Οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες όταν προσπαθείτε να παραμείνετε σε κετογόνο δίαιτα. Από τις κρεμώδεις πουρέ πατάτας και την κολοκύθα πίτα των Ευχαριστιών στα latke πάρτι του Χανουκά μέχρι τα μπισκότα και τα αυγά των Χριστουγέννων έως τα ατελείωτα εποχιακά πάρτι γεμάτα υδατάνθρακες και κοκτέιλ, ο πειρασμός είναι παντού. Πράγματι, αυτή η εποχή του χρόνου σε κλασική μορφή είναι συνώνυμη με την τροφή που προκαλεί θάνατο από κέτωση και ζάχαρη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φιλήσετε το κετο αντίο μέχρι το επόμενο έτος. Με λίγη γνώση και προετοιμασία, μπορείτε να γιορτάσετε τη σεζόν και να παραμείνετε σε καλό δρόμο. 

Από τι να κάνετε όταν φιλοξενείτε έως τι να φάτε όταν είστε έξω, εδώ είναι συμβουλές και συνταγές κετο για το πώς να συνεχίσετε να ζείτε την καλύτερη ζωή κετο σας μέσα από τις διακοπές.  

Πώς να μείνετε Κέτο στο Κόμμα του Γραφείου

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην το RSVP "Όχι" στο συμβαλλόμενο μέρος εργασίας σας επειδή είστε εκφοβισμένοι από τις προσφορές που δεν αφορούν την κετο. Οι Κητονοί αξίζουν να απολαύσουν και τη διασκέδαση! Προετοιμάστε για ένα υπέροχο χρόνο ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές: 

  • Φάτε μπροστά από το χρόνο. Εάν γεμίσετε με κετο τρόφιμα πριν από το πάρτι, θα είναι ευκολότερο να μείνετε μακριά από τον πλούσιο μπουφέ. Αν πάτε πεινασμένος, ορίσατε τον εαυτό σας για μια πρόκληση που διαφορετικά θα μπορούσατε να αποφύγετε.
  • Εμπιστευτείτε έναν φίλο. Είτε πρόκειται για το κτήμα του γραφείου σας είτε για τον τυχαίο τύπο λογιστών ο οποίος φημολογείται ότι είναι νέος στο κετό, κλείστε κάποια ανθρώπινη υποστήριξη για να σας βοηθήσει μέσα από τους πειρασμούς. Αν είστε σε θέση να προσκαλέσετε ένα συν-ένα στο bash, επωφεληθείτε από αυτή τη σωτηρία!
  • Προσέξτε τη λήψη αλκοόλ. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τι και πόσο αλκοόλ πίνετε, αν αποφασίσετε να πίνετε καθόλου. πολλά κοκτέιλ είναι υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι τα καθαρά υγρά, τα οποία έχουν αρκετά χαμηλό αριθμό υδατανθράκων όταν συνδυάζονται με το σόδα και το λεμόνι ή το ασβέστη. Τα ξηρά κρασιά είναι επίσης ασφαλή περιοχή (τα γλυκά δεν είναι). Η μπύρα, η οποία είναι πολύ βαρύ, είναι εκτός ορίων. Ανεξάρτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα ποτά σας μέσα σας μακροεντολές. Η αποχή είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή, ειδικά επειδή το πόσιμο για να συμβουλές μπορεί να μειώσει την αποφασιστικότητά σας.
  • Μείνετε πολυάσχολοι. Είτε αφήνετε χαλαρά στο πάτωμα ή παίζετε για το τελευταίο κουτσομπολιό του γραφείου, παραμένοντας αφοσιωμένοι και επικεντρωμένοι σε δραστηριότητες εκτός από το φαγητό, θα παρέχουν υγιείς περισπασμούς.
  • Φέρτε μια απόλαυση για τον εαυτό σας. Εάν η σάρωση ατελείωτων σωρών μπισκότων ή φλοιού σοκολάτας είναι πιθανό να καταστρέψει τη διασκέδαση σας ή να καταστρέψει τη θέλησή σας, συσκευάστε ένα καλό λίπος για εσάς. Μια μικρή τσάντα γευστική, εύθραυστος, ένα κετό cupcake, ή α σοκολάτα βούτυρο φυστικοβούτυρο λίπος θα σας βοηθήσει πολύ να αντιμετωπίσετε και να απολαύσετε τα κετο Χριστούγεννα σας.  

Διατήρηση της κετόνης ως δείπνο

Παρόλο που υπάρχουν πιθανότητες να υπάρχουν περιορισμοί σε ό, τι μπορείτε να φάτε όταν πηγαίνετε στο σπίτι κάποιου άλλου για δείπνο, περιγράφονται παρακάτω είναι τρόποι να εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να τραβήξετε μια καρέκλα και να συμμετάσχετε στη διασκέδαση και το φαγητό όταν είστε επισκέπτης σε κάποιον ΤΡΑΠΕΖΙ ΦΑΓΗΤΟΥ.

  • Συμβουλευτείτε τον οικοδεσπότη. Εάν ο οικοδεσπότης σας γνωρίζει ότι είστε κετοί, αυτός ή αυτή πιθανότατα θα σας μιλήσει για το μενού εκ των προτέρων ούτως ή άλλως. Αλλά αν όχι, είναι καλή ιδέα να αφήσετε τον οικοδεσπότη να γνωρίζει την κατάστασή σας, να σας ρωτήσει ευγενικά τι είναι το μενού και να ανακαλύψετε τι, αν μη τι άλλο, μπορείτε να φάτε. Συχνά, ψητά κρέατα και σαλάτες βρίσκονται στο μενού, και τα δύο πρέπει να είναι ωραία, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν ζαχαρωτά με ζάχαρη ή κρουτόν. Μόλις μάθετε πού βρίσκεστε, μπορείτε να λάβετε επιπλέον αποφάσεις σχετικά με το πώς να διαχειριστείτε το γεύμα σας, συμπεριλαμβανομένων ...
  • Προσφέρετε να φέρετε λίγο φαγητό με κετο. Για πλούσια γεύματα διακοπών, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνήθως κυριαρχούν στο ύπαιθρο. Αλλά μπορείτε να προσφέρετε να φέρετε ένα μεσημεριανό πιάτο ή δύο, να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες φαγητού και να δείξετε στους φίλους σας πώς να συντρίψουν το κετο-veggie παιχνίδι ταυτόχρονα! Συνταγές με ζεστό πιάτο Βατόμουρο με ψητό βούτυρο, Κοντοσκέπαστο κριθάρι Keto, ή Κέτο Κρεμώδη μανιτάρια με καβούρια θα αφήσουν τις κοιλιές γεμάτες και το μυαλό τους ανατινάξει. Δεν θα ξέρουν καν ότι είναι συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες!
  • Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, φροντίστε τον εαυτό σας. Εάν γνωρίζετε ότι το μενού δεν θα λειτουργήσει για εσάς και δεν μπορείτε να κάνετε ante στο potluck, διευκολύνετε τον οικοδεσπότη και τον εαυτό σας: φάτε εκ των προτέρων ή BYO φαγητό που υποστηρίζει τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Τουλάχιστον, θα πρέπει πάντα να έχετε ένα σνακ κετο στολισμένο στην τσάντα, την τσέπη ή το κουτί σας, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Τυχερός για εσάς, το να είστε κετο σημαίνει ότι είναι δύσκολο να φτάσετε στην απελπισία της πείνας, οπότε αν έχετε τη θέληση και μερικά σνακ κοντά, θα έχετε έναν τρόπο να τα ξεπεράσετε όλα. 

Keto Maple Bacon Brussels Sprouts Recipe

Πώς να το κρατήσετε Keto κατά τη φιλοξενία

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι εξίσου εύκολο να διοργανώσετε μια γιορτή για κετο διακοπές, όπως και να φιλοξενήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος γιορτής. Το ποσό της εργασίας είναι το ίδιο και τα αποτελέσματα θα είναι εξίσου νόστιμα και ποικίλα, εάν έχετε τις σωστές συνταγές. Επιπλέον, η φιλοξενία σας αφήνει τον έλεγχο του πάρτι, ώστε να μπορείτε να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας και τους καλεσμένους σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για τις τέλειες διακοπές fête, γεμάτο με αγαπημένα για διακοπές από κέτο. Είτε διοργανώνετε μια γιορτή, happy hour, brunch ή potluck, ακολουθούν συνταγές που θα σας βοηθήσουν να το διατηρήσετε κετο-ελαστικό. 

Μεγάλες Ορεκτικά Party:

Potluck Αγαπημένα:

Κύρια μαθήματα και πλευρές για Κομμουνιστικά Κόμματα:

Killer Keto επιδόρπια:

Brunch Best Bets:

Δείπνο έξω Κέτο

Εταιρικά πάρτι για διακοπές, επισκέπτες εκτός πόλης, συγκεντρώσεις κοκτέιλ και φίλοι ή οικογενειακές συναντήσεις είναι μερικοί από τους λόγους που μπορεί να βρεθείτε σε ένα εστιατόριο ή μπαρ κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Ευτυχώς, υπάρχει σχεδόν πάντα ένας τρόπος να φάτε ένα κέτο γεύμα, αν ξέρετε τι να κάνετε:

  • Επιλέξτε ένα εστιατόριο φιλικό προς το κετο, αν είναι δυνατόν. Ας ελπίσουμε ότι γνωρίζετε ήδη κάποια από τα υπέροχα εστιατόρια που προσφέρουν κετο επιλογές ή μπορείτε εύκολα να βρείτε κάποια με μια αναζήτηση Google. Αλλά αν όχι, μερικές μεγάλες επιλογές περιλαμβάνουν:

    Ψητοπωλεία (πάρτε μπριζόλα και μια σαλάτα χωρίς κρουτόν, ακόμη και κρέμα σπανάκι, με την προϋπόθεση ότι το αλεύρι δεν προστίθεται στη συνταγή)

    μεξικάνικος (πάρετε μια κετο-φιλική σούπα ή μια πλάκα συνδυασμού με κρέας, τυρί, ξινή κρέμα, guacamole και τεμαχισμένο μαρούλι)

    Οπουδήποτε μαγειρεύει από το μηδέν (θα μπορέσουν να βάλουν λίγο κρέας ή ψάρι, καθώς και λαχανικά εύκολα. Προσθέστε βούτυρο και είστε χρυσός)

    Οποιοδήποτε σημείο πρωινού (αυγά, μπέικον, σάλτσα Hollandaise για τα αυγά Benedict, ζαμπόν και πολλές ομελέτες είναι ιδανικές για κατανάλωση κετο)
  • Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το εστιατόριο και δεν μπορείτε να επιλέξετε, ανατρέξτε στο μενού πριν πάτε. Τα περισσότερα εστιατόρια μεταφέρουν τα μενού τους στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να ερευνήσετε και να σχεδιάσετε τι να φάτε. Αλλά, μπορείτε επίσης να καλέσετε το εστιατόριο σε μια ώρα εκτός λειτουργίας (δηλαδή όχι στη μέση του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου) και ζητήστε συμβουλές για το τι είναι ασφαλές για εσάς.

Θέλετε περισσότερες συμβουλές για φαγητό; Έχουμε ένα ολόκληρο αντικείμενο που προορίζεται για δείπνο κετό σε εστιατόρια. Τσέκαρέ το εδώ

Keto-Mojo Dining Cheat Sheet

Πώς να μείνετε Keto ενώ ταξιδεύετε

Μια από τις πιο δύσκολες στιγμές για να μείνετε σε δίαιτα κετο είναι όταν βρίσκεστε στο δρόμο ή στον αέρα. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Το μυστικό για το επιτυχημένο ταξίδι με κετο είναι ο εκ των προτέρων προγραμματισμός, ξεκινώντας με τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Συσκευές σνακ keto. Μια κοινή έμπνευση για εξαπάτηση ενώ ταξιδεύετε είναι απελπισία. Όταν ταξιδεύετε, δεν γνωρίζετε ποτέ πότε η πτήση σας θα καθυστερήσει ή θα πρέπει να οδηγήσετε σε μεγάλη απόσταση χωρίς να σταματήσετε να προσφέρετε τις σωστές διατάξεις. Συσκευασία που ικανοποιεί κετο σκεύη (και απολαμβάνει!) Για να εξασφαλίσετε ότι δεν πρέπει ποτέ να βγείτε έξω από τη ζώνη κετότητας σας.
  • Αγοράστε περισσότερα keto σιτηρέσια όταν φτάσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεστε σε μια τραπεζαρία είναι να βεβαιωθείτε ότι πάντα έχετε κάτι να φάτε ή να ακουμπήσετε κοντά. Εάν εξαντλήσετε το φαγητό σας κατά τη διαδρομή προς τον προορισμό σας, αποθηκεύστε ξανά το συντομότερο δυνατό. Τουλάχιστον, θα χρειαστείτε φαγητό για το ταξίδι στο σπίτι.
  • Βουρτσίστε τα ευκολότερα κετοειδή αντικείμενα για να βρείτε σε εστιατόρια. Μπορείτε να φάτε κετο σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, αν ξέρετε τι να κάνετε. Για την πλήρη σέσουλα, επανεξέταση τον οδηγό εστιατορίου μας.
  • Αν μένετε με φίλους ή οικογένεια, ενημερώστε τους ότι είστε κετο, πριν φτάσετε. Δεν υπάρχει τίποτα πιο άβολο από το να χρειαστεί να κλείσετε ένα γευστικό γεύμα που γίνεται μόνο για εσάς επειδή είναι φορτωμένο με υδατάνθρακες. Αποφύγετε την αμηχανία αφήνοντας τους οικοδεσπότες σας να γνωρίζουν ότι είστε κετο. Εάν είναι παιχνίδι για να μαγειρέψετε κετο, μπορείτε να μοιραστείτε συνταγές με αυτούς. Αν όχι, ενημερώστε ότι θα το κάνετε κατά την άφιξή σας.

Πώς να αποφύγετε να κάνετε Keto συνολικά για τις διακοπές

Μην αφήσετε τις διακοπές να σας κλωτσήσει από την κέτωση για πάντα! Εάν εξαπατήσετε, δεν είναι πραγματικά το τέλος του κόσμου. Εκτός αυτού, το νέο έτος είναι γύρω από τη γωνία, μόνο σε περίπτωση που χρειαστεί να χτυπήσει reset.

  • Πατήστε στο σύστημα υποστήριξης. Αν χρειάζεστε βοήθεια μακριά από την εξάπλωση επιδόρπιο, ζητήστε βοήθεια. Μετά από όλα, αυτό είναι για το οποίο η οικογένεια και οι φίλοι είναι για. Αν δεν έχετε φίλους και οικογένεια για να απευθυνθείτε, βασιστείτε στα κοινωνικά μέσα. μια γρήγορη αναζήτηση των κετο ομάδων στο Facebook παρέχει πρόσβαση στις κοινότητες για να συμμετάσχουν που είναι μόνο για γυναίκες, απευθύνονται σε "τεμπέληδες" κέτο dieters (οι οποίοι δεν είναι εμμονή με carb-counting), έχουν coed appeal και άλλα. Υπάρχει κυριολεκτικά μια ομάδα για όλους - ακόμη και φιλικές προς τον καρκίνο ομάδες κέτο για όσους ζουν σε ζιζανιοκτόνα νομικές καταστάσεις και χρειάζονται υποστήριξη για να παραμείνουν σε καλό δρόμο όταν οι μουντζιά κλωτσούν!
  • Αυτο-υποστήριξη σε μορφή σνακ. Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία. κρατήστε τα κετο σκεύη σε ετοιμότητα ανά πάσα στιγμή. Τα πακέτα με βούτυρο με παξιμάδι, το ζαχαροκάλαμο χωρίς ζάχαρη, τα καρύδια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και τα μπαστούνια τυριού θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε κορεσμένοι ώστε να μην πέσετε θύμα του εαυτού σου. Ή, κρατήστε μερικά λιπαρές βόμβες (στην εργασία και στο σπίτι) για γρήγορη επιδιόρθωση. Εάν σας παρασύρουν τα γλυκά, φροντίστε να φτιάξετε μερικές συνταγές διακοπών που χρησιμοποιούν κετο-φιλικές γλυκαντικές ουσίες και να τις κρατήσετε στη διάθεσή σας. 
  • Εξετάστε αυτές τις φωτογραφίες προόδου. Ρίξτε μια ματιά στο πόσο μακριά έχετε έρθει. Βάλτε βαθιά στο ρολόι της φωτογραφικής μηχανής στο τηλέφωνό σας και εργάζεστε σε ένα κολάζ εικόνων που εμφανίζει την πρόοδο που έχετε κάνει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο λόγος που έχετε κάνει τόσο καλά σε όλους αυτούς τους μήνες (ή ημέρες, εβδομάδες ή και χρόνια) είναι επειδή έχετε κατακτήσει τη δύναμη της θέλησης και κλώτσες τοξικές τροφές στο περίπτερο.
  • Κάνετε χρόνο για αυτο-φροντίδα. Αν και τα γεύματα διακοπών μπορεί να είναι δύσκολο να περάσουν από το φαγητό, η ένωση της οικογένειας μπορεί επίσης να προσθέσει άγχος στη ζωή σας. Για όσους τείνουν να τσιμπήσουν κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, αφήστε χρόνο για αυτο-φροντίδα. Πάρτε μια τάξη γιόγκα, κάντε κράτηση για μια περιήγηση στο float therapy, κάντε ένα μασάζ, χτυπήστε στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε σε σόλο πανοραμική πεζοπορία. Ο χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστία σας μακριά από το άσκοπο και συναισθηματικό φαγητό.
  • Αν σκοντάφτετε, ξαναγυρίστε γρήγορα στο δρόμο με γρήγορη ταχεία 24 ώρες. Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους να επιστρέψετε στο κέτωμα βαγόνι είναι να πηδήσετε σε ένα γρήγορο 24ωρο. Εμπειρογνώμονες όπως Drew Manning συζητήστε πώς λειτουργεί αυτό προς όφελός σας. Εάν απολαύσατε λίγο περισσότερο από ένα πάρτι διακοπών, δεσμευθείτε σε μια γρήγορη διαδικασία, όπου το σώμα σας θα καίει γρήγορα όλους τους υδατάνθρακες στο σύστημά σας και στη συνέχεια θα επιστρέψει στα καταστήματα κετόνης του. Και, όπως γνωρίζετε, η επιστήμη για το κετό είναι ο φίλος σας. Απασχοληθείτε αξιόπιστη μέθοδο δοκιμήςμικρό για να παρακολουθείτε όταν επιστρέφετε στην κέτωση. Όταν το κάνετε, μετρήστε αυτό το επίτευγμα ως τεράστια επιτυχία και συνεχίστε από εκεί. Μην κοιτάτε μια ημέρα εξαπατήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών ως πίσω στο τετράγωνο ένα. Ευτυχώς, αν ήταν σε ketosis για αρκετό καιρό πριν γλιστρήσει, το σώμα σας θα είναι συνηθισμένο να βρει το δρόμο της πίσω στην κέτω κατάσταση.
  • Δοκιμάστε το χέρι σας σε διαλείπουσα νηστεία. Εάν η σκέψη μιας ταχείας 24ωρης (ή μεγαλύτερης) ταχείας δόσης είναι στρεβλωτική, δώστε διαλείπουσα νηστεία, ή IF, μια βολή. Διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επιτευχθεί σε διαφορετικές αναλογίες ωρών, με βάση τους στόχους σας και πόσο μπορείτε να πετύχετε. Η δημοφιλέστερη κατανομή είναι 16: 8. Αυτό σημαίνει ότι τυπικά γρήγορα για 16 ώρες και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών. Εμπειρογνώμονες όπως Δρ Eric Berg προτείνετε μια περίοδο νηστείας 16 ωρών, τουλάχιστον, για βέλτιστα αποτελέσματα για να περιορίσετε την πείνα, να χάσετε βάρος και ακόμη και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα. Μετά από ένα πρόγευμα δείπνο, κόψτε τον εαυτό σας για τη νύχτα, και κρατήστε έξω μέχρι αργά το πρωί ώρες. Εάν είστε καπνιστής καφεΐνης, μην ανησυχείτε. μαύρος καφές επιτρέπεται -όπως οι ηλεκτρολύτες και το νερό, αν και οι κανόνες ποικίλλουν ανάλογα με τον εμπειρογνώμονα που ερευνάτε. Τελικά, εάν μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε κάποια όρια, έτσι ώστε να μην βρεθείτε ποτέ στον εαυτό σας κολλημένοι στο κάτω μέρος του βάζου μπισκότων διακοπών.

How To Intermittent Fast

Mojo On!

Τώρα είστε έτοιμοι για επιτυχία αυτήν την περίοδο των διακοπών. Συνεχίστε την καταπληκτική δουλειά, απολαύστε και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να περάσετε καλές διακοπές, εντελώς με την κετο καλοσύνη καύσης λίπους. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, γιατί το αξίζετε!

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και λάβετε 4 από τις αγαπημένες μας συνταγές σαλάτας!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος της κοινότητάς μας τώρα και λάβετε 4 Συνταγές φρέσκιας n 'Fabulous Keto Salad

Show Buttons
Hide Buttons