fbpx

Αν εξερευνούμε κετο, ίσως ακούσετε τους ανθρώπους να κλωτσούν τη φράση «έλλειμμα θερμίδων». Στην πραγματικότητα, το χρησιμοποιούμε στον δικό μας υπολογιστή Macro Keto-Mojo (MyMojoMacros). Αλλά τι είναι αυτό και γιατί πρέπει να σας ενδιαφέρει; Ας δούμε ξεκάθαρα ποιο είναι το έλλειμμα θερμίδων και γιατί θέλετε να το ξέρετε. 

Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;

Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι το ίδιο με ένα θερμιδικό έλλειμμα: είναι μια έλλειψη στην ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. 

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος σκοπίμως λειτουργούν με θερμιδικό ή θερμιδικό έλλειμμα για προφανείς λόγους: εάν τρώτε λιγότερα από αυτά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό βάρος (ενεργειακή ομοιόσταση), το σώμα σας καίει αποθέματα προκειμένου να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά και συνεπώς χάνει βάρος . 

Ποιο είναι το σωστό έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος; 

Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, πρέπει να λειτουργήσετε με ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά, όπως και με τα περισσότερα πράγματα, το σωστό έλλειμμα δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους. Το σωστό έλλειμμα για σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία, το βάρος σας, το ύψος σας, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος που θέλετε να χάσετε.

Για να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων σας, καθορίζετε πρώτα σας Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή ρυθμός μεταβολισμού ανάπαυσης (RMR) με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος. Το BMR και το RMR χρησιμοποιούνται εναλλακτικά και αναφέρονται στον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τις πιο βασικές και βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή. Στη συνέχεια, εστιάζετε στη δραστηριότητά σας για να προσδιορίσετε πόσα τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα μόνο για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καίτε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με βάση τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Υπάρχουν υπολογιστές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για εσάς. Αυτοί οι υπολογιστές καθορίζουν το BMR ή το RMR, ουσιαστικά πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε την ενεργειακή ομοιόσταση (καθημερινή λειτουργία χωρίς απώλεια βάρους) και στη συνέχεια να πείτε πόσες θερμίδες πρέπει να εξαλείψετε (κάψετε την άσκηση ή πιθανότερο να αφαιρέσετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη) για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους.

Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή Macro για να προσδιορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια μακροοικονομική αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα ασφαλές, βιώσιμο έλλειμμα θερμίδων - δηλαδή αυτό που δεν θα σας κάνει τόσο κουρασμένους ή πεινασμένους που δεν μπορείτε να μείνετε στη διατροφή. Θα σας πει πόσα θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, παράγοντας το φύλο, την ηλικία, το βάρος σας, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Στη συνέχεια, θα σας πει ποιο ποσοστό των θερμίδων θα πρέπει να περικόψετε καθημερινά για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους (το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την επίτευξη του στόχου σας). 

Μια μακροοικονομική αριθμομηχανή θα σας πει επίσης πόσες από τις καθημερινές σας θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε μια κετογόνο διατροφή. Αυτό, μαζί με την παρακολούθηση του τι τρώτε, ώστε να μην τρώτε περισσότερο από όσο νομίζετε και έτσι φροντίζετε επίσης να τρώτε τις σωστές ποσότητες λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι απαραίτητο για την επιτυχή επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. 

Ευτυχώς, έχουμε έναν εύκολο και βολικό υπολογιστή σε αυτή την ιστοσελίδα. Το Κέτο-Μόχο Αριθμομηχανή MyMojoMacros  θα εξατομικεύσετε τις μακροεντολές σας (καθημερινές θερμίδες σπασμένες σε λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) για μια κετογενική διατροφή με βάση τα προσωπικά σας δεδομένα, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας. Αρχίστε να υπολογίζετε τις μακροεντολές σας εδώ!

Ο Τελικός Λόγος

Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι η έλλειψη θερμίδων που χρειάζονται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσδιορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Το σωστό έλλειμμα θερμίδων εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους. Χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή μακροοικονομικής σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα ένα θερμιδικό έλλειμμα που είναι ασφαλές για την υγεία σας, επιτρέπει την επιτυχία για ένα λογικό χρονικό διάστημα και λαμβάνει υπόψη συγκεκριμένα πράγματα για εσάς και το σώμα σας. 

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons
Χ