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In den Nachrichten, Magazinen, Instagram und Blogs geht es um intermittierendes Fasten. Es scheint, dass jeder es tut. Aber was ist das genau? Ist es sicher? Beschleunigt es den Keto-Fortschritt? Lohnt es sich zu tun? Lassen Sie uns die Praxis entmystifizieren, damit Sie diese Fragen sicher beantworten und feststellen können, ob intermittierendes Fasten für Sie richtig ist.

Was ist intermittierendes Fasten?

Grundsätzlich ist das Fasten die freiwillige Verlängerung der Abstinenz von Nahrungsmitteln, Getränken oder beidem für einen bestimmten Zeitraum, der von Stunden bis Wochen reicht, um Ihrem Körper dabei zu helfen, eine optimale Gesundheit zu erreichen.

Obwohl intermittierendes Fasten ein heißer Trend in der Gesundheits- und Fitnesswelt ist, ist es kein entferntes neues Konzept. In der Tat wird das Fasten seit Tausenden von Jahren im Christentum, Judentum, Islam, Buddhismus, Hinduismus und in der einheimischen Stammesreligion / Spiritualität praktiziert und darüber hinaus als ein Ritual zur Heilung von Körper und Seele, als eine Form der Buße / des Opfers und zu reinigen. (Denken Sie an Ramadan für Muslime, Uposatha für Buddhisten und Aschermittwoch und Karfreitag für die römisch-katholische Kirche.) Aber auch das Fasten hat Ärzte und Philosophen seit den Zeiten von Hippokrates und Platon klinisch angesprochen , Sokrates und Aristoteles.

Hippokrates, der allgemein als Vater der Medizin angesehen wird, sagte: „Jeder hat einen Arzt in sich; Wir müssen ihm nur bei seiner Arbeit helfen. Die natürliche Heilkraft in jedem von uns ist die größte Kraft, um gesund zu werden. Unser Essen sollte unsere Medizin sein. Unsere Medizin sollte unser Essen sein. Aber zu essen, wenn Sie krank sind, bedeutet, Ihre Krankheit zu füttern. “Dieses Zitat verkörpert die Kernphilosophie der Ketodiät #8211: Füttern Sie Ihre Körpernahrung, die die Gesundheit fördert. Es verweist auch auf die Rolle des Fastens oder des Verzichts auf das Essen, um die Krankheit zu bekämpfen und das Wohlbefinden zu fördern. 

Das intermittierende Fasten oder das abwechselnde Fasten und Essen ist eine Möglichkeit, das Fasten zu einem dauerhaften Bestandteil eines gesundheitsbewussten Lebensstils zu machen. Wir werden im Folgenden diskutieren, wie und wie lange. Lassen Sie uns jedoch zuerst die Vorteile untersuchen. 

Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

Im Folgenden sind die Vorteile des intermittierenden Fastens aufgeführt. Sie werden sehen, dass sie denen einer Ketodiät ähnlich sind. In Verbindung mit einem Keto-Lebensstil erhöht das Fasten die Vorteile, die Sie bereits erhalten. 

  • Mentale Klarheit
  • Mehr Energie
  • Gewichtsverlust
  • Reduzierter Körperfettanteil
  • Senkung des Insulinspiegels im Blut
  • Senken Sie den Blutzuckerspiegel
  • Senken Sie den Cholesterinspiegel
  • Reduzierung und mögliche Eliminierung von Diabetes-Medikamenten (wie von einem Gesundheitsdienstleister verschrieben)
  • Verringerung der Entzündung
  • Erhöhter Ketosegrad (Im nüchternen Zustand verbraucht Ihr Körper Ihre Glukosespeicher und verwandelt sich in Fette, um Kraftstoff zu erhalten. Dies drängt die meisten Menschen, die für mindestens eine kurze Zeit keine ketogene Diät einhalten, in die Ketose. Zwischen diesem und dem Insulinabnahme Sie richten Ihren Körper auf eine optimale Ketose ein.)

Wie man schnell intermittiert

Einige der populäreren intermittierenden Fastenmethoden / -pläne sind die folgenden:

  • 16: 8 (16 Stunden Fasten pro Tag, gefolgt vom Essen über einen Zeitraum von acht Stunden)
  • 14:10 (14 Stunden Fasten pro Tag, gefolgt von mehr als zehn Stunden Essen)
  • OMAD (eine Mahlzeit pro Tag)
  • 5: 2 (5 Tage pro Woche essen, dann 2 Tage ein Teilfasten durchführen)

Lassen Sie uns diese aufschlüsseln. 

Die 16: 8-Methode des intermittierenden Fastens funktioniert, indem Sie 16 Stunden lang fasten und dann Ihre Mahlzeiten verzehren.Makros/ Kalorien während eines Zeitraums von acht Stunden. Während dieser Zeit wird empfohlen, unabhängig von der Diätpräferenz Lebensmittel mit niedrigerem Blutzuckerspiegel wie Gemüse, Obst, Fleisch, Nüsse und etwas Milch zu essen und sicherzustellen, dass Sie reichlich Ballaststoffe erhalten. Gleiches gilt für den 14:10 Zeitplan des intermittierenden Fastens; Sie gehen 14 Stunden ohne zu essen, dann essen Sie Ihre Mahlzeiten / Kalorien während eines Zeitraums von 10 Stunden. Während des Zeitplans von 16: 8 und 14:10 sollten Sie in der Lage sein, 2 bis 3 Mahlzeiten einzubauen, und Sie möchten die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten und Ihre Elektrolyte aufrechterhalten. 

Bei einer Mahlzeit am Tag oder einer Fastenmethode von OMAD essen Sie nur eine Mahlzeit am Tag und fasten bis zur Mahlzeit am nächsten Tag. Dies bedeutet, dass Sie alle oder zumindest die meisten Ihrer Kalorien, Vitamine und Mineralien in einer Mahlzeit zu sich nehmen. 

Mit dem 5: 2-Zeitplan für intermittierendes Fasten essen Sie 5 Tage in der Woche und nehmen die restlichen 2 Tage 500 bis 600 Kalorien zu sich. 

Mit jeder dieser Optionen können Sie während des Fastens weiterhin schwarzen Tee, Kaffee und Wasser trinken. Dies hilft, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und in einigen Fällen den Hunger zu stillen. In vielen Kreisen wird auch darüber nachgedacht, dass Sie Ihrem Wasser, Kaffee oder Tee Zusatzstoffe hinzufügen und Ihr Fasten nicht brechen können, solange diese unter 50 Kalorien liegen.

In den folgenden Zeitplänen finden Sie Beispiele für Fastenpläne. Beachten Sie jedoch, dass das Fasten sehr persönlich ist und Sie Ihre eigene Bioindividualität berücksichtigen müssen, wenn Sie bestimmen, was für Sie funktioniert. 

Tipps für intermittierendes Fasten

Wenn Sie über das Fasten nachdenken, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Hinweise zu beachten:

  1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.
  2. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Elektrolyten erhalten, unabhängig von zeitweiligem oder längerem Fasten.
  4. Probieren Sie verschiedene Fastenzeiten aus, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
  5. Fange langsam an! Versuchen Sie, an einem Tag in der Woche mit Unterbrechungen zu fasten, und arbeiten Sie langsam bis zu der Anzahl von Tagen in der Woche, an denen Sie mit Unterbrechungen fasten möchten.
  6. Wenn Sie sich im Ess- / Fütterungszustand befinden, wählen Sie Nahrungsmittel mit niedrigem Glykämie- und Nährwert, die reich an Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen sind, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.
  7. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie intermittierendes Fasten mit Ihrem kohlenhydratarmen oder ketogenen Lebensstil, bei dem Fett auf ähnliche Weise als Kraftstoff verwendet wird wie beim Fasten.

Wie lange solltest du fasten?

Die Dauer eines intermittierenden Fastens richtet sich nach Ihren individuellen Wünschen, Bedürfnissen und Ihrem Körper. Es ist ideal für alle, die an Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle oder therapeutischen Vorteilen in Bezug auf Krebs, Autoimmunerkrankungen und Entzündungen interessiert sind. Es kann für einen Tag oder einige Tage pro Woche durchgeführt werden (Frauen sollen im Allgemeinen am meisten von 14-Stunden-Fasten profitieren) oder so lange, wie Sie möchten und wie es sich für Sie richtig anfühlt.

In der ersten Woche werden Sie wahrscheinlich eine gesteigerte Appetitkontrolle und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle erleben, mit den zusätzlichen Vorteilen, die kurz danach folgen. Für diejenigen, die noch keine Zeit zum Fasten haben: Beginnen Sie an zwei Tagen in der Woche mit dem Fasten von 10 bis 16 Stunden und sehen Sie dann, wie Sie sich fühlen. Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie dies möglicherweise bis zu fünf Tage in der Woche oder sogar sieben Tage in der Woche tun.

Erweitertes Fasten

Verlängertes Fasten dauert 24 Stunden oder länger bei einem „nassen“ Fasten (nur Flüssigkeiten). Obwohl es therapeutische Vorteile haben kann (um gegen Krebs, Übergewicht und neuroprotektive Eigenschaften vorzugehen), steckt die Forschung noch in den Kinderschuhen und diese Art des Fastens ist nichts für Anfänger. Dr. Jason Fung, einer der meistzitierten Ärzte im Bereich des Fastens und Autor von Der komplette Leitfaden zum Fasten, erklärt, warum: „Anstatt kürzer zu fasten und schrittweise zu verlängern, entscheiden sich [Menschen, die neu im Fasten sind] sofort für ein Fasten, das nur auf Wasser angeboten wird. Das ist wie mit einem Rookie-Bergsteiger, der beschließt, den Mount Everest ohne Sauerstoff zu besteigen und sich wetterunabhängig auf den Gipfel zu begeben. “

Verlängertes Fasten sollte nur unter ärztlicher Aufsicht mit Überwachung durch Blutuntersuchungen, Urinuntersuchungen und ärztliche körperliche Untersuchungen sowie Ergänzung von Vitaminen, Mineralstoffen und Flüssigkeitszufuhr durchgeführt werden.

Wer sollte nicht fasten?

Fasten ist nicht jedermanns Sache, besonders wenn es sich um folgende Personen handelt:

  • Untergewicht mit einem BMI von 18,5 oder weniger
  • Unterernährt
  • Kinder
  • Schwanger 
  • Stillen 
  • Hypoglykämisch
  • Essstörungen erleben

Hinweis: Während intermittierendes Fasten für Diabetiker von großem Nutzen sein kann, sollten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass es sicher und gesund angewendet wird.

Inspiration für Sie, wenn Sie fasten wollen

Möchten Sie das intermittierende Fasten ausprobieren, haben aber die Befürchtung, dass Sie längere Zeit ohne Nahrung nicht auskommen? Vielleicht möchten Sie Ihr Denken neu gestalten. In seinem Buch macht Dr. Fung Folgendes deutlich: & #8220; Wir reden viel darüber, was Sie essen sollten und was Sie nicht essen sollten. Es wird jedoch nie über den Zeitpunkt der Mahlzeit gesprochen. Stellen Sie sicher, dass Sie längere Zeit nicht essen. Schauen Sie sich das Wort "Frühstück" auf Englisch an. Das ist schnell erledigt. Das ist die Mahlzeit, die Ihr Fasten bricht. Dies impliziert, dass Fasten ein Teil des Alltags ist. Das haben wir vergessen. Wir denken, es ist eine Art herkulische Anstrengung, aber es ist nicht so. Wir sollten jeden Tag fasten. “

Wünschen Sie weitere Informationen? Sehen Sie sich dieses kurze Video an, in dem Ketose und Fasten erklärt werden.

 

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