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Nehmen Sie das Rätselraten aus der Ketose

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie sich in Ketose befinden oder in welchem Ketosegrad Sie sich befinden, müssen Sie testen. Testen ist der einzige Weg, um wirklich zu wissen. Während es verschiedene Testmethoden gibt, gelten Blutketonmonitore wie Ihr Keto-Mojo-Messgerät als Goldstandard, um festzustellen, ob Sie sich in Ketose befinden, auf welchem Niveau und wie hoch Ihr Blutzuckerspiegel ist. Glukosetests werden üblicherweise durchgeführt, um das Diabetes-Management zu unterstützen. Sie sind jedoch auch für Ketonier nützlich, da sie „Trigger-Lebensmittel“ oder Lebensmittel aufdecken können, die Ihre Glukose erhöhen und somit Ihren Ketonspiegel nachteilig beeinflussen können. Aber wann ist der beste Zeitpunkt zum Testen?

Beste Zeiten, um Ihre Ketone und Glukose zu testen

Das tägliche Testen von Ketonen und Glukose ungefähr zur gleichen Zeit ist wichtig, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Die beste Zeit zum Testen ist also, wenn es für Sie regelmäßig bequem ist. Wenn Sie eine Zeit wählen, die für Sie zum täglichen Testen geeignet ist, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit pünktlich weiter testen und somit Ihre Ergebnisse gleichzeitig mit früheren Tagen vergleichen können. Da Schlaf und Mahlzeiten die Testergebnisse verzerren können, sind bestimmte Zeiten besser als andere.

Hier ist, wenn wir testen möchten:

Test am Morgen während des Fastens

Tests, bevor Sie etwas einnehmen, aber nachdem Sie eine Weile wach waren, helfen Ihnen, den „Morgendämmerungseffekt“ zu vermeiden (ein Anstieg des Blutzuckers / der Glukose am frühen Morgen, der durch einen natürlichen Anstieg des Cortisols vor dem Aufwachen verursacht wird). Am Morgen ist die Glukose im Allgemeinen höher und die Ketone sind im Allgemeinen am niedrigsten. Hier erfahren Sie mehr über den Dawn-Effekt.

Ein schnelles Testergebnis bietet Ihnen eine gute Basis, die Sie im Laufe der Zeit vergleichen können. Wie lange Sie nach dem Aufstehen warten müssen, hängt jedoch möglicherweise von Ihrem Stoffwechselzustand oder -zustand ab. Für jemanden ohne Insulinresistenz liefert ein Test eine Stunde nach dem Aufwachen im Allgemeinen eine gute Basis für das Fasten. Aber für jemanden, der insulinresistent ist und einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursacht, ist es möglicherweise besser, 2-3 Stunden auf Ihre nüchterne Grundlinie zu warten, damit Ihr Körper mehr Zeit hat, sich an die Cortisolspitze anzupassen. Der beste Weg, um die ideale Zeit für Sie zu bestimmen, besteht darin, Ihre aufeinanderfolgenden Glukosetage in denselben Intervallen nach dem Aufwachen zu testen: 1 Stunde, 2 Stunden, 3 Stunden. Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie lange es dauert, bis sich Ihre Glukose ausgeglichen hat.

Wenn Ihre Ketone während Ihrer erwarteten niedrigsten Tageswerte 1 mmol / l oder mehr betragen, sind das gute Nachrichten. es bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich in einem tiefen Zustand der Ketose sind!

 

 

Test vor dem Mittag- oder Abendessen

 

 

Um die aufschlussreichsten Ketonwerte zu erhalten, testen Sie diese kurz vor dem Mittag- oder Abendessen, mindestens 2-3 Stunden nachdem Sie andere Lebensmittel oder Getränke (außer Wasser) gegessen haben. Es ist wichtig, 2-3 Stunden nach dem Essen zu warten, da der Verzehr fast aller keto-freundlichen oder sonstigen Lebensmittel dazu führt, dass Ihre Glukose steigt und Ihr Ketonspiegel etwas sinkt. Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten gut testen, erhalten Sie einen genaueren Überblick über Ihre Fortschritte.

 

 

Testen vor und nach den Mahlzeiten zur Bestimmung der Nahrungsmittelempfindlichkeit

 

Obwohl wir nur empfohlen haben, dass Sie nicht nach dem Essen testen, gibt es einen Grund, den Sie möglicherweise möchten: Das Testen kurz vor einer Mahlzeit oder einem bestimmten Lebensmittel und dann 60 Minuten und 3 Stunden danach ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, wie Ihr Körper ist reagiert auf verschiedene Lebensmittel, Snacks und Getränke, die Sie konsumiert haben. Fortgeschrittene Benutzer möchten möglicherweise nach 30 Minuten und 2 Stunden zusätzliche Tests hinzufügen. Hier erfahren Sie mehr über das Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeit.

Beachten Sie beim Testen auf Lebensmittelempfindlichkeit, dass Glukosestreifen ein besserer Hinweis auf Lebensmittelreaktionen sind, da Glukose schneller schwankt als Ketone. Zum Beispiel erreicht Glukose eine Stunde nach dem Essen ihren Höhepunkt, während die Erzeugung von Ketonen viel länger dauert.

 

Testen Sie Ihr GKI

Der Glucose Ketone Index oder GKI gibt Ihnen einen besseren Überblick über Ihren Stoffwechselstatus und den Zustand der Ketose. Es ist eine einfache Berechnung, sobald Sie Ihre Glukose- und Ketonwerte gemessen haben: [Ihr Glukosewert (mg / dl) ÷ 18] ÷ Ihr Ketonwert = Ihr Glukose-Keton-Index. Aber du musst dich nicht mit der Mathematik anlegen, weil Hier stellen wir Ihnen einen praktischen GKI-Rechner zur Verfügung. Wir empfehlen, Ihren GKI zweimal täglich zu testen: nach dem Aufwachen und vor dem Mittag- oder Abendessen wie oben beschrieben.

Wie oft sollte ich meine Ketone und Glukose testen?

Wenn Sie sich zum ersten Mal ketogen ernähren, empfehlen wir, häufig, möglicherweise zweimal täglich, auf Nahrungsmittelempfindlichkeit zu testen. Im Allgemeinen hängt die Häufigkeit, mit der Sie jeden Tag testen, davon ab, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie nur überprüfen möchten, ob Sie an Ketose leiden und mit Ihrer neuen Ernährung im Rhythmus sind, ist einmal täglich ausreichend.

Wenn Sie sich für therapeutische Vorteile im Zusammenhang mit Erkrankungen an die ketogene Diät wenden, sollten Sie vor jeder Mahlzeit einen Test durchführen, um festzustellen, wie Ihr Tag verläuft, und gegebenenfalls vor dem Essen Anpassungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen Ihr gewünschtes Maß an Ketose.

Nach mehreren Monaten Keto-Leben sollten Sie ein gutes Gespür dafür haben, was Sie tun müssen, um in der Ketose zu bleiben, sodass Sie möglicherweise nicht so oft testen müssen. (Obwohl es eine gute Idee ist, sich regelmäßig bei Ihnen zu melden, da die meisten von uns dazu neigen, etwas nachlässiger zu werden, wenn wir nicht durch Testergebnisse in Schach gehalten werden.) Einige Monate im Lebensstil sind auch ein guter Zeitpunkt, um zu sehen, ob Sie können Ihrer Ernährung mehr Kohlenhydrate oder Proteine hinzufügen und in der Ketose bleiben. Sie würden dies tun, indem Sie es ausprobieren und Ihre Ergebnisse testen. Eines der besten Dinge beim Testen ist, dass positive Ergebnisse Sie dazu ermutigen, weiterzumachen. Es macht Spaß, den Fortschritt zu sehen, vor allem, weil Sie ihn normalerweise sehen können, bevor Sie ihn fühlen können.

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