέλινου και κατσικίσιο τυρί
Υπηρεσία 1
- 149 Θερμίδες
- 9.5g Λίπος
- 10.4g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 2g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Υπηρεσία 1
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Τρίτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Ψωμί μπανάνας Keto
Υπηρεσία 1
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
Υπηρεσία 1
- 509 Θερμίδες
- 50g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 15g Σύνολο υδατανθράκων
- 8g Ίνα
- 7g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Keto Shirataki Pasta Primavera
Υπηρεσία 1
- 315 Θερμίδες
- 23g Λίπος
- 14.5g Πρωτεΐνη
- 12g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.5g Ίνα
- 7.5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Υπηρεσία 1
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 2g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Υπηρεσία 1
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Τετάρτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Ψωμί μπανάνας Keto
Υπηρεσία 1
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με πατατάκια παρμεζάνας
Υπηρεσία 1
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 Μερίδες
- 418 Θερμίδες
- 34g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 10g Σύνολο υδατανθράκων
- 3.4g Ίνα
- 6.6g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Μπαστούνια βουτύρου αμυγδάλου και σέλινου
Υπηρεσία 1
- 205 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 7g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Υπηρεσία 1
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Πέμπτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Υπηρεσία 1
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ίνα
- 3.1g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με πατατάκια παρμεζάνας
Υπηρεσία 1
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Υπηρεσία 1
- 330 Θερμίδες
- 32g Λίπος
- 4g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Μπαστούνια σέλινου + κατσικίσιο τυρί
Υπηρεσία 1
- 134 Θερμίδες
- 9.5g Λίπος
- 9.4g Πρωτεΐνη
- 3g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 2g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Ψωμί μπανάνας Keto
Υπηρεσία 1
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Παρασκευής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Κέτο σπαράγγια με σάλτσα μπλε τυριού και αυγά ποσέ
Υπηρεσία 1
- 326 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 14g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
2 Μερίδες
- 778 Θερμίδες
- 72g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 22g Σύνολο υδατανθράκων
- 12g Ίνα
- 10g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Keto Shirataki Pasta Primavera
Υπηρεσία 1
- 315 Θερμίδες
- 23g Λίπος
- 14.5g Πρωτεΐνη
- 12g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.5g Ίνα
- 7.5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Υπηρεσία 1
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 2g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Υπηρεσία 1
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος του Σαββάτου
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Υπηρεσία 1
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ίνα
- 3.1g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με πατατάκια παρμεζάνας
Υπηρεσία 1
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Υπηρεσία 1
- 330 Θερμίδες
- 32g Λίπος
- 4g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Μπαστούνια βουτύρου αμυγδάλου και σέλινου
Υπηρεσία 1
- 205 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 7g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Cheesecake Fat Bombs
Υπηρεσία 1
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Κυριακής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Δημιουργός προσαρμοσμένου σχεδίου γεύματος
Δημιουργήστε τα δικά σας προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων κετο από τη βιβλιοθήκη συνταγών Keto-Mojo για να ταιριάξετε τις προσωπικές σας προτιμήσεις ή/και τις μακροεντολές σας. Παρέχουμε την έμπνευση, μπορείτε να εξερευνήσετε ατελείωτες δυνατότητες! Μπορείτε να προσαρμόσετε τα μεγέθη σερβιρίσματος και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ αυτοκρατορικών ή μετρικών μετρήσεων. Θα μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας δημιουργώντας έναν λογαριασμό ή εύκολα να εκτυπώσετε ή να στείλετε ένα αντίγραφο στον εαυτό σας μέσω email. Γίνετε δημιουργικοί!
Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας στο πρόγραμμα γεύματος
Δημιουργήστε ή συνδεθείτε στον λογαριασμό σας Keto-Mojo για να αποθηκεύσετε, να αποκτήσετε πρόσβαση και να τροποποιήσετε όλα τα προσαρμοσμένα προγράμματα γευμάτων σας. Αντιμετωπίστε το σαν το εξατομικευμένο ψηφιακό βιβλίο συνταγών σας. Και επιστρέψτε για να αξιολογήσετε και να ελέγξετε τις συνταγές στον ιστότοπο. Οι συνάδελφοί σας κετονικοί θα λατρέψουν να σας ακούσουν.
Λάβετε το ΔΩΡΕΑΝ eBook συνταγών κετο και το ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μας!
Δημιουργούμε πραγματικά εξαιρετικές συνταγές κετο, τις δοκιμάζουμε για να βεβαιωθούμε ότι θα λειτουργήσουν στην κουζίνα σας και τις παραδίδουμε απευθείας σε εσάς!