fbpx

Κατά τη μετάβαση σε μια κετο δίαιτα, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν τριχόπτωση. Ενώ είναι απογοητευτικό, είναι μια προσωρινή, βραχύβια παρενέργεια που θα πάει μακριά. Ενώ αυτό το γεγονός δεν κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη, θα πρέπει να σας καθησυχάσει ότι αν χάσετε τα μαλλιά σας, δεν θα συνεχίσετε να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να διαβάσετε για να μάθετε κάποιους άλλους λόγους για τους οποίους μπορεί να βιώνετε την τριχόπτωση καθώς και ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να λάβετε για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου και μετά. 

Τι προκαλεί την τριχόπτωση κατά τη μετάβαση σε μια δίαιτα κετο;

Όπως και με οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή διατροφής, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια προσωρινή περίοδο απώλειας τρίχας (συνήθως τρεις έως έξι μήνες μετά την έναρξη κετο). Αυτό είναι παρόμοιο με την απώλεια μαλλιών από ορμονικές μετατοπίσεις που συμβαίνουν λίγους μήνες μετά την εγκυμοσύνη ή κάνοντας άλλες σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Οι μεγάλες αλλαγές επηρεάζουν τις ορμόνες σας και χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας. 

Ποιες είναι μερικές άλλες αιτίες της τριχόπτωσης; 

Υπάρχουν και άλλα αίτια της τριχόπτωσης εκτός κετο. Για παράδειγμα, τα μαλλιά σας έχουν τη δική τους μοναδική φυσική ανάπτυξη και αποβολή. τα μαλλιά όλων μεγαλώνουν και πέφτουν με διαφορετικούς ρυθμούς. Σε αντίθεση με όσα μπορεί να σου είπε ο κομμωτής σου, η τριχόπτωση είναι δεν με βάση έναν συγκεκριμένο κύκλο ή τις εποχές. 

Εάν τα μαλλιά σας ρίχνουν περισσότερο από το συνηθισμένο και αραιώνουν σε ορισμένες περιοχές, υπάρχουν άλλοι λόγοι αυτό θα μπορούσε να συμβεί, συμπεριλαμβανομένων:

  • Νόσο του θυρεοειδούς 
  • Ορμονικές αλλαγές
  • Ζωτικό άγχος (σωματικό και συναισθηματικό)
  • Φάρμακα
  • Εγκυμοσύνη και θηλασμός
  • Διατροφικές ελλείψεις όπως ο χαμηλός σίδηρος, ο ψευδάργυρος, η νιασίνη, το σελήνιο και τα λιπαρά οξέα
  • Αυτοάνοσο νόσημα

Keto-Mojo Hair Loss

Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την τριχόπτωση στο κετο

Αν και η απώλεια μαλλιών στο κετο δεν επηρεάζει όλους, υπάρχουν μερικές ενέργειες που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της υγείας των μαλλιών σας ενώ βρίσκεστε σε κετο. 

Αποκτήστε αρκετές θρεπτικές ουσίες


Με κετο, το κλειδί δεν είναι η λιμοκτονία. Θέλετε να είστε βέβαιοι ότι καταναλώνετε αρκετά μακροθρεπτικά συστατικά (χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλότερο λίπος). Μπορείτε να το κάνετε αυτό
παρακολουθώντας τις μακροεντολές σας (ειδικά όταν ξεκινάει αρχικά το κετό). Ενώ τρώτε στο δικό σας μακροεντολές δεν μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε κάποια τρίχα κατά τη μετάβαση από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να περάσετε τη μεταβατική περίοδο και να επιστρέψετε στα φυσιολογικά σας μαλλιά -κύκλωσης.  

Μειώστε το επίπεδο πίεσης


Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης στρες) μπορούν να συμβάλουν στην τριχόπτωση, 
 είτε είστε σε διατροφή κετο, είτε όχι. Για να διασφαλίσετε ότι το στρες δεν επηρεάζει αρνητικά την υγεία των μαλλιών σας, κάντε τα εξής: 

  • Ελαχιστοποιήστε το επίπεδο άγχους σας με οποιοδήποτε τρόπο μπορείτε, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της γιόγκα, των βόλτων, του ύπνου και της αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων όσο μπορείτε.
  • Επιλέξτε ένα χρόνο για να ξεκινήσετε την κετο όταν ξέρετε ότι δεν έχετε πάρα πολλούς μεγάλους στρεσογόνους παράγοντες στο πιάτο σας. 

Κοιμήσου αρκετά


Προτεραιότητα στον ύπνο σας είναι όταν το σώμα σας επισκευάζεται. Ο σημερινός πολιτισμός τείνει να αποπροσανατολίσει την ανάπαυση, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ενδοκρινικού (ορμονικού) συστήματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες, μεταξύ άλλων, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών.
 Για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο, κάντε τα εξής:

  • Κοιτάξτε πριν από το κρεβάτι με ζεστό μπάνιο, βιβλίο ή ακόμα και χαλαρωτική μουσική.
  • Πάρτε το χρόνο να τεντώσετε και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι για να μπορείτε να διευκολύνετε τον ύπνο.
  • Γυρίστε στο κρεβάτι νωρίτερα (κάτι που μπορούμε όλοι να εργαστούμε). 
  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να μπορέσετε να φτάσετε σε ένα ρυθμό.
  • Δώστε στον εαυτό σας οκτώ ώρες ανά διανυκτέρευση. 

Εξερευνήστε τις υποκείμενες αιτίες με το γιατρό σας


Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι που χάνετε τα μαλλιά σας. Αν ξεκινάτε μόλις την κετο (εντός της πρώτης εβδομάδας) ή είστε σε ketosis για λίγο και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε αν υπάρχουν άλλες αιτίες, όπως μια διατροφική ανεπάρκεια, κατάσταση θυρεοειδούς , αυτοάνοση ασθένεια ή φάρμακα στα οποία αντιδράτε αρνητικά. 

Ο Τελικός Λόγος

Αν χάσετε τα μαλλιά σας στην κετο και είστε σίγουροι ότι δεν οφείλεται σε άλλους λόγους, χαλαρώστε και περάστε αυτή τη μεταβατική περίοδο. Θυμηθείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος σας και να κοιμηθείτε και θα συνεχίσετε να αποκομίζετε το καταπληκτικό πλεονεκτήματα του κετο.

βιβλιογραφικές αναφορές

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons
Χ