It’s your birthday and someone slides a piece of your favorite cake under your nose. You’re out for happy hour and buzzed hunger hits at the same time a golden, towering tangle of fries arrives at the table. You’ve had a crappy day and a comforting bowl of pasta seems just the thing to pick you up. You have a terrible cough, can’t find sugar-free cough drops, and settle on regular, sugary options. Or, you simply decide you deserve a cheat day. Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Relax. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get back into ketosis if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re fat-adapted or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbs, and whether you’ve stopped cheating and are back on track. 

Did You Cheat on Your Keto Diet?

If you cheated with high-carb foods and are wondering how long it will take to get back into ketosis, first give yourself a break. It’s too late to go back now. Second, use the situation as a learning experience: test your ketone levels the next day with ένα μετρητή κετόνης για να δείτε αν πραγματικά έχετε κλωτσήσει από την κέτωση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχτούν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους, ειδικά αν έχετε κάνει μια δίαιτα κετο για λίγο. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα σε ketosis, αν και χαμηλότερο κράτος. Ενώ η υψηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες δεν είναι μια αίθουσα για να βουτάτε τακτικά στο καλάθι με το ψωμί ή το χαρτόκουτο παγωτού, μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη ανθεκτικότητα από την περιστασιακή κακοποίηση. 

Of course, these results depend on how much and for how long you cheated on your low-carb diet. 

Εντάξει. Είναι επίσημο. Έχεις πέσει από την Κετόνωση. Πόσο καιρό θα πάρει για να πάρει πίσω στην κέτωση;

If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body;  every body is different and has different reactions. However, there are some indicators that you’re more likely to return to ketosis quickly: if you’ve been in ketosis for four or more weeks before your cheat meal, you got into ketosis easily when you first started, you’re regularly exercising, you didn’t go πολύ ξεπερνώντας το cheat σας, και αρχίζετε τη διαλείπουσα νηστεία (περισσότερο σε αυτό κάτω). 

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε γενικά να αναμένετε ότι αν επιστρέψετε στην δίαιτα κετο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στην κετόνωση μέσα σε μία έως τρεις μέρες και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.

How to Get Back into Ketosis Quickly

Δεν θα επιστρέψετε στην κέτωση χωρίς να κάνετε σημαντικά βήματα. Ορισμένα απαιτούνται, άλλα είναι προαιρετικά. Ανεξάρτητα από αυτό, ακολουθούν τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην κέτωση αφού έχετε φάει ένα ή περισσότερα εξαπατημένα γεύματα. 

  1. Μείνε δυνατός. Eating carbs and sugar may incite cravings for more. This vicious cycle of eating carbs, craving carbs, then eating more carbs to satisfy your craving is the American dilemma that has so many of us sick, or at least not at our optimum health to begin with. As you begin your efforts to get back into ketosis, fight any urges for carbs, and if you’ve been “off” for a while, don’t be surprised if you get some side effects of reentry, or more specifically “κέτο γρίπη"Συμπτώματα. Θυμηθείτε, οι πόνοι και τα συμπτώματα της γρίπης είναι βραχύβια, εφόσον παραμείνετε σε καλό δρόμο. 
  2. Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή κετο. It should go without saying, but the best way to get back into ketosis is to strictly follow a keto diet (i.e a high fat, low carb diet, with modest amounts of protein and a low carb intake of 20 net grams of carbs per day).  The key is to know and to track your μακροεντολές (especially your net carbs)so that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan so you don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy. 
  3. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Διαλείπουσα νηστεία, ή μετά από ένα περιστρεφόμενο πρόγραμμα νηστείας και φαγητού, μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση της κέτωσης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διαλείπετε γρήγορα εδώ. 
  4. Perhaps add exogenous ketones, such as MCT oil. Μάθετε περισσότερα για το πότε θα χρησιμοποιήσετε εξωγενείς κετόνες εδώ.

If You’re Reading This Because You’re Thinking About Cheating on Your Keto Diet

Ίσως δεν έχετε "εξαπατήσει" ακόμα. Ίσως σκεφτόμαστε γι 'αυτό επειδή έρχεται μια ιδιαίτερη περίσταση, ένα εστιατόριο που πεθαίνετε για να δοκιμάσετε ότι δεν είναι τόσο φιλικό προς το κετο, ή απλά λείπει η λαζάνια. ¶Έτσι, αναρωτιέστε: Πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψετε στην κετόνωση αν κλέβω; Εάν συμβαίνει αυτό, θα θέλαμε να σας προσφέρουμε κάποια έμπνευση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. 

    • Η εξαπάτηση κάνει μια κακή υπηρεσία σε όλη σας τη σκληρή δουλειά. If you’ve been living a keto lifestyle for a while, you’re likely feeling more energetic, lighter, and more mentally alert; these are just a few of the health benefits. A significant cheat, even for one meal, can stall your weight loss, make you feel sluggish, experience significant brain fog, and if you’re somewhat new to keto, perhaps cause you go through keto flu symptoms all over again. More than that, you will need to work your way into ketosis again. Even harder for many people, it will instigate bygone carb cravings which could inspire further cheating and derail your good intentions. The truth is, everybody missteps now and then. It’s not the end of the world, but if you can avoid the headache, you should. Try to remind yourself why you went keto in the first place, and work to get back in that mindset. 
    • Θα κερδίσετε βάρος. Αν έχετε ήδη χάσει βάρος στη διατροφή κέτο, δεν θα ξανακερδίσετε τα παντα με μία ή δύο απατεώνες, αλλά, τουλάχιστον, θα έχετε εμπειρία κέρδους νερού και φούσκωμα, δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες επιστρέφουν το σώμα σας στους λιπαρούς τρόπους αποθήκευσης. (Μόλις επιστρέψετε στην κέτωση, το κέρδος νερού θα επανέλθει ξανά.)
    • Υπάρχουν μεγάλες συνταγές κέτο για τα αγαπημένα σας φαγητά και πολλά άλλα. Μπορεί να έχετε κουραστεί να τρώτε τα ίδια πράγματα ή να χάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα κετο. Εδώ είναι το πράγμα: μπορείτε να επιλύσετε αυτό χωρίς εξαπάτηση. Υπάρχουν περισσότερες και πιο νόστιμες συνταγές εκεί έξω που σας βοηθούν να πάρετε την ικανοποίηση και τη γεύση που θέλετε χωρίς τους υδατάνθρακες & #8211? ζυμαρικά και επιδόρπια. Το κλειδί είναι να βρούμε συστατικά και συνταγές που είναι κετο-φιλικό, αλλά το πιο σημαντικό, γεύση φανταστική! Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ικανοποίηση στην κατανάλωση ενός μέτριου κέικ σοκολάτας κετο. Ο μόνος τρόπος για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα είναι να το κάνετε με κάτι υπέροχο. γι 'αυτό παίρνουμε τις εικασίες από την αλμυρή και γλυκιά κετοθεραπεία συνιστώντας συνταγές που είναι εντελώς καταπληκτικά.
    • Εσείς μπορώ να παραγγείλετε κετο σε πολλά εστιατόρια, ειδικά εκείνα που μαγειρεύουν από το μηδέν. Το μυστικό να κρατάτε κετο όταν το φαγητό είναι διπλό. Πρέπει να ξέρετε πώς να σαρώσετε ένα μενού, να εντοπίσετε αντικείμενα φιλικά προς την κετο και να ζητήσετε από το προσωπικό να τροποποιήσει ελαφρώς, εάν είναι απαραίτητο. Πρέπει να γνωρίζετε τα πιάτα που τείνουν να είναι εγγενώς κέτω ή κοντά σε αυτό, και στη συνέχεια να ζητήσετε από το προσωπικό να κρατήσει ή να αντικαταστήσει οποιοδήποτε μέρος του πιάτου που δεν λειτουργεί. (Παράδειγμα: ένα εστιατόριο που σερβίρει γαρίδες και αλεύρι μπορεί να είναι πρόθυμο να υποβρύχια για τα σιτάρια με λίγο επιπλέον βούτυρο.)
    • Η κετοθεραπεία μπορεί να γεμίσει το κενό. There are more and more wonderful keto snacks and desserts on the market that allow you to reach for a satisfying treat when you’re desperate for one. But not all products labeled “low-carb” or “keto” are ideal choices for the keto high-fat diet; some contain sugar substitutes that will spike your blood sugar and/or kick you out of ketosis. To be sure you’re eating treats that help rather than hinder, read product labels to learn whether they contain αποδεκτά και απαράδεκτα υποκατάστατα ζάχαρης, test your blood glucose before and after you eat a new item to see if it has adverse effects, and keep an eye out for the best sugar-free alternatives. (Get a good recipe for Chocolate Peanut Butter Fat Bombs!)

Ο Τελικός Λόγος

Από ό, τι φάγατε, πόσο φάγατε, το δικό σας βιο-ατομικότητα, πόσο καιρό έχετε εξαπατήσει και πόσο έμπειρος είναι το σώμα σας στη διατροφή κέτο, όλα επηρεάζουν το χρόνο αποκατάστασής σας, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να προβλέψετε ακριβώς πότε θα επιστρέψετε στην κέτωση αν «εξαπατήσετε» τη διατροφή κετο. Ωστόσο, θα επιστρέψετε στην κέτωση, οπότε κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη: μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας και αρχίστε να τρώτε στο δικό σας μακροεντολές πάλι. Θα γυρίσεις σύντομα αμέσως. 


Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons