Εάν είστε νέοι σε μια κετογόνο δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή ή αυτό που συνήθως αποκαλείται «κετο αναπνοή». Μπορείτε ακόμη και να το έχετε μόνοι σας. Η μυρωδιά της κετο αναπνοής περιγράφεται συχνά ως «φρουτώδες», μεταλλικό ή ακόμη και σαν αφαίρεση βερνικιού νυχιών. Μπορεί να συνοδεύεται από μεταλλική γεύση.
Αλλά μην ανησυχείτε, είναι μια από τις συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες κατά την έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας και δεν παίρνουν όλοι κετο αναπνοή. Όσοι το κάνουν, μπορούν να είναι σίγουροι ότι όπως και οι άλλοι «κέτο γρίπηΣυμπτώματα είναι βραχύβια, και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν βρεθείτε με αναπνοή κέτωσης.
Τι προκαλεί την αναπνοή του κετο;
Μπορείτε να έχετε καλή στοματική υγιεινή, νήμα τακτικά και ακόμη να καταλήγετε με κετο αναπνοή όταν εισέρχεστε σε κατάσταση κέτωσης (όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου αντί για υδατάνθρακες). Σε αντίθεση με τη βασική κακή αναπνοή, ή δυσοσμία του στόματος, που συνήθως οφείλεται στη συσσώρευση βακτηρίων στη γλώσσα, στην κακή στοματική υγιεινή ή και στα δύο, η κετο αναπνοή είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα της μετάβασης του σώματός σας από την καύση υδατανθράκων για ενέργεια σε καύση λίπους για ενέργεια. Με άλλα λόγια, είναι ένα σημάδι ότι αυτό που κάνετε λειτουργεί και τα επίπεδα κετόνης σας αυξάνονται!
Κετόνες
Όταν το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη, το υποπροϊόν είναι κετόνες. Το σώμα παράγει τρία είδη κετονών: βήτα-υδροξυβουτυρικό, ακετοξεικό και ακετόνη. Η πιο κοινή αιτία της κετο αναπνοής είναι η τρίτη κετόνη, η κετο ακετόνη. Όταν αρχίζετε αρχικά να παράγετε κετόνες για να αντικαταστήσετε τη γλυκόζη ως καύσιμο, το σώμα δημιουργεί συχνά περισσότερες κετόνες από ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει αρχικά. Έτσι, το σώμα διαθέτει αυτήν την υπερβολική ποσότητα κετονών μέσω της αναπνοής (εκπνοή, εξ ου και η μυρωδιά) και ούρηση. Μόλις το σώμα σας δεν έχει περισσότερα αποθέματα γλυκόζης για να αντλήσει ενέργεια και αρχίσει να γίνεται πιο αποτελεσματικό στη χρήση κετονών για ενέργεια, κετο αναπνοή συνήθως επιλύει εαυτό.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για την ανάσα κετό.
Αφυδάτωση
Δεν έχει αρκετή ενυδάτωση (ξηροστομία) μπορεί να επηρεάσει και την κετο αναπνοή. Η κετογενής διατροφή είναι ένα φυσικό διουρητικό, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο να αφυδατώνεται όταν ξεκινάτε έναν τρόπο ζωής.
Καταναλώντας πολύ πρωτεΐνη
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα μπορούσε να είναι ένοχος. Η πρωτεΐνη μπορεί να διαλυθεί σε ενώσεις θείου και να οδηγήσει σε μυρωδιά αμμωνίας στην αναπνοή.
Πώς να βοηθήσετε την αναπνοή του Keto
Εάν δεν είστε αφυδατωμένοι ή τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, μια μυρωδιά ακετόνης στην αναπνοή σας είναι μια καλή ένδειξη ότι είστε σε ketosis. Στην πραγματικότητα, ένα από τα σημάδια που αναζητούν οι άνθρωποι όταν στοχεύουν στην επίτευξη κετόζης είναι η ανάσα κετό. Αλλά αυτό το ευχάριστο γεγονός δεν κάνει τη μυρωδιά καλύτερα. Τι μπορείτε να κάνετε; Αφθονία!
- Δώσε του χρόνο.
Όπως προαναφέρθηκε, το σώμα θα χρησιμοποιήσει τελικά αποτελεσματικότερα τις κετόνες και η κετο αναπνοή θα πρέπει να ξεκαθαρίσει. - Ενυδατωμένο, ένυδρο, ένυδρο!
Όχι μόνο το πόσιμο νερό βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης της κακής αναπνοής, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να «ξεπλυθεί» η αναπνευστική ακετόνη, καθώς και να ξεπλυθεί η αμμωνία από τις πρωτεΐνες. - Προσθέστε στο νερό το θρυμματισμένο μέντα ή το μοσχάρι.
Αυτά τα φυσικά κετο-φιλικά αναψυκτικά είναι σαν μέντα χωρίς ζάχαρη ή στοματικό διάλυμα χωρίς τα πρόσθετα γλυκαντικά. θα σας βοηθήσουν να καλύψετε οποιαδήποτε μυρωδιά και να φρεσκάρετε την αναπνοή σας. - Παρακολουθήστε την πρωτεΐνη.
ΤoΠολλή πρωτεΐνη συμβάλλει σε μια μυρωδιά αμμωνίας στην αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι είστε να μένετε εντός των μακροθρεπτικών συστατικών σας και τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη εάν είναι απαραίτητο. - Ελαφρά αυξήστε τους υδατάνθρακες σας.
Η υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει. Ξεκινήστε προσθέτοντας 5 γραμμάρια την ημέρα, φροντίζοντας να παρακολουθείτε τις κετόνες και τη γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα) για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε κέτωση. Η ελαφρά αύξηση των υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της υπερβολικής αφθονίας κετονών που παράγει αρχικά το σώμα.
Ο Τελικός Λόγος
Η κετο αναπνοή είναι προσωρινή και θα εξαφανιστεί εγκαίρως, συνήθως εντός δύο εβδομάδων. Θυμηθείτε επίσης, είναι ένα καλό σημάδι ότι το σώμα σας κάνει αυτό που θέλετεo στη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά-reaching ketosis και όλα τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν. Συνεχίστε λοιπόν την καλή στοματική υγιεινή, το νήμα και τη διατροφή κετο, αποφύγετε τους υδατάνθρακες και κολλήστε σε υγιή λίπη και θα περάσει αρκετά σύντομα.
