fbpx

Είναι τα γενέθλιά σας και κάποιος ολισθαίνει ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας κέικ κάτω από τη μύτη σας. Είστε έξω για ευτυχισμένη ώρα και buzzed χτυπήματα πείνας ταυτόχρονα ένα χρυσό, πανύψηλο μπέρδεμα πατάτες φθάνει στο τραπέζι. Έχετε μια γεμάτη μέρα και ένα ανακουφιστικό μπολ με ζυμαρικά φαίνεται απλά να σας πάρει. Έχετε ένα φοβερό βήχα, δεν μπορείτε να βρείτε ζάχαρη χωρίς βήχα σταγόνες, και να εγκατασταθούν σε τακτικές, ζαχαρούχα επιλογές. Η εξαπάτηση συμβαίνει σε όλους μας, μερικές φορές σε μικρούς και μερικές φορές με μεγάλους τρόπους. Χαλαρώστε. Δεν είναι το τέλος του κόσμου ή το ταξίδι σας κετο. Αλλά επηρεάζει την κέτωση. Πόσο και πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψετε στην κέτωση αν εξαπατήσετε; Αυτό εξαρτάται τελείως από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του τι φάγατε, πόση από την προσβλητική τροφή που έχετε φάει, πόσο καιρό βρίσκεστε (και εκτός) μια δίαιτα κετο (δηλαδή αν είστε λιπαρά προσαρμοσμένα ή κετο-προσαρμοσμένα) πόσο ασκείστε, πώς το μοναδικό σας σώμα αντιδρά στις υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων και αν έχετε σταματήσει να εξαπατάτε και είστε πίσω στο σωστό δρόμο. 

Μήπως το απατεώματός σας στην πραγματικότητα σας κλωτσήσει από την κέτωση;

Εάν εξαπατήσατε και αναρωτιέστε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στην κέτωση, πρώτα δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Είναι πολύ αργά για να επιστρέψω τώρα. Δεύτερον, χρησιμοποιήστε την κατάσταση ως μαθησιακή εμπειρία: δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης την επόμενη μέρα με ένα μετρητή κετόνης για να δείτε αν πραγματικά έχετε κλωτσήσει από την κέτωση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχτούν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους, ειδικά αν έχετε κάνει μια δίαιτα κετο για λίγο. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα σε ketosis, αν και χαμηλότερο κράτος. Ενώ η υψηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες δεν είναι μια αίθουσα για να βουτάτε τακτικά στο καλάθι με το ψωμί ή το χαρτόκουτο παγωτού, μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη ανθεκτικότητα από την περιστασιακή κακοποίηση. 

Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πόσο και για πόσο καιρό έχετε εξαπατήσει. 

Εντάξει. Είναι επίσημο. Έχεις πέσει από την Κετόνωση. Πόσο καιρό θα πάρει για να πάρει πίσω στην κέτωση;

Αν διαπιστώσετε ότι το cheat σας έδιωξε την κέτωση, δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε τον ακριβή χρόνο ανάρρωσής σας. Εξαρτάται από το τι και πόσο φάγατε, πόσο έμπειρο είναι το σώμα σας στη διατροφή κετο και τις αντιδράσεις του δικού σας ξεχωριστού σώματος. κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές αντιδράσεις. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί δείκτες που είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση: εάν βρεθείτε σε κέτωση για τέσσερις ή περισσότερες εβδομάδες πριν το εξαπατημένο σας γεύμα, μπήκατε εύκολα στην κέτωση όταν ξεκινήσατε, ασκείτε τακτικά , δεν πήγατε πολύ ξεπερνώντας το cheat σας, και αρχίζετε τη διαλείπουσα νηστεία (περισσότερο σε αυτό κάτω). 

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε γενικά να αναμένετε ότι αν επιστρέψετε στην δίαιτα κετο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στην κετόνωση μέσα σε μία έως τρεις μέρες και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.

Πώς να επιταχύνετε την επιστροφή στην κέτωση

Δεν θα επιστρέψετε στην κέτωση χωρίς να κάνετε σημαντικά βήματα. Ορισμένα απαιτούνται, άλλα είναι προαιρετικά. Ανεξάρτητα από αυτό, ακολουθούν τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην κέτωση αφού έχετε φάει ένα ή περισσότερα εξαπατημένα γεύματα. 

  1. Μείνε δυνατός. Τρώγοντας υδατάνθρακες και ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει πόθους για περισσότερα. Αυτός ο φαύλος κύκλος τρώγοντας υδατάνθρακες, λαχτάρα υδατάνθρακες, τρώγοντας περισσότερους υδατάνθρακες για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας είναι το αμερικανικό δίλημμα που έχει τόσους πολλούς από εμάς άρρωστους ή τουλάχιστον όχι στη βέλτιστη υγεία μας για να ξεκινήσουμε. Καθώς ξεκινάτε τις προσπάθειές σας για να επιστρέψετε στην κετόνωση, πολεμήστε τυχόν πιέσεις για τους υδατάνθρακες και εάν έχετε παραμείνει για λίγο, μην εκπλαγείτε αν πάρετε κάποια "κέτο γρίπη"Συμπτώματα. Θυμηθείτε, οι πόνοι και τα συμπτώματα της γρίπης είναι βραχύβια, εφόσον παραμείνετε σε καλό δρόμο. 
  2. Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή κετο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην κέτωση είναι να ακολουθήσετε αυστηρά μια δίαιτα κετο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απολαμβάνετε μια διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη, μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών και πολύ χαμηλές ή καθόλου υδατάνθρακες. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε και να παρακολουθείτε το δικό σας μακροεντολές.
  3. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Διαλείπουσα νηστεία, ή μετά από ένα περιστρεφόμενο πρόγραμμα νηστείας και φαγητού, μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση της κέτωσης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διαλείπετε γρήγορα εδώ. 
  4. Ίσως να προσθέσετε εξωγενείς κετόνες. Μάθετε περισσότερα για το πότε θα χρησιμοποιήσετε εξωγενείς κετόνες εδώ.

Αν διαβάζετε αυτό γιατί σκέφτεστε να εξαπατήσετε την κετο διατροφή σας

Ίσως δεν έχετε "εξαπατήσει" ακόμα. Ίσως σκεφτόμαστε γι 'αυτό επειδή έρχεται μια ιδιαίτερη περίσταση, ένα εστιατόριο που πεθαίνετε για να δοκιμάσετε ότι δεν είναι τόσο φιλικό προς το κετο, ή απλά λείπει η λαζάνια. ¶Έτσι, αναρωτιέστε: Πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψετε στην κετόνωση αν κλέβω; Εάν συμβαίνει αυτό, θα θέλαμε να σας προσφέρουμε κάποια έμπνευση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. 

    • Η εξαπάτηση κάνει μια κακή υπηρεσία σε όλη σας τη σκληρή δουλειά. Αν έχετε κάνει κέτω για λίγο, πιθανότατα να αισθάνεστε πιο ενεργητικός, πιο ελαφρύς και πιο διανοητικά σε εγρήγορση. Μια σημαντική εξαπάτηση, ακόμη και για ένα γεύμα, μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους, να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονική, να αισθανθείτε σημαντική ομίχλη στον εγκέφαλο και εάν είστε κάπως νέοι στο κετο, ίσως να προκαλέσετε να περάσετε ξανά τα συμπτώματα της κετονοπάθειας. Περισσότερο από αυτό, θα χρειαστεί να επιστρέψετε ξανά στην κέτωση. Ακόμα πιο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, θα προκαλέσει την πρόκληση βιταμίνης Β, η οποία θα μπορούσε να εμπνεύσει περαιτέρω εξαπάτηση και να εκτροχιάσει τις καλές προθέσεις σας. Η αλήθεια είναι ότι όλοι χαμογελούν πότε και πότε. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά αν μπορείτε να αποφύγετε τον πονοκέφαλο, θα πρέπει.
    • Θα κερδίσετε βάρος. Αν έχετε ήδη χάσει βάρος στη διατροφή κέτο, δεν θα ξανακερδίσετε τα παντα με μία ή δύο απατεώνες, αλλά, τουλάχιστον, θα έχετε εμπειρία κέρδους νερού και φούσκωμα, δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες επιστρέφουν το σώμα σας στους λιπαρούς τρόπους αποθήκευσης. (Μόλις επιστρέψετε στην κέτωση, το κέρδος νερού θα επανέλθει ξανά.)
    • Υπάρχουν μεγάλες συνταγές κέτο για τα αγαπημένα σας φαγητά και πολλά άλλα. Μπορεί να έχετε κουραστεί να τρώτε τα ίδια πράγματα ή να χάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα κετο. Εδώ είναι το πράγμα: μπορείτε να επιλύσετε αυτό χωρίς εξαπάτηση. Υπάρχουν περισσότερες και πιο νόστιμες συνταγές εκεί έξω που σας βοηθούν να πάρετε την ικανοποίηση και τη γεύση που θέλετε χωρίς τους υδατάνθρακες & #8211? ζυμαρικά και επιδόρπια. Το κλειδί είναι να βρούμε συστατικά και συνταγές που είναι κετο-φιλικό, αλλά το πιο σημαντικό, γεύση φανταστική! Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ικανοποίηση στην κατανάλωση ενός μέτριου κέικ σοκολάτας κετο. Ο μόνος τρόπος για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα είναι να το κάνετε με κάτι υπέροχο. γι 'αυτό παίρνουμε τις εικασίες από την αλμυρή και γλυκιά κετοθεραπεία συνιστώντας συνταγές που είναι εντελώς καταπληκτικά.
    • Εσείς μπορώ να παραγγείλετε κετο σε πολλά εστιατόρια, ειδικά εκείνα που μαγειρεύουν από το μηδέν. Το μυστικό να κρατάτε κετο όταν το φαγητό είναι διπλό. Πρέπει να ξέρετε πώς να σαρώσετε ένα μενού, να εντοπίσετε αντικείμενα φιλικά προς την κετο και να ζητήσετε από το προσωπικό να τροποποιήσει ελαφρώς, εάν είναι απαραίτητο. Πρέπει να γνωρίζετε τα πιάτα που τείνουν να είναι εγγενώς κέτω ή κοντά σε αυτό, και στη συνέχεια να ζητήσετε από το προσωπικό να κρατήσει ή να αντικαταστήσει οποιοδήποτε μέρος του πιάτου που δεν λειτουργεί. (Παράδειγμα: ένα εστιατόριο που σερβίρει γαρίδες και αλεύρι μπορεί να είναι πρόθυμο να υποβρύχια για τα σιτάρια με λίγο επιπλέον βούτυρο.)
    • Η κετοθεραπεία μπορεί να γεμίσει το κενό. Υπάρχουν όλο και πιο υπέροχα κετο σκεύη και επιδόρπια στην αγορά που σας επιτρέπουν να φτάσετε για μια ικανοποιητική θεραπεία όταν είστε απελπισμένοι για ένα. Αλλά δεν είναι όλα τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη "χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες" ή "κέτο" είναι ιδανικές επιλογές. μερικοί περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης που θα αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας και / ή θα σας κλωτσήσουν από την κέτωση. Για να είστε σίγουροι ότι τρώτε αντιμετωπίζει ότι η βοήθεια αντί να εμποδίσει, διαβάστε τις ετικέτες του προϊόντος για να μάθετε αν περιέχουν αποδεκτά και απαράδεκτα υποκατάστατα ζάχαρης, δοκιμάστε τη γλυκόζη του αίματός σας πριν και μετά την κατανάλωση ενός νέου αντικειμένου για να δείτε αν έχει δυσμενείς επιπτώσεις και προσέξτε για τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. 

Ο Τελικός Λόγος

Από ό, τι φάγατε, πόσο φάγατε, το δικό σας βιο-ατομικότητα, πόσο καιρό έχετε εξαπατήσει και πόσο έμπειρος είναι το σώμα σας στη διατροφή κέτο, όλα επηρεάζουν το χρόνο αποκατάστασής σας, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να προβλέψετε ακριβώς πότε θα επιστρέψετε στην κέτωση αν «εξαπατήσετε» τη διατροφή κετο. Ωστόσο, θα επιστρέψετε στην κέτωση, οπότε κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη: μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας και αρχίστε να τρώτε στο δικό σας μακροεντολές πάλι. Θα γυρίσεις σύντομα αμέσως. 

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons