Ο απώτερος στόχος σε μια κετογενική διατροφή είναι να προσαρμοστεί στο λίπος. Εάν δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει αυτό ή πώς να το κάνετε, θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι το λίπος προσαρμόζεται;
Ο όρος "προσαρμοσμένο σε λιπαρά" είναι η μεταβολική κατάσταση που το σώμα σας είναι σε μια φορά που είστε σε κέτωση αρκετά καιρό ώστε το σώμα σας να έχει μεταφερθεί αποτελεσματικά από την καύση υδατανθράκων / ζάχαρης για την ενέργεια στην καύση λιπών από τα τρόφιμά σας, τα αποθηκευμένα αποθέματα σωματικού λίπους για ενέργεια.
Όταν ξεκινήσατε αρχικά τη διατροφή κετο και μείωσε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας κλώτσησε σε υψηλή ταχύτητα για να κάψει όλους τους υπόλοιπους υδατάνθρακες και τα αποθέματα γλυκογόνου. Στη συνέχεια, όταν οι υδατάνθρακες δεν ήταν πλέον μια επιλογή, άρχισε να χτυπάτε στα πλεονάζοντα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Μετά από τέσσερις εβδομάδες ή περισσότερο, το σώμα σας συνηθίζει να ζει μακριά από λίπος ή να γίνει "λιπαρά προσαρμοσμένο".
Σε αυτή την κατάσταση, έχετε σχεδόν χάσει τις επιθυμίες σας για υδατάνθρακες, αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα στα γεύματα και παραμείνετε αίσθημα πλήρους μακράς διάρκειας, που σας εμπνέει να τρώτε λιγότερα και να αισθάνεστε υπέροχα. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι, όταν προσαρμοστεί το λίπος, εάν συμβεί να έχετε λίγο υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων μια μέρα, δεν θα επηρεάσει εσάς ή τους αριθμούς σας σε κετόνη και γλυκόζη αίματος όπως και κατά τη διάρκεια της μετάβασης από υψηλό -καρβ δίαιτα.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να επιτευχθεί προσαρμογή του λίπους;
Χρειάζεται γενικά από 30 ημέρες έως 12 εβδομάδες να κολλήσουν σε μια δίαιτα κετο για να προσαρμοστούν στο λίπος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θέλετε να επικεντρωθείτε σε καθαρά ολόκληρα τρόφιμα και να επιμείνετε στην κατανάλωση μιας κετογόνου δίαιτας χωρίς απατεώνες ή αποκλίσεις.
Πρώτον, θα βιώσετε την αρχική φάση: την απόσυρση των υδατανθράκων, η οποία διαρκεί οπουδήποτε από τις 3 έως τις 14 ημέρες και χαρακτηρίζεται από πόθους, πείνας και ίσως κέτο γρίπη.
Στη συνέχεια, θα μεταφερθείτε στη δεύτερη φάση, όπου το σώμα σας προσαρμόζεται από το να στηρίζεται στη γλυκόζη για να στηρίζεται σε λίπος, που μπορεί να διαρκέσει 6 έως 8 εβδομάδες. Μετά από αρκετές εβδομάδες, το σώμα σας είναι σε αυτόματο πιλότο που καίει το λίπος και εκεί θα μείνετε όσο θα διατηρήσετε τον τρόπο ζωής του κετο!
Τα σημάδια που προσαρμόζετε στο λίπος
Πώς θα ξέρετε πότε έχετε κάνει την τελική μετατροπή από τον παραδοσιακό καυστήρα ζάχαρης σε καυστήρα λίπους; Οταν εσύ:
- Μπορεί να πάει 4 με 6 ώρες μεταξύ των γευμάτων χωρίς να πεινάει
- Νιώστε σταθερά ενεργητικές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς καταιγίδες ενέργειας ή μια βουλιζοντας κοιλιά
- Μπορεί εύκολα να εργαστεί έξω ενώ παραμένει σε μια δίαιτα κετο
Mojo On!
Τώρα που ξέρετε τι χρειάζεται για να φτάσετε εκεί που θέλετε, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη διαδικασία. Και θυμηθείτε: είστε ένα μοναδικό άτομο, έτσι ξέρετε ότι όλοι μεταβαίνουν διαφορετικά και με το δικό τους χρόνο. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία και θα προσαρμοστείτε λίπος σε χρόνο μηδέν.
