Είναι τα γενέθλιά σας και κάποιος σπρώχνει ένα κομμάτι του αγαπημένου σας κέικ κάτω από τη μύτη σας. Είστε έξω για χαρούμενη ώρα και βουητές επιτυχίες πείνας ταυτόχρονα φτάνει στο τραπέζι μια χρυσή, πανύψηλη κουβέρτα με πατάτες. Είχατε μια δυσάρεστη μέρα και ένα παρήγορο μπολ ζυμαρικών φαίνεται να είναι το πράγμα που θα σας πάρει. Έχετε έναν τρομερό βήχα, δεν μπορείτε να βρείτε σταγόνες βήχα χωρίς ζάχαρη και να εγκατασταθείτε σε τακτικές, ζαχαρούχες επιλογές. Ή, απλώς αποφασίσετε ότι αξίζετε μια ημέρα κετο cheat και σκοπεύετε να ξαφνιάσετε.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re λιπαρά προσαρμοσμένα or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Μήπως εξαπατήσατε στη δίαιτα κετο;
Εάν εξαπατήσατε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αναρωτιέστε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στην κέτωση, πρώτα κάντε ένα διάλειμμα. Είναι πολύ αργά για να επιστρέψω τώρα. Ας ελπίσουμε ότι, εάν έχετε δει αύξηση βάρους είναι κυρίως βάρος νερού και όχι η αντιστροφή της απώλειας λίπους. Εάν μαζί με την κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, έχετε επίσης υπερκατανάλωση τροφής, έχετε λίγο περισσότερη δουλειά να κάνετε για να ξεκινήσετε. Η επιστροφή στην υγιεινή διατροφή και η παρακολούθηση της καθημερινής πρόσληψης υδατανθράκων και της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην πορεία σας.
Δεύτερον, χρησιμοποιήστε την κατάσταση ως μαθησιακή εμπειρία: δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης σας την επόμενη μέρα ένα μετρητή κετόνης για να δείτε αν πραγματικά έχετε κλωτσήσει από την κέτωση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους, ειδικά εάν έχετε κάνει δίαιτα κετο για λίγο. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα σε κέτωση, αν και σε χαμηλότερη κατάσταση. Παρόλο που η υψηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες δεν είναι ένα πέρασμα για να βουτάτε τακτικά στο καλάθι ψωμιού ή στο κουτί παγωτού, μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη ανθεκτικότητα από το περιστασιακό λάθος βήμα.
Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πόσο και για πόσο καιρό εξαπατήσατε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Εντάξει. Είναι επίσημο. Έχεις πέσει από την Κετόνωση. Πόσο καιρό θα πάρει για να πάρει πίσω στην κέτωση;
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι δείκτες ότι είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε στην κέτωση γρήγορα: εάν έχετε βρεθεί σε κέτωση για τέσσερις ή περισσότερες εβδομάδες πριν από το γεύμα εξαπάτησης, μπήκατε εύκολα σε κέτωση όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά, ασκείτε τακτικά , δεν πήγες πολύ ξεπερνώντας το cheat σας, και αρχίζετε τη διαλείπουσα νηστεία (περισσότερο σε αυτό κάτω).
Τούτου λεχθέντος, είτε κάνετε δίαιτα είτε τρώτε σχέδιο κετο γεύματος για άλλους λόγους υγείας, μπορείτε γενικά να περιμένετε ότι εάν επιστρέψετε στη δίαιτα κετο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε σε κατάσταση κέτωσης μέσα σε μία έως τρεις ημέρες και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.
Πώς να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Μείνε δυνατός. Η κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πόθο για περισσότερα. Αυτός ο φαύλος κύκλος τρώγοντας υδατάνθρακες, λαχτάρα υδατάνθρακες και, στη συνέχεια, τρώγοντας περισσότερους υδατάνθρακες για να ικανοποιήσετε τον πόθο σας είναι το αμερικανικό δίλημμα που έχει διαιωνίσει την παχυσαρκία και έχει τόσο πολλούς από εμάς άρρωστους ή τουλάχιστον όχι στη βέλτιστη υγεία μας. Καθώς ξεκινάτε τις προσπάθειές σας για να επιστρέψετε στη λήψη ενέργειας από κετόνες αίματος, καταπολεμήστε τυχόν επιθυμίες για υδατάνθρακες και εάν έχετε «απενεργοποιηθεί» για λίγο, μην εκπλαγείτε εάν έχετε κάποιες παρενέργειες της επανεισόδου ή περισσότερων ΕΙΔΙΚΑ "κέτο γρίπηΣυμπτώματα. Θυμηθείτε, οι πόθοι και τα συμπτώματα της γρίπης είναι βραχύβια αρκεί να παραμείνετε σε καλό δρόμο, οπότε η ενέργεια και η ψυχική σας σαφήνεια θα επιστρέψουν.
- Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή κετο. Δεν πρέπει να πούμε, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην κέτωση είναι να ακολουθήσετε αυστηρά μια δίαιτα κετο (δηλ. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων 20 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα ). Οι διακυμάνσεις στη διατροφή δεν θα σας βοηθήσουν. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος, διαιτολόγος ή κετο βετεράνος θα σας πει ότι το κλειδί είναι να προετοιμάσετε το γεύμα και στη συνέχεια να μάθετε και να παρακολουθείτε μακροθρεπτικά συστατικά (especially your net carbs) with a macro calculator like Χρονόμετρο ή Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you εδώ) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Διαλείπουσα νηστεία, ή μετά από ένα περιστρεφόμενο πρόγραμμα νηστείας και φαγητού, μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση της κέτωσης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διαλείπετε γρήγορα εδώ.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Μάθετε περισσότερα για το πότε θα χρησιμοποιήσετε εξωγενείς κετόνες εδώ.
Εάν το διαβάζετε γιατί σκέφτεστε να εξαπατήσετε τη δίαιτα κετο
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
-
- Η εξαπάτηση κάνει μια κακή υπηρεσία σε όλη σας τη σκληρή δουλειά. Εάν έχετε ζήσει έναν τρόπο ζωής κετο για λίγο, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, ελαφρύτερος και πιο διανοητικά άγρυπνος. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη για την υγεία. Ένα σημαντικό εξαπάτημα, ακόμη και για ένα γεύμα, μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους σας, να σας κάνει να νιώσετε αργή, να αντιμετωπίσετε σημαντική ομίχλη του εγκεφάλου και αν είστε κάπως νέοι στο κετο, ίσως να σας προκαλέσουν να εμφανίσετε ξανά τα συμπτώματα της κετο γρίπης. Περισσότερο από αυτό, θα πρέπει να επεξεργαστείτε ξανά την κέτωση. Ακόμα πιο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, θα προκαλέσει περασμένες επιθυμίες υδατανθράκων που θα μπορούσαν να εμπνεύσουν περαιτέρω εξαπάτηση και να εκτροχιάσουν τις καλές σας προθέσεις. Η αλήθεια είναι ότι όλοι κάνουν λάθος τώρα και ξανά. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά αν μπορείτε να αποφύγετε τον πονοκέφαλο, θα πρέπει. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί πήγατε αρχικά το κετό και εργαστείτε για να επιστρέψετε σε αυτήν τη νοοτροπία.
- Θα κερδίσετε βάρος. Αν έχετε ήδη χάσει βάρος στη διατροφή κέτο, δεν θα ξανακερδίσετε τα παντα with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find συστατικά και συνταγές που είναι κετο-φιλικό, αλλά το πιο σημαντικό, γεύση φανταστική! Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ικανοποίηση στην κατανάλωση ενός μέτριου κέικ σοκολάτας κετο. Ο μόνος τρόπος για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα είναι να το κάνετε με κάτι υπέροχο. γι 'αυτό παίρνουμε τις εικασίες από την αλμυρή και γλυκιά κετοθεραπεία συνιστώντας συνταγές that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- Εσείς μπορώ να παραγγείλετε κετο σε πολλά εστιατόρια, ειδικά εκείνα που μαγειρεύουν από το μηδέν. Το μυστικό να κρατάτε κετο όταν το φαγητό είναι διπλό. Πρέπει να ξέρετε πώς να σαρώσετε ένα μενού, να εντοπίσετε αντικείμενα φιλικά προς την κετο και να ζητήσετε από το προσωπικό να τροποποιήσει ελαφρώς, εάν είναι απαραίτητο. Πρέπει να γνωρίζετε τα πιάτα που τείνουν να είναι εγγενώς κέτω ή κοντά σε αυτό, και στη συνέχεια να ζητήσετε από το προσωπικό να κρατήσει ή να αντικαταστήσει οποιοδήποτε μέρος του πιάτου που δεν λειτουργεί. (Παράδειγμα: ένα εστιατόριο που σερβίρει γαρίδες και αλεύρι μπορεί να είναι πρόθυμο να υποβρύχια για τα σιτάρια με λίγο επιπλέον βούτυρο.)
- Η κετοθεραπεία μπορεί να γεμίσει το κενό. Υπάρχουν όλο και πιο υπέροχα σνακ και γλυκά κετο στην αγορά που σας επιτρέπουν να φτάσετε για μια ικανοποιητική απόλαυση όταν είστε απελπισμένοι για κάποιο σνακ. Όμως, δεν είναι όλα τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες» ή «κετο» ως ιδανικές επιλογές για τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μερικά περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης που θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και / ή θα σας εκδιώξουν από την κέτωση. Για να είστε σίγουροι ότι τρώτε κετο-φιλικά τρόφιμα που βοηθούν παρά να εμποδίζουν, διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων για να μάθετε εάν περιέχουν αποδεκτά και απαράδεκτα γλυκαντικά, ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα σας πριν και μετά το φαγητό ενός νέου αντικειμένου για να δείτε αν έχει δυσμενείς επιπτώσεις και προσέξτε τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. (Πάρτε μια καλή συνταγή για Βόμβες λίπους με φυστικοβούτυρο σοκολάτας!) Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε αρκετή πρόσληψη λίπους. το σώμα σας το χρειάζεται για να διατηρήσει την κέτωση.
Ο Τελικός Λόγος
Από ό, τι φάγατε, πόσο φάγατε, το δικό σας βιο-ατομικότητα, πόσο καιρό εξαπατήσατε και πόσο ικανό είναι το σώμα σας στη διατροφή κετο, όλα επηρεάζουν τον χρόνο ανάρρωσής σας, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε ακριβώς πότε θα επιστρέψετε στην κέτωση εάν «εξαπατήσετε» τη δίαιτα κετο. Ωστόσο, θα επιστρέψετε στην κέτωση καύσης λίπους, οπότε κάντε τον εαυτό σας μια χάρη: μην είστε σκληροί στον εαυτό σας και αρχίστε να τρώτε μακροεντολές (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the δωρεάν εφαρμογή, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more εδώ.
