Υπάρχει τεράστιος διαδικτυακός θόρυβος σχετικά με τα χάπια κετο δίαιτας, αλλά όχι για τον λόγο που ίσως νομίζετε. Ίσως έχετε ακούσει ότι έχουν ξεκινήσει Shark Tank. Ή ίσως έχετε δει διαδικτυακές προσφορές που διαφημίζουν ότι διασημότητες όπως η Chrissy Tiegen και η Demi Lovato είναι θαυμαστές. Αλλά αυτές οι προσφορές είναι η επιτομή των «ψευδών ειδήσεων». Στην πραγματικότητα, είναι εντελώς εικονικές πληροφορίες που παρουσιάζονται ως αλήθεια.
Δυστυχώς, με το ταχύτατο και εκτεταμένο Διαδίκτυο, είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθούν αυτοί οι ψεύτικοι ισχυρισμοί τώρα που κυκλοφορούν και κυκλοφορούν στον κόσμο, επομένως οι καταναλωτές συνεχίζουν να μπερδεύονται σχετικά με τα χάπια κετο.
Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για την κετο χάπια απώλειας βάρους ή συμπληρώματα κετόνης (τα οποία, παρεμπιπτόντως, περιέχουν κετόνες); Σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να παραμείνετε ευκρινείς και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας όπως υπόσχονται; Αν και δεν είναι εντελώς διαφημιστική εκστρατεία, τα περισσότερα από αυτά είναι, ειδικά στις τρέχουσες δόσεις των χαπιών. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε την πραγματική επιστήμη πίσω από το πάρα πολύ καλό για να είναι αληθινό τα συμπληρώματα κετο, πώς συγκρίνονται με την κετογονική δίαιτα και γιατί τα χάπια κετο μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους.
Τι είναι οι εξωγενείς κετόνες;
Το "Keto pills" είναι συντομογραφία για τις εξωγενείς κετόνες. Οι εξωγενείς κετόνες, οι οποίες είναι απλώς κετόνες που προέρχονται έξω από το σώμα σας, διατίθενται συσκευασμένες σε χάπι, σκόνη και υγρές μορφές (σκεφτείτε το έλαιο MCT).
Όταν καταναλώνετε εξωγενείς κετόνες, καταναλώνετε κυριολεκτικά μόρια βήτα-υδροξυβουτυρικού (BHB), της κύριας ενεργειακής κετόνης που παράγεται από το σώμα σας σε μια δίαιτα κετο. Όταν καταναλώνετε BHB, τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας αυξάνονται ανάλογα.
Υπάρχουν δύο τύποι εξωγενών συμπληρωμάτων κετόνης: τα άλατα κετόνης και οι εστέρες κετόνης. Και τα δύο αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα. Η κύρια διαφορά είναι ότι τα άλατα κετόνης συνδέονται με ένα ορυκτό (όπως το νάτριο) και οι εστέρες κετόνης συνδέονται με ένα μόριο αλκοόλης. Τα περισσότερα συμπληρώματα κετο είναι άλατα κετόνης.
Τι κάνουν οι εξωγενείς κετόνες;
Ποια είναι η γοητεία της λήψης εξωγενών κετονών; Έχουν μελετηθεί σε διάφορα πλαίσια και έχουν αποδειχθεί ότι:
- Χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
- Μειώστε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας αντοχής (σημάδι μυϊκής αντοχής)
- Βελτίωση της γνωστικής ικανότητας σε αρουραίους
- Μειώστε τις επιληπτικές κρίσεις
Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, αλλά πώς συγκρίνονται τα συμπληρώματα κετόνης (γνωστά και ως χάπια κετόνης) με τη δίαιτα κετόνης; Είναι εξίσου ωφέλιμα; Ποιά είναι η διαφορά? Ας εξερευνήσουμε.
Διατροφική Κέτωση Vs. Τεχνητή κέτωση
Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κετο, περιορίζετε σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων και επικεντρώνεστε σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπου το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμο. Αυτός ο περιορισμός των υδατανθράκων, με τη σειρά του, διατηρεί την ορμόνη ινσουλίνη χαμηλή. Αναγκάζει επίσης το σώμα σας να ψάξει αλλού για ενέργεια, κυρίως ενθαρρύνοντας το συκώτι σας να κάψει λίπος για να παράγει κετόνες για ενέργεια. Αυτό ονομάζεται διατροφική κέτωση. Όταν βρίσκεστε σε διατροφική κέτωση, έχετε χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα και αυξημένα ελεύθερα λιπαρά οξέα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για ενέργεια.
Μάθατε νωρίτερα ότι οι εξωγενείς κετόνες μειώνουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα, αλλά αυξάνουν επίσης τα ελεύθερα λιπαρά οξέα; Εδώ γίνεται ξεκάθαρη η διαφορά μεταξύ διατροφικής και τεχνητής κέτωσης (λήψη εξωγενών κετόνων).
Στη διατροφική κέτωση, το σώμα σας διασπά το σωματικό λίπος μέσω λιπόλυση, (η διάσπαση του σωματικού λίπους) σε λιπαρά οξέα, στη συνέχεια αυτά τα λιπαρά οξέα καταλήγουν στο αίμα σας, έτοιμα να καούν ως ενέργεια.
Λαμβάνοντας όμως συμπληρώματα κετόνης μειώνεται ελεύθερα λιπαρά οξέα. Που σημαίνει ότι λιγότερο λίπος είναι διαθέσιμο για καύση. Με άλλα λόγια, το σώμα σας καταναλώνει λιγότερο από το δικό του λίπος.
Υπάρχει λόγος για αυτό. Η ταχεία αύξηση των επιπέδων κετόνης με τη λήψη συμπληρωμάτων κετόνης λέει στο σώμα σας: Γεια, μπαίνουμε πολύ βαθιά στην κέτωση, σταματήστε να καίτε λίπος και να παράγετε κετόνες! Αυτός ο μηχανισμός ασφαλείας είναι μια φυσική άμυνα που έχει σχεδιαστεί για να σας προστατεύει από αφύσικα υψηλά επίπεδα κετονών, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μια επικίνδυνη (και σπάνια και δύσκολο να επιτευχθεί εάν δεν είστε διαβητικός τύπου 1) κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση. Για να είμαστε σαφείς, η λήψη κανονικών δόσεων εξωγενών κετονών πιθανότατα δεν θα προκαλέσει κετοξέωση, αλλά θα μειώσει τη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Η ουσία είναι ότι τα χάπια κετο, σε αντίθεση με τη δίαιτα κετο, δεν είναι κατάλληλα για την τόνωση της απώλειας λίπους. Ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο γιατί; Επιτρέψτε μας να εξηγήσουμε.
Προβλήματα με τα χάπια κετόνης (και άλλα συμπληρώματα κετόνης)
Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα στο να βασίζεσαι στην τεχνητή κέτωση που επιτυγχάνεται μέσω χαπιών και άλλων συμπληρωμάτων κετόνης αντί της διατροφικής κέτωσης:
-
Διαταραχή της προσαρμογής του λίπους
Όταν πας κετο, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να πάρει "λίπος προσαρμοσμένο.» Έχει συνηθίσει να αποβάλλει τη γλυκόζη (ζάχαρη) και πρέπει τώρα να μεταβεί στην καύση λιπαρών οξέων για καύσιμο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα λιπαρά οξέα αυξάνονται σε μια δίαιτα κετο. Το σωματικό λίπος διασπάται, τα λιπαρά οξέα απελευθερώνονται και παράγονται κετόνες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε τα αποθέματα λίπους και είναι ένας λόγος για τον οποίο η δίαιτα κετο έχει αποδειχθεί τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία. Αλλά δεδομένου ότι η λήψη εξωγενών κετονών μειώνει τη λιπόλυση, είναι απίθανο να επιταχύνει την προσαρμογή του λίπους και κατά συνέπεια να μειώσει την ποσότητα του λίπους που καίγεται για την επίτευξη και τη διατήρηση της κέτωσης.
-
Η χαμηλή δόση έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο αποτελεσματικά επίπεδα κέτωσης
Οι κλινικά ελεγμένες δόσεις εξωγενών κετονών (που συνήθως χορηγούνται σε μορφή σκόνης) κυμαίνονται από περίπου 10 έως 25 γραμμάρια BHB. Αυτές οι δόσεις έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν αξιόπιστα τα επίπεδα κετόνης στους ανθρώπους. Ένα τυπικό χάπι κετο, ωστόσο, περιέχει μόνο περίπου 400 χιλιοστόγραμμα εξωγενών κετόνων. Για να φτάσετε στο χαμηλό άκρο του θεραπευτικού εύρους, θα χρειαστεί να σκάσετε …περιμένετε… 25 χάπια κετο. Η λήψη τόσων πολλών χαπιών μπορεί να γίνει ενοχλητική. Και ακριβό. Κάτι που μας οδηγεί στο επόμενο πρόβλημα:
-
Κόστος
Στο Amazon.com, ένα μπουκάλι χάπια κετο κοστίζει από 15 έως 50 δολάρια. Ας υποθέσουμε ότι βρίσκετε ένα μπουκάλι στο χαμηλότερο άκρο του φάσματος τιμών: 60 χάπια (400 mg BHB) για 20 $. Εάν θέλετε να λαμβάνετε ημερήσιες κλινικές δόσεις, να είστε έτοιμοι να ξοδέψετε περίπου 3,000 $ ετησίως. Τα μαθηματικά δεν λένε ψέματα. 25 χάπια την ημέρα = 8.33 $. 8.33 $ x 365 = 3,040.45 $. Μπά. Αυτή είναι μια επώδυνη τιμολόγηση.
-
Έλλειψη κανονισμού
Η αγορά συμπληρωμάτων δεν ελέγχεται αυστηρά. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να εμπιστευτείτε ότι μια επωνυμία ακολουθεί τις καλές πρακτικές παραγωγής (GMP) όταν παράγει τα χάπια της. Συχνά οι μάρκες δεν το κάνουν. Για παράδειγμα, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) εξέδωσε πρόσφατα μια προειδοποίηση προς την Let's Talk Health, Inc. (μάρκα που πουλά συμπληρώματα κουρκουμίνης και βιταμίνης C), για παραβίαση πολλών κανόνων GMP.
Επίσης, δεδομένου ότι τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από τον FDA, πρέπει να εμπιστευτείτε ότι το συμπλήρωμα που επιλέξατε περιέχει διαφημιζόμενα επίπεδα του δραστικού συστατικού του. Το ConsumerLab.com, ένας επόπτης τρίτου μέρους, έχει δοκιμάσει μια σειρά από συμπληρώματα για να βεβαιωθεί ότι εκπληρώνουν τις υποσχέσεις τους. μοιράζονται τα ευρήματά τους έναντι μικρής αμοιβής.
- Δυστυχώς, τη στιγμή που γράφεται αυτό το άρθρο, το ConsumerLab.com δεν έχει ακόμη αναθεωρήσει τα χάπια κετο, επομένως κανείς δεν ξέρει πραγματικά τι παίρνουν με αυτά τα συμπληρώματα.
Ο Τελικός Λόγος
Έχετε δει τα χάπια κετο. Έχετε ακούσει τους ισχυρισμούς. Χωρίς προσπάθεια βάρος off, ενισχυμένη καύση λίπους, σούπερ εγκεφαλική δύναμη.
Αυτοί οι ισχυρισμοί, ωστόσο, δεν αντέχουν σε έλεγχο. Ναι, τα εξωγενή συμπληρώματα διατροφής κετόνης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα κετονοσώματα στο ανθρώπινο σώμα, αλλά θα πρέπει να παίρνετε δεκάδες χάπια κάθε φορά για να επιτύχετε κλινικές δόσεις και να πάρετε μια σημαντική ποσότητα που θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση της κέτωσης. Οι εταιρείες που πωλούν χάπια κετο δεν περιλαμβάνουν αποποίηση ευθύνης σχετικά με αυτό το γεγονός στις ετικέτες των προϊόντων. Αντίθετα, μιλούν για απώλεια βάρους, διαχείριση βάρους και για τις ιδιότητές τους ως καυστήρες λίπους. Αλλά οι εξωγενείς κετόνες δεν είναι, από κάθε φαντασία, ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, μειώνουν την ποσότητα των ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα σας. Αυτός ο τύπος συμπληρωμάτων δεν είναι μια καλή φόρμουλα για απώλεια λίπους ή για γενική ευεξία. Η απόφαση να πάρετε τα χάπια κετο εξαρτάται από εσάς. Εάν έχετε διαβάσει μέχρι εδώ, θα πρέπει να έχετε αρκετές πληροφορίες για να επιλέξετε με σύνεση. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας πριν πάρετε οποιοδήποτε χάπι ή μια δραματική νέα δίαιτα.
