Πώς συνδέονται η κετο και η εμμηνόπαυση; Είναι η κετο δίαιτα καλή για την εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική, αλλά συχνά απογοητευτική και προκλητική διαδικασία για τις γυναίκες. Η ορμονική ανισορροπία που συνήθως έρχεται με την εμμηνόπαυση δημιουργεί παρενέργειες όπως αύξηση βάρους, εξάψεις, ομίχλη του εγκεφάλου, εναλλαγές της διάθεσης και πολλά άλλα. Η μετάβαση από την προεμμηνόπαυση στην περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση είναι αρκετά δύσκολη από μόνη της, αλλά ένας άλλος παράγοντας μπορεί επίσης να παίξει: η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όταν τα κύτταρα σας αγνοούν την ινσουλίνη, η οποία μεταφέρει το σάκχαρο του αίματος από την κυκλοφορία του αίματος και αποθηκεύεται στα κύτταρα. Όταν η γλυκόζη δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρά σας, κρέμεται στο αίμα σας, προκαλώντας υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σηματοδοτούν το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να απαλλαγεί από όλη τη γλυκόζη. Αυτός ο κύκλος έχει ως αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλά επίπεδα ινσουλίνης (δηλαδή, υπερινσουλιναιμία), τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μπορεί η μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα να διευκολύνει τη μετάβαση στον κύκλο της εμμηνόπαυσης; Τι ρόλο παίζει η διατροφή σε αυτό το φυσιολογικό στάδιο γήρανσης; Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βελτιώνουν τον μεταβολισμό, την ισορροπία των ορμονών, τη διάθεση και την πνευματική απόδοση. Καταπολεμούν ακόμη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι η δίαιτα κετο μπορεί να είναι μια σημαντική τακτική για να ξεπεράσετε τα πιο βάναυσα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Τι είναι η Περιεμμηνόπαυση και η Εμμηνόπαυση;
Το να φτάσετε στο στάδιο της εμμηνόπαυσης δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Καθώς οι γυναίκες γερνούν και πλησιάζουν στο τέλος του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, περνούν χρόνια από αυτό που είναι γνωστό ως «η μετάβαση στην εμμηνόπαυση». Η περιεμμηνόπαυση, το στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση, συμβαίνει όταν οι γυναίκες φτάνουν τα μέσα της δεκαετίας των 40 έως τα μέσα της δεκαετίας των 50 ετών. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από πέντε έως δέκα χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορεί να γίνουν ασταθείς και ακανόνιστοι. Η λιγότερη ποσότητα ωαρίων στις ωοθήκες σας κάνει το σώμα σας να παράγει και να απελευθερώνει λιγότερα οιστρογόνα. Οι ορμόνες που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, δηλαδή η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη (FSH) και η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH), στη συνέχεια φτάνουν σε μη φυσιολογικά επίπεδα. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται επίσημα όταν έχετε περάσει 12 μήνες χωρίς έμμηνο ρύση και ολοκληρώσετε τον πλήρη κύκλο της μετάβασης. Αλλά μπορεί να αισθανθείτε τις παρενέργειες της εμμηνόπαυσης από την περιεμμηνόπαυση έως τη μετά την εμμηνόπαυση (ή το χρόνο μετά εμμηνόπαυση).
Συμπτώματα Περιεμμηνόπαυσης και Εμμηνόπαυσης
Όταν μπείτε για πρώτη φορά στην εμμηνόπαυση, μπορεί να μην αναγνωρίσετε ότι τα συμπτώματα σχετίζονται με μια αλλαγή στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αλλά κάπου στην πορεία, τα προφανή σημάδια ότι το σώμα σας διέρχεται μια δραματική αλλαγή γίνονται πολύ δύσκολο να τα αγνοήσετε. Τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:
- Αύξηση βάρους (ειδικά κάτω κοιλιακό λίπος)
- Δυσκολία στην απώλεια βάρους
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
- Αλλαγές διάθεσης, κατάθλιψη και άγχος
- Αυπνία
- Εξαιρετική κόπωση
- Λεπτά μαλλιά και ξηρό δέρμα
- Ξηρότητα κόλπου και χαμηλή λίμπιντο
- Κακή μνήμη, προβλήματα συγκέντρωσης και εγκεφαλική ομίχλη
Αυτές οι παρενέργειες κυμαίνονται από ενοχλητικές έως ενοχλητικές για τη ζωή. Και ο αντίκτυπός τους κυματίζεται στην επαγγελματική σας ζωή, τις σχέσεις και την ψυχική σας υγεία. Πολλές γυναίκες αναφέρουν αυτά τα χρόνια ως τα πιο δύσκολα και καταθλιπτικά. Αλλά μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε σημαντικά αυτά τα αρνητικά απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Κέτο και εμμηνόπαυση
Όπως εξηγεί ο διάσημος προπονητής διατροφής, Thomas DeLauer αυτό το βίντεο, μια κετογονική δίαιτα μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας επειδή μετατοπίζει το σώμα σας σε μια διαρκή κατάσταση διατροφικής κέτωσης, που σημαίνει ότι το σώμα σας αρχίζει να τρέχει με λίπος (κετονοσώματα) αντί για ζάχαρη (υδατάνθρακες). Όταν είσαι μέσα κετόζης, Το σώμα σας καταπολεμά δύο σημαντικά ζητήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: την ορμονική ανισορροπία, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση του σωματικού βάρους και τις εναλλαγές της διάθεσης και την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί την υγεία σας με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δείτε πώς:
Η δίαιτα κετο βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη)
Στην Τυπική Αμερικανική Διατροφή, το σώμα σας παίρνει την ενέργειά του από τη γλυκόζη, κυρίως μέσω της πέψης των υδατανθράκων και των γλυκών. Στη συνέχεια, η ορμόνη ινσουλίνη διοχετεύει τη γλυκόζη από το αίμα σας και στα κύτταρά σας για καύσιμο. Εάν είστε στην εμμηνόπαυση ή στην περιεμμηνόπαυση, μπορεί να εμφανίσετε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων (ένα χαρακτηριστικό του κύκλου της εμμηνόπαυσης) και δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Κατά ειρωνικό τρόπο, ωστόσο, το ίδιο συμβαίνει και με τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων που κυριαρχούν στον σημερινό κόσμο που είναι γεμάτος από ξενοοιστρογόνα. Το θέμα, ωστόσο, δεν είναι τόσο τα υψηλά ή τα χαμηλά οιστρογόνα, είναι ένα πρόβλημα με το πώς το σώμα μεταβολίζει τις ορμόνες. ποικίλλει ανάλογα με το άτομο με βάση τις εκθέσεις εξωγενών οιστρογόνων ή ξενοοιστρογόνων (δηλ. συνθετικές ορμόνες) και την επιγενετική παραλλαγή (έκφραση γονιδίου), η οποία προκαλείται περισσότερο από το υψηλό φορτίο ινσουλίνης. Επομένως, είτε έχετε κυρίαρχο οιστρογόνο είτε έχετε έλλειψη, η μείωση της ινσουλίνης σας είναι πιθανότατα το κλειδί για την ορμονική βελτιστοποίηση.
Όμως οι μελέτες δείχνουν α Η δίαιτα κετο μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (που σημαίνει ότι τα κύτταρα επιτρέπουν στην ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της). Επιπλέον, αν και δεν υπάρχουν ακόμη πολλές μελέτες που να δείχνουν πώς μια κετογονική δίαιτα επηρεάζει τις ορμόνες των γυναικών στην εμμηνόπαυση, οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για να βοηθήσουν τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) για να βελτιώσουν την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη και την ορμονική τους ισορροπία. Το PCOS προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και ανισορροπία των ορμονών στις γυναίκες κατά τη διάρκεια των γόνιμων ετών. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν υπόσχεση για τη χρήση μιας κετογονικής δίαιτας για τη θεραπεία των ίδιων προβλημάτων για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση.
Σε μια μικρή μελέτη, πέντε γυναίκες με PCOS έκαναν κετογονική δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες (λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα) για 24 εβδομάδες. Οι ερευνητές είδαν πτώση 12 τοις εκατό στο σωματικό βάρος, 36 τοις εκατό μείωση στην αναλογία LH/FSH και 54 τοις εκατό πτώση της ινσουλίνης νηστείας.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μια δίαιτα κετο μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες και να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Και τα δύο θα ωφελούσαν τις γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση.
Η δίαιτα κετο καταστέλλει την όρεξή σας
Οι γυναίκες στον κύκλο της εμμηνόπαυσης έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης (γνωστή και ως η ορμόνη της πείνας). Η γκρελίνη ειδοποιεί το σώμα σας όταν πεινάτε. Αλλά τα υψηλά επίπεδα μπορεί να σημαίνουν ότι πάντα νιώθετε πόνους πείνας και ποτέ δεν αισθάνεστε κορεσμένοι. Αυτή η ολισθηρή κλίση οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, επιπλέον θερμίδες και υφέρπουσα αύξηση βάρους.
Μια κετογονική δίαιτα συνθλίβει τα επίπεδα γκρελίνης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καταστολή της όρεξης. Σύμφωνα με έρευνα:
-
- Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν μια δίαιτα κετο σε μια μελέτη σταθεροποίησαν τα επίπεδα γκρελίνης, με αποτέλεσμα να χάσουν το 13 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους και να μειώσουν τη συνολική όρεξή τους σε μόλις οκτώ εβδομάδες.
- Ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια ή λιγότερο μείωσε την πείνα και την όρεξη σε μια άλλη μελέτη.
- Η κατανάλωση εξωγενών κετονών βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τα επίπεδα γκρελίνης, την αντιληπτή πείνα και την επιθυμία να φάνε σε μια διαφορετική δοκιμή.
- Η αντικατάσταση των υδατανθράκων με μέτρια πρωτεΐνη έχει επίσης ένα χορταστικό αποτέλεσμα, που σας βοηθά να τρώτε φυσικά λιγότερες θερμίδες διατηρώντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή σας μάζα.
Η δίαιτα Κέτο σας βοηθά να χάσετε βάρος
Μαζί με τα υψηλά επίπεδα γκρελίνης, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αύξηση βάρους, ειδικά στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, δεν είναι ασυνήθιστο να αποκτήσετε μια κοιλιά και να κρατάτε περισσότερο λίπος στη μέση σας. Ωστόσο, μέρος αυτής της αποθήκευσης λίπους μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος στους γοφούς ή τους μηρούς σας, ειδικά εάν είναι «σπλαχνικό λίπος», το οποίο είναι λίπος που γεμίζει διαστήματα μεταξύ των κοιλιακών οργάνων και σε μια ποδιά ιστού που ονομάζεται omentum, που βρίσκεται κάτω από τους κοιλιακούς μυς και καλύπτει τα έντερα. Υπερβολικό σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, ο στόχος μιας κετογονικής δίαιτας είναι να μπείτε σε κέτωση, την κατάσταση όπου το σώμα σας καίει ενεργά τα αποθέματα λίπους σας. Η διάσπαση του λίπους για ενέργεια (γνωστή ως λιπόλυση) ενισχύει το μεταβολισμό σας. Και επίσης μετατρέπει τα προβληματικά σημεία σας σε αποθέματα καυσίμου!
Οι γυναίκες που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε μια μελέτη έχασαν 23 κιλά, 7.6 τοις εκατό σωματικό λίπος και 3.7 ίντσες από τη μέση τους σε έξι μήνες. Οι παχύσαρκες, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε μια δοκιμή δύο ετών μείωσαν περισσότερο το κοιλιακό λίπος όταν ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες παρά μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.
Η δίαιτα κετο μειώνει τη φλεγμονή για να μειώσει πιθανώς τις εξάψεις, την ομίχλη του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη διάθεση
Πολλοί από εμάς καταναλώνουμε τροφές που εμπνέουν φλεγμονές (γεια σας, φιστίκια, φυστικοβούτυρο και για μερικούς ανθρώπους γαλακτοκομικά). Η χρόνια φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και πολλά άλλα. Επίσης, ευθύνεται για την κατάθλιψη, το άγχος, την απώλεια μνήμης και τη δυσκολία στη σκέψη. Όσον αφορά την εμμηνόπαυση, πρόσφατη έρευνα συνδέει τις εξάψεις με τη φλεγμονή.
Εδώ είναι και πάλι χρήσιμο το κετο: Μια κετογονική δίαιτα είναι αντιφλεγμονώδης και μειώνει τη συστηματική φλεγμονή. Κόβει τα φλεγμονώδη τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων υδατανθράκων, της ζάχαρης και των φυτικών ελαίων υψηλής επεξεργασίας. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά γεμίζουν το μενού.
Το καλύτερο κομμάτι? Οι κετόνες δεν προστατεύουν μόνο το σώμα σας από φλεγμονές αλλά και τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Η επιστήμη λέει ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει β-υδροξυβουτυρικό (BHB), το κύριο σώμα κετόνης, πιο αποτελεσματικά από τη γλυκόζη. Έτσι οι κετόνες ενισχύουν τη νοητική απόδοση, την προσοχή και τη μνήμη. Διώχνουν επίσης την εγκεφαλική ομίχλη. Και τα χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει καλύτερα τη θερμοκρασία για να αποφύγει τις εξάψεις.
Ο Τελικός Λόγος
Είναι η κετο δίαιτα καλή για την εμμηνόπαυση; Η σύνδεση μεταξύ της κετο ως βοήθημα στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης φαίνεται αρκετά ξεκάθαρη. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία και να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Αυτός ο νικητήριος συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε επιτέλους την κλίμακα και να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση.
Αλλά θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας κετογονικής δίαιτας μόνο εάν είστε πραγματικά σε κέτωση. Μιλήστε λοιπόν με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη κετο για ανακούφιση από την εμμηνόπαυση. Και ελέγξτε τα επίπεδα κετόνης σας συχνά για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτή τη μεταβολική κατάσταση.
