Μίντι Πελζ, DCΑς είμαστε ειλικρινείς: οι γυναίκες δεν είναι μικροί άντρες. Κι όμως, η πλειοψηφία των συμβουλών για τη νηστεία αγνοεί εντελώς τη μοναδική μας βιολογία. Η νηστεία είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε για θεραπεία—όταν γίνεται σε αρμονία με τις ορμόνες μας. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να κάνετε τη νηστεία να λειτουργήσει υπέρ σας, όχι εναντίον σας.
1. Σταθεροποιήστε το σάκχαρο στο αίμα με καλά λιπαρά
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη νηστείας που βλέπω είναι η αγνόηση του σακχάρου στο αίμα. Για τις γυναίκες, αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο. Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε ορμονικό χάος, λιγούρες, ευερεθιστότητα και τελικά επαγγελματική εξουθένωση. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να το ρυθμίσετε αυτό; Δώστε προτεραιότητα σε λιπαρά υψηλής ποιότητας στο διατροφικό σας παράθυρο.
Σκεφτείτε το αβοκάντο, το βούτυρο από ζώα που τρέφονται με χόρτο, τους ωμούς ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα καθαρά έλαια. Αυτά τα λίπη βοηθούν στην άμβλυνση των αιχμών του σακχάρου στο αίμα, στον περιορισμό της πείνας και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Είναι επίσης το κλειδί για να διατηρείτε σταθερή την ενέργειά σας μεταξύ των γευμάτων - και ειδικά όταν μεταβαίνετε σε μεγαλύτερες νηστείες.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γεύμα ή ποτό που περιέχει πολλά λιπαρά πριν ξεκινήσετε νηστεία. Αυτό κάνει όλη τη διαφορά.
2. Ευθυγραμμίστε τη νηστεία σας με τις ορμόνες σας
Αυτό ίσως είναι το πιο σημαντικό κόλπο από όλα: Οι γυναίκες πρέπει να νηστεύουν σύμφωνα με τον κύκλο τους. Το σώμα σας αλλάζει συνεχώς και ο ρυθμός νηστείας σας θα πρέπει να το αντικατοπτρίζει αυτό.
- Αν κάνετε ποδήλατο: Το πρώτο μισό του κύκλου σας (Ημέρες 1–14) είναι το ιδανικό σημείο νηστείας. Τα οιστρογόνα αυξάνονται και το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για μεταβολική ευελιξία. Αλλά στο δεύτερο μισό (Ημέρες 15–28), καθώς η προγεστερόνη αυξάνεται, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση, θερμίδες και υδατάνθρακες. Οι μεγαλύτερες νηστείες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να γυρίσουν μπούμερανγκ.
- Εάν βρίσκεστε σε περιεμμηνόπαυση ή μετεμμηνόπαυση: Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια τακτική διακύμανση. Το στρες είναι ένας σημαντικός ορμονικός διαταράκτης και η αυστηρή νηστεία μπορεί να τον επιδεινώσει. Αντ' αυτού, ποικίλλετε τη διάρκεια της νηστείας σας από εβδομάδα σε εβδομάδα και δώστε στον εαυτό σας ημέρες κατά τις οποίες θα τρώτε περισσότερο για να χτίσετε ορμόνες και να ξεκουράσετε το νευρικό σας σύστημα.
Μείνετε ευέλικτοι. Περιπλανηθείτε σε ρυθμούς γιορτής-πείνας που ταιριάζουν με τις εσωτερικές σας μετατοπίσεις. Εκεί συμβαίνει η μαγεία.
3. Αναβαθμίστε τη ρουτίνα σας για καφέ
Ας μιλήσουμε για την πρωινή σας ρουτίνα. Ο καφές από μόνος του μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη... ειδικά αν τον πίνετε με άδειο στομάχι. Αλλά όταν συνδυάζεται με υγιή λίπη και λειτουργικά θρεπτικά συστατικά, γίνεται ένα ισχυρό εργαλείο για τον περιορισμό της πείνας, τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση της ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της νηστείας σας.
Αν ανέχεστε την καφεΐνη, προσθέστε τη δική σας πινελιά στον καφέ σας που υποστηρίζει τον εγκέφαλο και τις ορμόνες σας. Η ανάμειξη στρατηγικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της επιθυμίας για καφέ και να παρατείνει την νηστεία σας με ευκολία. Αν η καφεΐνη δεν είναι το φόρτε σας ή είναι αργά μέσα στην ημέρα, τα τσάγια βοτάνων με ηρεμιστικά ή φιλικά προς τον μεταβολισμό συστατικά είναι επίσης εξαιρετικά.
4. Πίνετε για να θρέψετε, όχι μόνο για να χορτάσετε
Η νηστεία δεν αφορά τη στέρηση. Πρόκειται για τη θρέψη, απλώς σε ένα διαφορετικό πλαίσιο. Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να κάνετε τη νηστεία ευκολότερη είναι να διατηρείτε τον έλεγχο των μετάλλων και της ενυδάτωσής σας.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα σας αποβάλλει ηλεκτρολύτες πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κόπωση, ζάλη ή ακόμα και άγχος. Πίνοντας νερό πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία ή αφεψήματα βοτάνων όλη την ημέρα, θα διατηρήσετε τα κύτταρά σας θρεφόμενα και το νευρικό σας σύστημα ήρεμο.
Ακόμα κι αν δεν τρώτε, το σώμα σας εξακολουθεί να κάνει σημαντική δουλειά. Δώστε του την ενυδάτωση και τα μέταλλα που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει.
5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με επίγνωση, όχι με εμμονή
Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε κάθε μετρική για να ξέρετε αν η νηστεία λειτουργεί. Αλλά ο συντονισμός με τα σχόλια του σώματός σας είναι ζωτικής σημασίας.
Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε για τον ύπνο σας. Πώς αλλάζει η διάθεσή σας. Εξασθενούν οι λιγούρες σας; Βελτιώνεται η ενέργειά σας; Αυτά είναι σημάδια ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στη νηστεία με υγιή τρόπο.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον κύκλο σας, τα σημάδια πείνας, τα πρότυπα διάθεσης και τα επίπεδα στρες για να δείτε πού μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή ο ρυθμός νηστείας σας. Το σώμα σας σας μιλάει κάθε μέρα. Μάθετε να ακούτε και να ανταποκρίνεστε με συμπόνια, όχι με έλεγχο.
Τελικές Σκέψεις
Η νηστεία δεν έχει να κάνει με τη δύναμη της θέλησης, αλλά με τη σοφία. Όσο περισσότερο συγχρονίζεστε με τη μοναδική σας βιολογία, τόσο πιο δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια θα νιώθετε. Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να υποφέρουμε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μας στην υγεία. Είμαστε φτιαγμένοι για να αναστηθούμε με χάρη, με στρατηγική και με υποστήριξη.
Ας είναι η νηστεία σύμμαχός σας, όχι εχθρός σας. Οι ορμόνες σας θα σας ευγνωμονούν.
