Πώς συνδέονται η κετο και η εμμηνόπαυση; Είναι η κετο δίαιτα καλή για την εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική, αλλά συχνά απογοητευτική και προκλητική διαδικασία για τις γυναίκες. Η ορμονική ανισορροπία που συνήθως έρχεται με την εμμηνόπαυση δημιουργεί παρενέργειες όπως αύξηση βάρους, εξάψεις, ομίχλη του εγκεφάλου, εναλλαγές της διάθεσης και πολλά άλλα. Η μετάβαση από την προεμμηνόπαυση στην περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση είναι αρκετά δύσκολη από μόνη της, αλλά ένας άλλος παράγοντας μπορεί επίσης να παίξει: η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όταν τα κύτταρα σας αγνοούν την ινσουλίνη, η οποία μεταφέρει το σάκχαρο του αίματος από την κυκλοφορία του αίματος και αποθηκεύεται στα κύτταρα. Όταν η γλυκόζη δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρά σας, κρέμεται στο αίμα σας, προκαλώντας υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σηματοδοτούν το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να απαλλαγεί από όλη τη γλυκόζη. Αυτός ο κύκλος έχει ως αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλά επίπεδα ινσουλίνης (δηλαδή, υπερινσουλιναιμία), τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μπορεί η μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα να διευκολύνει τη μετάβαση στον κύκλο της εμμηνόπαυσης; Τι ρόλο παίζει η διατροφή σε αυτό το φυσιολογικό στάδιο γήρανσης; Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βελτιώνουν τον μεταβολισμό, την ισορροπία των ορμονών, τη διάθεση και την πνευματική απόδοση. Καταπολεμούν ακόμη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι η δίαιτα κετο μπορεί να είναι μια σημαντική τακτική για να ξεπεράσετε τα πιο βάναυσα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Τι είναι η Περιεμμηνόπαυση και η Εμμηνόπαυση;
Η άφιξη στο στάδιο της εμμηνόπαυσης δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν και πλησιάζουν στο τέλος των εμμηνορροϊκών κύκλων τους, περνούν χρόνια από αυτό που είναι γνωστό ως «εμμηνοπαυσιακή μετάβαση». Η περιεμμηνόπαυση, το στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση, συμβαίνει όταν οι γυναίκες φτάνουν στα μέσα της δεκαετίας των 40 έως τα μέσα της δεκαετίας των 50. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει από πέντε έως δέκα χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι έμμηνοι κύκλοι μπορεί να γίνουν ασταθείς και ακανόνιστοι. Η μειωμένη προσφορά ωαρίων στις ωοθήκες σας αναγκάζει το σώμα σας να παράγει και να απελευθερώνει λιγότερα οιστρογόνα. Οι ορμόνες που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, δηλαδή η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη (FSH) και η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH), φτάνουν στη συνέχεια σε μη φυσιολογικά επίπεδα. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται επίσημα όταν έχουν περάσει 12 μήνες χωρίς έμμηνο ρύση και ολοκληρώνεται ο πλήρης κύκλος της μετάβασης. Αλλά μπορεί να αισθανθείτε τις παρενέργειες της εμμηνόπαυσης από την περιεμμηνόπαυση έως και μετά την εμμηνόπαυση (ή την περίοδο μετά την εμμηνόπαυση).
Συμπτώματα Περιεμμηνόπαυσης και Εμμηνόπαυσης
Όταν μπείτε για πρώτη φορά στην εμμηνόπαυση, μπορεί να μην αναγνωρίσετε ότι τα συμπτώματα σχετίζονται με μια αλλαγή στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αλλά κάπου στην πορεία, τα προφανή σημάδια ότι το σώμα σας διέρχεται μια δραματική αλλαγή γίνονται πολύ δύσκολο να τα αγνοήσετε. Τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:
- Αύξηση βάρους (ειδικά κάτω κοιλιακό λίπος)
- Δυσκολία στην απώλεια βάρους
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
- Αλλαγές διάθεσης, κατάθλιψη και άγχος
- Αυπνία
- Εξαιρετική κόπωση
- Λεπτά μαλλιά και ξηρό δέρμα
- Ξηρότητα κόλπου και χαμηλή λίμπιντο
- Κακή μνήμη, προβλήματα συγκέντρωσης και εγκεφαλική ομίχλη
Αυτές οι παρενέργειες κυμαίνονται από ενοχλητικές έως ενοχλητικές για τη ζωή. Και ο αντίκτυπός τους κυματίζεται στην επαγγελματική σας ζωή, τις σχέσεις και την ψυχική σας υγεία. Πολλές γυναίκες αναφέρουν αυτά τα χρόνια ως τα πιο δύσκολα και καταθλιπτικά. Αλλά μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε σημαντικά αυτά τα αρνητικά απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Κέτο και εμμηνόπαυση
Όπως εξηγεί ο φημισμένος σύμβουλος διατροφής, Thomas DeLauer, σε αυτό το βίντεο , μια κετογονική δίαιτα μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας, επειδή μεταθέτει το σώμα σας σε μια διαρκή κατάσταση διατροφικής κέτωσης, που σημαίνει ότι το σώμα σας αρχίζει να τρέφεται με λίπος (κετονικά σώματα) αντί για ζάχαρη (υδατάνθρακες). Όταν βρίσκεστε σε κέτωση , το σώμα σας καταπολεμά δύο σημαντικά προβλήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: την ορμονική ανισορροπία, η οποία ευθύνεται για την αύξηση βάρους και τις εναλλαγές της διάθεσης, και την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί την υγεία σας με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δείτε πώς:
Η δίαιτα κετο βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη)
Στην Τυπική Αμερικανική Δίαιτα, το σώμα σας παίρνει την ενέργειά του από τη γλυκόζη, κυρίως μέσω της πέψης υδατανθράκων και γλυκών. Στη συνέχεια, η ορμόνη ινσουλίνη μεταφέρει τη γλυκόζη έξω από το αίμα σας στα κύτταρά σας για καύσιμο. Εάν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση ή περιεμμηνόπαυση, μπορεί να αντιμετωπίσετε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων (ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του κύκλου της εμμηνόπαυσης) και δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Κατά ειρωνικό τρόπο, ωστόσο, το ίδιο μπορούν να συμβεί και με τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία κυριαρχούν στον σημερινό κόσμο που είναι γεμάτος με ξενοοιστρογόνα. Το ζήτημα, ωστόσο, δεν είναι τόσο τα υψηλά ή τα χαμηλά οιστρογόνα, αλλά ένα πρόβλημα με τον τρόπο που το σώμα μεταβολίζει τις ορμόνες. ποικίλλει από άτομο σε άτομο με βάση την εξωγενή έκθεση σε οιστρογόνα ή ξενοοιστρογόνα (δηλαδή συνθετικές ορμόνες) και την επιγενετική ποικιλομορφία (γονιδιακή έκφραση), η οποία καθίσταται πιο δύσκολη από το υψηλό φορτίο ινσουλίνης. Έτσι, είτε έχετε κυρίαρχα οιστρογόνα είτε ανεπάρκεια, η μείωση της ινσουλίνης σας είναι πιθανώς το κλειδί για την ορμονική βελτιστοποίηση.
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μια κετογονική δίαιτα μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (που σημαίνει ότι τα κύτταρα επιτρέπουν στην ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της). Επιπλέον, αν και δεν υπάρχουν ακόμη πολλές μελέτες που να δείχνουν πώς μια κετογονική δίαιτα επηρεάζει τις ορμόνες των γυναικών στην εμμηνόπαυση, οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για να βοηθήσουν τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) να βελτιώσουν την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη και την ορμονική τους ισορροπία. Το PCOS προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και ανισορροπία των ορμονών στις γυναίκες κατά τη διάρκεια των γόνιμων χρόνων τους. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν πολλά υποσχόμενα για τη χρήση μιας κετογονικής δίαιτας για την αντιμετώπιση των ίδιων προβλημάτων για τις γυναίκες κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Σε μια μικρή μελέτη, πέντε γυναίκες με PCOS έκαναν κετογονική δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες (λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα) για 24 εβδομάδες. Οι ερευνητές είδαν πτώση 12 τοις εκατό στο σωματικό βάρος, 36 τοις εκατό μείωση στην αναλογία LH/FSH και 54 τοις εκατό πτώση της ινσουλίνης νηστείας.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μια δίαιτα κετο μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες και να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Και τα δύο θα ωφελούσαν τις γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση.
Η δίαιτα κετο καταστέλλει την όρεξή σας
Οι γυναίκες στον κύκλο της εμμηνόπαυσης έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης (γνωστής και ως ορμόνης της «πείνας». Η γκρελίνη ειδοποιεί το σώμα σας όταν πεινάτε. Αλλά τα υψηλά επίπεδα μπορεί να σημαίνουν ότι αισθάνεστε πάντα έντονη πείνα και ποτέ δεν αισθάνεστε χορτάτοι. Αυτή η ολισθηρή πλαγιά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, επιπλέον θερμίδες και σταδιακή αύξηση βάρους.
Μια κετογονική δίαιτα συνθλίβει τα επίπεδα γκρελίνης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καταστολή της όρεξης. Σύμφωνα με έρευνα:
-
- Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν μια δίαιτα κετο σε μια μελέτη σταθεροποίησαν τα επίπεδα γκρελίνης, με αποτέλεσμα να χάσουν το 13 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους και να μειώσουν τη συνολική όρεξή τους σε μόλις οκτώ εβδομάδες.
- Ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια ή λιγότερο μείωσε την πείνα και την όρεξη σε μια άλλη μελέτη.
- Η κατανάλωση εξωγενών κετονών βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τα επίπεδα γκρελίνης, την αντιληπτή πείνα και την επιθυμία να φάνε σε μια διαφορετική δοκιμή.
- Η αντικατάσταση των υδατανθράκων με μέτρια πρωτεΐνη έχει επίσης ένα χορταστικό αποτέλεσμα, που σας βοηθά να τρώτε φυσικά λιγότερες θερμίδες διατηρώντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή σας μάζα.
Η δίαιτα Κέτο σας βοηθά να χάσετε βάρος
Μαζί με τα υψηλά επίπεδα γκρελίνης, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αύξηση βάρους, ειδικά στην κάτω κοιλιακή χώρα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε κοιλιά και να συγκρατείτε περισσότερο λίπος στη μέση σας. Ωστόσο, μέρος αυτής της αποθήκευσης λίπους μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος στους γοφούς ή τους μηρούς σας, ειδικά αν πρόκειται για «σπλαχνικό λίπος», το οποίο είναι λίπος που γεμίζει τα κενά μεταξύ των κοιλιακών οργάνων και σε μια ποδιά ιστού που ονομάζεται επίπλουν, η οποία βρίσκεται κάτω από τους μύες της κοιλιάς και καλύπτει τα έντερα. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, ο στόχος μιας κετογονικής δίαιτας είναι να μπείτε σε κέτωση, την κατάσταση όπου το σώμα σας καίει ενεργά τα αποθέματα λίπους σας. Η διάσπαση του λίπους για ενέργεια (γνωστή ως λιπόλυση ) ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Και μετατρέπει επίσης τα προβληματικά σημεία σας σε αποθέματα καυσίμων!
Οι γυναίκες που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε μια μελέτη έχασαν 23 κιλά, 7.6% σωματικό λίπος και 3.7 ίντσες από τη μέση τους σε έξι μήνες. Οι παχύσαρκες, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε μια διετή δοκιμή μείωσαν το κοιλιακό λίπος περισσότερο όταν ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων παρά μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Η δίαιτα κετο μειώνει τη φλεγμονή για να μειώσει πιθανώς τις εξάψεις, την ομίχλη του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη διάθεση
Πολλοί από εμάς καταναλώνουμε τροφές που προκαλούν φλεγμονή (γεια σας, φιστίκια, φυστικοβούτυρο και, για μερικούς ανθρώπους, γαλακτοκομικά). Η χρόνια φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων. Ευθύνεται επίσης για την κατάθλιψη, το άγχος, την απώλεια μνήμης και τη δυσκολία στη σκέψη. Όσον αφορά την εμμηνόπαυση, πρόσφατη έρευνα συνδέει τις εξάψεις με τη φλεγμονή.
Εδώ είναι και πάλι χρήσιμο το κετο: Μια κετογονική δίαιτα είναι αντιφλεγμονώδης και μειώνει τη συστηματική φλεγμονή. Κόβει τα φλεγμονώδη τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων υδατανθράκων, της ζάχαρης και των φυτικών ελαίων υψηλής επεξεργασίας. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά γεμίζουν το μενού.
Το καλύτερο; Οι κετόνες όχι μόνο προστατεύουν το σώμα σας από τη φλεγμονή, αλλά και τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Η επιστήμη λέει ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να χρησιμοποιεί βήτα-υδροξυβουτυρικό (BHB), το κύριο κετονικό σώμα, πιο αποτελεσματικά από τη γλυκόζη. Έτσι, οι κετόνες ενισχύουν την πνευματική απόδοση, την προσοχή και τη μνήμη. Επίσης, εξαλείφουν την ομίχλη του εγκεφάλου. Και τα χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει καλύτερα τη θερμοκρασία του για να αποφύγει τις εξάψεις.
Ο Τελικός Λόγος
Είναι η κετο δίαιτα καλή για την εμμηνόπαυση; Η σύνδεση μεταξύ της κετο ως βοήθημα στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης φαίνεται αρκετά ξεκάθαρη. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία και να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Αυτός ο νικητήριος συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε επιτέλους την κλίμακα και να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση.
Αλλά θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας κετογονικής δίαιτας μόνο εάν βρίσκεστε στην πραγματικότητα σε κέτωση. Γι' αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την έναρξη κετογονικής δίαιτας για την ανακούφιση από την εμμηνόπαυση. Και ελέγχετε συχνά τα επίπεδα κετονών σας για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτήν την μεταβολική κατάσταση.
