fbpx

"Ich fühle mich schlecht."

Klingt bekannt? Wenn Sie sich auf den Weg in die zweite Woche Ihrer Keto-Reise machen, fühlen Sie sich vielleicht ziemlich mies. Aber verzweifle nicht! Dies ist eigentlich eine gute Sache, denn allgemeines Unwohlsein ist ein Hinweis darauf, dass das, was Sie tun, funktioniert und Ihr Körper den holprigen Übergang von der Verbrennung von Glukose (Zucker) zur Energiegewinnung zur Fettverbrennung vollzieht! Tatsächlich sind die unangenehmen Symptome, die mit dem Keto-Übergang verbunden sind, so häufig, dass es einen Namen für sie gibt: die „Keto-Grippe“ oder die „Kohlenhydrat-Grippe“. 

Die Keto-Grippe kann sich ähnlich anfühlen wie der Rückzug aus einer Suchtmittel-Substanz, was im Wesentlichen das ist, was Sie tun (Auf Wiedersehen, Zucker!). Die gute Nachricht ist, dass die Symptome nur von kurzer Dauer sind. Noch besser ist, dass sie gemildert werden können, wenn Sie diesen Übergangsritus durchlaufen, wenn Sie wissen, was zu tun ist. Lesen Sie die Informationen hier durch, anstatt in kohlenhydratarmer Stille zu leiden hilfreiches Video, und bleib bei deiner neuen Diät. Die energetisierenden, fettverbrennenden Belohnungen, die mit Ausdauer einhergehen, kommen! (Und wenn Sie sich nicht beschissen fühlen, machen Sie sich keine Sorgen - während die Keto-Grippe häufig ist, leidet nicht jeder darunter.)

Keto-Grippe-Symptome

Es ist nicht nur Ihr Verstand, der hart daran arbeitet, in einen Keto-Lebensstil überzugehen. Wenn Sie hauptsächlich von Kohlenhydraten gelebt haben - und die meisten Menschen auch -, überlegt Ihr Körper, was zu tun ist, da er nicht mehr auf Glukose als Energiequelle angewiesen ist. Im Folgenden finden Sie einige häufige Indikatoren dafür, dass sich Ihr Körper selbst in Ordnung bringt und Sie an der Keto-Grippe leiden:

  • Hirnnebel
  • Gliederschmerzen
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Schwindel
  • Schläfrigkeit
  • Muskelkrämpfe
  • Übelkeit
  • Reizbarkeit
  • Heißhunger auf Zucker

Grippe Timing und Dauer

Bei einer durchschnittlichen Person können die Symptome der Keto-Grippe innerhalb der ersten ein oder zwei Tage nach der Eliminierung von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung auftreten, insbesondere wenn Sie eine Diät mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln genossen haben. Wenn Ihre Ernährung bereits relativ wenig verarbeiteten Zucker und Stärke enthält, können nur leichte oder gar keine Symptome der Keto-Grippe auftreten. Wie bei allem im Keto-Lebensstil und im Leben im Allgemeinen ist jede Erfahrung anders, und das ist in Ordnung. Selbst wenn Sie einen besonders unerträglichen Fall von Keto-Grippe haben, dauern die Symptome in der Regel eine Woche oder weniger. es kommt nur in sehr seltenen Fällen vor, dass sie länger bestehen, vielleicht bis zu einem Monat. Wenn Sie längere Zeit leiden, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.

Möglichkeiten zur Abwehr der Keto-Grippe

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie die körperlichen Unannehmlichkeiten verringern können, wenn sich Ihr Körper an die neue Kraftstoffquelle anpasst:

  • Viel Wasser trinken. Die Ketodiät ist harntreibend, daher ist Dehydration häufig und kann alle oben aufgeführten Keto-Grippesymptome verursachen, insbesondere weil sie den Elektrolytverlust unterstützt (siehe unten). Zum Glück ist es auch am einfachsten zu beheben; Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig viel Wasser trinken.
  • Elektrolyte nachfüllen. Die häufigste Ursache für die Keto-Grippe ist ein Elektrolytdefizit. Wenn deine niedrig werden, wirst du müde sein. Um das Problem zu lösen, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Natrium und Kalium hinzu, möglicherweise durch Knochenbrühe, Avocados oder eine Prise Himalaya-Meersalz zu Ihren Getränken oder Lebensmitteln.
  • Iss mehr Fett. (Wann haben Sie das das letzte Mal gehört?!) Eine weitere häufige Ursache für die Keto-Grippe ist, dass Sie nicht genug essen Makros ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also schleppen, essen Sie einen gesunden, fettorientierten Snack wie Sellerie mit gesalzener Butter oder eine frische, gesalzene Avocado.
  • Übung etwas weniger. Leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga und nicht anstrengendes Radfahren können helfen, Grippesymptome abzuwehren. Sie sollten jedoch anstrengende Workouts mit intensivem Laufen oder Heben von Gewichten vermeiden, wenn sich Ihr Körper anpasst. Also, geh raus und bewege deinen Körper ein wenig, aber übertreibe es nicht.
  • Ruhe dich mehr aus. Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind. Das Schalten des Stoffwechsels ist harte Arbeit, geben Sie Ihrem Motor also genügend Leerlaufzeit!

Mojo auf!

Fühlst du dich noch besser? Wenn nicht, schnappen Sie sich ein hohes Glas Wasser, würzen Sie es mit etwas Meersalz und stoßen Sie zur Selbstpflege und zum Durchsetzen im Namen einer besseren Gesundheit an!

 

cta-booklet

Nicht auf unserer Mailingliste?
Melde dich an und erhalte 3 einfache Gourmet-Keto-Mojo-Abendessen-Rezepte!

Bei Keto-Mojo glauben wir daran, wichtige Neuigkeiten aus der Keto-Community, Wissenschaft und Studien, großartige Keto-Rezepte, Produkte, die wir lieben, und Profile von Menschen, die uns inspirieren, zu teilen.

Treten Sie jetzt unserer Community bei und erhalten Sie 3 exklusive Rezepte, die auf unserer Website nicht zu finden sind.

Show Buttons
Hide Buttons
X