fbpx

Timing Ihre Mahlzeiten um ein Training während Keto

Veröffentlicht: 20. Juni 2019
timing-your-meals-around-a-workout-while-ketoplay-icon

Timing Ihre Mahlzeiten um ein Training während Keto

Timing ist alles, daher ist die ketogene Ernährung großartig und Sie profitieren von vielen Vorteilen, aber wir können sie noch weiter verbessern, indem wir mit unserem Nährstoff-Timing herumspielen. Das Nährstoff-Timing ermöglicht es uns, bestimmte Hormone zu aktivieren, die es uns ermöglichen, mehr Fett zu verbrennen. Dies ermöglicht es uns, unseren Körper dazu zu bewegen, in bestimmte Modi zu wechseln, in denen er nicht nur mehr Fett verbrennt, sondern möglicherweise auch Muskeln aufbaut. Und wer will das nicht? Vor allem, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder zu reduzieren, wenn Sie sich ketogen ernähren, oder? Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und wir werden das Nährstoff-Timing aufschlüsseln, damit Sie Ihre ketogene Ernährung optimal nutzen können, wenn Sie versuchen, etwas Fett zu verbrennen.

Trainingszeitraum

Okay, das erste, was wir uns ansehen müssen, ist Ihre Trainingszeit. Also, zu welcher Tageszeit trainierst du tatsächlich? Eines der Dinge, die ich sehr, sehr, sehr empfehlen kann, ist, dass Sie in einem fastenden Zustand trainieren. Das bedeutet nicht, dass Sie intermittierendes Fasten üben müssen, aber wenn Sie aufwachen und morgens trainieren möchten, trainieren Sie morgens in einem etwas fastenden Zustand. Wenn Sie bereits in Ketose sind, wird dies nur die Wirkung von Ketose verstärken, oder? Sie werden bereits in dem Zustand sein, in dem Ihr Körper seine eigenen Fettquellen und seine eigenen Energiereserven bezieht. Das ist also Regel Nummer eins. Stellen Sie sicher, dass Sie im nüchternen Zustand trainieren. Das nächste ist, wann planen Sie Ihre Mahlzeiten nach dem Training, wenn Sie morgens trainieren? Jetzt werde ich in nur einer Sekunde über das Training am Nachmittag sprechen. Wenn Sie morgens trainieren, möchten Sie nicht gleich nach dem Training etwas essen. Sie sehen, viele Leute werden Ihnen sagen, dass Sie eine Menge Protein füttern und Ihren Kraftstoff direkt nach dem Training einfüllen sollten, weil Sie tanken müssen. Die Realität ist, dass die Proteinsynthese für eine lange Zeit erhöht bleibt, buchstäblich wie 24 Stunden, so dass Sie 24 Stunden Zeit haben, um Ihr Protein aufzunehmen, um sich von einem Training zu erholen.

Verhungern Sie nach einem Training

Der Grund, warum Sie nach dem Training weiterhin im Wesentlichen verhungern oder nicht essen möchten, ist, dass Sie den sogenannten Welleneffekt fahren werden. Nach dem Training verbrennt Ihr Körper immer noch Fett. Sie haben nach dem Training Sauerstoffverbrauch, im Grunde sind Sie immer noch vom Training erschöpft, sodass Ihr Körper immer noch Kraftstoff verbraucht. Sie haben aber auch andere metabolische Faktoren. Ich empfehle daher, ein bis zwei Stunden nach dem Training zu warten, bevor Sie tatsächlich essen. Und dann können Sie Ihre normale ketogene Art des Essens wieder aufnehmen, unabhängig von Ihrer Ration von Fetten zu Protein. Okay, ich empfehle, zu dieser Mahlzeit etwas mehr Fett zu sich zu nehmen und dann bei der nächsten Mahlzeit das Fett ein wenig zu reduzieren. Hier ist der Grund, warum ich das empfehle. Wenn Sie sich in einem ketogenen Zustand befinden, bereiten Sie Ihren Körper mit Fetten vor, oder? Sie füttern Ihr Körperfett so, dass es Ketone produziert.

Nun, was Sie regelmäßig tun möchten, ist Ihre Fettaufnahme zu reduzieren, einfach weil das, was damit passieren wird, ist, dass Ihr Körper keine andere Wahl hat, als aus seinen vorhandenen Fettreserven zu ziehen. Sie sehen, Sie haben Ihren Körper im Wesentlichen verwöhnt. Ich hasse es, die Luftzitate dort zu verwenden, aber mangels einer besseren Art, es auszudrücken, funktioniert es so, oder? Sie haben Ihrem Körper eine Menge Fette gegeben, es ist daran gewöhnt, und wenn Sie ihm diese Fette entziehen, sucht er sie auf und versucht, sie aus Ihrem Körperfett zu ziehen. Deshalb empfehle ich, mehr Fett zu nehmen und es dann mittags wieder auf weniger Fett und später am Tag wieder auf mehr Fett zu bringen. Tun Sie dies natürlich in Verbindung mit dem Wellenreiten nach dem Training und Sie haben einen wirklich starken Effekt.

Auswirkungen des Trainings später am Tag

Was ist, wenn Sie später am Tag trainieren? Was ist, wenn Sie nachmittags trainieren, weil ich weiß, dass viele Leute das tun? Dann empfehle ich dringend, mindestens vier Stunden von Ihrer letzten Mahlzeit zu gehen, bevor Sie trainieren. Nehmen wir also an, Sie trainieren um 17 Uhr. Ich möchte, dass Sie das Mittagessen um 13 Uhr beenden und bis dahin keine einzige Sache zum Essen anfassen. Okay, berühren Sie nichts, bis Sie mit Ihrem Training fertig sind. Wenn Sie abends trainieren, können Sie das Essen nach dem Training ein wenig näher an Ihr Training bringen, weil ich weiß, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen essen möchten. Aber die Realität ist, je länger Sie es drücken können, desto besser wird der Effekt sein. Sie möchten dieses Training nur so nah wie möglich an einem fastenden Zustand beginnen. Übernachtung ist das Beste, aber vier Stunden werden schlimmer, es wird schlimmer.

Wie viel Protein soll man aufnehmen?

Wenn es darum geht, wie viel Protein Sie aufnehmen möchten, müssen Sie sich außerdem daran erinnern, dass die ketogene Ernährung einen ziemlich signifikanten Puffer für den Muskelkatabolismus darstellt. Das heißt, die Ketone selbst sorgen dafür, dass Ihr Körper nicht viel Muskeln abbaut. Das ist also eine großartige Sache, Sie können mit weniger Protein davonkommen. Normalerweise sage ich den Leuten, dass sie sich weniger um das Protein als um das Fett kümmern. Das einzige Mal, dass Sie genau auf das Protein achten möchten, in das Sie gelangen, ist, wenn Sie keine Fette dabei haben. Zum Beispiel wäre Ihre Mittagsmahlzeit, wenn Sie Ihre Fette ein wenig senken, eine gute Zeit, um Ihre Proteinaufnahme um etwa 30% zu erhöhen, einfach weil dies die Thermogenese erhöhen wird. Es braucht ungefähr 20% mehr Kalorien, um Protein zu verbrennen als alle anderen Makronährstoffe. Nutzen Sie diesen Effekt. Jetzt möchten Sie natürlich sicherstellen, dass Sie immer messen. Das ist nur eine einfache Sache der Bioindividualität. Wissen Sie, wann Ihre Ketone am höchsten sind, wissen Sie, wann sie am niedrigsten sind, und Sie können Ihre Workouts entsprechend anpassen und gestalten. Lassen Sie es also wie immer hier bei Keto-Mojo eingeschlossen und lassen Sie die Vermutungsarbeit aus der Gleichung heraus und überlassen Sie diese Messung dem Meter. Ich werde dich bald sehen.

cta-booklet

Nicht auf unserer Mailingliste?
Melde dich an und erhalte 3 einfache Gourmet-Keto-Mojo-Abendessen-Rezepte!

Bei Keto-Mojo glauben wir daran, wichtige Neuigkeiten aus der Keto-Community, Wissenschaft und Studien, großartige Keto-Rezepte, Produkte, die wir lieben, und Profile von Menschen, die uns inspirieren, zu teilen.

Treten Sie jetzt unserer Community bei und erhalten Sie 3 exklusive Rezepte, die auf unserer Website nicht zu finden sind.

Show Buttons
Hide Buttons
X