Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the κετο ζωής. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
3: 1 Ελληνική σαλάτα με κέτο ταβέρνα
Μεσημεριανό
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Βραδινό
Λεμόνια Μπαρ
Snack/Dessert
Snack/Dessert
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale
Λεμόνια Μπαρ
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale
Keto Ground Beef Keema
Αβοκάντο
Λεμόνια Μπαρ
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Keto Ground Beef Keema
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta
Αβοκάντο
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Κετό σοκολάτα Milkshake
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Κέτο Γαρίδες Λούις
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
Λεμόνια Μπαρ
Total Macros
- 0 Θερμίδες
- 0 g Λίπος
- 0 g Πρωτεΐνη
- 0 g Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0 g Net Carbs
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Λεμόνια Μπαρ
- Monday
- Tuesday
- Wednesday
- Thursday
- Friday
- Saturday
- Sunday
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ινα
- 3.1g Net Carbs
Μεσημεριανό
3: 1 Ελληνική σαλάτα με κέτο ταβέρνα
1 Serving
- 443 Θερμίδες
- 41.3γρ Λίπος
- 9.3 γρ Πρωτεΐνη
- 11.3γρ Σύνολο υδατανθράκων
- 3.3 γρ Ινα
- 8g Net Carbs
Βραδινό
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 43g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ινα
- 6g Net Carbs
Snack/Dessert
Λεμόνια Μπαρ
1 Serving
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 3g Net Carbs
Monday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
2 Servings
- 336 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 26g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 2g Net Carbs
Μεσημεριανό
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 43g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ινα
- 6g Net Carbs
Βραδινό
Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale
1 Serving
- 431 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 20g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Λεμόνια Μπαρ
1 Serving
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 3g Net Carbs
Tuesday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
2 Servings
- 336 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 26g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 2g Net Carbs
Μεσημεριανό
Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale
1 Serving
- 431 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 20g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 5g Net Carbs
Βραδινό
Keto Ground Beef Keema
1 Serving
- 390 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 31g Πρωτεΐνη
- 11g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 6g Net Carbs
Snack/Dessert
Αβοκάντο
1 Serving
- 120 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 2g Πρωτεΐνη
- 6g Σύνολο υδατανθράκων
- 6g Ινα
- 0 g Net Carbs
Snack/Dessert
Λεμόνια Μπαρ
1 Serving
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 3g Net Carbs
Wednesday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ινα
- 3.1g Net Carbs
Μεσημεριανό
Keto Ground Beef Keema
1 Serving
- 390 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 31g Πρωτεΐνη
- 11g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ινα
- 6g Net Carbs
Βραδινό
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta
1 Serving
- 705 Θερμίδες
- 46g Λίπος
- 58 γρ Πρωτεΐνη
- 0,5 γραμ Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0,5 γραμ Net Carbs
Snack/Dessert
Αβοκάντο
1 Serving
- 120 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 2g Πρωτεΐνη
- 6g Σύνολο υδατανθράκων
- 6g Ινα
- 0 g Net Carbs
Thursday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Κετό σοκολάτα Milkshake
1 Serving
- 280 Θερμίδες
- 25g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 4g Net Carbs
Μεσημεριανό
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta
1 Serving
- 705 Θερμίδες
- 46g Λίπος
- 58 γρ Πρωτεΐνη
- 0,5 γραμ Σύνολο υδατανθράκων
- 0 g Ινα
- 0,5 γραμ Net Carbs
Βραδινό
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
1 Serving
- 445 Θερμίδες
- 38g Λίπος
- 19g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
1 Serving
- 168 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 13g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Friday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Serving
- 379 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 33g Σύνολο υδατανθράκων
- 37g Ινα
- 8g Net Carbs
Μεσημεριανό
Κέτο Γαρίδες Λούις
1 Serving
- 496 Θερμίδες
- 40g Λίπος
- 24g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ινα
- 5g Net Carbs
Βραδινό
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
1 Serving
- 445 Θερμίδες
- 38g Λίπος
- 19g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Λεμόνια Μπαρ
1 Serving
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 3g Net Carbs
Saturday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ινα
- 3.1g Net Carbs
Μεσημεριανό
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
1 Serving
- 445 Θερμίδες
- 38g Λίπος
- 19g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ινα
- 5g Net Carbs
Βραδινό
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 267 Θερμίδες
- 22g Λίπος
- 10g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 5g Net Carbs
Snack/Dessert
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
1 Serving
- 168 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 13g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ινα
- 1g Net Carbs
Snack/Dessert
Λεμόνια Μπαρ
1 Serving
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ινα
- 3g Net Carbs
Sunday’s Meal Plan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Custom Meal Plan Creator
Create your own custom keto meal plans from the Keto-Mojo recipe library to suite your personal tastes and/or your macros. We provide the inspiration, you can explore endless possibilities! You can adjust serving sizes and switch between imperial or metric measurements. You’ll be able to save your meal plan by creating an account or easily print or email yourself a copy. Get creative!
Log into Your Meal Plan Account
Create or sign into your Keto-Mojo account to save, access and modify all your custom meal plans. Treat it like your personalized digital recipe book. And come back to rate and review the recipes on the website. Your fellow ketonians will love hearing from you.
Σύνδεση
Όχι στη λίστα μας;
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
