Είναι τα γενέθλιά σου και κάποιος σου γλιστράει ένα κομμάτι από την αγαπημένη σου τούρτα κάτω από τη μύτη. Είστε έξω για χαρούμενη ώρα και η έντονη πείνα χτυπά την ίδια στιγμή ένα χρυσό, πανύψηλο κουβάρι από πατάτες πατάτες στο τραπέζι. Πέρασες μια άχαρη μέρα και ένα ανακουφιστικό μπολ με ζυμαρικά φαίνεται ότι πρέπει να σε πάρει. Έχετε έναν τρομερό βήχα, δεν μπορείτε να βρείτε σταγόνες για τον βήχα χωρίς ζάχαρη και συμβιβάζεστε με τακτικές επιλογές με ζάχαρη. Ή, απλά αποφασίζετε ότι αξίζετε μια ημέρα cheat και σχεδιάζετε να ξεφτιλιστείτε.
Η απάτη στην κετογονική δίαιτα συμβαίνει σε όλους μας, άλλοτε με μικρούς και άλλοτε με μεγάλους τρόπους. Είτε αυτή είναι η πρώτη φορά είτε επαναλαμβανόμενη προσβολή, χαλαρώστε και μην δυσκολεύεστε. Δεν είναι το τέλος του κόσμου ή του ταξιδιού σας κετο. Αλλά επηρεάζει την κέτωση. Πόσο και πόσο καιρό χρειάζεται για να πάθετε ξανά σε κέτωση εάν απατήσετε; Αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του τι φάγατε, πόσο από το προσβλητικό φαγητό που φάγατε, πόσο καιρό ακολουθείτε (και εκτός) κετο δίαιτα (δηλ. εάν προσαρμοσμένο στο λίπος ή κετο-προσαρμοσμένο), πόσο ασκείστε, πώς αντιδρά το μοναδικό σώμα σας στους υπερβολικούς υδατάνθρακες και αν έχετε σταματήσει να απατάτε και είστε ξανά σε καλό δρόμο.
Απατήσατε τη δίαιτα κετο;
Εάν απατήσατε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αναρωτιέστε πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στην κέτωση, κάντε πρώτα ένα διάλειμμα στον εαυτό σας. Είναι πολύ αργά για να επιστρέψω τώρα. Ας ελπίσουμε ότι, αν έχετε δει αύξηση βάρους, αυτό είναι κυρίως το βάρος του νερού και όχι η αναστροφή της απώλειας λίπους σας. Αν, μαζί με την κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, έχετε και υπερκατανάλωση φαγητού, έχετε λίγη περισσότερη δουλειά να κάνετε για να μπείτε σε καλό δρόμο. Η επιστροφή στην υγιεινή διατροφή και η παρακολούθηση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων και της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε καλό δρόμο.
Δεύτερον, χρησιμοποιήστε την κατάσταση ως μαθησιακή εμπειρία: δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης σας την επόμενη μέρα με κετονόμετρο για να δούμε αν όντως σας έχουν κλωτσήσει από κέτωση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους, ειδικά αν έχετε κάνει δίαιτα κετο για λίγο. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα σε κέτωση, αν και σε χαμηλότερη κατάσταση. Αν και η υψηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες δεν είναι ένα πέρασμα για να βουτήξετε τακτικά στο καλάθι με το ψωμί ή στο κουτί του παγωτού, μπορεί να σας προσφέρει μεγαλύτερη ανθεκτικότητα από το περιστασιακό λάθος.
Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πόσο και για πόσο καιρό απατήσατε τη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Εντάξει. Είναι επίσημο. Σας έδιωξαν από την Κέτωση. Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στην κέτωση;
Εάν διαπιστώσετε ότι η απάτη σας όντως σας έδιωξε από την κέτωση, δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε τον ακριβή χρόνο αποθεραπείας σας. Εξαρτάται από το τι και πόσο φάγατε, πόσο ικανό είναι το σώμα σας στη δίαιτα κετο, πόσο καιρό μείνατε εκτός του προγράμματος γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων και τις αντιδράσεις του δικού σας ξεχωριστού οργανισμού. κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές αντιδράσεις.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί δείκτες που δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε στην κέτωση γρήγορα: εάν βρίσκεστε σε κέτωση για τέσσερις ή περισσότερες εβδομάδες πριν από το cheat meal σας, μπήκατε σε κέτωση εύκολα όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά, ασκείτε τακτικά , δεν πήγες πολύ στη θάλασσα με την απάτη σας και ξεκινάτε διαλείπουσα νηστεία (περισσότερα για αυτό παρακάτω).
Τούτου λεχθέντος, είτε κάνετε δίαιτα είτε τρώτε ένα πρόγραμμα γεύματος κετο για άλλους λόγους υγείας, μπορείτε γενικά να περιμένετε ότι εάν επιστρέψετε στη δίαιτα κετό, θα μπορέσετε να επιστρέψετε σε κατάσταση κέτωσης μέσα σε μία έως τρεις ημέρες , και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.
Πώς να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση
Δεν θα επιστρέψετε στην κέτωση χωρίς να κάνετε σημαντικά βήματα. Κάποια είναι απαραίτητα, άλλα είναι προαιρετικά. Ανεξάρτητα, τα ακόλουθα είναι πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην κέτωση μετά την κατανάλωση ενός ή περισσότερων cheat meals.
- Μείνε δυνατός. Η κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης μπορεί να διεγείρει τη λαχτάρα για περισσότερο. Αυτός ο φαύλος κύκλος της κατανάλωσης υδατανθράκων, της λαχτάρας υδατανθράκων και μετά την κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας είναι το αμερικανικό δίλημμα που έχει διαιωνίσει την παχυσαρκία και έχει τόσους πολλούς από εμάς άρρωστους, ή τουλάχιστον όχι με τη βέλτιστη υγεία μας στην αρχή. Καθώς ξεκινάτε τις προσπάθειές σας για να αποκτήσετε ξανά ενέργεια από τις κετόνες του αίματος, καταπολεμήστε τυχόν επιθυμίες για υδατάνθρακες και εάν έχετε μείνει «εκτός» για λίγο, μην εκπλαγείτε αν εμφανίσετε κάποιες παρενέργειες της επανεισόδου ή περισσότερες ΕΙΔΙΚΑ "κέτο γρίπη«συμπτώματα. Θυμηθείτε, η λαχτάρα και τα συμπτώματα της γρίπης είναι βραχύβια, αρκεί να παραμείνετε σε καλό δρόμο, έτσι η ενέργεια και η διανοητική σας διαύγεια θα επιστρέψουν.
- Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή κετο. Πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην κέτωση είναι να ακολουθήσετε αυστηρά μια δίαιτα κετο (δηλαδή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες, με μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα ). Οι διακυμάνσεις στη διατροφή δεν θα σας κάνουν τη χάρη. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος, διαιτολόγος ή βετεράνος της κετοπάθειας θα σας πει ότι το κλειδί είναι να προετοιμάζετε τα γεύματα και μετά να γνωρίζετε και να παρακολουθείτε μακροθρεπτικά (ειδικά οι καθαροί υδατάνθρακες σας) με μια αριθμομηχανή μακροεντολών όπως Κρονόμετρο or Υπεύθυνος υδατανθράκων; Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει σωματικό λίπος για καύσιμο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα μειωθούν και θα φτάσετε ξανά σε κέτωση. Επίσης, πρόγραμμα γευμάτων (το κάνουμε εύκολο για εσάς εδώ) για να πάρετε αρκετές θερμίδες και να μην πεινάτε και δελεάζεστε να πιάσετε κάτι βαρύ για υδατάνθρακες για κορεσμό. (Θυμηθείτε τα υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ελαίων καλής ποιότητας, όπως το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα!)
- Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Η διαλείπουσα νηστεία ή η παρακολούθηση ενός εναλλασσόμενου προγράμματος νηστείας και φαγητού, μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της κέτωσης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να κάνετε διαλείπουσα γρήγορη εδώ.
- Σκεφτείτε να προσθέσετε εξωγενείς κετόνες, όπως το λάδι MCT. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πότε να χρησιμοποιείτε εξωγενείς κετόνες εδώ.
Εάν το διαβάζετε επειδή σκέφτεστε να εξαπατήσετε τη δίαιτα κετο
Ίσως δεν έχετε «απατήσει» ακόμα. Ίσως το σκέφτεστε γιατί πλησιάζει μια ειδική περίσταση, ένα εστιατόριο που σκέφτεστε να δοκιμάσετε και δεν είναι και τόσο φιλικό προς τα κετό, ή απλά σας λείπουν τα λαζάνια. Λοιπόν, αναρωτιέστε: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιστρέψω στην κέτωση εάν απατήσω; Εάν συμβαίνει αυτό, θα θέλαμε να σας παρέχουμε κάποια έμπνευση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
-
- Η εξαπάτηση κάνει κακό σε όλη τη σκληρή δουλειά σας. Εάν ζείτε έναν τρόπο ζωής κετο για λίγο, πιθανότατα νιώθετε πιο ενεργητικοί, πιο ανάλαφροι και πιο διανοητικά σε εγρήγορση. αυτά είναι μερικά μόνο από τα οφέλη για την υγεία. Μια σημαντική απάτη, ακόμη και για ένα γεύμα, μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους σας, να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί, να βιώσετε σημαντική εγκεφαλική ομίχλη και αν είστε κάπως νέοι στο κετο, ίσως να σας προκαλέσει ξανά συμπτώματα κετογρίπης. Περισσότερο από αυτό, θα χρειαστεί να προχωρήσετε ξανά στην κέτωση. Ακόμα πιο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, θα υποκινήσει τις παρελθούσες λιγούρες για υδατάνθρακες που θα μπορούσαν να εμπνεύσουν περαιτέρω εξαπάτηση και να εκτροχιάσουν τις καλές σας προθέσεις. Η αλήθεια είναι ότι όλοι κάνουν λάθος που και που. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά αν μπορείτε να αποφύγετε τον πονοκέφαλο, θα πρέπει. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί κάνατε το κετο εξαρχής και προσπαθήστε να επιστρέψετε σε αυτή τη νοοτροπία.
- Θα πάρετε βάρος. Εάν έχετε ήδη χάσει βάρος με τη δίαιτα κετο, δεν θα ανακτήσετε πάντα με μία ή δύο απάτες, αλλά, τουλάχιστον, θα έχετε αύξηση νερού και επιπλέον σωματικό βάρος από το φούσκωμα, καθώς οι υδατάνθρακες επιστρέφουν το σώμα σας στους τρόπους αποθήκευσης λίπους. (Μόλις επιστρέψετε στην κέτωση, η αύξηση του νερού σας θα εξισωθεί ξανά.) Πρέπει επίσης να λειτουργήσετε με έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, οπότε φροντίστε να το κάνετε και αυτό εάν έχετε κάποιους στόχους απώλειας βάρους.
- Υπάρχουν υπέροχες συνταγές κετο για να αντικαταστήσετε τα αγαπημένα σας φαγητά και πολλά άλλα. Μπορεί να έχετε κουραστεί να τρώτε τα ίδια πράγματα ή να χάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά ενώ κάνετε δίαιτα κετο. Εδώ είναι το πράγμα: μπορείτε να το λύσετε χωρίς να εξαπατήσετε. Υπάρχουν όλο και περισσότερες νόστιμες συνταγές εκεί έξω που σας βοηθούν να πάρετε την ικανοποίηση και τη γεύση που θέλετε χωρίς τους υδατάνθρακες, τα ζυμαρικά και τα επιδόρπια. Οι επιτυχημένοι που κάνουν δίαιτα κετο ξέρουν ότι το κλειδί είναι να βρεις συστατικά και σας συνταγές που είναι φιλικά προς τα κετο, αλλά το πιο σημαντικό, έχουν φανταστική γεύση! Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ικανοποίηση στο να φας ένα μέτριο κομμάτι κέικ σοκολάτας. Ο μόνος τρόπος για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα είναι να το κάνετε με κάτι υπέροχο. Έτσι, αφαιρούμε την εικασία από τις αλμυρές και γλυκές λιχουδιές κετο, προτείνοντας σας συνταγές που είναι εντελώς καταπληκτικά. Ακόμα καλύτερα, αναζητήστε ένα από τα δωρεάν μας για μία εβδομάδα τα σχέδια γεύματος, πλήρης με καθημερινές μακροεντολές και συνταγές!
- Εσείς κουτί παραγγείλετε κετό σε πολλά εστιατόρια, ειδικά σε αυτά που μαγειρεύουν από την αρχή. Το μυστικό για να διατηρείτε κετό όταν τρώτε έξω είναι διπλό. Πρέπει να ξέρετε πώς να σαρώνετε ένα μενού, να εντοπίζετε αντικείμενα φιλικά προς την κετο και να ζητάτε από το προσωπικό να τροποποιήσει ελαφρώς, εάν είναι απαραίτητο. Πρέπει να γνωρίζετε πιάτα που τείνουν να είναι εγγενώς κετο ή κοντά σε αυτό και, στη συνέχεια, ζητήστε από το προσωπικό να κρατήσει ή να αντικαταστήσει οποιοδήποτε μέρος του πιάτου που δεν λειτουργεί. (Παράδειγμα: ένα εστιατόριο που σερβίρει γαρίδες και γκριλ μπορεί να είναι πρόθυμο να υποχωρήσει στα λαχανικά με λίγο επιπλέον βούτυρο.)
- Οι λιχουδιές κετο μπορούν να καλύψουν το κενό. Υπάρχουν όλο και περισσότερα υπέροχα σνακ και επιδόρπια κετο στην αγορά που σας επιτρέπουν να αναζητήσετε μια χορταστική απόλαυση όταν θέλετε απελπισμένα για κάποιο σνακ. Αλλά δεν είναι όλα τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλών υδατανθράκων» ή «κετο» είναι ιδανικές επιλογές για την κετο-υψηλή δίαιτα. Μερικά περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης που θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και/ή θα σας διώξουν από την κέτωση. Για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές φιλικές προς την κετογένεση που βοηθούν αντί να εμποδίζουν, διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων για να μάθετε αν περιέχουν αποδεκτά και απαράδεκτα γλυκαντικά, ελέγξτε τη γλυκόζη του αίματός σας πριν και αφού φάτε ένα νέο προϊόν για να δείτε αν έχει αρνητικές επιπτώσεις και προσέξτε τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. (Πάρτε μια καλή συνταγή για Σοκολατένιες λιπώδεις βόμβες με φυστικοβούτυρο!) Επίσης, μην ξεχνάτε να λαμβάνετε αρκετή πρόσληψη λίπους. το σώμα σας το χρειάζεται για να διατηρήσει την κέτωση.
Ο Τελικός Λόγος
Αφού αυτό που έφαγες, πόσο έφαγες, το δικό σου βιο-ατομικότητα, πόσο καιρό απατήσατε και πόσο ικανό είναι το σώμα σας στη δίαιτα κετο, όλα επηρεάζουν τον χρόνο ανάρρωσής σας, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε πότε ακριβώς θα επιστρέψετε στην κέτωση εάν «απατήσετε» στη δίαιτα κετο. Ωστόσο, θα επιστρέψετε στην κέτωση που καίει λίπος, γι' αυτό κάντε τη χάρη στον εαυτό σας: μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας και αρχίστε να τρώτε μακροεντολές (πολλά υγιή λίπη και προσοχή στον αριθμό των θερμίδων σας) και πρόγραμμα γεύματος κετο πάλι. Σύντομα θα επιστρέψετε αμέσως στον δρόμο, οπότε συνεχίστε!
Και ο τρόπος για να μάθετε εάν έχετε επιστρέψει σε κέτωση είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με το Μετρητής γλυκόζης αίματος και κετονόμετρο Keto-Mojo. Ενώ είστε σε αυτό, κατεβάστε το δωρεάν εφαρμογή, ώστε να μπορείτε να βλέπετε εύκολα τάσεις και γραφήματα στην κινητή συσκευή σας. Στην εφαρμογή, μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ένα MyMojoHealth λογαριασμός που σας επιτρέπει να αποθηκεύετε απεριόριστο αριθμό αναγνώσεων σε μια ασφαλή πλατφόρμα cloud, να εξετάζετε τις μετρήσεις σας σε πολλές συσκευές, να παραγγείλετε προμήθειες απευθείας από την εφαρμογή, να συνδέσετε τις αναγνώσεις σας με άλλες δημοφιλείς εφαρμογές υγείας και ακόμη και να μοιραστείτε τις αναγνώσεις σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μάθε περισσότερα εδώ.
