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Bei der Umstellung auf eine Ketodiät treten bei manchen Menschen Haarausfall auf. Während es nervt, ist es eine vorübergehende, kurzlebige Nebenwirkung, die verschwinden wird. Diese Tatsache macht die Erfahrung zwar nicht angenehmer, sollte Sie jedoch beruhigen, dass Sie dies auf lange Sicht nicht weiter tun werden, wenn Sie Haare verlieren. In der Zwischenzeit können Sie weiterlesen, um einige andere Gründe für Haarausfall sowie einige Maßnahmen zur Unterstützung des Haarwuchses während der Übergangszeit von Keto und darüber hinaus zu erfahren. 

Was verursacht Haarausfall beim Übergang zu einer Ketodiät?

Wie bei jeder größeren Ernährungsumstellung kann es vorübergehend zu Haarausfall kommen (normalerweise) drei bis sechs Monate nach dem Start von Keto). Dies ähnelt dem Haarausfall aufgrund hormoneller Veränderungen, die einige Monate nach der Schwangerschaft auftreten oder andere wichtige Ernährungsumstellungen vornehmen. Große Veränderungen wirken sich auf Ihre Hormone aus und es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper angepasst hat. 

Was sind andere Ursachen für Haarausfall? 

Es gibt andere Ursachen für Haarausfall außerhalb von Keto. Zum Beispiel hat Ihr Haar einen einzigartigen natürlichen Wachstums- und Haarausfallprozess. Alle Haare wachsen und fallen unterschiedlich schnell aus. Im Gegensatz zu dem, was Ihr Friseur Ihnen vielleicht gesagt hat, ist Haarausfall nicht basierend auf einem bestimmten Zyklus oder den Jahreszeiten. 

Wenn Ihr Haar mehr als gewöhnlich vergießt und in bestimmten Bereichen dünner wird, gibt es andere Gründe Dies könnte passieren, einschließlich:

  • Schilddrüsenerkrankung 
  • Hormonelle Veränderungen
  • Lebensstress (physisch und emotional)
  • Medikamente
  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • Nährstoffmängel wie wenig Eisen, Zink, Niacin, Selen und Fettsäuren
  • Autoimmunerkrankungen

Keto-Mojo Hair Loss

Was Sie tun können, um Haarausfall auf Keto zu stoppen

Obwohl Haarausfall bei Keto nicht jeden betrifft, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihres Haares während des Ketos zu unterstützen. 

Holen Sie sich genug Nährstoffe


Mit Keto ist der Schlüssel nicht Hunger. Sie möchten sicher sein, genügend Makronährstoffe zu konsumieren (kohlenhydratarme, mäßige Proteine und mehr Fett). Sie können das tun, indem Sie
Verfolgen Sie Ihre Makros (besonders wenn man zum ersten Mal mit Keto anfängt). Beim Essen zu deinem Makros Möglicherweise hindert Sie dies nicht daran, Haare zu verlieren, während Sie von einer kohlenhydratreichen Diät zu einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät übergehen. Dies hilft Ihrem Körper, sich schneller anzupassen, sodass Sie die Übergangszeit überwinden und zu Ihrem normalen Haar zurückkehren können Wachstumszyklus.  

Reduzieren Sie Ihren Stress


Erhöhte Cortisolspiegel (Stresshormon) können zum Haarausfall beitragen. 
 ob Sie auf einer Ketodiät sind oder nicht. Gehen Sie wie folgt vor, um sicherzustellen, dass Stress Ihre Haargesundheit nicht beeinträchtigt: 

  • Minimieren Sie Ihren Stress auf jede erdenkliche Weise, einschließlich Meditation, Yoga, Spaziergänge, ausreichend Schlaf und Vermeidung von Stresssituationen, so gut Sie können.
  • Wählen Sie eine Zeit, um mit dem Keto zu beginnen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu viele große Stressfaktoren auf Ihrem Teller haben. 

Genug Schlaf bekommen


Priorisieren Sie Ihren Schlaf; Es ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert. Die heutige Kultur tendiert dazu, die Ruhe zu priorisieren, aber es ist äußerst wichtig. Schlafmangel kann die Funktion Ihres endokrinen (hormonellen) Systems beeinträchtigen, was bedeutet, dass er Stresshormone erhöht, die unter anderem Haarausfall verursachen können.
 Gehen Sie wie folgt vor, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen:

  • Entspannen Sie vor dem Schlafengehen mit einem heißen Bad, einem Buch oder sogar entspannender Musik.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu dehnen und zu entspannen, damit Sie leichter einschlafen können.
  • Geh früher ins Bett (etwas, auf das wir alle hinarbeiten können). 
  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, damit Sie in einen Rhythmus kommen.
  • Gönnen Sie sich acht Stunden pro Nacht, um sich auszuruhen. 

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach den Ursachen


Es kann andere Gründe geben, warum Sie Haare verlieren. Wenn Sie gerade erst mit dem Keto beginnen (innerhalb der ersten Woche oder so) oder seit einiger Zeit in Ketose sind und immer noch unter Haarausfall leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es andere Ursachen gibt, wie z. B. einen Mangel an Nährstoffen oder eine Schilddrüsenerkrankung , Autoimmunerkrankungen oder Medikamente, auf die Sie negativ reagieren. 

Das letzte Wort

Wenn Sie durch Keto Haare verlieren und sicher sind, dass dies nicht auf andere Gründe zurückzuführen ist, entspannen Sie sich und fahren Sie diese Übergangszeit aus. Denken Sie daran, Schritte zu unternehmen, um Ihren Stress abzubauen und Schlaf zu bekommen, und Sie werden weiterhin das Erstaunliche ernten Vorteile von Keto.

Verweise

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