Τα καλύτερα γρήγορα και εύκολα γεύματα κετο
Η εύκολη προετοιμασία συναντά χαρούμενους γευστικούς κάλυκες με αυτό το «γρήγορο και εύκολο» πρόγραμμα γρήγορων γευμάτων κετο για όποιον σκέφτεται κετοζωή. Συγκεντρώσαμε περισσότερες από δώδεκα συνταγές κετο για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο να μαγειρέψουν αλλά εξακολουθούν να θέλουν λίγη ποικιλία στα γεύματά τους όλη την εβδομάδα.
Το να πάρεις και να μείνεις σε κέτωση δεν σημαίνει ότι σκλαβώνεις στην κουζίνα. Συγκεντρώσαμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων που παρέχει τις καθημερινές μακροεντολές που χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι για να επιτύχουν και να διατηρήσουν την κέτωση χωρίς να ξοδεύουν πολύ χρόνο στην προετοιμασία και το μαγείρεμα.
Εξοικονομήστε χρόνο, προσθέστε γεύση και ποικιλία
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γρήγορο πρωινό κετο, όπως φλιτζάνια ζαμπόν και αυγών, δημητριακά πρωινού φιλικά προς την κετο, τηγανίτες ή ένα μιλκσέικ σοκολάτας.
Για γρήγορες και εύκολες συνταγές για δείπνο κετο, δοκιμάστε στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα με πανσέτα, πικάντικο ιταλικό λουκάνικο και μπρόκολο, κιμά μοσχαρίσιο keema και άλλα νόστιμα γεύματα. Υπάρχουν επίσης πολλά ορεκτικά μεσημεριανά γεύματα και σνακ. Όλα όσα βλέπετε εδώ μπορούν να προετοιμαστούν σε λιγότερο από μία ώρα.
Έτοιμοι, Ρυθμίστε, Πηγαίνετε
Στόχος μας είναι να κάνουμε ολόκληρο τον τρόπο ζωής κετο-ζωής προσβάσιμο και ευχάριστο. Αυτό το δωρεάν γρήγορο και εύκολο πρόγραμμα γεύματος κετο σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε στο κετο χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην κουζίνα.
Σας παρέχουμε την πλήρη συνταγή και τις μακροεντολές για κάθε γεύμα και μια προσαρμόσιμη λίστα αγορών. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο πιο φιλόδοξοι, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων που ταιριάζουν στις ανάγκες ή τα γούστα σας.
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Breakfast
3:1 Taverna-Style Keto Ελληνική Σαλάτα
Μεσημεριανό
Κρεμώδες κοτόπουλο κετο τσιπότλε με σπανάκι και λάιμ - κόλιαντρο...
Δείπνο
Λεμόνια
Σνακ / Επιδόρπιο
Σνακ / Επιδόρπιο
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
Κρεμώδες κοτόπουλο κετο τσιπότλε με σπανάκι και λάιμ - κόλιαντρο...
Λουκάνικο σε φύλλο κετό, πιπεριές, μανιτάρια και λάχανο
Λεμόνια
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
Λουκάνικο σε φύλλο κετό, πιπεριές, μανιτάρια και λάχανο
Keto κιμάς βοείου κρέατος
αβοκάντο
Λεμόνια
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Keto κιμάς βοείου κρέατος
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα με πανσέτα
αβοκάντο
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Κέτο Milkshake σοκολάτας
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα με πανσέτα
Κέτο Πικάντικο Ιταλικό Λουκάνικο και Μπρόκολο
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Killer Keto Pancakes + Σιρόπι σφενδάμου
Keto Shrimp Louis
Κέτο Πικάντικο Ιταλικό Λουκάνικο και Μπρόκολο
Λεμόνια
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- 0g Λίπος
- 0g Πρωτεΐνη
- 0g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Κέτο Πικάντικο Ιταλικό Λουκάνικο και Μπρόκολο
Keto Shirataki Pasta Primavera
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
Λεμόνια
- Δευτέρα
- Τρίτη
- Τετάρτη
- Πέμπτη
- Παρασκευή
- Σάββατο
- Κυριακή
Breakfast
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Υπηρεσία 1
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ίνα
- 3.1g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
3:1 Taverna-Style Keto Ελληνική Σαλάτα
Υπηρεσία 1
- 443 Θερμίδες
- 41.3g Λίπος
- 9.3g Πρωτεΐνη
- 11.3g Σύνολο υδατανθράκων
- 3.3g Ίνα
- 8g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Κρεμώδες κοτόπουλο κετο τσιπότλε με σπανάκι και λάιμ - κόλιαντρο...
Υπηρεσία 1
- 523 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 43g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ίνα
- 6g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Λεμόνια
Υπηρεσία 1
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Δευτέρας
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
2 Μερίδες
- 336 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 26g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 2g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Κρεμώδες κοτόπουλο κετο τσιπότλε με σπανάκι και λάιμ - κόλιαντρο...
Υπηρεσία 1
- 523 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 43g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ίνα
- 6g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Λουκάνικο σε φύλλο κετό, πιπεριές, μανιτάρια και λάχανο
Υπηρεσία 1
- 431 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 20g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Λεμόνια
Υπηρεσία 1
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Τρίτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
2 Μερίδες
- 336 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 26g Πρωτεΐνη
- 4g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 2g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Λουκάνικο σε φύλλο κετό, πιπεριές, μανιτάρια και λάχανο
Υπηρεσία 1
- 431 Θερμίδες
- 36g Λίπος
- 20g Πρωτεΐνη
- 7g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Keto κιμάς βοείου κρέατος
Υπηρεσία 1
- 390 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 31g Πρωτεΐνη
- 11g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 6g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
αβοκάντο
Υπηρεσία 1
- 120 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 2g Πρωτεΐνη
- 6g Σύνολο υδατανθράκων
- 6g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Λεμόνια
Υπηρεσία 1
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Τετάρτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Υπηρεσία 1
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ίνα
- 3.1g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Keto κιμάς βοείου κρέατος
Υπηρεσία 1
- 390 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 31g Πρωτεΐνη
- 11g Σύνολο υδατανθράκων
- 5g Ίνα
- 6g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα με πανσέτα
Υπηρεσία 1
- 705 Θερμίδες
- 46g Λίπος
- 58g Πρωτεΐνη
- 0.5g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0.5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
αβοκάντο
Υπηρεσία 1
- 120 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 2g Πρωτεΐνη
- 6g Σύνολο υδατανθράκων
- 6g Ίνα
- 0g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Πέμπτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Κέτο Milkshake σοκολάτας
Υπηρεσία 1
- 280 Θερμίδες
- 25g Λίπος
- 3g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ίνα
- 4g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Στήθη κοτόπουλου τυλιγμένα με πανσέτα
Υπηρεσία 1
- 705 Θερμίδες
- 46g Λίπος
- 58g Πρωτεΐνη
- 0.5g Σύνολο υδατανθράκων
- 0g Ίνα
- 0.5g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Κέτο Πικάντικο Ιταλικό Λουκάνικο και Μπρόκολο
Υπηρεσία 1
- 445 Θερμίδες
- 38g Λίπος
- 19g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
Υπηρεσία 1
- 168 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 13g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Παρασκευής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Killer Keto Pancakes + Σιρόπι σφενδάμου
Υπηρεσία 1
- 379 Θερμίδες
- 24g Λίπος
- 18g Πρωτεΐνη
- 33g Σύνολο υδατανθράκων
- 37g Ίνα
- 8g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Keto Shrimp Louis
Υπηρεσία 1
- 496 Θερμίδες
- 40g Λίπος
- 24g Πρωτεΐνη
- 9g Σύνολο υδατανθράκων
- 4g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Κέτο Πικάντικο Ιταλικό Λουκάνικο και Μπρόκολο
Υπηρεσία 1
- 445 Θερμίδες
- 38g Λίπος
- 19g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Λεμόνια
Υπηρεσία 1
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος του Σαββάτου
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast
Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο και γάλα αμυγδάλου
Υπηρεσία 1
- 376 Θερμίδες
- 33g Λίπος
- 11.6g Πρωτεΐνη
- 7.2g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.1g Ίνα
- 3.1g Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό
Κέτο Πικάντικο Ιταλικό Λουκάνικο και Μπρόκολο
Υπηρεσία 1
- 445 Θερμίδες
- 38g Λίπος
- 19g Πρωτεΐνη
- 8g Σύνολο υδατανθράκων
- 3g Ίνα
- 5g Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο
Keto Shirataki Pasta Primavera
Υπηρεσία 1
- 315 Θερμίδες
- 23g Λίπος
- 14.5g Πρωτεΐνη
- 12g Σύνολο υδατανθράκων
- 4.5g Ίνα
- 7.5g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Κέτο Ζαμπόν και Κύπελλα Αυγών
Υπηρεσία 1
- 168 Θερμίδες
- 12g Λίπος
- 13g Πρωτεΐνη
- 2g Σύνολο υδατανθράκων
- 1g Ίνα
- 1g Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο
Λεμόνια
Υπηρεσία 1
- 274 Θερμίδες
- 27g Λίπος
- 5g Πρωτεΐνη
- 5g Σύνολο υδατανθράκων
- 2g Ίνα
- 3g Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Κυριακής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Δημιουργός προσαρμοσμένου σχεδίου γεύματος
Δημιουργήστε τα δικά σας προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων κετο από τη βιβλιοθήκη συνταγών Keto-Mojo για να ταιριάξετε τις προσωπικές σας προτιμήσεις ή/και τις μακροεντολές σας. Παρέχουμε την έμπνευση, μπορείτε να εξερευνήσετε ατελείωτες δυνατότητες! Μπορείτε να προσαρμόσετε τα μεγέθη σερβιρίσματος και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ αυτοκρατορικών ή μετρικών μετρήσεων. Θα μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας δημιουργώντας έναν λογαριασμό ή εύκολα να εκτυπώσετε ή να στείλετε ένα αντίγραφο στον εαυτό σας μέσω email. Γίνετε δημιουργικοί!
Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας στο πρόγραμμα γεύματος
Δημιουργήστε ή συνδεθείτε στον λογαριασμό σας Keto-Mojo για να αποθηκεύσετε, να αποκτήσετε πρόσβαση και να τροποποιήσετε όλα τα προσαρμοσμένα προγράμματα γευμάτων σας. Αντιμετωπίστε το σαν το εξατομικευμένο ψηφιακό βιβλίο συνταγών σας. Και επιστρέψτε για να αξιολογήσετε και να ελέγξετε τις συνταγές στον ιστότοπο. Οι συνάδελφοί σας κετονικοί θα λατρέψουν να σας ακούσουν.
Λάβετε το ΔΩΡΕΑΝ eBook συνταγών κετο και το ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μας!
Δημιουργούμε πραγματικά εξαιρετικές συνταγές κετο, τις δοκιμάζουμε για να βεβαιωθούμε ότι θα λειτουργήσουν στην κουζίνα σας και τις παραδίδουμε απευθείας σε εσάς!