fbpx

Εάν έχετε για λίγο μια κετογενική διατροφή, έχετε ακούσει σίγουρα τον όρο "λιπαρά προσαρμοσμένο" ή ακόμη και προσπαθείτε γι 'αυτό. Μετά από όλα, η προσαρμογή σε λιπαρά είναι ο στόχος σε μια κετογόνο διατροφή, επειδή σημαίνει ότι το σώμα σας έχει μετατραπεί πλήρως από το να βασίζεται σε υδατάνθρακες για καύσιμα (ή να είναι προσαρμοσμένο σε υδατάνθρακες) στηριζόμενος στο λίπος για να τροφοδοτήσει το σώμα σας λιπαρά προσαρμοσμένα). 

Όταν ξεκινάτε μια διατροφή κέτο, επιδιώκετε την επανεκπαίδευση των κυττάρων σας για να προσεγγίσετε τα αποθέματα λίπους αντί για τη γλυκόζη. Μόλις ξεκινήσει αυτή η διαδικασία, βρίσκεστε στο δρόμο σας να προσαρμοστείτε στο λίπος, αλλά δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα keto και Νιου Γιορκ Ταιμς best-seller συγγραφέας, Δρ David Ludwig, μπορεί να χρειαστούν δύο έως τρεις εβδομάδες ή και περισσότερο για να γίνει πλήρες λίπος προσαρμοσμένο ανάλογα με το δικό σας βιο-ατομικότητα και πόσο αυστηρά συμμορφώνεστε με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας πρωτεΐνης, υψηλότερου λίπους. 

Το κίνητρο για να κρεμάσει κανείς εκεί είναι σημαντικό. Μόλις προσαρμοστεί το λίπος, θα μπορείτε να προχωρήσετε πολύ περισσότερο μεταξύ των γευμάτων χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, να έχετε πολύ πιο σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα και, εάν χρειάζεται, να αρχίσετε να μετριάζετε ορισμένες προκλήσεις για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των ημικρανιών, της παχυσαρκίας και πολλά άλλα. 

Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε εάν είστε λιπαρά προσαρμοσμένα; Ας καταλάβουμε πρώτα τη διαφορά μεταξύ της κετόζης και του λιπαρού προσαρμοσμένου.

Η διαφορά μεταξύ κέτωσης και λιπών προσαρμόζεται

Η κέτωση και η προσαρμογή λίπους δεν είναι τα ίδια. Οταν εσύ γρήγορα ή να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα ινσουλίνης. Με την απουσία υδατανθράκων (ζάχαρης) για να βασιστείτε στην ενέργεια, το σώμα σας, αντ 'αυτού, φτάνει για το λίπος και το μετατρέπει σε κετόνες για χρήση ως ενέργεια. Αυτό είναι γνωστό ως κετόζης.

Εάν τρώτε με τρόπο που εξασφαλίζει μια κατάσταση κέτωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα  ̶  αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο - το σώμα σας μετατοπίζεται πλήρως στην καύση κετονών για ενέργεια αντί για γλυκόζη. Όταν συμβεί αυτό, είστε λιπαρά προσαρμοσμένα.

Εάν ακολουθήσατε κετο για λίγες εβδομάδες και θέλετε να μάθετε αν έχετε λιπαρά προσαρμοσμένο, εδώ είναι τα επτά σημεία που πρέπει να αναζητήσετε:

7 κοινά σημάδια ότι είστε λιπαρά προσαρμοσμένα

  • Μειωμένοι πόθο μεταξύ των γευμάτων

    Η προσαρμογή του λίπους επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας σας. Ο Γκρελίν, η κύρια ορμόνη της πείνας, είναι μειωθεί όταν προσαρμόσετε το λίπος. Αυτό σας κάνει να θέλετε να τρώτε λιγότερο συχνά και να σταματήσετε να πιείτε σνακ μεταξύ των γευμάτων.

  • Αυξημένη ενέργεια

    Οι δίαιτες υψηλών υδατανθράκων μπορούν να σας κάνουν να κουραστείτε. Καίτε γρήγορα τη γλυκόζη και οι επακόλουθες αιχμές και καταβύθιση του σακχάρου στο αίμα δημιουργούν συναισθήματα κόπωσης. Όταν είστε λιπαρά προσαρμοσμένα, έχετε μια σταθερή και σταθερή πηγή ενέργειας όλη την ημέρα, που σημαίνει ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση.

    Keto-Mojo: Increased energy on ketogenic diet

  • Αίσθημα κορεσμού με λιγότερο φαγητό

    Το λίπος είναι πιο θρεπτικό από τους υδατάνθρακες. Τα λίπη περιέχουν εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ οι υδατάνθρακες περιέχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. Το λίπος περιέχει επίσης λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K. Όταν το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από το λίπος, αισθάνεστε πιο κορεσμένα με λιγότερα τρόφιμα. Ένας άλλος λόγος που αισθάνεσαι γεμάτος με λιγότερο φαγητό Τα κετόνια ενισχύουν επίσης χολοκυστοκινίνη, μια ορμόνη που σας κρατά γεμάτη. Κατά συνέπεια, χρειάζεστε λιγότερη τροφή όλη την ημέρα για να παραμείνετε συναρπασμένοι.

    Keto-Mojo: High fat meals more satiating

  • Αυξημένη ψυχική οξύτητα

    Οι κετόνες, οι οποίες χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά ιατρικά για τη θεραπεία της επιληψίας είναι νευροπροστατευτικά (προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα από βλάβες). WΕνώ είστε λιπαρά προσαρμοσμένα, αρχίζετε να βιώνετε αυξημένη υγεία του εγκεφάλου. Ορισμένα από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν λιγότερη ομίχλη στον εγκέφαλο, καλύτερη εστίαση, βελτιωμένη γνώση και αυξημένα συναισθήματα ευεξίας. Με άλλα λόγια, αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα συνολικά.

  • Αυξημένη απώλεια λίπους

    Όταν προσαρμόσετε το λίπος, το συκώτι σας μετατρέπει το λίπος σε κετόνες για καύσιμα. Η αυξημένη πρόσληψη λίπους μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος, έτσι ώστε με λιγότερη ινσουλίνη, λιγότερο λίπος να αποθηκεύεται. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν κετο λόγω της απώλειας βάρους.

  • Καλύτερος ύπνος

    Ένα καταπληκτικό σημάδι που είστε λιπαρά προσαρμοσμένο είναι ότι θα αρχίσετε να κοιμάται καλύτερα και να ξυπνάτε νιώθοντας πιο ξεκούραστοι. Οι μελέτες δείχνουν ότι η βαθιά φάση του ύπνου, που ονομάζεται φάση τέσσερα, επιμηκύνεται στο κετό. Οι ερευνητές θεωρούν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην επίδραση που έχει η κετο αδενοσίνη στον εγκέφαλό σας. Η αδενοσίνη προάγει αυτόν τον βαθύτερο ύπνο αργού κύματος. 

  • Αυξημένη αντοχή με σωματική δραστηριότητα

    Όταν προσαρμόζετε το λίπος και ασκείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίπος αντί για γλυκόζη για ενέργεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή κάθε οργανισμός έχει περιορισμένη πρόσβαση σε γλυκόζη ανά πάσα στιγμή και ένα σώμα που κατευθύνεται με γλυκόζη έχει έναν δύσκολο χρόνο να αλλάξει γρήγορα από το να φτάσει στα καταστήματα γλυκόζης για να φτάσει στα αποθέματα λίπους. αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές αντοχής που βασίζονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να ανεφοδιάζονται στο μέσο της δραστηριότητάς τους. διαφορετικά αυτοί "κακοποιούν" ή βιώνουν μια ενεργειακή συντριβή. Όταν προσαρμόζετε το λίπος, έχετε εύκολη πρόσβαση σε πολύ μεγαλύτερη παροχή ενέργειας ̶ λίπος ̶ που σας επιτρέπει να διατηρείτε περισσότερη ενέργεια και να ασκείτε περισσότερο χρόνο.

Τα οφέλη της προσαρμογής του λίπους

Όλα τα παραπάνω σημεία είναι μεγάλα οφέλη για την προσαρμογή του λίπους. Αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότερα οφέλη: 

  • Μπορείτε να εξερευνήσετε το άκρο του καρβιδίου σας 

Όταν προσαρμόζετε το λίπος, μπορείτε να δοκιμάσετε μέσω δοκιμών τροφής και κετόνης για να μάθετε το δικό σας ημερήσιο ημερήσιο όριο carb. Μερικοί άνθρωποι είναι ικανοί να παραμείνουν σε κέτωση, ενώ τρώνε 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ενώ άλλοι ανακαλύπτουν ότι μπορούν να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες, αλλά να παραμένουν σε κέτωση και έτσι να προσαρμόζονται στο λίπος. Μάθετε πώς μπορείτε να δοκιμάσετε το άκρο του carb εδώ

  • Μπορείτε να εισάγετε και να βγείτε από την κέτωση με μεγαλύτερη ευκολία.

Μόλις προσαρμόσετε το λίπος, είναι ευκολότερο για το σώμα σας να μεταβαίνει μέσα και έξω από την κέτωση (μεταβολική ευελιξία).  Αυτό σημαίνει ότι, αν συμβεί να παραβιάζετε υδατάνθρακες κάθε τόσο, μπορείτε να μεταβείτε πιο εύκολα πίσω στην κέτωση, πιθανώς χωρίς να βιώσετε τα συμπτώματα της κετοναγκίνης που αντιμετωπίζουν οι νεοφερμένοι. 

  • Οι ανθυγιεινές επιθυμίες εξαφανίζονται.

Όταν σταματήσετε να ψάχνετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες και να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι, δεν αγωνίζεστε πλέον ενάντια σε έντονους πόθους για τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ή υδατάνθρακες που δεν είναι ωφέλιμα για εσάς, οπότε πιθανότατα θα κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και θα αισθανθείτε καλύτερα όλα γύρω. 

Ket-Mojo: The benefits of being fat adapted

Ο Τελικός Λόγος

Η προσαρμογή του λίπους απαιτεί χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο και την προσπάθεια. Μόλις φτάσετε εκεί, μπορείτε να αποκομίσετε όλα τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από τη ζωή κετο.

βιβλιογραφικές αναφορές

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons