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Wenn Sie kürzlich mit einer Ketodiät begonnen haben und Kopfschmerzen, Gehirnnebel oder geistige Müdigkeit bekommen, seien Sie nicht überrascht oder übermäßig besorgt. Sie erleben wahrscheinlich einige der häufigsten (aber nicht lustig) Nebenwirkungen Das kommt mit dem Übergang von einer auf Kohlenhydraten (Glukose) basierenden Diät zu einer auf Keton (Fett) basierenden Diät. Die gute Nachricht ist, dass diese Symptome nur vorübergehend sind. Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, wegzugehen oder weniger störend zu sein, während sich Ihr Körper in den ketogenen Lebensstil einfügt. 

Was verursacht Kopfschmerzen bei einer Keto-Diät?

Wenn Sie von einer typischen kohlenhydratreichen Diät zu einer kohlenhydratarmen, moderaten Protein- und fettreichen Diät übergehen, braucht Ihr Körper einige Zeit, um sich anzupassen, normalerweise ein bis zwei Wochen. Diese Anpassungsperiode ähnelt stark der Entgiftung. In der Tat entgiften Sie von einer zuckerhaltigen (Glukose) Diät. Als solches ist es normal, eine Vielzahl von entgiftungsähnlichen oder grippeähnlichen Symptomen zu erleben, die allgemein als die bezeichnet werden Keto-Grippe. Eines der Symptome sind Kopfschmerzen, die sinnvoll sind, wenn Sie den Übergangsprozess verstehen. 

Kopfschmerzen mit niedrigem Blutzucker

Ihr Gehirn ist es gewohnt, von Glukose (dem Produkt einer kohlenhydratreichen Diät) und nicht von Ketonen (dem Produkt einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät) angetrieben zu werden. Wenn Sie eine Ketodiät beginnen, greift Ihr Körper weiter nach Glukose, auch wenn diese nicht mehr verfügbar ist, und erzeugt stattdessen reichlich Ketone für Energie. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu niedrig fällt (normalerweise unter 70 mg / dl), insbesondere wenn Sie zeitweise fasten und, wenn Sie noch nicht an Keto angepasst sind, hypoglykämisch werden können. In diesem Fall ist eine Hypoglykämie kein Grund zur Beunruhigung. Es ist Teil des Übergangs. Da Ihr Körper jedoch nicht daran gewöhnt ist, kann dieser neue niedrige Blutzucker (keine Glukose) Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem kurzzeitig belastenund geben Ihnen folglich Kopfschmerzen sowie starken Hunger und Gehirnnebel. Sobald Ihr Körper anfängt zu nutzen Aufgrund seiner Ketone anstelle von Glukose sollten Sie eine gewisse Linderung Ihrer Kopfschmerzen finden. 

Austrocknung

Beachten Sie, dass Ihr Gewicht schnell abnimmt, wenn Sie mit dem Keto beginnen? Das ist eigentlich Wasserverlust. Wenn Sie sich in der Übergangsphase des Ketos befinden und Ihre gespeicherte Glukose (Glykogen) verbrauchen, scheidet Ihr Körper zusätzliches Wasser aus. Dies liegt daran, dass jedes Gramm Glykogen gespeichert und mit drei Gramm Wasser freigesetzt wird. Wenn sich Ihr Körper von all seinen Glukosereserven befreit, werden auch erhebliche Mengen Wasser (und die damit verbundenen Blähungen) beseitigt. Wenn Sie dieses Wasser nicht durch häufiges und reichliches Trinken auffüllen, werden Sie dehydriert - und möglicherweise auch die Kopfschmerzen, die mit der Dehydration einhergehen. (Sie kennen Katerkopfschmerzen? Gleiche Idee.)

Elektrolytstörungen 

Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, produziert Ihr Körper weniger Insulin. Da Insulins Aufgabe darin besteht, die Glukose in Kohlenhydraten zu verarbeiten, benötigt Ihr Körper weniger Insulin und produziert somit weniger Insulin, wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen. Mit weniger Insulin in Ihrem System scheiden Ihre Nieren mehr Natrium aus, einen der Elektrolyte, die Ihre Flüssigkeitszufuhr regulieren. Diese Natriumausscheidung kann auch das Gleichgewicht anderer essentieller Elektrolyte wie Kalium und Magnesium beeinträchtigen. Dieses Ungleichgewicht ist einer der Hauptgründe, warum Menschen an Keto-Grippe-Symptomen leiden. Wenn Sie während der Keto-Behandlung Kopfschmerzen bekommen, kann dies mit einem Natriumverlust zusammenhängen.

Toxine aus gespeichertem Fett

Wenn Ihr Körper beginnt, Fett anstelle von Glykogen als Kraftstoff zu verwenden, gelangt es in Ihre Fettreserven. Diese Fettreserven speichern aber auch Giftstoffe. Wenn der Körper sein Fett abbaut, werden diese Toxine in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und verursachen möglicherweise Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit. 

Menstruationszyklus

Es gibt viele Fehlinformationen und anekdotische Informationen zum Thema Hormone und Ketone, aber was in der Literatur reichlich klar ist, ist JEDE Diät, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führt oder Kalorien einschränkt (was einige Leute anfänglich mit Keto tun, um den Appetit zu senken). , ändert den Tagesrhythmus (tägliche Muster) und signalisiert hormonelle Veränderungen. Es ist auch wahr, dass ein Absinken des Insulinspiegels den Östrogenspiegel direkt senkt. Die meisten Menschen haben es heute mit Östrogen-Dominanz zu tun, die auf ein Ungleichgewicht des Blutzuckers, Stress, eine Störung der chemischen Exposition durch exogenes Hormon, schlechte Schlafmuster und einen Zeitüberschuss an blauem Licht / Bildschirm zurückzuführen ist, was zu einem Hormon-Ungleichgewicht führt.

So stoppen oder verhindern Sie ketobezogene Kopfschmerzen 

Was können Sie tun, um bei ketobedingten Kopfschmerzen zu helfen? Hier sind einige einfache Mittel, die Sie ausprobieren sollten. Sie sind auch eine gute fortlaufende Praxis für Ihren anhaltenden Erfolg bei Keto, Kopfschmerzen oder nicht.

  • Hydrat
    Vermeiden Sie Austrocknung. Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, möchten Sie 75 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie zusätzlich Diuretika wie Kaffee trinken, erhöhen Sie zusätzlich zu dieser Menge Ihre Wasseraufnahme um 1 1/2 Tassen Wasser pro Tasse Kaffee. Dies hilft auch dabei, Giftstoffe auszuspülen, die beim Verbrennen von Fettspeichern freigesetzt werden. 
  • Salz dein Wasser
    Eine einfache Möglichkeit, den durch die Ketodiät verlorenen Natriumausgleich auszugleichen (und somit dazu beizutragen, dass Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht bleiben), besteht darin, jedem Glas Trinkwasser eine Prise Himalaya-Salz hinzuzufügen. Sie können auch hinzufügen mineralische Tropfen zu Ihrem Wasser, um Ihre Elektrolyte zu steigern.
  • Iss genug Fett
    Nach einer kohlenhydratreichen Diät scheint es möglicherweise nicht intuitiv zu sein, so viel Fett zu essen. Die richtige Menge an Makros (dh 70 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett) ist jedoch für einen erfolgreichen Keto-Übergang unerlässlich. Es ist auch die beste Wahl, um Kopfschmerzen mit niedrigem Blutzuckerspiegel entgegenzuwirken und den Hunger zu lindern.
  • Essen Sie Qualität / Nährstoffdichte Lebensmittel
    Wie können Sie Toxinen entgegenwirken, die durch Fettabbau freigesetzt werden? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Nährstoffe essen (innerhalb Ihre Makros) und, falls erforderlich, Kalorien nicht zu schnell einschränken. Du willst kein Fett verlieren zu schnellDadurch werden mehr gespeicherte Toxine freigesetzt. Versuchen Sie auch, sauberere Lebensmittel auszuwählen, die keine GVO, Hormone und andere Toxine wie Pestizide enthalten. 

Das letzte Wort

Hoffentlich haben wir Ihnen geholfen, Ihre Fragen und vielleicht Ihre Kopfschmerzen zu klären. Aber hier ist eine kurze Auffrischung über Keto-Kopfschmerzen:

  1. Keto-Kopfschmerzen treten häufig beim Übergang von einer kohlenhydratreichen zu einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät auf. Sie sind auch vorübergehend und klingen ab, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Ketone als Kraftstoff zu verwenden.
  2. Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen vorzubeugen, besteht darin, Ihrem Wasser Feuchtigkeit zuzuführen und eine Prise Himalaya-Salz hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie das durch ketobedingten Wasserverlust verlorene Natrium ersetzen. 
  3. Bleib bei einem “sauberes Keto”Diät so viel wie möglich, um zu vermeiden, dass Giftstoffe in Ihre Ernährung aufgenommen werden. 
  4. Seien Sie sicher, Ihre zu treffen tägliche Makros (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate), um die Energie zu steigern und den Keto-Übergang zu fördern. 
  5. Schnelle Wasserveränderungen im weiblichen Körper, ob durch die diuretische ketogene Ernährung oder auf andere Weise verursacht, lösen kurzzeitig das Tauchen von Östrogen aus und können zu einem Hormonungleichgewicht führen, das zu Kopfschmerzen führen kann. Um dies zu vermeiden, konsumieren Sie mehr Salz, Hydrat und erhöhen Sie bei einigen Frauen kurz vor der Menstruation kurzfristig die komplexe Kohlenhydrataufnahme. 

Keto-Mojo nimmt an einigen Partnerprogrammen teil und einige der oben genannten Links generieren eine kleine Provision, wenn Sie einen Kauf über einen Produktlink auf unserer Website tätigen. Dies ist für Sie kostenlos und alle Einnahmen gehen direkt an die gemeinnützige Ketogenic Foundation [501 (c) 3 in Erwartung], um sie bei der Finanzierung ihrer Ausbildung und Erforschung der ketogenen Ernährung und des ketogenen Lebensstils zu unterstützen. Keto-Mojo profitiert in keiner Weise von diesen Links.

Verweise

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