Facebook για Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Αν εξερευνούμε κετο, ίσως ακούσετε τους ανθρώπους να κλωτσούν τη φράση «έλλειμμα θερμίδων». Στην πραγματικότητα, το χρησιμοποιούμε στον δικό μας υπολογιστή Macro Keto-Mojo (MyMojoMacros). Αλλά τι είναι αυτό και γιατί πρέπει να σας ενδιαφέρει; Ας δούμε ξεκάθαρα ποιο είναι το έλλειμμα θερμίδων και γιατί θέλετε να το ξέρετε. 

Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;

Το έλλειμμα θερμίδων είναι το ίδιο με το έλλειμμα θερμίδων: είναι μια έλλειψη στον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. 

Άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος σκόπιμα λειτουργούν με έλλειμμα θερμίδων ή θερμίδων για προφανείς λόγους: εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να καταναλώσετε λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος (ενεργειακή ομοιόσταση), το σώμα σας καίει αποθέματα (π.χ. σωματικό λίπος ) για να λειτουργεί σωστά και κατά συνέπεια χάνει βάρος. 

Ποιο είναι το σωστό έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος; 

Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας σε καθημερινή βάση. Επομένως, είναι λογικό ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής όπου τρώτε μια ποσότητα θερμίδων που είναι συνολικά λιγότερη από ό, τι καίει το σώμα σας σε καθημερινή βάση.

Για να το κάνετε αυτό, εξασκείτε την μέτρηση θερμίδων και την υγιεινή διατροφή και παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής. Αλλά, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, το σωστό έλλειμμα δεν ταιριάζει σε όλα. Ο σωστός συνολικός αριθμός θερμίδων για να λειτουργείτε με ένα ασφαλές έλλειμμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος σας, το ύψος σας, η σωματική σας δραστηριότητα και πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.

Για να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων σας, καθορίζετε πρώτα σας Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή Μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης (RMR) με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος. Τα BMR και RMR χρησιμοποιούνται εναλλακτικά και αναφέρονται στον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τις πιο βασικές και βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή. Στη συνέχεια, λαμβάνετε υπόψη τις καθημερινές σας δραστηριότητες για να προσδιορίσετε πόσα θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα μόνο για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Γνωρίζοντας τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες, μπορείτε να υπολογίσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με βάση τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Υπάρχουν υπολογιστές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για εσάς. Αυτοί οι υπολογιστές καθορίζουν το BMR ή το RMR, ουσιαστικά πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε την ενεργειακή ομοιόσταση (καθημερινή λειτουργία χωρίς απώλεια βάρους) και στη συνέχεια να πείτε πόσες θερμίδες πρέπει να εξαλείψετε (κάψετε την άσκηση ή πιθανότερο να αφαιρέσετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη) για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους.

Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή Macro για να προσδιορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια μακροοικονομική αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα ασφαλές, βιώσιμο έλλειμμα θερμίδων - δηλαδή αυτό που δεν θα σας κάνει τόσο κουρασμένους ή πεινασμένους που δεν μπορείτε να μείνετε στη διατροφή. Θα σας πει πόσα θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, παράγοντας το φύλο, την ηλικία, το βάρος σας, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Στη συνέχεια, θα σας πει ποιο ποσοστό των θερμίδων θα πρέπει να περικόψετε καθημερινά για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους (το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την επίτευξη του στόχου σας). 

Ένας υπολογιστής μακροεντολών θα σας πει επίσης πόσες από τις ημερήσιες θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται από λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε μια κετογονική δίαιτα. Αυτό, μαζί με την παρακολούθηση του τι τρώτε, ώστε να μην τρώτε περισσότερο από ό, τι νομίζετε και, επομένως, φροντίζετε επίσης να τρώτε τις σωστές ποσότητες λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι απαραίτητο για την επιτυχή επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. 

Ευτυχώς, έχουμε έναν εύκολο και βολικό υπολογιστή σε αυτή την ιστοσελίδα. Το Κέτο-Μόχο Αριθμομηχανή MyMojoMacros  θα εξατομικεύσει τις μακροεντολές σας (ημερήσιες θερμίδες χωρισμένες σε λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) για μια κετογόνο δίαιτα με βάση τα προσωπικά σας δεδομένα, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας λίπους. Ξεκινήστε να υπολογίζετε τις μακροεντολές σας εδώ!

Ο Τελικός Λόγος

Το έλλειμμα θερμίδων είναι η έλλειψη θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους σας. Για να χάσετε βάρος μέσω της δίαιτας, πρέπει να καθορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και στη συνέχεια να δημιουργήσετε συνήθειες διατροφής που υποστηρίζουν το έλλειμμα. Το σωστό έλλειμμα θερμίδων για εσάς εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους. Η χρήση μιας αριθμομηχανής μακροεντολών σάς βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα ένα θερμιδικό έλλειμμα που είναι ασφαλές για την απώλεια βάρους με υγιή τρόπο, επιτρέπει την επιτυχία για ένα λογικό χρονικό διάστημα και λαμβάνει υπόψη συγκεκριμένα πράγματα για εσάς και το σώμα σας. Μόλις μάθετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για εσάς, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να τρώτε λιγότερα τρόφιμα ή τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες, να ελέγχετε τα μεγέθη των μεριδίων και φυσικά να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όπως συμβαίνει με όλες τις νέες δίαιτες, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα. 

 

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons