Κατά τη μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα, μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια σειρά από παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης. Ενώ είναι ανησυχητικό, εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: η απώλεια μαλλιών κετο είναι προσωρινή. Είναι μια βραχύβια παρενέργεια που συνήθως συμβαίνει μέσα στο πρώτο εξάμηνο από την έναρξη της νέας διατροφής. Με την πάροδο του χρόνου, θα εξαφανιστεί και τα θυλάκια των μαλλιών σας θα αρχίσουν να αναπτύσσονται νέα, υγιή μαλλιά.
Αν και αυτό το γεγονός δεν κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη, θα πρέπει να σας διαβεβαιώσει ότι εάν χάνετε μαλλιά, δεν θα συνεχιστεί μακροπρόθεσμα και είναι πιθανότατα ένα από τα λιγότερο γνωστά συμπτώματα του «κέτο γρίπη"(Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν λιγότερη ενέργεια, πονοκέφαλο, κράμπες σώματος και άλλα). Εν τω μεταξύ, μπορείτε να διαβάσετε για να μάθετε μερικούς άλλους λόγους για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, καθώς και ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών κατά τη μεταβατική περίοδο του κετο και μετά.
Τι προκαλεί την τριχόπτωση κατά τη μετάβαση σε μια δίαιτα κετο;
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή διατροφής, είτε σχετίζεται με απώλεια βάρους είτε όχι, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια προσωρινή περίοδο αραίωσης μαλλιών ή τριχών που πέφτουν (συνήθως τρεις έως έξι μήνες μετά την έναρξη κετο). Αυτό είναι παρόμοιο με την απώλεια μαλλιών από ορμονικές μετατοπίσεις που συμβαίνουν λίγους μήνες μετά την εγκυμοσύνη ή κάνοντας άλλες σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Οι μεγάλες αλλαγές επηρεάζουν τις ορμόνες σας και χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας.
Ποιες είναι μερικές άλλες αιτίες της τριχόπτωσης;
Υπάρχουν και άλλες αιτίες τριχόπτωσης εκτός του κετο. Για παράδειγμα, τα μαλλιά σας έχουν τη δική τους μοναδική φυσική διαδικασία ανάπτυξης και απόρριψης. όλα τα μαλλιά μεγαλώνουν, πέφτουν και έχουν νέα τριχοφυΐα, με διαφορετικούς ρυθμούς. Σε αντίθεση με όσα μπορεί να σας έχει πει ο κομμωτής σας, η τριχόπτωση είναι δεν με βάση έναν συγκεκριμένο κύκλο ή τις εποχές.
Εάν τα μαλλιά σας ρίχνουν περισσότερο από το συνηθισμένο και αραιώνουν σε ορισμένες περιοχές, υπάρχουν άλλοι λόγοι αυτό θα μπορούσε να συμβεί, συμπεριλαμβανομένων:
- Νόσο του θυρεοειδούς
- Ορμονικές αλλαγές
- Ζωτικό άγχος (σωματικό και συναισθηματικό)
- Φάρμακα
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός
- Ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών όπως χαμηλός σίδηρος, ψευδάργυρος, νιασίνη, σελήνιο και λιπαρά οξέα
- Αυτοάνοσο νόσημα
Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την τριχόπτωση στο κετο
Αν και η απώλεια μαλλιών στο κετο δεν επηρεάζει όλους, υπάρχουν μερικές ενέργειες που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της υγείας των μαλλιών σας ενώ βρίσκεστε σε κετο.
Αποκτήστε αρκετές θρεπτικές ουσίες
Το Keto είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οπότε το κλειδί σίγουρα δεν είναι η πείνα. Η πρόσληψη θερμίδων είναι σημαντική, ακόμα κι αν διαλείπουμε νηστεία. Όχι μόνο θερμίδες. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά κετο-φιλικά μακροθρεπτικά συστατικά (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) για να αποφύγετε τις διατροφικές ανεπάρκειες. Η πρόσληψη πρωτεϊνών παίζει βασικό παράγοντα εδώ. Θέλετε να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, όχι πάρα πολύ ή πολύ λίγη πρωτεΐνη. Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι επίσης σημαντικά. Η βιοτίνη βιταμίνης Β είναι υπεύθυνη για τη λαμπερή, πλούσια εμφάνιση των υγιών μαλλιών και η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι μακροεντολές και τα μικροθρεπτικά συστατικά σας πλησιάζουν παρακολουθώντας τις μακροεντολές σας (ιδιαίτερα σημαντικό όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά σε κετο). Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη.
Ενώ τρώτε στο δικό σας μακροεντολές δεν μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε κάποια τρίχα κατά τη μετάβαση από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να περάσετε τη μεταβατική περίοδο και να επιστρέψετε στα φυσιολογικά σας μαλλιά -κύκλωσης.
Μειώστε το επίπεδο πίεσης
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μπορούν να συμβάλουν στην προσωρινή τριχόπτωση, είτε κάνετε δίαιτα κετο είτε όχι. Για να βεβαιωθείτε ότι το άγχος δεν επηρεάζει αρνητικά την υγεία των μαλλιών σας ή κάνει τα μαλλιά σας να πέσουν, κάντε τα εξής:
- Ελαχιστοποιήστε το επίπεδο άγχους σας με οποιοδήποτε τρόπο μπορείτε, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της γιόγκα, των βόλτων, του ύπνου και της αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων όσο μπορείτε.
- Επιλέξτε ένα χρόνο για να ξεκινήσετε την κετο όταν ξέρετε ότι δεν έχετε πάρα πολλούς μεγάλους στρεσογόνους παράγοντες στο πιάτο σας.
Κοιμήσου αρκετά
Προτεραιότητα στον ύπνο σας είναι όταν το σώμα σας επισκευάζεται. Ο σημερινός πολιτισμός τείνει να αποπροσανατολίσει την ανάπαυση, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ενδοκρινικού (ορμονικού) συστήματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες, μεταξύ άλλων, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών. Για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο, κάντε τα εξής:
- Κοιτάξτε πριν από το κρεβάτι με ζεστό μπάνιο, βιβλίο ή ακόμα και χαλαρωτική μουσική.
- Πάρτε το χρόνο να τεντώσετε και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι για να μπορείτε να διευκολύνετε τον ύπνο.
- Γυρίστε στο κρεβάτι νωρίτερα (κάτι που μπορούμε όλοι να εργαστούμε).
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να μπορέσετε να φτάσετε σε ένα ρυθμό.
- Δώστε στον εαυτό σας οκτώ ώρες ανά διανυκτέρευση.
Εξερευνήστε τις υποκείμενες αιτίες με το γιατρό σας
Μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι που χάνετε τα μαλλιά σας, συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης απώλειας βάρους. Εάν ξεκινάτε απλώς κετο (εντός της πρώτης εβδομάδας περίπου) ή έχετε μείνει σε κέτωση για λίγο και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τριχόπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε αν υπάρχουν άλλες αιτίες, όπως διατροφική ανεπάρκεια, κατάσταση του θυρεοειδούς , αυτοάνοση ασθένεια ή φάρμακα στα οποία αντιδράτε δυσμενώς.
Ο Τελικός Λόγος
Εάν χάνετε μαλλιά με κετό και είστε σίγουροι ότι η απώλεια μαλλιών σας δεν οφείλεται σε άλλους λόγους, χαλαρώστε και βγείτε αυτή τη μεταβατική περίοδο. σύντομα θα έχετε πίσω το κανονικό κεφάλι μαλλιών σας. Εν τω μεταξύ, θυμηθείτε να κάνετε βήματα για να φάτε καλά, να μειώσετε το άγχος σας και να κοιμηθείτε και θα συνεχίσετε να αποκομίζετε το εκπληκτικό πλεονεκτήματα του κετο. Μπόνους: αυτό το λάδι καρύδας που έχετε πιθανώς αφού συνιστάται για μαγείρεμα κετο είναι επίσης εξαιρετικό για την ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής και των τριχοθυλακίων!
