Χάνα ΓουόρενΜια κετογονική δίαιτα άλλαξε τη ζωή μου. Αλλά πριν ανακαλύψω την κέτωση, ο διαλογισμός με δίδαξε ότι η αλλαγή ήταν εφικτή. Με βοήθησε να οραματιστώ ένα καλύτερο μέλλον, να αναδιαμορφώσω τον τρόπο σκέψης μου και να μεταμορφώσω τη συμπεριφορά μου.
Αργότερα, όταν ξεκίνησα μια κετογονική δίαιτα, διαπίστωσα ότι η πρακτική του διαλογισμού μου εμβάθυνε ακόμη περισσότερο, δημιουργώντας έναν ισχυρό βρόχο ανατροφοδότησης μεταξύ του μεταβολικού και του νοητικού μετασχηματισμού.
Ξεκινώντας από ένα σκοτεινό μέρος
Όταν άρχισα να ασκώ τον διαλογισμό για πρώτη φορά το 2018, το έκανα με μια αμυδρή ελπίδα. Βρισκόμουν σε μια ανθυγιεινή σχέση. Όταν έπιασα τον φίλο μου να με απατά, η προδοσία επιβεβαίωσε όλες τις χειρότερες ανασφάλειές μου: ένιωθα εντελώς άχρηστη και μη αγαπητή.
Αφού διαγνώστηκα με διπολική διαταραχή τύπου 1 έξι χρόνια πριν, το 2012, μου χορηγήθηκαν αντιψυχωσικά φάρμακα με πολλές παρενέργειες. Πήρα πάνω από εβδομήντα κιλά σε λιγότερο από έξι μήνες. Αντιμετώπιζα επίμονη καταστολή, γνωστική εξασθένηση και επίμονη κατάθλιψη. Είχα χάσει το πάθος, τη δημιουργικότητα και τη ζωντάνια που κάποτε καθόριζαν τη ζωή μου.
Οι προσπάθειες που είχα κάνει για να αποκαταστήσω τη σωματική και ψυχική μου υγεία ήταν μάταιες, σαν να κολυμπούσα αντίθετα στο ρεύμα ενάντια σε ένα κύμα παρενεργειών φαρμάκων. Επειδή τίποτα δεν έπιασε, τα παράτησα και στράφηκα σε αρνητικές συνήθειες αντιμετώπισης για να ηρεμήσω τον εαυτό μου: το αλυσιδωτό κάπνισμα, το υπερβολικό αλκοόλ και το πρόχειρο φαγητό προσέφεραν προσωρινή ανακούφιση.
Αφού ανακάλυψα την απιστία του, άρχισα να μουδιάζω τον εαυτό μου με όλες τις συνηθισμένες μου ουσίες, με την προσθήκη του NyQuil επειδή λαχταρούσα να είμαι αναίσθητος.
Ήταν το βίαιο κάλεσμα αφύπνισης που χρειαζόμουν. Είχα ήδη επιβιώσει από χρόνια σοβαρής κατάθλιψης και αυτοκτονικών ιδεών. Εκείνη τη στιγμή, αποφάσισα ότι το να παραμείνω απλώς ζωντανή δεν ήταν αρκετό. Έπρεπε να φιλοδοξήσω να ξαναχτίσω μια ζωή που να αξίζει να τη ζήσω.
Αποφάσισα να ξεκινήσω μια πρακτική διαλογισμού για να υποστηρίξω την αλλαγή συμπεριφοράς μου. Σαν το βουητό ενός παλιού ψυγείου που δεν είχα την οικονομική δυνατότητα να αντικαταστήσω, είχα μάθει να αποσυντονίζω το βαθύ αίσθημα έλλειψης σκοπού που είχε γίνει το υπόγειο ρεύμα της ζωής μου. Αλλά όταν έκλεισα τα μάτια μου για να διαλογιστώ, αυτό το αμυδρό, σχεδόν αθόρυβο βουητό μετατράπηκε σε έναν βασανιστικό βρυχηθμό.
Όσο δύσκολο κι αν ήταν, ήξερα ότι έπρεπε να αντιμετωπίσω τις σκέψεις μου αν ήθελα να τις αλλάξω. Αρχικά, δεσμευόμουν να διαλογίζομαι μόνο πέντε λεπτά την ημέρα. Αυτές είναι οι πρακτικές που με βοήθησαν να ξεκινήσω:
- Συντονίζομαι με τις σκέψεις μου και επιλέγω ποιες θα αγκαλιάσω
Μέσω του διαλογισμού, φιλοδοξούσα να συνειδητοποιήσω και τελικά να αλλάξω τα πρότυπα σκέψης μου. Χωρίς την ενσυνειδητότητα, πολλές από τις σκέψεις μας παραμένουν υποσυνείδητοι παράγοντες που καθοδηγούν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Όταν άρχισα να αποκαλύπτω τις υποσυνείδητες σκέψεις μου στον διαλογισμό, εξεπλάγην με το πόσο επιβλαβείς ήταν πολλές από αυτές. Μέσω της καθημερινής πρακτικής, έγινα πιο ικανή να επιλέγω ενδυναμωτικές προοπτικές και να εξορίζω εκείνες που με κρατούσαν πίσω. Αυτή η διαδικασία απαιτούσε χρόνο και συμπληρώθηκε με την καταγραφή σε ημερολόγιο. Η απλή χρήση του διαλογισμού για να συνειδητοποιήσω τις επιβλαβείς σκέψεις και η προσπάθεια αντικατάστασής τους με πιο εποικοδομητικές έχει τεράστιες δυνατότητες για μεταμόρφωση.
-
Ενεργοποίηση της φαντασίας και πρόκληση υψηλών συναισθημάτων
Κάποιες μέρες, χρησιμοποιούσα Χρονοδιακόπτης Insight, μια εφαρμογή διαλογισμού. Βρήκα καθοδηγούμενους διαλογισμούς που με βοήθησαν να δημιουργήσω καταπραϋντικές σκηνές. Με τοποθέτησαν σε ένα καταπράσινο δάσος ή σε μια βραχώδη ακτή του ωκεανού. Μπορούσα να αγγίξω υψηλά συναισθήματα όπως η ειρήνη, το δέος και η παγκόσμια αγάπη.
Σταδιακά συνειδητοποίησα ότι η εξάσκηση στον διαλογισμό όξυνε τη φαντασία μου. Το να μάθω να ελέγχω τον έντονο εσωτερικό μου κόσμο μου έδωσε τη δύναμη να αλλάξω τα συναισθήματά μου: ακόμα και όταν με κατέκλυζαν εξωτερικοί παράγοντες άγχους, μπορούσα να συντονιστώ σε μια δεξαμενή εσωτερικής γαλήνης.
Άρχισα να απολαμβάνω τον διαλογισμό και καθόμουν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, από είκοσι λεπτά έως μία ώρα την ημέρα.
-
Ανακάλυψα την οπτικοποίηση του εαυτού μου στο μέλλον και άρχισα να χρησιμοποιώ τη φαντασία μου ως εργαλείο για αλλαγή συμπεριφοράς.
Σε μελλοντικές αυτο-οπτικοποιήσεις, θα φανταζόμουν έντονα το άτομο που ήθελα να γίνω και τη ζωή που ήλπιζα να δημιουργήσω. Βυθίστηκα στις λεπτομέρειες: την απαλότητα του φθαρμένου πράσινου μπλουζιού μου, το αναζωογονητικό άρωμα πεύκου και χώματος σε μια συναρπαστική διαδρομή σε δασικό μονοπάτι, την αίσθηση δύναμης στους συσπώμενους μύες μου καθώς σηκώνω βάρη.
Με την εξάσκηση, οι σκηνές στο μυαλό μου άρχισαν να φαίνονται ολοένα και πιο πραγματικές και απτές. Το πιο σημαντικό, έφεραν συναισθήματα που ήθελα να ενσαρκώσω στο μέλλον στο παρόν. Ακόμα και ενώ είχα πολύ δρόμο να διανύσω για να βελτιώσω τη ζωή μου, άνοιγα τα μάτια μου και εξακολουθούσα να κουβαλάω μαζί μου μια αίσθηση έντονης υγείας, ζωντάνιας και ευτυχίας. Το να ξεκινάω τη μέρα με αυτά τα θετικά συναισθήματα διευκόλυνε επίσης την παρακολούθηση των ενεργειών που οραματιζόμουν και που θα με έφερναν πιο κοντά στο ιδανικό μέλλον που επιθυμούσα να ζήσω. Ο σκοπός της μελλοντικής αυτο-οπτικοποίησης, κάπως αντίθετος με τη διαισθητική, είναι να ενισχύσει τον τρόπο που νιώθεις τη στιγμή και να εμπλουτίσει την εμπειρία σου από το παρόν.
Οι θετικές συμπεριφορές άρχισαν να εκτοπίζουν φυσικά τις αρνητικές: το ποτό, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού σιγά σιγά εξαφανίστηκαν. Σταδιακά, μετάβαση σε μια δίαιτα ολικών τροφών και ενσωμάτωσα διαλειμματική και παρατεταμένη νηστεία, κάτι που με βοήθησε πάρα πολύ τα επόμενα χρόνια.
Αν ενδιαφέρεστε για αυτήν την προσέγγιση, δύο πηγές που αξίζει να εξερευνήσετε είναι: Γίνε ο μελλοντικός σου εαυτός τώρα, σχετικά με την επιστήμη του μελλοντικού εαυτού, από τον Δρ. Μπέντζαμιν Χάρντι, και Η Μέθοδος Διαλογισμού Έξι Φάσεων από τον Βίσεν Λακιάνι.
Ανακαλύπτοντας μια κετογονική δίαιτα: Ένας ισχυρός βρόχος ανατροφοδότησης
Ο αναδυόμενος τομέας του μεταβολική ψυχιατρική αρχίζει να αποκαλύπτει πώς η διατήρηση μιας κατάστασης κέτωσης επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να αλλάξει ριζικά την υποκειμενική εμπειρία της ζωής κάποιου. Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών και ατομικές μαρτυρίες υποδηλώνουν ότι η κέτωση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία σε ένα ευρύ φάσμα, από την ανακούφιση του καθημερινού άγχους έως την ανακούφιση των συμπτωμάτων σοβαρής ψυχικής ασθένειας.
Όταν ανακάλυψα το έργο του πρωτοπόρου της μεταβολικής ψυχιατρικής Δρ. Κρίστοφερ Πάλμερ Το 2021 και αφού έμαθα ότι μια κετογονική δίαιτα θα μπορούσε να αποτελέσει αποτελεσματική θεραπεία για τη διπολική διαταραχή τύπου 1, είχα ήδη θέσει μια ισχυρή βάση για αλλαγή συμπεριφοράς μέσω του διαλογισμού. Ξεκίνησα αμέσως.
Σχεδόν αμέσως, διαπίστωσα ότι η πρακτική του διαλογισμού μου εμβάθυνε στην κέτωση. Έγινε ευκολότερο να έχω πρόσβαση σε μια βαθιά αίσθηση γαλήνης, να επικεντρωθώ σε οραματισμούς και να αναδιαμορφώσω συνειδητά τις σκέψεις μου.
Ιστορικά, οι πολιτισμοί σε όλες τις θρησκείες έχουν υιοθετήσει τη νηστεία, μια πρακτική που προκαλεί κέτωση, ως μια οδό προς πνευματικές εμπειρίες. Η έρευνα δείχνει ότι η κέτωση αυξάνει τη σηματοδότηση GABA, η οποία σχετίζεται με μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τη νευροπλαστικότητα και τη γνωστική λειτουργία. Παρέχοντας στον εγκέφαλο κετόνες ως αποτελεσματική πηγή καυσίμου, η κέτωση μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια και ζωντάνια.
Η κετογονική θεραπεία, σε συνδυασμό με διαλογισμό και άλλες μεταβολικές παρεμβάσεις όπως η άσκηση και η νηστεία, τελικά έφερε τη διπολική διαταραχή τύπου 1 σε πλήρη ύφεση.
Χρησιμοποιώ πλέον τις μεταβολικές θεραπείες ως μοναδική μορφή θεραπείας εδώ και πέντε χρόνια.* Έχω ξεπεράσει κατά πολύ τον αρχικό μου στόχο, να κάνω απλώς τη ζωή να αξίζει να τη ζεις ξανά. Η ζωή μου όχι μόνο έχει επιστρέψει στα αρχικά της επίπεδα, αλλά είναι και καλύτερη από ποτέ. Θα ήταν σχεδόν αδιανόητο κατά τη διάρκεια των πρώτων οραματισμών μου για τον μελλοντικό εαυτό. Έχω ανακτήσει τη σωματική μου υγεία, τις γνωστικές μου ικανότητες, τη δημιουργικότητά μου και την αγάπη μου για τη ζωή. Επίσης, πρόσφατα αρραβωνιάστηκα έναν υπέροχο σύντροφο που μοιράζεται την αφοσίωσή μου στην υγιεινή ζωή.
Τόσο η κετογονική θεραπεία όσο και ο διαλογισμός συνέχισαν να προσφέρουν βαθύτερα οφέλη όσο περισσότερο τις ασκώ. Αυτό που ξεκίνησε ως μια απλή προσπάθεια να αλλάξω τις συνήθειές μου έχει εξελιχθεί σε μια ευρύτερη εξερεύνηση της συνείδησης, της φαντασίας και των αλλοιωμένων καταστάσεων μέσω πρακτικών όπως η διαυγής ονειροπόληση και η αναπνοή.
Αν αναζητάτε μεταμόρφωση μέσω ενός κετογονικού τρόπου ζωής, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να τον συνδυάσετε με μια πρακτική διαλογισμού. Μαζί, δημιουργούν έναν ισχυρό βρόχο ανατροφοδότησης ικανό να αλλάξει όχι μόνο τη συμπεριφορά, αλλά και ολόκληρη την εμπειρία ζωής κάποιου.
* Η σταδιακή μείωση της φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να είναι επικίνδυνη και θα πρέπει να γίνεται σταδιακά με την υποστήριξη του παρόχου. Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να ερευνούν τις ασφαλείς πρακτικές και να παραμένουν ενημερωμένοι. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα Κέτο και ψυχιατρικά φάρμακα του Metabolic Mind για περισσότερους πόρους.
Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου αντικατοπτρίζει τη γνώμη ή/και την εμπειρία του συγγραφέα. Παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρείται ως αντικατάσταση επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης ή θεραπείας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με μια πάθηση υγείας ή ανησυχίες που σχετίζονται με την ευημερία σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
