fbpx

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους που μόλις μπαίνουν στον τρόπο ζωής του κετο, πιθανόν να αισθάνεστε φαγούρα να βλέπετε και να αισθάνεστε άμεσα αποτελέσματα. Μπορεί ακόμη και να είσαι εμμονή δοκιμάστε το αίμα σας για τα επίπεδα κετόνης και αναρωτιούνται γιατί τα αποτελέσματα των δοκιμών κυμαίνονται τόσο συχνά και τόσο δραματικά. Για αυτό λέμε: έχετε υπομονή! Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην επιτυχία σε μια δίαιτα κετο είναι μια νοοτροπία που "υποτίθεται ότι πρέπει να είναι" περαιτέρω κατά μήκος για την επίτευξη των στόχων σας ή περισσότερο σε ketosis από ό, τι είστε. Επιπλέον, κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά, οπότε δεν χρειάζεται να το συγκρίνουμε. 

Επανακατασκευάστε το σώμα σας

Η εισαγωγή σε κέτωση δεν συμβαίνει αμέσως. Παίρνει το σώμα σας οπουδήποτε από 2 έως 7 ημέρες για να μπει σε κέτωση, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως το μοναδικό σώμα, την υγεία, το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή σας.  

Γιατί διαρκεί τόσο πολύ; Επειδή επιμορφώνεις το σώμα σου! Η κέτωση είναι μια φυσική διαδικασία μεταβολισμού, όπου το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμα αντί για γλυκόζη (υδατάνθρακες). Για να ενεργοποιήσετε αυτή τη διαδικασία, πρέπει να στερήσετε το σώμα σας από το συνηθισμένο καύσιμο, υδατάνθρακες. Στη συνέχεια θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να προσαρμόσει και το χρόνο του ήπατος σας για να μετατρέψει το λίπος από το φαγητό σας και το σώμα σας (λιπώδης ιστός) σε κετόνες που θα χρησιμοποιηθούν για την ενέργεια. 

Τι τρώτε και σε τι αναλογία

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό σας παίρνει συγκεκριμένα, η είσοδος στην κέτωση έχει πάντα να κάνει με αυτό που κάνετε και μην τρώτε. Οι γενικές οδηγίες για μια κετογενική διατροφή είναι να καταναλώνετε 70 έως 80 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από λιπαρά, 20 έως 25 τοις εκατό από πρωτεΐνες και 5 έως 10 τοις εκατό από υδατάνθρακες, να δίνετε ή να εξαρτάτε από τον τρόπο ζωής σας και άλλους προσωπικούς παράγοντες. 

Όσο τρώτε μέσα στις βέλτιστες μακροεντολές σας (μάθετε περισσότερα για αυτά εδώ), είστε στο δρόμο σας. Έτσι, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας στο αποτέλεσμα, στοχεύστε στο ταξίδι. Ο πρώτος μήνας ή δύο για το κετό είναι μια μαθησιακή εμπειρία, όπου γνωρίζετε τη διατροφή, ανακαλύπτοντας πώς το σώμα σας αντιδρά σε διάφορα τρόφιμα, την εύρεση των σημείων πόνου σας και τη φυσική προσαρμογή στην καύση του λίπους αντί για τους υδατάνθρακες για την ενέργεια. Εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο θέλετε, μην αποθαρρύνεστε. Απλά θυμηθείτε ότι ξεκινάτε με ένα νέο, υγιές ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ και κρατήστε τη διαδρομή. Με το χρόνο, τα αποτελέσματα θα έρθουν.

Πώς να ξεκινήσετε την κέτωση

Η άσκηση στη νηστεία ή η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας οδηγήσει σε κέτωση σε λιγότερο χρόνο, αλλά δεν είναι απαραίτητο και μπορεί να είναι λίγο περισσότερο από ό, τι θέλετε να πάρετε αμέσως έξω από την πύλη. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη νηστεία εδώ.)

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons