fbpx

Η κετο δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση καλών λιπών, μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και μειώνοντας μετρίως την πρόσληψη πρωτεϊνών, ώστε το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη. Αλλά μαζί με την κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και λιγότερων πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι επίσης να καταναλώνετε τα σωστά ποσά του καθένα με βάση τον στόχο σας να χάσετε, να διατηρήσετε ή να κερδίσετε βάρος ή να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή για τη θεραπευτική αντιμετώπιση των ιατρικών καταστάσεων. Αυτό είναι όπου έρχονται "μακροεντολές" (σύντομη για τα μακροθρεπτικά συστατικά).

Τι είναι οι μακροεντολές;

Οι μακροεντολές είναι η καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη για τη δίαιτα κετο, που χωρίζεται σε κατηγορίες βέλτιστων λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Είναι επίσης ο κυριολεκτικός σας χάρτης για την επιτυχία κετο.

Πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές

Η βέλτιστη ποσότητα μακροεντολών είναι διαφορετική για κάθε άτομο, με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, τα ποσοστά σωματικού λίπους (αυτό είναι διαφορετικό από το ΔΜΣ) και τους στόχους βάρους. Πώς γνωρίζετε ποιες είναι οι βέλτιστες μακροεντολές σας; Ο ευκολότερος τρόπος για να καθορίσετε τα σωστά ποσά είναι να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή μακροεντολών όπως η Αριθμομηχανή MyMojoMacros έχουμε εδώ. Απλά εισάγετε τις ζητούμενες πληροφορίες και θα υπολογίσει την κατανομή των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και του λίπους που χρειάζεστε για να χάσετε, να κερδίσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, ανάλογα με τους στόχους που έχετε ορίσει.

Ανεξάρτητα από αυτό, η γενική συναίνεση στην κοινότητα κετοειδών είναι ότι θέλετε να διατηρήσετε τους καθαρούς σας υδατάνθρακες σε 20 ή λιγότερα γραμμάρια ημερησίως για να χάσετε βάρος (εκτός εάν είστε ενεργός αθλητής, οπότε μπορείτε να αυξήσετε λίγο το καθαρό σας υδατάνθρακες). 

Σημείωση: Οι παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η οικογένεια και το προσωπικό ιατρικό ιστορικό και η γενετική επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένα μακροθρεπτικά συστατικά και αν αυτά βοηθούν ή όχι το σώμα σας στην κέτωση. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να συζητήσετε τη δίαιτά σας με έναν ιατρό που γνωρίζει το ιστορικό της υγείας σας, έχει μια κατανόηση της κετογόνου δίαιτας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις επιλογές που είναι καλύτερες για εσάς.

Πώς να παρακολουθείτε τις μακροεντολές σας

Αφού γνωρίζετε τις μακροεντολές σας, θα πρέπει να μετρήσετε (να τις παρακολουθήσετε) για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να αποκτήσετε και να διατηρήσετε το σώμα σας σε μια κετογενική κατάσταση. 

Ο υπολογισμός των μακροεντολών σας σημαίνει να γνωρίζετε τη συνολική ποσότητα θερμίδων, λιπών, πρωτεϊνών και "καθαρών υδατανθράκων" (περιγράφονται παρακάτω) για όλα όσα τρώτε και πίνετε και να τα παρακολουθείτε καθημερινά για να μην ξεπεράσετε τους καθημερινούς στόχους σας. Ναι, είναι λίγο δουλειά και ναι, όλοι φεύγουν από και προς το μέρος. Αλλά μην αποθαρρύνεστε. Είναι όλα μέρος του ταξιδιού και μετά από λίγο, πραγματικά γίνεται δεύτερη φύση. Γνωρίζουμε από την εμπειρία ότι είναι εύκολο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε ότι τρώτε μέσα στις μακροεντολές σας όταν τις υπερβαίνετε. Γνωρίζουμε επίσης ότι μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε και να τρώτε στις μακροεντολές σας, θα διαπιστώσετε ότι είστε όλο και λιγότερο πεινασμένοι με την πάροδο του χρόνου και έχετε πολύ καλύτερη συνολική επιτυχία. Επιπλέον, είναι ένα είδος διασκέδασης και σίγουρα ενδυνάμωσης, για να δείτε δροσερά διαγράμματα και γραφήματα της καθημερινής σας πρόσληψης τροφής. 

Μπορείτε να παρακολουθήσετε με μη αυτόματο τρόπο την ημερήσια πρόσληψη μακροεντολών ή να υπολογίσετε τα σύνολα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή, όπως π.χ. Χρονόμετρο, MyFitnessPaμεγάλο, ή Carb Manager (δείτε την κριτική μας σχετικά με τις κετο εφαρμογές εδώ) ή έναν ηλεκτρονικό αναλυτή συνταγών, όπως αυτός Happy Forks. (ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν αγοράσετε το Keto-Mojo Promo Bundle, εσείς & #8217; θα λάβετε μια έκπτωση 20% από την επιγραφή Cronometer Gold.)

Τι είναι οι καθαροί υδατάνθρακες;

Απλώς, οι "καθαροί υδατάνθρακες" είναι τα συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε δεδομένο τρόφιμο μείον τα γραμμάρια σακχαροαλκοολών και ινών. Εδώ & #8217; s ο βασικός τύπος:

Καθαρές υδατάνθρακες = συνολικοί υδατάνθρακες & #8211. ίνα & 1ΤΡ38211; αλκοόλες σακχάρων (εάν υπάρχουν).

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις αλκοόλες ζάχαρης, σας λέμε όλα αυτά εδώ.

Εδώ & 1ΤΡ38217; s ένα παράδειγμα του καθαρού υπολογισμού των υδατανθράκων, χρησιμοποιώντας ένα μέσο αβοκάντο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, δεν περιέχει σακχαρούχες αλκοόλες:

Ένα μέτριο αβοκάντο περιέχει 17,1 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 13,5 γραμμάρια ινών. Έτσι, για να πάρετε τους καθαρούς υδατάνθρακες, αφαιρείτε τις ίνες (13,5 γραμμάρια) από τους συνολικούς υδατάνθρακες (17,1 γραμμάρια), οι οποίες σας αφήνουν 3,6 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα (δηλαδή 17,1 γραμμάρια υδατανθράκων & #8211, 13,5 γραμμάρια ινών = για 1 μέτριο αβοκάντο). Συζήτηση σχετικά με το λόγο για να απολαύσετε guacamole!

 

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons
Χ