Annette Bosworth, MDΠώς επιτυγχάνετε διαρκή αλλαγή συμπεριφοράς για να βελτιώσετε την υγεία σας, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση των επιπέδων A1C σας; Ως γιατρός που έχει εργαστεί με αμέτρητους ασθενείς για να αντιστρέψει μεταβολικά προβλήματα, έχω δει από πρώτο χέρι πόσο μικρές, σκόπιμες προσαρμογές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μια ιστορία και μερικές πρακτικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο του A1C σας μέσω βιώσιμων συνηθειών.
Πρόσφατα είχα μια συνομιλία 1 προς 1 με έναν ασθενή που πάλευε να βελτιώσει τους αριθμούς A1C του. Ήταν ειλικρινής σχετικά με τα μοτίβα που τον κρατούσαν κολλημένο και αυτό οδήγησε σε μια σημαντική στιγμή.
Μου: «Τι μοτίβο μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε για τη ζωή σας ώστε να μην τρώτε όταν γυρίζετε σπίτι το βράδυ;»
Αυτόν: "Στάθμευση."
Μου: "Ναι. Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω, γιατί αυτό μπορεί να σας βοηθήσει επίσης!"
Εξήγησε ότι όταν παρκάρει στο γκαράζ μετά τη δουλειά, μπαίνει στην πίσω πόρτα, η οποία οδηγεί στην κουζίνα. Από συνήθεια, αρχίζει να τρώει αμέσως μόλις γυρίσει σπίτι και μετά χάνει την εστίασή του στους στόχους υγείας του. Αυτή η απλή πράξη στάθμευσης στο γκαράζ πυροδότησε μια αλυσιδωτή αντίδραση που εκτροχίασε τις προσπάθειές του να διαχειριστεί το σάκχαρό του.
Μαζί, σχεδιάσαμε μερικά hacks για να τον φέρουμε πιο κοντά στον στόχο του να βελτιώσει τους αριθμούς του A1C μακροπρόθεσμα. Να τι καταλήξαμε:
Αλλάξτε τη θέση στάθμευσης σας.
Αντί να παρκάρει στο γκαράζ, αποφάσισε να παρκάρει στο δρόμο και να μπει από την μπροστινή πόρτα. Αυτή η μικρή βάρδια αποφεύγει εντελώς την κουζίνα, σπάζοντας την αυτόματη συνήθεια να τσιμπολογάει αμέσως μόλις μπει μέσα.
Αντικαταστήστε τη συνήθεια με μια θετική.
Για να υποστηρίξει περαιτέρω τον στόχο του, μπορεί να αλλάξει ρούχα γυμναστικής και να βγει έξω για μια βόλτα με τη γυναίκα του πριν κάνει οτιδήποτε άλλο. Αυτό όχι μόνο του αποσπά την προσοχή από το φαγητό, αλλά προσθέτει και ελαφριά δραστηριότητα, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αυτές οι προσαρμογές μπορεί να ακούγονται απλές, αλλά είναι ισχυρές. Εντοπίζοντας μια σκανδάλη (στάθμευση στο γκαράζ) και αντικαθιστώντας την με μια νέα ρουτίνα (στάθμευση στο δρόμο και περπάτημα), προετοιμάζεται για την επιτυχία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερους αριθμούς A1C και βελτιωμένη συνολική υγεία.
Η αλλαγή συμπεριφοράς δεν έχει να κάνει μόνο με τη δύναμη της θέλησης - έχει να κάνει με τον επανασχεδιασμό του περιβάλλοντος και τις ρουτίνες σας για να υποστηρίξετε τους στόχους σας. Αν θέλετε να βελτιώσετε το A1C σας, σκεφτείτε τα μοτίβα της ημέρας σας που μπορεί να σας κρατούν πίσω. Ποια είναι η στιγμή σας "παρκάρισμα στο γκαράζ"; Και πώς μπορείτε να το τροποποιήσετε για να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή συνήθεια; Ξεκινήστε από μικρά, μείνετε συνεπείς και παρακολουθήστε πώς αυτές οι αλλαγές μεταμορφώνουν την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βελτιώνοντας την υγεία σας μία κετόνη κάθε φορά,
Annette Bosworth, MD
Ο γιατρός Μποζ
