Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read εδώ.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Scrambled Eggs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Μεσημεριανό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Βραδινό
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
Snack/Dessert
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Ψωμί μπανάνας κέτο
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Celery Sticks and Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Ψωμί μπανάνας κέτο
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Ψωμί μπανάνας κέτο
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Almond Butter and Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
Ψωμί μπανάνας κέτο
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Keto Asparagus με σάλτσα από μπλε τυρί και αυγά ποσέ
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Almond Butter and Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
- Monday
- Tuesday
- Wednesday
- Thursday
- Friday
- Saturday
- Sunday
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Scrambled Eggs
1 Serving
- 256 Θερμίδες
- 22.6g Λίπος
- 12.7g Πρωτεΐνη
- 1.2 γραμ Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 1.2 γραμ Net Carbs
Μεσημεριανό
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 Θερμίδες
- 50g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 15g Σύνολο υδατανθράκων
- 8g Ινα
- 7g Net Carbs
Βραδινό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 Servings
- 456 Θερμίδες
- 37.8g Λίπος
- 18.2g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 4.4 γρ Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 2g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Monday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Serving
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 Servings
- 456 Θερμίδες
- 37.8g Λίπος
- 18.2g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 4.4 γρ Net Carbs
Βραδινό
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 Θερμίδες
- 72g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 22g Σύνολο υδατανθράκων
- 12g Ινα
- 10g Net Carbs
Snack/Dessert
Celery Sticks and Goat Cheese
1 Serving
- 149 Θερμίδες
- 9,5 g Λίπος
- 10.4g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 2g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Tuesday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Serving
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 Θερμίδες
- 50g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 15g Σύνολο υδατανθράκων
- 8g Ινα
- 7g Net Carbs
Βραδινό
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 267 Θερμίδες
- 22g Λίπος
- 10g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 2g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Wednesday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Serving
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
1 Serving
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 3g Net Carbs
Βραδινό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 Servings
- 456 Θερμίδες
- 37.8g Λίπος
- 18.2g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 4.4 γρ Net Carbs
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 7g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 4g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Thursday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ινα
- 3.1g Net Carbs
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
1 Serving
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 3g Net Carbs
Βραδινό
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 Θερμίδες
- 32g Λίπος
- 4g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Serving
- 134 Θερμίδες
- 9,5 g Λίπος
- 9.4g Πρωτεΐνη
- 3g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 2g Net Carbs
Snack/Dessert
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Serving
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Friday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Keto Asparagus με σάλτσα από μπλε τυρί και αυγά ποσέ
1 Serving
- 326 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 14g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 Θερμίδες
- 72g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 22g Σύνολο υδατανθράκων
- 12g Ινα
- 10g Net Carbs
Βραδινό
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 267 Θερμίδες
- 22g Λίπος
- 10g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 2g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Saturday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ινα
- 3.1g Net Carbs
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
1 Serving
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 3g Net Carbs
Βραδινό
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 Θερμίδες
- 32g Λίπος
- 4g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 7g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 4g Net Carbs
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Sunday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Custom Meal Plan Creator
Create your own custom keto meal plans from the Keto-Mojo recipe library to suite your personal tastes and/or your macros. We provide the inspiration, you can explore endless possibilities! You can adjust serving sizes and switch between imperial or metric measurements. You’ll be able to save your meal plan by creating an account or easily print or email yourself a copy. Get creative!
Log into Your Meal Plan Account
Create or sign into your Keto-Mojo account to save, access and modify all your custom meal plans. Treat it like your personalized digital recipe book. And come back to rate and review the recipes on the website. Your fellow ketonians will love hearing from you.
Σύνδεση
Όχι στη λίστα μας;
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
