Κατά τη μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια σειρά από παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης. Αν και ανησυχείτε, εδώ είναι η ουσία: η κέτο τριχόπτωση είναι προσωρινή. Είναι μια βραχύβια παρενέργεια που συνήθως συμβαίνει μέσα στο πρώτο εξάμηνο από την έναρξη της νέας δίαιτας. Με τον καιρό, θα εξαφανιστεί και οι θύλακες των τριχών σας θα αρχίσουν να αναπτύσσουν νέα, υγιή μαλλιά.
Αν και αυτό το γεγονός δεν κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη, θα πρέπει να σας καθησυχάσει ότι εάν χάνετε μαλλιά, δεν θα συνεχιστεί μακροπρόθεσμα και είναι πιθανότατα ένα από τα λιγότερο γνωστά συμπτώματα του "κέτο γρίπη(άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν λιγότερη ενέργεια, πονοκέφαλο, κράμπες στο σώμα και άλλα). Εν τω μεταξύ, μπορείτε να διαβάσετε για να μάθετε μερικούς άλλους λόγους για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών καθώς και ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών κατά τη μεταβατική περίοδο της κετο και μετά.
Τι προκαλεί την απώλεια μαλλιών κατά τη μετάβαση σε δίαιτα κετο;
Όπως με κάθε σημαντική αλλαγή διατροφής, είτε σχετίζεται με την απώλεια βάρους είτε με άλλο τρόπο, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια προσωρινή περίοδο αραίωσης μαλλιών ή πτώσης μαλλιών (συνήθως τρεις έως έξι μήνες μετά την έναρξη της κετο). Αυτό είναι παρόμοιο με την απώλεια μαλλιών από ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν λίγους μήνες μετά την εγκυμοσύνη ή κάνοντας άλλες σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Οι μεγάλες αλλαγές επηρεάζουν τις ορμόνες σας και χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας.
Ποιες είναι μερικές άλλες αιτίες της τριχόπτωσης;
Υπάρχουν και άλλες αιτίες τριχόπτωσης εκτός της κετο. Για παράδειγμα, τα μαλλιά σας έχουν τη δική τους μοναδική φυσική διαδικασία ανάπτυξης και αποβολής. τα μαλλιά όλων μεγαλώνουν, πέφτουν και έχουν νέα τριχοφυΐα, με διαφορετικούς ρυθμούς. Σε αντίθεση με αυτό που μπορεί να σας είπε ο κομμωτής σας, η τριχόπτωση είναι δεν με βάση έναν συγκεκριμένο κύκλο ή τις εποχές.
Εάν τα μαλλιά σας πέφτουν περισσότερο από το συνηθισμένο και αραιώνουν σε ορισμένες περιοχές, υπάρχουν άλλοι λόγοι αυτό μπορεί να συμβαίνει, συμπεριλαμβανομένων:
- Νόσο του θυρεοειδούς
- Οι ορμονικές αλλαγές
- Στρες ζωής (σωματικό και συναισθηματικό)
- Φάρμακα
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός
- Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά όπως χαμηλό σίδηρο, ψευδάργυρο, νιασίνη, σελήνιο και λιπαρά οξέα
- Αυτοάνοσα νοσήματα
Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την τριχόπτωση με κετο
Αν και η τριχόπτωση στο κετο δεν επηρεάζει όλους, υπάρχουν ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία των μαλλιών σας ενώ βρίσκεστε σε κετο.
Πάρτε αρκετά θρεπτικά συστατικά
Το Keto είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε το κλειδί δεν είναι σίγουρα η πείνα. Η πρόσληψη θερμίδων είναι σημαντική, ακόμα κι αν είστε διαλείπουσα νηστεία. Αλλά όχι μόνο οποιεσδήποτε θερμίδες. Θέλετε να είστε βέβαιοι ότι καταναλώνετε αρκετά φιλικά προς την κετο μακροθρεπτικά συστατικά (χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) για να αποφύγετε διατροφικές ελλείψεις. Η πρόσληψη πρωτεΐνης παίζει βασικό παράγοντα εδώ. Θέλετε να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, όχι πολύ ή πολύ λίγη πρωτεΐνη. Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι επίσης σημαντικά. η βιταμίνη Β βιοτίνη είναι υπεύθυνη για τη λαμπερή, πλούσια όψη των υγιών μαλλιών και η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα μακροστοιχεία και τα μικροθρεπτικά συστατικά σας είναι καλά παρακολούθηση των μακροεντολών σας (ιδιαίτερα σημαντικό όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με κετο). Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη.
Ενώ τρώτε στο δικό σας μακροεντολές μπορεί να μην σας εμποδίσει να χάσετε μερικά μαλλιά κατά τη μετάβαση από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε τη μεταβατική περίοδο και να επιστρέψετε στα κανονικά μαλλιά σας - κύκλος ανάπτυξης.
Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μπορούν να συμβάλουν στην προσωρινή απώλεια μαλλιών, είτε κάνετε δίαιτα κετο είτε όχι. Για να βεβαιωθείτε ότι το άγχος δεν επηρεάζει αρνητικά την υγεία των μαλλιών σας ή δεν κάνει τα μαλλιά σας να πέφτουν, κάντε τα εξής:
- Ελαχιστοποιήστε το επίπεδο άγχους σας με όποιον τρόπο μπορείτε, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της γιόγκα, των περιπάτων, του ύπνου αρκετά και της αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων όσο καλύτερα μπορείτε.
- Επιλέξτε μια στιγμή για να ξεκινήσετε το κετο όταν ξέρετε ότι δεν έχετε πάρα πολλούς μεγάλους στρεσογόνους παράγοντες στο πιάτο σας.
Να κοιμάστε αρκετά
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. είναι όταν το σώμα σου επανορθώνεται. Η σημερινή κουλτούρα τείνει να αποστερεί την ανάπαυση, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ενδοκρινικού (ορμονικού) συστήματος σας, που σημαίνει ότι αυξάνει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες, μεταξύ άλλων, μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση. Για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά, κάντε τα εξής:
- Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε με ένα ζεστό μπάνιο, βιβλίο ή ακόμα και χαλαρωτική μουσική.
- Αφιερώστε χρόνο για να τεντωθείτε και να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε χαλαρά.
- Ξαπλώστε νωρίτερα (κάτι για το οποίο μπορούμε όλοι να εργαστούμε).
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να μπορέσετε να μπείτε σε έναν ρυθμό.
- Δώστε στον εαυτό σας οκτώ ώρες τη νύχτα για να ξεκουραστεί.
Εξερευνήστε τις υποκείμενες αιτίες με το γιατρό σας
Μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους χάνετε μαλλιά, συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης απώλειας βάρους. Εάν μόλις ξεκινάτε κετο (μέσα στην πρώτη εβδομάδα περίπου) ή βρίσκεστε σε κέτωση για λίγο και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τριχόπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν υπάρχουν άλλες αιτίες, όπως διατροφική ανεπάρκεια, κατάσταση θυρεοειδούς , αυτοάνοση νόσο ή φάρμακο στο οποίο αντιδράτε δυσμενώς.
Ο Τελικός Λόγος
Εάν χάνετε τρίχες στο κετο και είστε βέβαιοι ότι η απώλεια μαλλιών σας δεν οφείλεται σε άλλους λόγους, χαλαρώστε και βγείτε έξω από αυτήν τη μεταβατική περίοδο. σύντομα θα έχετε πίσω τα κανονικά μαλλιά σας. Εν τω μεταξύ, θυμηθείτε να λάβετε μέτρα για να τρώτε καλά, να μειώσετε το άγχος σας και να κοιμηθείτε και θα συνεχίσετε να καρπώνετε το εκπληκτικό οφέλη του κετο. Μπόνους: αυτό το λάδι καρύδας που πιθανώς έχετε, καθώς συνιστάται για μαγείρεμα κετο, είναι επίσης εξαιρετικό για την ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής και των θυλάκων των μαλλιών σας!
