Πώς συνδέονται τα κετο και η εμμηνόπαυση; Είναι η διατροφή κετο καλή για την εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική, αλλά συχνά απογοητευτική και προκλητική διαδικασία για τις γυναίκες. Η ανισορροπία ορμονών που συνήθως έρχεται με την εμμηνόπαυση δημιουργεί παρενέργειες όπως αύξηση βάρους, εξάψεις, εγκεφαλική ομίχλη, αλλαγές στη διάθεση και πολλά άλλα. Η μετάβαση από την προεμμηνοπαυσία στην εμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση είναι αρκετά σκληρή από μόνη της, αλλά μπορεί να παίξει και ένας άλλος παράγοντας: η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όταν τα κύτταρα σας αγνοούν την ινσουλίνη, η οποία μεταφέρει σάκχαρο στο αίμα από την κυκλοφορία του αίματος και αποθηκεύεται στα κύτταρα. Όταν η γλυκόζη δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα σας, κρέμεται στο αίμα σας, προκαλώντας υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σηματοδοτούν το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να απαλλαγούμε από όλη τη γλυκόζη. Αυτός ο κύκλος οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλά επίπεδα ινσουλίνης (δηλ. Υπερινσουλιναιμία), τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μπορεί η μετάβαση σε κετογονική δίαιτα να διευκολύνει τη μετάβαση στον κύκλο της εμμηνόπαυσης; Τι ρόλο παίζει η διατροφή σε αυτό το κανονικό στάδιο γήρανσης; Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βελτιώνουν το μεταβολισμό, την ισορροπία των ορμονών, τη διάθεση και την ψυχική σας απόδοση. Καταπολεμούν ακόμη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι μια δίαιτα κετο μπορεί να είναι μια σημαντική τακτική για να ξεπεράσει τα πιο βάναυσα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Τι είναι η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση;
Η επίτευξη του σταδίου της εμμηνόπαυσης δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Καθώς οι γυναίκες γερνούν και πλησιάζουν στο τέλος των εμμηνορροϊκών κύκλων τους, περνούν χρόνια από αυτό που είναι γνωστό ως «μετάβαση στην εμμηνόπαυση». Η εμμηνόπαυση, το στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση, συμβαίνει όταν οι γυναίκες φτάνουν στα μέσα της δεκαετίας του '40 έως τα μέσα της δεκαετίας του '50. Η εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει από πέντε έως δέκα χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορεί να γίνουν ακανόνιστοι και ακανόνιστοι. Η μειωμένη παροχή αυγών στις ωοθήκες σας προκαλεί στο σώμα σας να παράγει και να απελευθερώνει λιγότερα οιστρογόνα. Οι ορμόνες που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, δηλαδή την ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) και την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH), στη συνέχεια φτάνουν σε ανώμαλα επίπεδα. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται επίσημα όταν έχετε περάσει 12 μήνες χωρίς εμμηνορροϊκή περίοδο και ολοκληρώνει τον πλήρη κύκλο μετάβασης. Ωστόσο, μπορεί να αισθανθείτε τις παρενέργειες της εμμηνόπαυσης από την εμμηνόπαυση έως την μετά την εμμηνόπαυση (ή την ώρα μετά εμμηνόπαυση).
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης
Όταν εισάγετε για πρώτη φορά την περιεμμηνόπαυση, ενδέχεται να μην αναγνωρίσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με μια αλλαγή στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αλλά κάπου στο δρόμο, τα προφανή σημάδια ότι το σώμα σας διέρχεται μια δραματική αλλαγή καθίστανται πολύ δύσκολο να αγνοηθούν. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:
- Αύξηση βάρους (ιδιαίτερα χαμηλότερο κοιλιακό λίπος)
- Πρόβλημα με την απώλεια βάρους
- Hot flash και νυχτερινές εφιδρώσεις
- Η διάθεση αλλάζει, η κατάθλιψη και το άγχος
- Αυπνία
- Ακραία κόπωση
- Αραιωμένα μαλλιά και ξηρό δέρμα
- Κολπική ξηρότητα και χαμηλή λίμπιντο
- Κακή μνήμη, συγκέντρωση προβλημάτων και ομίχλη εγκεφάλου
Αυτές οι παρενέργειες κυμαίνονται από ενοχλητικές έως διαταραχές στη ζωή. Και ο αντίκτυπός τους κυματίζει σε όλη την επαγγελματική σας ζωή, τις σχέσεις και την ψυχική σας υγεία. Πολλές γυναίκες αναφέρουν αυτά τα χρόνια ως τις πιο προκλητικές και καταθλιπτικές. Αλλά μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε αυτά τα αρνητικά σημαντικά μόνο αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Keto και εμμηνόπαυση
Όπως φημίζεται ο προπονητής διατροφής, Thomas DeLauer Αυτό το βίντεο, μια κετογονική δίαιτα μπορεί να περιορίσει τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας, διότι μετατοπίζει το σώμα σας σε μια διαρκή κατάσταση διατροφικής κέτωσης, που σημαίνει ότι το σώμα σας αρχίζει να τρέχει με λίπος (σώματα κετόνης) αντί για ζάχαρη (υδατάνθρακες). Όταν είσαι κετόζης, το σώμα σας καταπολεμά δύο σημαντικά ζητήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: ορμονική ανισορροπία, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση βάρους και τις αλλαγές στη διάθεση και την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί την υγεία σας με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δείτε πώς:
Η δίαιτα Keto βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη)
Στην τυπική αμερικανική δίαιτα, το σώμα σας παίρνει την ενέργειά του από τη γλυκόζη, κυρίως μέσω της πέψης υδατανθράκων και γλυκών. Στη συνέχεια, η ορμόνη ινσουλίνη μεταφέρει τη γλυκόζη από το αίμα σας και στα κύτταρα σας για καύσιμα. Εάν είστε εμμηνόπαυση ή περιεμμηνοπαυσιακή, μπορεί να αντιμετωπίσετε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων (χαρακτηριστικό του κύκλου της εμμηνόπαυσης) και, δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Κατά ειρωνικό τρόπο, ωστόσο, μπορούν επίσης να επιτευχθούν υψηλά επίπεδα οιστρογόνων που κυριαρχούν στον σημερινό κόσμο με ξενοοιστρογόνα. Το ζήτημα, ωστόσο, δεν είναι τόσο υψηλό ή χαμηλό οιστρογόνο, είναι ένα πρόβλημα με το πώς το σώμα μεταβολίζει τις ορμόνες. ποικίλλει ανάλογα με το άτομο με βάση τις εξωγενείς εκθέσεις οιστρογόνων ή ξενοοιστρογόνων (δηλ. συνθετικές ορμόνες) και την επιγενετική παραλλαγή (γονιδιακή έκφραση), η οποία προκαλείται περισσότερο από ένα υψηλό φορτίο ινσουλίνης. Έτσι, αν είστε οιστρογόνα κυρίαρχος ή ανεπαρκής, η μείωση της ινσουλίνης σας είναι πιθανότατα το κλειδί για την ορμονική βελτιστοποίηση.
Αλλά οι μελέτες δείχνουν ένα η δίαιτα κετο μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (που σημαίνει ότι τα κύτταρα επιτρέπουν στην ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της). Επιπλέον, αν και δεν υπάρχουν ακόμη πολλές μελέτες που δείχνουν πώς μια κετογενής διατροφή επηρεάζει τις ορμόνες των γυναικών στην εμμηνόπαυση, οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για να βοηθήσουν τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) για να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ισορροπία των ορμονών τους. Το PCOS προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και ανισορροπημένες ορμόνες στις γυναίκες κατά τη διάρκεια των γόνιμων ετών τους. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν υπόσχεση για τη χρήση μιας κετογονικής δίαιτας για την αντιμετώπιση των ίδιων προβλημάτων για τις γυναίκες κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Σε μια μικρή μελέτη, πέντε γυναίκες με PCOS πήγαν σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα) για 24 εβδομάδες. Οι ερευνητές είδαν πτώση 12% στο σωματικό βάρος, μείωση 36% στην αναλογία LH / FSH και μείωση κατά 54% στην ινσουλίνη νηστείας.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μια δίαιτα κετο μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες και να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Και οι δύο θα ωφελήσουν τις γυναίκες που πλησιάζουν την εμμηνόπαυση.
Η διατροφή Keto καταστέλλει την όρεξή σας
Οι γυναίκες στον κύκλο της εμμηνόπαυσης έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνη (γνωστή και ως ορμόνη «πείνας»). Ο Ghrelin ειδοποιεί το σώμα σας όταν πεινάτε. Αλλά τα υψηλά επίπεδα μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε πάντα πείνα και ποτέ δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Αυτή η ολισθηρή κλίση οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, επιπλέον θερμίδες και ανατριχιαστική αύξηση βάρους.
Μια κετογενής διατροφή συντρίβει τα επίπεδα γκρελίνης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καταστολή της όρεξης. Σύμφωνα με έρευνα:
-
- Οι συμμετέχοντες που ακολουθούν μια δίαιτα κετο σε μία μελέτη σταθεροποίησαν τα επίπεδα γκρελίνης, με αποτέλεσμα να χάσουν το 13% του σωματικού τους βάρους και να μειώσουν τη συνολική όρεξή τους σε μόλις οκτώ εβδομάδες.
- Ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια ή λιγότερο μείωσε την πείνα και την όρεξη σε άλλη μελέτη.
- Η κατανάλωση εξωγενών κετονών βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τα επίπεδα γκρελίνης, να αντιληφθούν την πείνα και να επιθυμούν να φάνε σε μια διαφορετική δοκιμή.
- Η αντικατάσταση των υδατανθράκων με μέτρια πρωτεΐνη καθιστά επίσης ένα κορεσμένο αποτέλεσμα, που σας βοηθά φυσικά να τρώτε λιγότερες θερμίδες διατηρώντας παράλληλα την άπαχη μυϊκή σας μάζα.
Η δίαιτα Keto σας βοηθά να χάσετε βάρος
Μαζί με τα υψηλά επίπεδα γκρελίνης, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αύξηση βάρους, ειδικά στην κάτω κοιλιακή χώρα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνετε μια κοιλιά "pooch" και να κρατάτε περισσότερο λίπος στη μέση σας. Ωστόσο, μέρος αυτής της αποθήκευσης λίπους μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος στους γοφούς ή τους μηρούς σας, ειδικά εάν είναι «σπλαχνικό λίπος», το οποίο είναι λίπος που γεμίζει διαστήματα μεταξύ των κοιλιακών οργάνων και σε μια ποδιά ιστού που ονομάζεται omentum, το οποίο βρίσκεται κάτω από τους κοιλιακούς μυς και καλύπτει τα έντερα. Υπερβολικό σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και μεταβολικού συνδρόμου.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, ο στόχος μιας κετογονικής δίαιτας είναι να πάρετε την κέτωση, την κατάσταση όπου το σώμα σας καίει ενεργά τα αποθέματα λίπους. Η κατανομή του λίπους για την ενέργεια (γνωστή ως λιπόλυσηενισχύει το μεταβολισμό σας. Και μετατρέπει επίσης τα προβλήματα σας σε αποθέματα καυσίμων!
Οι γυναίκες που ακολούθησαν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μία μελέτη έχασαν 23 κιλά, 7,6 τοις εκατό σωματικού λίπους και 3,7 ίντσες από τη μέση τους σε έξι μήνες. Οι παχύσαρκες, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε μια διετή δοκιμή μείωσαν το κοιλιακό λίπος περισσότερο όταν ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Η δίαιτα Keto μειώνει τη φλεγμονή για να μειώσει πιθανώς τις εξάψεις, την ομίχλη του εγκεφάλου και τη βελτίωση της διάθεσης
Πολλοί από εμάς καταναλώνουμε τρόφιμα που εμπνέουν φλεγμονή (γεια, φιστίκια, φυστικοβούτυρο και για μερικούς ανθρώπους, γαλακτοκομικά προϊόντα). Η χρόνια φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και πολλά άλλα. Είναι επίσης φταίξιμο για κατάθλιψη, άγχος, απώλεια μνήμης και προβλήματα σκέψης. Όσον αφορά την εμμηνόπαυση, η πρόσφατη έρευνα συνδέει τις εξάψεις με τη φλεγμονή.
Εδώ είναι και πάλι χρήσιμο το keto: Μια κετογενής διατροφή είναι αντιφλεγμονώδης και μειώνει τη συστηματική φλεγμονή. Αποκόπτει φλεγμονώδεις τροφές, συμπεριλαμβανομένων εξευγενισμένων υδατανθράκων, ζάχαρης και φυτικών ελαίων υψηλής επεξεργασίας. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά γεμίζουν το μενού.
Το καλύτερο κομμάτι? Οι κετόνες όχι μόνο προστατεύουν το σώμα σας από φλεγμονή αλλά και από τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Η επιστήμη λέει ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει βήτα-υδροξυβουτυρικό (BHB), το κύριο σώμα κετόνης, πιο αποτελεσματικά από τη γλυκόζη. Έτσι, οι κετόνες ενισχύουν την ψυχική απόδοση, την προσοχή και τη μνήμη. Εξαλείφουν επίσης την ομίχλη του εγκεφάλου. Και τα χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει καλύτερα τη θερμοκρασία για να αποφύγει τις εξάψεις.
Ο Τελικός Λόγος
Είναι η διατροφή κετο καλή για την εμμηνόπαυση; Η σύνδεση μεταξύ κετο ως βοήθημα στα συμπτώματα εμμηνόπαυσης φαίνεται αρκετά σαφής. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία των ορμονών και να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Αυτός ο νικητής συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε επιτέλους την κλίμακα και να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί.
Αλλά θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας κετογονικής δίαιτας μόνο εάν είστε πραγματικά σε κέτωση. Μιλήστε λοιπόν με τον γιατρό σας σχετικά με την έναρξη κετο για ανακούφιση από την εμμηνόπαυση. Και δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης σας συχνά για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτή τη μεταβολική κατάσταση.
