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Weißt du, was es einfacher macht, die Keto-Diät zu genießen? Einfache, befriedigende Tauschangebote für Ihre bevorzugten kohlenhydratreichen Rezeptzutaten und Gerichte, die Sie während des Ketos nicht essen können! Hier finden Sie eine Menge Optionen, mit denen Sie in der Küche Fuß fassen können, ganz gleich, ob Sie nach Pasta, Pizza oder sogar Schokoladenkeksen suchen.

Easy Swaps für kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Sie lieben

Der schwierigste Teil, sich in der ketogenen Diät zurechtzufinden, ist herauszufinden, wonach Sie anstatt Ihrer Lieblingskohlenhydrate greifen können. Mit dieser Liste können Sie loslegen. 

Paniermehl = Schweinehackfleisch: Im Ernst, versuchen Sie Schwarten in einer Küchenmaschine zu mahlen, bis sie in Ordnung sind. Tauchen Sie dann Hühnchen, Schweinefleisch oder Fisch in geschlagenes Ei, gefolgt von gemahlenen Schwarten, und braten Sie sie in Kokos-, Avocado- oder Olivenöl extra vergine an. Mit Salz bestreuen und mit etwas Zitrone servieren und staunen.

Brötchen = Portobello-Pilze, Kopfsalat oder Napa-Kohlblätter: Stärken Sie Ihre Sandwiches oder Burger zwischen zwei kohlenhydratfreien und sehr kalorienarmen fleischigen Pilzen oder zwei großen Blättern von Salat oder Kohl! Sie können auch die ständig wachsende Auswahl an Optionen ohne oder mit niedrigem Kohlenhydratgehalt einkaufen, einschließlich "Sandwich dünner."

Cookies = Keto-Cookies: Sie werden begeistert sein, wie viele Rezepte es für köstliche Keto-Kekse gibt. Beginnen Sie mit dem Chocolate Chip Cookie Rezept Hier um zu sehen, was wir meinen.

Lasagne = Ihre Lieblingszutaten plus Unterkohl für Pastanudeln und zuckerreiche Pastasauce für zuckerarme Sauce: Ja, Schichten von Käse, Ricotta und Soße können immer noch Ihnen gehören, wenn Sie Kohl gegen Nudeln tauschen. Holen Sie sich das Rezept Hier.

Zitronenkuchen = Keto Zitronenkuchen: Ein weiterer Schocker, Sie können Ihren Zitronenkuchen haben und ihn auch essen. Der beste Teil? Es dauert Sekunden, um zu machen. Holen Sie sich das Rezept Hier.

Mac & Cheese = Blumenkohl "Mac" & Cheese: Sub gehackte und gedämpfte Blumenkohlröschen für Nudeln und Sahne für Milch in Ihrem Lieblingsrezept für Mac & Käse und Sie gewinnen! (Oder probieren Sie dieses Rezept.) Mit einer Prise gemahlener Schwarten für eine knusprige Kruste abschließen!

Kartoffelpüree = Blumenkohlpüree: Sie werden erstaunt sein, wie lecker zerdrückter gekochter Blumenkohl ist, besonders wenn Sie Butter und Salz oder sogar etwas Frischkäse und Parmesan hinzufügen.

Reis = Blumenkohlreis: “Riced” Blumenkohlröschen ahmen weißen Reis perfekt nach. Sie können es gefroren in Lebensmittelgeschäften kaufen oder es selbst machen, indem Sie Blumenkohlblüten (nur Köpfe, nicht die Stiele) in einer Küchenmaschine in Reisstücke schneiden. Zum Servieren kurz in etwas Avocadoöl und gerade genug Wasser anbraten, um feucht zu bleiben und zu genießen!

Pfannkuchen = Keto-Pfannkuchen: Holen Sie sich das Rezept auf Mandelmehlbasis Hier!

Pasta = Zoodles: In Maßen können geschälte, spiralisierte Zucchini (& #8220; Zoodles & #8221;) für Teigwaren verwendet werden. Sie haben keinen Spiralisator? Mit einem Gemüseschäler lange Streifen formen. Mikrowellen Sie Ihre Zoodles 30 Sekunden lang, um sie zu erwärmen, aber kochen Sie sie nicht vollständig. Fügen Sie dann Ihre keto-freundliche Soße der Wahl hinzu und Manga!

Pizzakruste = Blumenkohlkruste: Die beliebten Blumenkohlkrusten sind landesweit in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Prüfen diese für den Anfang.

Zucker = Alternativer Zucker: Während Sie das Verlangen nach Zucker auf der Keto-Diät stillen, ist es dennoch schön zu wissen, dass Sie Ihren Tee oder Cupcakes ein wenig süßer machen können, wenn Sie möchten. Tun Sie dies mit einer Vielzahl von traditionellen Zuckeraustauschstoffen hervorgehoben Hier.

Sirupe = Alternative Sirupe: Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie haben Schokolade, Karamell, und sogar Ahorngeschmack Sirup, wenn Sie Null-Carb-Marken kaufen.

Weizenmehl = Kokos- oder Mandelmehl: Diese beiden Mehle haben unterschiedliche Eigenschaften, aber jedes ist keto und lecker. Erfahren Sie mehr über Mehle Hier.

Mojo auf!

Sehen? Es gibt so viele Keto-Hacks! Stecken Sie sogar ein paar davon in Ihre Schürzentasche und schon sind Sie auf dem Weg zur Zufriedenheit beim Keto-Kochen!

 

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