×

Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the κετο ζωής. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

Mon
Monday

Total Macros

  • 0 Θερμίδες
  • 0 g Λίπος
  • 0 g Πρωτεΐνη
  • 0 g Σύνολο υδατανθράκων
  • 0 g Ινα
  • 0 g Net Carbs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο + γάλα αμυγδάλου

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μεσημεριανό
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Ελληνική σαλάτα με κέτο ταβέρνα

Μεσημεριανό

Βραδινό
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Βραδινό

Snack/Dessert
lemon bars
Λεμόνια Μπαρ

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Tue
Tuesday

Total Macros

  • 0 Θερμίδες
  • 0 g Λίπος
  • 0 g Πρωτεΐνη
  • 0 g Σύνολο υδατανθράκων
  • 0 g Ινα
  • 0 g Net Carbs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ham and Egg Cups Recipe
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Μεσημεριανό
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Βραδινό
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale
Snack/Dessert
lemon bars
Λεμόνια Μπαρ
Snack/Dessert
Wed
Wednesday

Total Macros

  • 0 Θερμίδες
  • 0 g Λίπος
  • 0 g Πρωτεΐνη
  • 0 g Σύνολο υδατανθράκων
  • 0 g Ινα
  • 0 g Net Carbs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ham and Egg Cups Recipe
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Μεσημεριανό
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale
Βραδινό
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Ground Beef Keema
Snack/Dessert
avocado
Αβοκάντο
Snack/Dessert
lemon bars
Λεμόνια Μπαρ
Thu
Thursday

Total Macros

  • 0 Θερμίδες
  • 0 g Λίπος
  • 0 g Πρωτεΐνη
  • 0 g Σύνολο υδατανθράκων
  • 0 g Ινα
  • 0 g Net Carbs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο + γάλα αμυγδάλου
Μεσημεριανό
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Ground Beef Keema
Βραδινό
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta
Snack/Dessert
avocado
Αβοκάντο
Snack/Dessert
Fri
Friday

Total Macros

  • 0 Θερμίδες
  • 0 g Λίπος
  • 0 g Πρωτεΐνη
  • 0 g Σύνολο υδατανθράκων
  • 0 g Ινα
  • 0 g Net Carbs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Κετό σοκολάτα Milkshake
Μεσημεριανό
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta
Βραδινό
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Snack/Dessert
Sat
Saturday

Total Macros

  • 0 Θερμίδες
  • 0 g Λίπος
  • 0 g Πρωτεΐνη
  • 0 g Σύνολο υδατανθράκων
  • 0 g Ινα
  • 0 g Net Carbs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Μεσημεριανό
Keto Shrimp Louis Recipe
Κέτο Γαρίδες Λούις
Βραδινό
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
Snack/Dessert
lemon bars
Λεμόνια Μπαρ
Snack/Dessert
Sun
Sunday

Total Macros

  • 0 Θερμίδες
  • 0 g Λίπος
  • 0 g Πρωτεΐνη
  • 0 g Σύνολο υδατανθράκων
  • 0 g Ινα
  • 0 g Net Carbs
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο + γάλα αμυγδάλου
Μεσημεριανό
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο
Βραδινό
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών
Snack/Dessert
lemon bars
Λεμόνια Μπαρ
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο + γάλα αμυγδάλου

1 Serving

  • 376 Θερμίδες
  • 33g Λίπος
  • 11.6g Πρωτεΐνη
  • 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
  • 4.1g Ινα
  • 3.1g Net Carbs
Μεσημεριανό
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Ελληνική σαλάτα με κέτο ταβέρνα

1 Serving

  • 443 Θερμίδες
  • 41.3γρ Λίπος
  • 9.3 γρ Πρωτεΐνη
  • 11.3γρ Σύνολο υδατανθράκων
  • 3.3 γρ Ινα
  • 8g Net Carbs
Βραδινό
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Serving

  • 523 Θερμίδες
  • 36g Λίπος
  • 43g Πρωτεΐνη
  • 9g Σύνολο υδατανθράκων
  • 3g Ινα
  • 6g Net Carbs
Snack/Dessert
lemon bars

Λεμόνια Μπαρ

1 Serving

  • 274 Θερμίδες
  • 27g Λίπος
  • 5g Πρωτεΐνη
  • 5g Σύνολο υδατανθράκων
  • 2g Ινα
  • 3g Net Carbs

Monday’s Meal Plan

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
    Ham and Egg Cups Recipe

    Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών

    2 Servings

    • 336 Θερμίδες
    • 24g Λίπος
    • 26g Πρωτεΐνη
    • 4g Σύνολο υδατανθράκων
    • 2g Ινα
    • 2g Net Carbs
    Μεσημεριανό
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Serving

    • 523 Θερμίδες
    • 36g Λίπος
    • 43g Πρωτεΐνη
    • 9g Σύνολο υδατανθράκων
    • 3g Ινα
    • 6g Net Carbs
    Βραδινό
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale

    1 Serving

    • 431 Θερμίδες
    • 36g Λίπος
    • 20g Πρωτεΐνη
    • 7g Σύνολο υδατανθράκων
    • 2g Ινα
    • 5g Net Carbs
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Λεμόνια Μπαρ

    1 Serving

    • 274 Θερμίδες
    • 27g Λίπος
    • 5g Πρωτεΐνη
    • 5g Σύνολο υδατανθράκων
    • 2g Ινα
    • 3g Net Carbs

    Tuesday’s Meal Plan

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
      Ham and Egg Cups Recipe

      Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών

      2 Servings

      • 336 Θερμίδες
      • 24g Λίπος
      • 26g Πρωτεΐνη
      • 4g Σύνολο υδατανθράκων
      • 2g Ινα
      • 2g Net Carbs
      Μεσημεριανό
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Sheet-Pan λουκάνικο, πιπεριές, μανιτάρια, και Kale

      1 Serving

      • 431 Θερμίδες
      • 36g Λίπος
      • 20g Πρωτεΐνη
      • 7g Σύνολο υδατανθράκων
      • 2g Ινα
      • 5g Net Carbs
      Βραδινό
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Ground Beef Keema

      1 Serving

      • 390 Θερμίδες
      • 24g Λίπος
      • 31g Πρωτεΐνη
      • 11g Σύνολο υδατανθράκων
      • 5g Ινα
      • 6g Net Carbs
      Snack/Dessert
      avocado

      Αβοκάντο

      1 Serving

      • 120 Θερμίδες
      • 12g Λίπος
      • 2g Πρωτεΐνη
      • 6g Σύνολο υδατανθράκων
      • 6g Ινα
      • 0 g Net Carbs
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Λεμόνια Μπαρ

      1 Serving

      • 274 Θερμίδες
      • 27g Λίπος
      • 5g Πρωτεΐνη
      • 5g Σύνολο υδατανθράκων
      • 2g Ινα
      • 3g Net Carbs

      Wednesday’s Meal Plan

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο + γάλα αμυγδάλου

        1 Serving

        • 376 Θερμίδες
        • 33g Λίπος
        • 11.6g Πρωτεΐνη
        • 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
        • 4.1g Ινα
        • 3.1g Net Carbs
        Μεσημεριανό
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Ground Beef Keema

        1 Serving

        • 390 Θερμίδες
        • 24g Λίπος
        • 31g Πρωτεΐνη
        • 11g Σύνολο υδατανθράκων
        • 5g Ινα
        • 6g Net Carbs
        Βραδινό
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta

        1 Serving

        • 705 Θερμίδες
        • 46g Λίπος
        • 58 γρ Πρωτεΐνη
        • 0,5 γραμ Σύνολο υδατανθράκων
        • 0 g Ινα
        • 0,5 γραμ Net Carbs
        Snack/Dessert
        avocado

        Αβοκάντο

        1 Serving

        • 120 Θερμίδες
        • 12g Λίπος
        • 2g Πρωτεΐνη
        • 6g Σύνολο υδατανθράκων
        • 6g Ινα
        • 0 g Net Carbs

        Thursday’s Meal Plan

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Κετό σοκολάτα Milkshake

          1 Serving

          • 280 Θερμίδες
          • 25g Λίπος
          • 3g Πρωτεΐνη
          • 8g Σύνολο υδατανθράκων
          • 4g Ινα
          • 4g Net Carbs
          Μεσημεριανό
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα σε Pancetta

          1 Serving

          • 705 Θερμίδες
          • 46g Λίπος
          • 58 γρ Πρωτεΐνη
          • 0,5 γραμ Σύνολο υδατανθράκων
          • 0 g Ινα
          • 0,5 γραμ Net Carbs
          Βραδινό
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο

          1 Serving

          • 445 Θερμίδες
          • 38g Λίπος
          • 19g Πρωτεΐνη
          • 8g Σύνολο υδατανθράκων
          • 3g Ινα
          • 5g Net Carbs
          Snack/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών

          1 Serving

          • 168 Θερμίδες
          • 12g Λίπος
          • 13g Πρωτεΐνη
          • 2g Σύνολο υδατανθράκων
          • 1g Ινα
          • 1g Net Carbs

          Friday’s Meal Plan

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Serving

            • 379 Θερμίδες
            • 24g Λίπος
            • 18g Πρωτεΐνη
            • 33g Σύνολο υδατανθράκων
            • 37g Ινα
            • 8g Net Carbs
            Μεσημεριανό
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Κέτο Γαρίδες Λούις

            1 Serving

            • 496 Θερμίδες
            • 40g Λίπος
            • 24g Πρωτεΐνη
            • 9g Σύνολο υδατανθράκων
            • 4g Ινα
            • 5g Net Carbs
            Βραδινό
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο

            1 Serving

            • 445 Θερμίδες
            • 38g Λίπος
            • 19g Πρωτεΐνη
            • 8g Σύνολο υδατανθράκων
            • 3g Ινα
            • 5g Net Carbs
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Λεμόνια Μπαρ

            1 Serving

            • 274 Θερμίδες
            • 27g Λίπος
            • 5g Πρωτεΐνη
            • 5g Σύνολο υδατανθράκων
            • 2g Ινα
            • 3g Net Carbs

            Saturday’s Meal Plan

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο + γάλα αμυγδάλου

              1 Serving

              • 376 Θερμίδες
              • 33g Λίπος
              • 11.6g Πρωτεΐνη
              • 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
              • 4.1g Ινα
              • 3.1g Net Carbs
              Μεσημεριανό
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Keto Spicy Ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο

              1 Serving

              • 445 Θερμίδες
              • 38g Λίπος
              • 19g Πρωτεΐνη
              • 8g Σύνολο υδατανθράκων
              • 3g Ινα
              • 5g Net Carbs
              Βραδινό
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Ζυμαρικά Keto Shirataki Primavera

              1 Serving

              • 267 Θερμίδες
              • 22g Λίπος
              • 10g Πρωτεΐνη
              • 7g Σύνολο υδατανθράκων
              • 2g Ινα
              • 5g Net Carbs
              Snack/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Κύπελλα κέτο ζαμπόν και αυγών

              1 Serving

              • 168 Θερμίδες
              • 12g Λίπος
              • 13g Πρωτεΐνη
              • 2g Σύνολο υδατανθράκων
              • 1g Ινα
              • 1g Net Carbs
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Λεμόνια Μπαρ

              1 Serving

              • 274 Θερμίδες
              • 27g Λίπος
              • 5g Πρωτεΐνη
              • 5g Σύνολο υδατανθράκων
              • 2g Ινα
              • 3g Net Carbs

              Sunday’s Meal Plan

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Custom Meal Plan Creator

                Create your own custom keto meal plans from the Keto-Mojo recipe library to suite your personal tastes and/or your macros. We provide the inspiration, you can explore endless possibilities!  You can adjust serving sizes and switch between imperial or metric measurements. You’ll be able to save your meal plan by creating an account or easily print or email yourself a copy. Get creative!

                Log into Your Meal Plan Account

                Create or sign into your Keto-Mojo account to save, access and modify all your custom meal plans.  Treat it like your personalized digital recipe book. And come back to rate and review the recipes on the website. Your fellow ketonians will love hearing from you.

                 

                Σύνδεση
                Tried this recipe?Mention @WPRecipeMaker or tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Όχι στη λίστα μας;
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons