Είναι τα γενέθλιά σας και κάποιος σπρώχνει ένα κομμάτι του αγαπημένου σας κέικ κάτω από τη μύτη σας. Είστε έξω για χαρούμενη ώρα και βουητές επιτυχίες πείνας ταυτόχρονα φτάνει στο τραπέζι μια χρυσή, πανύψηλη κουβέρτα με πατάτες. Είχατε μια δυσάρεστη μέρα και ένα παρήγορο μπολ ζυμαρικών φαίνεται να είναι το πράγμα που θα σας πάρει. Έχετε έναν τρομερό βήχα, δεν μπορείτε να βρείτε σταγόνες βήχα χωρίς ζάχαρη και να εγκατασταθείτε σε τακτικές, ζαχαρούχες επιλογές. Ή, απλώς αποφασίσετε ότι αξίζετε μια ημέρα κετο cheat και σκοπεύετε να ξαφνιάσετε.

Η εξαπάτηση της κετογονικής δίαιτας συμβαίνει σε όλους μας, μερικές φορές με μικρούς και μερικές φορές με μεγάλους τρόπους. Είτε πρόκειται για την πρώτη φορά είτε για επανειλημμένη παράβαση, χαλαρώστε και μην δώσετε στον εαυτό σας έναν σκληρό χρόνο. Δεν είναι το τέλος του κόσμου ή το κετο ταξίδι σας. Αλλά επηρεάζει την κέτωση. Πόσο και πόσο χρειάζεται για να πάρετε ξανά σε κέτωση εάν εξαπατήσετε; Αυτό εξαρτάται απόλυτα από πολλά πράγματα, όπως τι τρώγατε, πόσο από τα προσβλητικά φαγητά που έχετε φάει, πόσο καιρό έχετε κάνει (και απενεργοποιείτε) μια δίαιτα κετο (δηλαδή εάν είστε προσαρμοσμένοι σε λίπος ή κετο-προσαρμοσμένοι), πόσο ασκείστε, πώς το μοναδικό σώμα σας αντιδρά σε υπερβολικούς υδατάνθρακες και αν έχετε σταματήσει να εξαπατάτε και έχετε επιστρέψει στο δρόμο. 

Μήπως εξαπατήσατε στη δίαιτα κετο;

Εάν εξαπατήσατε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αναρωτιέστε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στην κέτωση, πρώτα κάντε ένα διάλειμμα. Είναι πολύ αργά για να επιστρέψω τώρα. Ας ελπίσουμε ότι, εάν έχετε δει αύξηση βάρους είναι κυρίως βάρος νερού και όχι η αντιστροφή της απώλειας λίπους. Εάν μαζί με την κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, έχετε επίσης υπερκατανάλωση τροφής, έχετε λίγο περισσότερη δουλειά να κάνετε για να ξεκινήσετε. Η επιστροφή στην υγιεινή διατροφή και η παρακολούθηση της καθημερινής πρόσληψης υδατανθράκων και της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην πορεία σας.

Δεύτερον, χρησιμοποιήστε την κατάσταση ως μαθησιακή εμπειρία: δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης σας την επόμενη μέρα ένα μετρητή κετόνης για να δείτε αν πραγματικά έχετε κλωτσήσει από την κέτωση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους, ειδικά εάν έχετε κάνει δίαιτα κετο για λίγο. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα σε κέτωση, αν και σε χαμηλότερη κατάσταση. Παρόλο που η υψηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες δεν είναι ένα πέρασμα για να βουτάτε τακτικά στο καλάθι ψωμιού ή στο κουτί παγωτού, μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη ανθεκτικότητα από το περιστασιακό λάθος βήμα. 

Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πόσο και για πόσο καιρό εξαπατήσατε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. 

Εντάξει. Είναι επίσημο. Έχεις πέσει από την Κετόνωση. Πόσο καιρό θα πάρει για να πάρει πίσω στην κέτωση;

Εάν διαπιστώσετε ότι η εξαπάτησή σας σας έβγαλε από κέτωση, δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε τον ακριβή χρόνο ανάρρωσης. Εξαρτάται από το τι και πόσο τρώγατε, πόσο ικανό είναι το σώμα σας στη διατροφή κετο, πόσο καιρό μείνατε από το πρόγραμμα γεύματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και από τις αντιδράσεις του ξεχωριστού σας σώματος. κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές αντιδράσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι δείκτες ότι είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε στην κέτωση γρήγορα: εάν έχετε βρεθεί σε κέτωση για τέσσερις ή περισσότερες εβδομάδες πριν από το γεύμα εξαπάτησης, μπήκατε εύκολα σε κέτωση όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά, ασκείτε τακτικά , δεν πήγες πολύ ξεπερνώντας το cheat σας, και αρχίζετε τη διαλείπουσα νηστεία (περισσότερο σε αυτό κάτω). 

Τούτου λεχθέντος, είτε κάνετε δίαιτα είτε τρώτε σχέδιο κετο γεύματος για άλλους λόγους υγείας, μπορείτε γενικά να περιμένετε ότι εάν επιστρέψετε στη δίαιτα κετο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε σε κατάσταση κέτωσης μέσα σε μία έως τρεις ημέρες και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.

Πώς να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση

Δεν θα επιστρέψετε στην κέτωση χωρίς να κάνετε σημαντικά βήματα. Ορισμένα απαιτούνται, άλλα είναι προαιρετικά. Ανεξάρτητα από αυτό, ακολουθούν τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην κέτωση αφού έχετε φάει ένα ή περισσότερα εξαπατημένα γεύματα. 

  1. Μείνε δυνατός. Η κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πόθο για περισσότερα. Αυτός ο φαύλος κύκλος τρώγοντας υδατάνθρακες, λαχτάρα υδατάνθρακες και, στη συνέχεια, τρώγοντας περισσότερους υδατάνθρακες για να ικανοποιήσετε τον πόθο σας είναι το αμερικανικό δίλημμα που έχει διαιωνίσει την παχυσαρκία και έχει τόσο πολλούς από εμάς άρρωστους ή τουλάχιστον όχι στη βέλτιστη υγεία μας. Καθώς ξεκινάτε τις προσπάθειές σας για να επιστρέψετε στη λήψη ενέργειας από κετόνες αίματος, καταπολεμήστε τυχόν επιθυμίες για υδατάνθρακες και εάν έχετε «απενεργοποιηθεί» για λίγο, μην εκπλαγείτε εάν έχετε κάποιες παρενέργειες της επανεισόδου ή περισσότερων ΕΙΔΙΚΑ "κέτο γρίπηΣυμπτώματα. Θυμηθείτε, οι πόθοι και τα συμπτώματα της γρίπης είναι βραχύβια αρκεί να παραμείνετε σε καλό δρόμο, οπότε η ενέργεια και η ψυχική σας σαφήνεια θα επιστρέψουν. 
  2. Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή κετο. Δεν πρέπει να πούμε, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην κέτωση είναι να ακολουθήσετε αυστηρά μια δίαιτα κετο (δηλ. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων 20 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα ). Οι διακυμάνσεις στη διατροφή δεν θα σας βοηθήσουν. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος, διαιτολόγος ή κετο βετεράνος θα σας πει ότι το κλειδί είναι να προετοιμάσετε το γεύμα και στη συνέχεια να μάθετε και να παρακολουθείτε μακροθρεπτικά συστατικά (ειδικά οι καθαροί υδατάνθρακες) με μια αριθμομηχανή μακροεντολών όπως το MyFitness Pal. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει το σωματικό λίπος για καύσιμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται και φτάνετε και πάλι σε κέτωση. Επίσης, προγραμματίστε το γεύμα, ώστε να έχετε αρκετές θερμίδες και να μην πεινάτε και να μπείτε στον πειρασμό να αρπάξετε κάτι υδατάνθρακα για κορεσμό. (Θυμηθείτε τα υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ελαίων καλής ποιότητας, όπως το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μετράνε!)
  3. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Διαλείπουσα νηστεία, ή μετά από ένα περιστρεφόμενο πρόγραμμα νηστείας και φαγητού, μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση της κέτωσης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διαλείπετε γρήγορα εδώ. 
  4. Ίσως προσθέστε εξωγενείς κετόνες, όπως λάδι MCT. Μάθετε περισσότερα για το πότε θα χρησιμοποιήσετε εξωγενείς κετόνες εδώ.

Εάν το διαβάζετε γιατί σκέφτεστε να εξαπατήσετε τη δίαιτα κετο

Ίσως δεν έχετε "εξαπατήσει" ακόμα. Ίσως σκεφτόμαστε γι 'αυτό επειδή έρχεται μια ιδιαίτερη περίσταση, ένα εστιατόριο που πεθαίνετε για να δοκιμάσετε ότι δεν είναι τόσο φιλικό προς το κετο, ή απλά λείπει η λαζάνια. ¶Έτσι, αναρωτιέστε: Πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψετε στην κετόνωση αν κλέβω; Εάν συμβαίνει αυτό, θα θέλαμε να σας προσφέρουμε κάποια έμπνευση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. 

    • Η εξαπάτηση κάνει μια κακή υπηρεσία σε όλη σας τη σκληρή δουλειά. Εάν έχετε ζήσει έναν τρόπο ζωής κετο για λίγο, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, ελαφρύτερος και πιο διανοητικά άγρυπνος. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη για την υγεία. Ένα σημαντικό εξαπάτημα, ακόμη και για ένα γεύμα, μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους σας, να σας κάνει να νιώσετε αργή, να αντιμετωπίσετε σημαντική ομίχλη του εγκεφάλου και αν είστε κάπως νέοι στο κετο, ίσως να σας προκαλέσουν να εμφανίσετε ξανά τα συμπτώματα της κετο γρίπης. Περισσότερο από αυτό, θα πρέπει να επεξεργαστείτε ξανά την κέτωση. Ακόμα πιο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, θα προκαλέσει περασμένες επιθυμίες υδατανθράκων που θα μπορούσαν να εμπνεύσουν περαιτέρω εξαπάτηση και να εκτροχιάσουν τις καλές σας προθέσεις. Η αλήθεια είναι ότι όλοι κάνουν λάθος τώρα και ξανά. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά αν μπορείτε να αποφύγετε τον πονοκέφαλο, θα πρέπει. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί πήγατε αρχικά το κετό και εργαστείτε για να επιστρέψετε σε αυτήν τη νοοτροπία. 
    • Θα κερδίσετε βάρος. Αν έχετε ήδη χάσει βάρος στη διατροφή κέτο, δεν θα ξανακερδίσετε τα παντα με ένα ή δύο απατεώνες, αλλά, τουλάχιστον, θα έχετε κέρδος νερού και επιπλέον σωματικό βάρος από το φούσκωμα, καθώς οι υδατάνθρακες επιστρέφουν το σώμα σας στους τρόπους αποθήκευσης λίπους. (Μόλις επιστρέψετε στην κέτωση, το κέρδος του νερού σας θα εξομαλυνθεί ξανά.) Πρέπει επίσης να λειτουργήσετε με έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, οπότε βεβαιωθείτε ότι το κάνετε επίσης εάν έχετε κάποιους στόχους απώλειας βάρους. 
    • Υπάρχουν μεγάλες συνταγές κέτο για τα αγαπημένα σας φαγητά και πολλά άλλα. Μπορεί να έχετε κουραστεί να τρώτε τα ίδια πράγματα ή να χάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα ενώ κάνετε δίαιτα κετο. Αυτό είναι το εξής: μπορείτε να το επιλύσετε χωρίς εξαπάτηση. Υπάρχουν όλο και περισσότερες νόστιμες συνταγές εκεί έξω που σας βοηθούν να πάρετε την ικανοποίηση και τη γεύση που θέλετε χωρίς τους υδατάνθρακες, τα ζυμαρικά και τα επιδόρπια. Οι επιτυχημένοι δίαιτα κετο ξέρουν ότι το κλειδί είναι να βρει συστατικά και συνταγές που είναι κετο-φιλικό, αλλά το πιο σημαντικό, γεύση φανταστική! Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ικανοποίηση στην κατανάλωση ενός μέτριου κέικ σοκολάτας κετο. Ο μόνος τρόπος για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα είναι να το κάνετε με κάτι υπέροχο. γι 'αυτό παίρνουμε τις εικασίες από την αλμυρή και γλυκιά κετοθεραπεία συνιστώντας συνταγές που είναι εντελώς καταπληκτικά.
    • Εσείς μπορώ να παραγγείλετε κετο σε πολλά εστιατόρια, ειδικά εκείνα που μαγειρεύουν από το μηδέν. Το μυστικό να κρατάτε κετο όταν το φαγητό είναι διπλό. Πρέπει να ξέρετε πώς να σαρώσετε ένα μενού, να εντοπίσετε αντικείμενα φιλικά προς την κετο και να ζητήσετε από το προσωπικό να τροποποιήσει ελαφρώς, εάν είναι απαραίτητο. Πρέπει να γνωρίζετε τα πιάτα που τείνουν να είναι εγγενώς κέτω ή κοντά σε αυτό, και στη συνέχεια να ζητήσετε από το προσωπικό να κρατήσει ή να αντικαταστήσει οποιοδήποτε μέρος του πιάτου που δεν λειτουργεί. (Παράδειγμα: ένα εστιατόριο που σερβίρει γαρίδες και αλεύρι μπορεί να είναι πρόθυμο να υποβρύχια για τα σιτάρια με λίγο επιπλέον βούτυρο.)
    • Η κετοθεραπεία μπορεί να γεμίσει το κενό. Υπάρχουν όλο και πιο υπέροχα σνακ και γλυκά κετο στην αγορά που σας επιτρέπουν να φτάσετε για μια ικανοποιητική απόλαυση όταν είστε απελπισμένοι για κάποιο σνακ. Όμως, δεν είναι όλα τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες» ή «κετο» ως ιδανικές επιλογές για τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μερικά περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης που θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και / ή θα σας εκδιώξουν από την κέτωση. Για να είστε σίγουροι ότι τρώτε κετο-φιλικά τρόφιμα που βοηθούν παρά να εμποδίζουν, διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων για να μάθετε εάν περιέχουν αποδεκτά και απαράδεκτα γλυκαντικά, ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα σας πριν και μετά το φαγητό ενός νέου αντικειμένου για να δείτε αν έχει δυσμενείς επιπτώσεις και προσέξτε τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. (Πάρτε μια καλή συνταγή για Βόμβες λίπους με φυστικοβούτυρο σοκολάτας!) Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε αρκετή πρόσληψη λίπους. το σώμα σας το χρειάζεται για να διατηρήσει την κέτωση. 

Ο Τελικός Λόγος

Από ό, τι φάγατε, πόσο φάγατε, το δικό σας βιο-ατομικότητα, πόσο καιρό εξαπατήσατε και πόσο ικανό είναι το σώμα σας στη διατροφή κετο, όλα επηρεάζουν τον χρόνο ανάρρωσής σας, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε ακριβώς πότε θα επιστρέψετε στην κέτωση εάν «εξαπατήσετε» τη δίαιτα κετο. Ωστόσο, θα επιστρέψετε στην κέτωση καύσης λίπους, οπότε κάντε τον εαυτό σας μια χάρη: μην είστε σκληροί στον εαυτό σας και αρχίστε να τρώτε μακροεντολές (πολλά υγιή λίπη, και έχοντας υπόψη τον αριθμό των θερμίδων σας) και το κετο γεύμα σχεδιάζει ξανά. Σύντομα θα επιστρέψετε στο δρόμο, οπότε το κετό!

 

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons