Πρόγραμμα γεύματος κετο χωρίς γαλακτοκομικά
Ζήστε όλα τα οφέλη της κετοζωής ενώ ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες μη γαλακτοκομικών με αυτό το γευστικό πρόγραμμα κετογεύματος χωρίς γαλακτοκομικά. Είτε έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, είτε παλαιό, είτε απλώς προτιμάτε να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά, μπορείτε εύκολα να ευδοκιμήσετε στο κετο με γεύματα κετο χωρίς γαλακτοκομικά.
Θα σας βοηθήσουμε να προετοιμάσετε κάθε γεύμα κετο για την εβδομάδα χωρίς ίχνος γάλακτος, τυριού ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων!
Μη γαλακτοκομικές συνταγές κετο
Το να κόψετε τα γαλακτοκομικά δεν σημαίνει να κόψετε την κέτωση ή τη νοστιμιά. Τα κετο γεύματά μας χωρίς γαλακτοκομικά έχουν εκπληκτική γεύση, ενώ παρέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεΐνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών για να σας βοηθήσουν να κάνετε υγιεινές αλλαγές. Παραδοσιακά πιάτα, όπως αυγά ομελέτα και μπέικον, τηγανίτες και σιρόπι σφενδάμου, σαλάτα τόνου και πράσινα smoothies έχουν πάρει κέτο και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Έχουμε επίσης γεύματα σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων κετο χωρίς γαλακτοκομικά που πιστεύουμε ότι θα γίνουν νέα αγαπημένα, συμπεριλαμβανομένης της ταϊλανδέζικης τραγανής σαλάτας μας, της σαλάτας κοτόπουλου με κάρυ και της πουτίγκας ταπιόκας χωρίς γαλακτοκομικά. Απλώς κάντε κλικ σε ένα γεύμα για να δείτε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες — είναι δωρεάν για όλους.
Πείτε «Τυρί»… Απλά αστειεύομαι
Προσπαθούμε να χαρίσουμε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ακόμα κι αν το «τυρί» δεν σταυρώνει τα χείλη σας, δίνοντας στους ανθρώπους πολλές επιλογές και επιλογές για το πώς ζουν και απολαμβάνουν έναν τρόπο ζωής κετο, ανεξάρτητα από τις άλλες ανάγκες του τρόπου ζωής και τις διατροφικές τους απαιτήσεις. Αυτά τα γεύματα χωρίς γαλακτοκομικά καλύπτουν όλες τις βάσεις σας και είναι γεμάτα γεύση. Ακόμη και οι άνθρωποι που τρώνε γαλακτοκομικά είναι σίγουρο ότι θα βρουν κάτι που τους αρέσει.
Ακολουθήστε τις δωρεάν συνταγές κετο χωρίς γαλακτοκομικά γεύματα γεύμα προς γεύμα ή δημιουργήστε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα γευμάτων χρησιμοποιώντας μερικά από μας άλλες συνταγές χωρίς γαλακτοκομικά. Το Keto-Mojo παρέχει επίσης όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε βασικά κετο και βασικά δοκιμών.
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- Ζ 0 Λίπος
- Ζ 0 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0 Καθαροί υδατάνθρακες
Breakfast
Μεσημεριανό
Δείπνο
Σνακ / Επιδόρπιο
Σνακ / Επιδόρπιο
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- Ζ 0 Λίπος
- Ζ 0 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0 Καθαροί υδατάνθρακες
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- Ζ 0 Λίπος
- Ζ 0 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0 Καθαροί υδατάνθρακες
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- Ζ 0 Λίπος
- Ζ 0 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0 Καθαροί υδατάνθρακες
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- Ζ 0 Λίπος
- Ζ 0 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0 Καθαροί υδατάνθρακες
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- Ζ 0 Λίπος
- Ζ 0 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0 Καθαροί υδατάνθρακες
Σύνολο μακροεντολών
- 0 Θερμίδες
- Ζ 0 Λίπος
- Ζ 0 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0 Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Δευτέρας
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast

Ομελέτα με μπέικον
Υπηρεσία 1
- 425 Θερμίδες
- Ζ 34.9 Λίπος
- Ζ 30.6 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 1.1 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 1.1 Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό

Κέτο σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ
Υπηρεσία 1
- 347 Θερμίδες
- Ζ 26 Λίπος
- Ζ 26 Πρωτεΐνη →
- Ζ 3 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 2 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 1 Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο

Seared Skirt Steak με Brazilian Vinaigrette
Υπηρεσία 1
- 530.7 Θερμίδες
- Ζ 37 Λίπος
- Ζ 40.5 Πρωτεΐνη →
- Ζ 6.5 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0.5 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 6 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

Σκληρό βραστό αυγό
Υπηρεσία 1
- 77 Θερμίδες
- Ζ 12 Λίπος
- Ζ 0.1 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0.6 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 0.6 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

4:1 Τρούφες Κέτο με Φουντούκι σοκολάτας
Υπηρεσία 1
- 283 Θερμίδες
- Ζ 27.9 Λίπος
- Ζ 6.6 Πρωτεΐνη →
- Ζ 7.4 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4.5 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 2.9 Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Τρίτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast

Killer Keto Pancakes + Σιρόπι σφενδάμου
Υπηρεσία 1
- 379 Θερμίδες
- Ζ 24 Λίπος
- Ζ 18 Πρωτεΐνη →
- Ζ 33 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 37 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 8 Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό

Κέτο σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ
Υπηρεσία 1
- 347 Θερμίδες
- Ζ 26 Λίπος
- Ζ 26 Πρωτεΐνη →
- Ζ 3 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 2 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 1 Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο

Keto Shrimp Pad Thai
Υπηρεσία 1
- 347 Θερμίδες
- Ζ 21 Λίπος
- Ζ 32 Πρωτεΐνη →
- Ζ 8 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 3 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

4:1 Τρούφες Κέτο με Φουντούκι σοκολάτας
Υπηρεσία 1
- 283 Θερμίδες
- Ζ 27.9 Λίπος
- Ζ 6.6 Πρωτεΐνη →
- Ζ 7.4 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4.5 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 2.9 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

4:1 Κέτο Χούμους + Σέλινο
Υπηρεσία 1
- 192.5 Θερμίδες
- Ζ 18.7 Λίπος
- Ζ 2.9 Πρωτεΐνη →
- Ζ 6 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 2.5 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 3.5 Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Τετάρτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast

Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο
Υπηρεσία 1
- 356 Θερμίδες
- Ζ 32 Λίπος
- Ζ 9 Πρωτεΐνη →
- Ζ 7 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 3 Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό

Keto Shrimp Pad Thai
Υπηρεσία 1
- 347 Θερμίδες
- Ζ 21 Λίπος
- Ζ 32 Πρωτεΐνη →
- Ζ 8 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 3 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο

Seared Skirt Steak με Brazilian Vinaigrette
Υπηρεσία 1
- 530.7 Θερμίδες
- Ζ 37 Λίπος
- Ζ 40.5 Πρωτεΐνη →
- Ζ 6.5 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 0.5 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 6 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

Πράσινο Smoothie Keto Minty
Υπηρεσία 1
- 154 Θερμίδες
- Ζ 14 Λίπος
- Ζ 3 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 7 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 2 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

4:1 Κέτο Χούμους + Σέλινο
Υπηρεσία 1
- 192.5 Θερμίδες
- Ζ 18.7 Λίπος
- Ζ 2.9 Πρωτεΐνη →
- Ζ 6 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 2.5 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 3.5 Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Πέμπτης
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast

Killer Keto Pancakes + Σιρόπι σφενδάμου
Υπηρεσία 1
- 379 Θερμίδες
- Ζ 24 Λίπος
- Ζ 18 Πρωτεΐνη →
- Ζ 33 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 37 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 8 Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό

Keto Tuna Salad Niçoise
Υπηρεσία 1
- 675 Θερμίδες
- Ζ 61 Λίπος
- Ζ 24 Πρωτεΐνη →
- Ζ 7 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 1 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 6 Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο

Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Υπηρεσία 1
- 330 Θερμίδες
- Ζ 32 Λίπος
- Ζ 4 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

Πουτίγκα Keto Chia “Tapioca”.
Υπηρεσία 1
- 180 Θερμίδες
- Ζ 12 Λίπος
- Ζ 5 Πρωτεΐνη →
- Ζ 13 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 10 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 3 Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Παρασκευής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast

Ομελέτα με μπέικον
Υπηρεσία 1
- 425 Θερμίδες
- Ζ 34.9 Λίπος
- Ζ 30.6 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 1.1 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 1.1 Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό

Keto Tuna Salad Niçoise
Υπηρεσία 1
- 675 Θερμίδες
- Ζ 61 Λίπος
- Ζ 24 Πρωτεΐνη →
- Ζ 7 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 1 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 6 Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο

Ταϊλανδέζικη σαλάτα τραγανής ώρας
Υπηρεσία 1
- 323 Θερμίδες
- Ζ 24 Λίπος
- Ζ 16 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

Πουτίγκα Keto Chia “Tapioca”.
Υπηρεσία 1
- 180 Θερμίδες
- Ζ 12 Λίπος
- Ζ 5 Πρωτεΐνη →
- Ζ 13 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 10 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 3 Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος του Σαββάτου
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast

Ομελέτα με μπέικον
Υπηρεσία 1
- 425 Θερμίδες
- Ζ 34.9 Λίπος
- Ζ 30.6 Πρωτεΐνη →
- Ζ 0 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 1.1 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 1.1 Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό

Ταϊλανδέζικη σαλάτα τραγανής ώρας
Υπηρεσία 1
- 323 Θερμίδες
- Ζ 24 Λίπος
- Ζ 16 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο

Vegan Keto μπριζόλες κουνουπιδιού με πουρέ Cauli, Κάπαρη, Alm...
Υπηρεσία 1
- 330 Θερμίδες
- Ζ 32 Λίπος
- Ζ 4 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

4:1 Τρούφες Κέτο με Φουντούκι σοκολάτας
2 Μερίδες
- 566 Θερμίδες
- Ζ 55.8 Λίπος
- Ζ 13.2 Πρωτεΐνη →
- Ζ 14.8 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 9 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5.8 Καθαροί υδατάνθρακες
Πρόγραμμα γεύματος της Κυριακής
Οι μακροεντολές βασίζονται σε μία μόνο μερίδα κάθε γεύματος, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά για εκείνη την ημέρα.
Breakfast

Τραγανά δημητριακά πρωινού κετο
Υπηρεσία 1
- 356 Θερμίδες
- Ζ 32 Λίπος
- Ζ 9 Πρωτεΐνη →
- Ζ 7 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 3 Καθαροί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό

Ταϊλανδέζικη σαλάτα τραγανής ώρας
Υπηρεσία 1
- 323 Θερμίδες
- Ζ 24 Λίπος
- Ζ 16 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Δείπνο

Keto Shrimp Louis
Υπηρεσία 1
- 496 Θερμίδες
- Ζ 40 Λίπος
- Ζ 24 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 4 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 5 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

4:1 Κέτο Χούμους + Σέλινο
Υπηρεσία 1
- 192.5 Θερμίδες
- Ζ 18.7 Λίπος
- Ζ 2.9 Πρωτεΐνη →
- Ζ 6 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 2.5 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 3.5 Καθαροί υδατάνθρακες
Σνακ / Επιδόρπιο

Πράσινο Smoothie Keto Minty
Υπηρεσία 1
- 154 Θερμίδες
- Ζ 14 Λίπος
- Ζ 3 Πρωτεΐνη →
- Ζ 9 Σύνολο υδατανθράκων
- Ζ 7 Φυτικές Ίνες →
- Ζ 2 Καθαροί υδατάνθρακες
Δημιουργός προσαρμοσμένου σχεδίου γεύματος
Δημιουργήστε τα δικά σας προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων κετο από τη βιβλιοθήκη συνταγών Keto-Mojo για να ταιριάξετε τις προσωπικές σας προτιμήσεις ή/και τις μακροεντολές σας. Παρέχουμε την έμπνευση, μπορείτε να εξερευνήσετε ατελείωτες δυνατότητες! Μπορείτε να προσαρμόσετε τα μεγέθη σερβιρίσματος και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ αυτοκρατορικών ή μετρικών μετρήσεων. Θα μπορείτε να αποθηκεύσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας δημιουργώντας έναν λογαριασμό ή εύκολα να εκτυπώσετε ή να στείλετε ένα αντίγραφο στον εαυτό σας μέσω email. Γίνετε δημιουργικοί!
Συνδεθείτε/ Δημιουργήστε τον λογαριασμό σας στο πρόγραμμα γεύματος
Συνδεθείτε ή δημιουργήστε τον λογαριασμό σας Keto-Mojo για να αποθηκεύσετε, να αποκτήσετε πρόσβαση και να τροποποιήσετε όλα τα προσαρμοσμένα προγράμματα γευμάτων σας. Αντιμετωπίστε το σαν το εξατομικευμένο ψηφιακό βιβλίο συνταγών σας. Και επιστρέψτε για να αξιολογήσετε και να ελέγξετε τις συνταγές στον ιστότοπο.

Εγγραφείτε στα εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία μας και λάβετε το eBook συνταγών κετο.
Από νέα ερευνητικά ευρήματα και άρθρα μέχρι εξαιρετικές συνταγές κετο, σας παραδίδουμε τις κορυφαίες ειδήσεις και συνταγές κετο κατευθείαν!