Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Πρόγραμμα χορτοφαγικού γεύματος Keto
Εάν είστε χορτοφάγος, μπορεί να αναρωτιέστε, "Πώς μπορεί να λειτουργήσει για μένα μια χορτοφαγική κετοδίαιτα;"
Είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι μπορεί και έχουμε μερικές καταπληκτικές συνταγές για να δοκιμάσετε. Συγκεντρώσαμε ένα πρόγραμμα γευμάτων που παρέχει τον συνδυασμό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να σας οδηγήσει στην κέτωση — όλα αυτά χωρίς ούτε ένα κομμάτι κρέας. Το κάναμε αυτό χρησιμοποιώντας φυτικά προϊόντα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, λάδι καρύδας και κατσικίσιο τυρί που είναι γεμάτα με τις μακροεντολές και τις μικροσκοπικές που χρειάζεστε.
Περισσότερες από μια ντουζίνα χορτοφαγικές συνταγές κετο
Το χορτοφαγικό μας πρόγραμμα κετο έχει περισσότερα από δώδεκα νόστιμα γεύματα και σνακ χωρίς κρέας. Ορισμένα είναι φιλικά προς την κετοπάθεια με παραδοσιακά γεύματα, όπως ομελέτα, μπανανόψωμο, δημητριακά πρωινού και σαλάτα Καίσαρα, τα οποία ακόμη και οι κρεατοφάγοι μπορούν να περιμένουν με ανυπομονησία.
Ο σεφ μας έχει επίσης γίνει δημιουργικός με το mac and cheese κουνουπίδι, τα κράκερ με σπόρους, τα ζυμαρικά shirataki primavera και άλλες μοναδικές χορτοφαγικές δημιουργίες διατροφής κετο.
Ξεκίνα
Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα κετο χορτοφαγικών γευμάτων επιτρέπει σε όποιον επιλέγει να μην τρώει κρέας για οποιονδήποτε λόγο να ακολουθήσει τον τρόπο ζωής κετο χωρίς να θυσιάζει την υπέροχη γεύση και τη γεύση.
Οι ημερήσιες μακροεντολές έχουν υπολογιστεί για εσάς και μπορείτε να προσαρμόσετε μια λίστα αγορών με βάση τα συστατικά που θα χρειαστείτε και τα συστατικά που μπορεί να έχετε ήδη στο ντουλάπι σας.
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να κάνετε κετο ως χορτοφάγος, διαβάστε εδώ.
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Ομελέτα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
Μεσημεριανό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Βραδινό
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Σνακ / Επιδόρπιο
Keto Cheesecake Fat Bombs
Σνακ / Επιδόρπιο
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Ψωμί μπανάνας κέτο
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
Celery Sticks and Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Ψωμί μπανάνας κέτο
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Keto Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Ψωμί μπανάνας κέτο
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
Κουνουπίδι Mac and Cheese
Almond Butter and Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
Ψωμί μπανάνας κέτο
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Keto Asparagus με σάλτσα από μπλε τυρί και αυγά ποσέ
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
Keto Cheesecake Fat Bombs
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Almond Butter and Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
- Δευτέρα
- Τρίτη
- Τετάρτη
- Πέμπτη
- Παρασκευή
- Σάββατο
- Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ομελέτα
1 Σερβίρισμα
- 256 Θερμίδες
- 22,6 γρ Λίπος
- 12,7 γρ Πρωτεΐνη
- 1.2 γραμ Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 1.2 γραμ Net Carbs
Μεσημεριανό
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
1 Σερβίρισμα
- 509 Θερμίδες
- 50g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 15g Σύνολο υδατανθράκων
- 8g Ινα
- 7g Net Carbs
Βραδινό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 μερίδες
- 456 Θερμίδες
- 37.8g Λίπος
- 18.2g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 4.4 γρ Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
1 Σερβίρισμα
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 2g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Σερβίρισμα
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Πρόγραμμα γεύματος της Δευτέρας
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Σερβίρισμα
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 μερίδες
- 456 Θερμίδες
- 37.8g Λίπος
- 18.2g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 4.4 γρ Net Carbs
Βραδινό
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
2 μερίδες
- 778 Θερμίδες
- 72g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 22g Σύνολο υδατανθράκων
- 12g Ινα
- 10g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Celery Sticks and Goat Cheese
1 Σερβίρισμα
- 149 Θερμίδες
- 9,5 g Λίπος
- 10.4g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 2g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Σερβίρισμα
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Πρόγραμμα γεύματος της Τρίτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Σερβίρισμα
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Κέτο ψητή σαλάτα λαχανικών ψιλοκομμένη με ντρέσινγκ αβοκάντο
1 Σερβίρισμα
- 509 Θερμίδες
- 50g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 15g Σύνολο υδατανθράκων
- 8g Ινα
- 7g Net Carbs
Βραδινό
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
1 Σερβίρισμα
- 267 Θερμίδες
- 22g Λίπος
- 10g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 5g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
1 Σερβίρισμα
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 2g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Σερβίρισμα
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Πρόγραμμα γεύματος της Τετάρτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Σερβίρισμα
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
1 Σερβίρισμα
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 3g Net Carbs
Βραδινό
Κουνουπίδι Mac and Cheese
2 μερίδες
- 456 Θερμίδες
- 37.8g Λίπος
- 18.2g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 4.4 γρ Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Almond Butter and Celery Sticks
1 Σερβίρισμα
- 205 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 7g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 4g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Σερβίρισμα
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Πρόγραμμα γεύματος της Πέμπτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
1 Σερβίρισμα
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11,6 γρ Πρωτεΐνη
- 7,2 γρ Σύνολο υδατανθράκων
- 4,1 γρ Ινα
- 3,1 γρ Net Carbs
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
1 Σερβίρισμα
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 3g Net Carbs
Βραδινό
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
1 Σερβίρισμα
- 330 Θερμίδες
- 32g Λίπος
- 4g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 5g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Σερβίρισμα
- 134 Θερμίδες
- 9,5 g Λίπος
- 9.4g Πρωτεΐνη
- 3g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 2g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Ψωμί μπανάνας κέτο
1 Σερβίρισμα
- 337 Θερμίδες
- 29g Λίπος
- 9g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 4g Net Carbs
Πρόγραμμα γεύματος της Παρασκευής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Keto Asparagus με σάλτσα από μπλε τυρί και αυγά ποσέ
1 Σερβίρισμα
- 326 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 14g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Πράσινα φασόλια, αντίδι, σαλάτα μάραθου και βινεγκρέτ μπλε τυρί
2 μερίδες
- 778 Θερμίδες
- 72g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 22g Σύνολο υδατανθράκων
- 12g Ινα
- 10g Net Carbs
Βραδινό
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
1 Σερβίρισμα
- 267 Θερμίδες
- 22g Λίπος
- 10g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 5g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Κράκερ με σπόρους κετο και κατσικίσιο τυρί
1 Σερβίρισμα
- 345 Θερμίδες
- 29.5g Λίπος
- 15.4g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 2g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Σερβίρισμα
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Πρόγραμμα γεύματος του Σαββάτου
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
1 Σερβίρισμα
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11,6 γρ Πρωτεΐνη
- 7,2 γρ Σύνολο υδατανθράκων
- 4,1 γρ Ινα
- 3,1 γρ Net Carbs
Μεσημεριανό
Σαλάτα Keto Kale Caesar με ψίχουλα παρμεζάνας
1 Σερβίρισμα
- 380 Θερμίδες
- 39g Λίπος
- 6g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 3g Net Carbs
Βραδινό
Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
1 Σερβίρισμα
- 330 Θερμίδες
- 32g Λίπος
- 4g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 5g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Almond Butter and Celery Sticks
1 Σερβίρισμα
- 205 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 7g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 4g Net Carbs
Σνακ / Επιδόρπιο
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Σερβίρισμα
- 171 Θερμίδες
- 17g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Πρόγραμμα γεύματος της Κυριακής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Δημιουργός προσαρμοσμένου σχεδίου γεύματος
Δημιουργήστε τα δικά σας προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων κετο από τη βιβλιοθήκη συνταγών Keto-Mojo για να ταιριάξετε τα προσωπικά σας γούστα ή/και τις μακροεντολές σας. Παρέχουμε την έμπνευση, μπορείτε να εξερευνήσετε ατελείωτες δυνατότητες! Μπορείτε να προσαρμόσετε τα μεγέθη σερβιρίσματος και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ αυτοκρατορικών ή μετρικών μετρήσεων. Θα μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας δημιουργώντας έναν λογαριασμό ή εύκολα να εκτυπώσετε ή να στείλετε ένα αντίγραφο στον εαυτό σας μέσω email. Γίνετε δημιουργικοί!
Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας στο πρόγραμμα γεύματος
Δημιουργήστε ή συνδεθείτε στον λογαριασμό σας Keto-Mojo για να αποθηκεύσετε, να αποκτήσετε πρόσβαση και να τροποποιήσετε όλα τα προσαρμοσμένα προγράμματα γευμάτων σας. Αντιμετωπίστε το σαν το εξατομικευμένο ψηφιακό βιβλίο συνταγών σας. Και επιστρέψτε για να αξιολογήσετε και να ελέγξετε τις συνταγές στον ιστότοπο. Οι συνάδελφοί σας κετονικοί θα λατρέψουν να σας ακούσουν.
Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και κερδίστε 5 υπέροχες γαλλικές συνταγές! Oui s'il vous plaît!
Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.
Γίνετε μέλος της κοινότητάς μας τώρα και ερωτευτείτε 5 νέες γαλλικές συνταγές!
