fbpx

Απολαμβάνετε την κέτο δίαιτα, αλλά αγωνίζεται με τη δυσκοιλιότητα (δυσκολία με μια κίνηση του εντέρου); Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει. 

Ας υποθέσουμε ότι όλα πάνε καλά για εσάς στην κετο, αισθάνεστε καλά, οι κετόνες σας είναι εκεί που πρέπει να είναι, έχετε περάσει από την κέτω γρίπη, η ενέργεια σας επιστρέφει αλλά συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε κανονικές κινήσεις του εντέρου. Για όσους από εμάς είναι αρκετά τακτικοί, αυτή η αλλαγή στα έντερα μπορεί να είναι τρομακτική. Έτσι τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα και πώς μπορούμε να την σταματήσουμε ή να την αποτρέψουμε; Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα σε μια δίαιτα κετο και τι να κάνετε γι 'αυτό.

Δεν καταναλώνουν αρκετή ίνα

Κατά τη μετάβαση από μια τυπική αμερικανική δίαιτα σε μία δίαιτα κετο, η επιλογή υγιεινής διατροφής πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Σύμφωνα με τον Δρ. Josh Axe, keto-expert και Νιου Γιορκ Ταιμς best-selling Author "Δυσκοιλιότητα είναι δυνατή, ειδικά κατά τη μεταβατική περίοδο όταν κάνετε την αλλαγή από τις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες στον νέο σας τρόπο ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ακολουθήσετε μια διατροφή κέτω με τον πιο υγιεινό τρόπο ».

Είναι βολικό να πίνετε καφέ βουτύρου κάθε πρωί και να τρώτε προσυσκευασμένα κέτο τρόφιμα ευκολία, αλλά θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκείς ίνες στη διατροφή σας. Το Fiber βοηθά να μαζεύουμε και να μετακινούμε τα έντερά μας, έτσι ώστε να μπορούν να περάσουν ευκολότερα. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς υποδηλώνει ότι η ημερήσια τιμή για ίνες είναι 25 γραμμάρια ημερησίως σε δίαιτα 2.000 θερμίδων για ενήλικες. Παρόλο που μια καλή ποσότητα της διατροφής σας είναι υγιή λίπη, είναι σημαντικό να πάρετε την πλειοψηφία των υδατανθράκων σας από μη αμυλούχα λαχανικά, τα οποία επίσης περιέχουν φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, φυλλώδη χόρτα περιέχουν (5 γραμμάρια ίνα / κύπελλο), σπαράγγια (4 γραμμάρια ίνα / φλιτζάνι) και μπρόκολο (2 γραμμάρια ίνα / κύπελλο). Εάν νιώθετε ότι δεν παίρνετε αρκετές ίνες (ακόμα αγωνίζονται με δυσκοιλιότητα μετά την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών) και φτάνετε στους μέγιστους υδατάνθρακες σας, υπάρχουν μερικοί κετο ινών μπορείτε να πάρετε επίσης. 

 

Δυσκοιλιότητα είναι δυνατή, ειδικά κατά τη μεταβατική περίοδο όταν κάνετε την αλλαγή από τις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες στον νέο σας τρόπο ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ακολουθήσετε μια διατροφή κέτω με τον πιο υγιεινό τρόπο.

 

Χαμηλά υγιή βακτήρια εντέρου / έλλειψη πρεβιοτικών ινών

Μπορεί να μην παίρνετε αρκετά προβιοτικά και προβιοτικά στη διατροφή σας. Τα πρεβιοτικά είναι διαλυτές ίνες που δεν χωνεύουμε. Τα πρεβιοτικά τροφοδοτούν τα προβιοτικά μας (ευεργετικά βακτήρια του εντέρου) και βοηθούν να διατηρήσουμε τον μικροβιολογικό μας υγιή. Τα πρεβιοτικά προέρχονται συχνά από αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες και το ρύζι, οι οποίες αποφεύγονται με μια κετογενική διατροφή. Ωστόσο, ορισμένα λαχανικά έχουν υψηλά ποσοστά πρεβιοτικών, όπως το σκόρδο, τα πράσα, οι αγκινάρες, τα πράσινα πικραλίδα, οι ντομάτες, τα σπαράγγια και τα μούρα. Τα προβιοτικά μπορούν να ληφθούν από ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi (λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση από την Κορέα), το λάχανο και τα μούρα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ο συνδυασμός τόσο των προβιοτικών όσο και των προβιοτικών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη δυσκοιλιότητα. Εάν δεν είστε οπαδός των ζυμωμένων τροφίμων, μπορείτε να πάρετε ένα πρεβιοτικό και προβιοτικό συμπλήρωμα.

Αφυδάτωση

Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα προκαλείται απλά επειδή δεν πίνετε αρκετό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Έτσι αυτό σημαίνει ενυδάτωση ακόμη και όταν δεν διψάτε. Το νερό βοηθά στην ενυδάτωση του παχέος εντέρου και διατηρεί τα κόπρανα μαλακά για να περάσουν πιο εύκολα. Επίσης, προσθέστε ένα τσίμπημα άλατος Ιμαλαΐων στο νερό σας, το οποίο είναι ένας βασικός ηλεκτρολύτης και βοηθάει στην καλύτερη απόδοση του νερού στα κύτταρα σας, διατηρώντας επίσης τα κύτταρα πλήρως ενυδατωμένα. 

Τρώγοντας σε κατάσταση πίεσης / μη μασάμε σχολαστικά

Το κλειδί για την καλή πέψη είναι να φάει σε μια παρασυμπαθητική (χαλαρή) κατάσταση. Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε σε κατάσταση συμπάθειας (αγώνα ή πτήσης). Είμαστε συχνά έσπευσαν και δεν μαζεύουμε πλήρως το φαγητό μας ή το φαγητό σε ένα συνειδητό τρόπο. Το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους μέσω των μικροβίων μας. Όταν ανησυχούμε, επηρεάζει την ικανότητά μας σωστά πέψη. 

Η πέψη αρχίζει στο στόμα. Το μασάρισμα και η κατανάλωση με χαλαρό τρόπο - επίσης γνωστό ως "διατροφική κατανάλωση" εξασφαλίζει την πλήρη πέψη και τη λήψη των θρεπτικών ουσιών που χρειαζόμαστε από το φαγητό μας. Επιπλέον, υπάρχουν στο σάλιό μας ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση και προ-πέψη του φαγητού μας προτού εισέλθει στο στομάχι. Σύμφωνα με τους ερευνητές, "Κατά τη διάρκεια της μάσησης, τα τρόφιμα αναμιγνύονται με το σάλιο για να σχηματίσουν ένα βώλος, μια ομαλή μάζα από μηχανικά σπασμένα σωματίδια τροφίμων. Το νερό στο σάλιο υγραίνει το φαγητό, ενώ οι σιαλοί βλεννογόνοι δεσμεύουν το μαστιχένιο φαγητό σε ένα συνεκτικό και ολισθηρό βλωμό που μπορεί εύκολα να γλιστρήσει μέσα στον οισοφάγο ».

Εάν η τροφή μας δεν έχει πέσει ή υγρανθεί πλήρως, αυτό μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Τρώγοντας με σιγά-σιγά βοηθάει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα έτσι ώστε η πέψη μας να μπορεί να λειτουργήσει άριστα. Όλα ξεκινούν με χαλάρωση και πλήρη μάσηση του φαγητού μας. 

Να μην πάρει αρκετή κίνηση

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης. Αλλά ένα όφελος που μπορεί να μην γνωρίζετε είναι ότι η κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι μετακινώντας το σώμα σας, ενθαρρύνετε επίσης τα έντερά σας να κινηθούν. Επιπλέον, η άσκηση μειώνει το χρόνο διέλευσης στα έντερα (μειωμένος χρόνος μεταξύ των κινήσεων του εντέρου). Έτσι φροντίστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε όλη την ημέρα. Ακόμα και ένας μικρός περίπατος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά με τη δυσκοιλιότητα. 

Κεκτοειδείς θεραπείες κέτωνα

Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα ζήτημα στη διατροφή κετο, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τα εξής:

  • Τρώτε περισσότερα χαμηλά ινώδη λαχανικά κάθε ημέρα.
  • Τρώτε μικρές ποσότητες ζυμωμένων τροφίμων με τα γεύματά σας.
  • Εξετάστε την ποιότητα πρεβιοτικά και προβιοτικά. 
  • Εξετάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, όπως κιτρικό μαγνήσιο, που μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των εντέρων.
  • Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε σπόρους τσιά ή σπόρους λίνου.
  • Πίνετε καφέ ή τσάι, που μπορεί να τονώσει τα έντερα.
  • Δοκιμάστε να αφαιρέσετε τα καρύδια από τη διατροφή, καθώς αυτά μπορεί να είναι δεσμευτικά για μερικούς ανθρώπους.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μασήσει καλά το φαγητό σας και τρώτε σε μια χαλαρή κατάσταση.
  • Πίνετε άφθονο νερό.
  • Μετακινήστε το σώμα σας όλη την ημέρα. 

βιβλιογραφικές αναφορές

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons