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Die ketogene Ernährung hat viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. erhöhte Energie, die Beseitigung von „Blutzucker-Achterbahnfahrten“ und geistige Klarheit, um nur einige zu nennen. Aber einer der Hauptgründe, warum Menschen Keto gehen, ist der Gewichtsverlust. Wenn Sie also eine Ketodiät befolgen, um Gewicht zu verlieren, und die Waage sich nicht bewegt, ist dies sicherlich frustrierend. Aber nicht bestürzt. Wir haben die häufigsten Gründe zusammengefasst, warum Sie beim Keto möglicherweise nicht abnehmen, und erläutern, was Sie tun können, um das Problem zu beheben. 

Bist du in Ketose?

Bevor wir uns mit anderen möglichen Einflüssen befassen, stellen wir sicher, dass Sie tatsächlich in Ketose sind. Sie mögen denken, dass Sie es sind, aber wenn Sie nicht wirklich an Ketose leiden, werden Sie nicht von den Vorteilen profitieren, einschließlich Gewichtsverlust. Der beste Weg, um herauszufinden, ist Ihre zu überprüfen Blutketone und Blutzucker und Stellen Sie sicher, dass Ihre Zahlen mit der Ketose übereinstimmen

Wenn Sie wissen, dass Sie an Ketose leiden und trotzdem nicht abnehmen, sollten Sie Folgendes beachten:

Zu viele verarbeitete Keto-Lebensmittel

Mit dem Wachstum des Ketos wächst auch die Auswahl an Speisen. Einerseits ist es gut, Optionen zu haben. Es gibt jedoch einige weniger gesunde Optionen, wie irreführende Keto-Snacks und Desserts. Diese können aus zwei einfachen Gründen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in Ketose zu bleiben oder Gewicht zu verlieren:

Erstens fehlen vielen mit Keto verarbeiteten Lebensmitteln die Nährstoffe, die wir benötigen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Vitamine und Mineralien aus der Ernährung erhält, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen und Fett speichern. 

Zweitens nicht alle keto-freundlich Süßstoffe sind gleich geschaffen. Einige von ihnen sind null Kohlenhydrate, andere enthalten einige Kohlenhydrate, die Sie über Ihre gewünschten hinausschieben können tägliche Makros wenn du nicht aufpasst. Schlechter, Bio-Individualität bedeutet, dass manche Menschen auf einige oder alle dieser Süßstoffe negativ reagieren, möglicherweise ihren Blutzucker erhöhen und sie aus der Ketose werfen. Schließlich behaupten einige Produkte, Keto zu sein, wenn sie mit genügend Kohlenhydraten beladen sind, um Ihre Makros zu entgleisen.

Um Komplikationen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Makros aus echten Vollwertnahrungsmitteln wie Avocados, Oliven, Eiern, wild gefangenem Fisch, Weidefleisch und nicht stärkehaltigem Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika stammt . Und wenn Sie verarbeitete Keto-Snacks essen, verfolgen Sie Ihre Makros sorgfältig und Erwägen Sie, Ihre Ketone und Ihr Blut zu testen Glucose um zu sehen, ob das, was Sie essen, Ihre Ketose beeinflusst. Unabhängig davon, halten Sie verarbeitete Leckereien auf ein Minimum.

Essen zu viele oder zu wenig Kalorien

Neben dem Essen der falschen Dinge kann zu viel Essen auch ein Grund für die Unfähigkeit sein, mit Keto abzunehmen. Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln und das Durchgehen der empfohlenen Makros können zu einer Gewichtszunahme führen. Glücklicherweise werden Sie umso weniger hungrig, je fester Sie an Ketose interessiert sind, sodass übermäßiges Essen immer schwieriger wird. Zu wenig Kalorien zu essen kann ähnliche Ergebnisse haben; Wenn Ihr Körper denkt, dass er hungert, hält er an allem fest, was er kann. Stellen Sie nur sicher, dass Sie in Ihren Makros essen und es Ihnen gut gehen sollte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es immer eine gute Idee Zähle deine Makros.

Kohlenhydrate werden nicht berücksichtigt

Wenn Sie Keto essen, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen. Andernfalls erhalten Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung als Sie denken, was Sie aus der Ketose herauswerfen kann. Einige Lebensmittel, von denen Sie nicht glauben würden, dass sie Kohlenhydrate enthalten, enthalten tatsächlich hohe Mengen. Milchprodukte und Nüsse sind gute Beispiele. Nur ¼ Tasse Mandeln enthält 3 Gramm Nettokohlenhydrate, aber eine weitere Handvoll (die beim Naschen leicht zu konsumieren ist) bringt die Zählung auf 6 Gramm Nettokohlenhydrate. Der beste Weg, um Fehlzählungen oder übermäßiges Essen von Kohlenhydraten zu vermeiden, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme mit einer Makrozähl-App wie z MyMojoMacros. Sobald Sie die Portionsgrößen, die Anzahl der Kohlenhydrate und Ihre Makros im Griff haben, müssen Sie möglicherweise nicht mehr alles nachverfolgen. Aber schon früh auf Ihrer Keto-Reise ist Tracking ein großartiges Werkzeug, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit Kohlenhydraten über Bord gehen.

Zu viel Protein essen

Es gibt einen Grund, warum Makros Ihnen sagen, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß Sie täglich essen müssen. Das Befolgen von Makros hilft Ihnen, in der Ketose zu bleiben. Wenn bei manchen Menschen zu viel Protein konsumiert wird, wandelt der Körper es durch einen sogenannten Prozess in Kohlenhydrate um Glukoneogenese! Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Protein erhalten, aber nicht zu viel. 

Lebensstilfaktoren: Stress und Cortisol

Es gibt andere Lebensstilfaktoren außerhalb dessen, was oder wie Sie essen, die Ihr Gewicht beeinflussen können. Sie können die beste Ernährung haben, Keto perfekt befolgen, Ihre Makros verfolgen und Vollwertkost essen, aber dennoch eine Gewichtsabnahme-Resistenz erleben. Wenn das passiert, ist es Zeit, einen anderen Lebensstilfaktor zu betrachten: Stress. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich in einem ständigen Overdrive-Zustand befinden und keine Zeit zum Dekomprimieren benötigen, können Sie Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, tatsächlich beeinträchtigen.

Was passiert, wenn Sie gestresst sind?

Wenn Sie gestresst sind, pumpt Ihr Körper Cortisol durch die Nebennieren aus. Cortisol hilft dem Körper, in höchster Alarmbereitschaft zu bleiben. Wenn es erhöht wird, ist es auch mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden.

Laut dem Artikel im Harvard Health Publishing mit dem Titel „Die Stressreaktion verstehenErhöhte Cortisolspiegel führen zu physiologischen Veränderungen, die dazu beitragen, die Energiespeicher des Körpers wieder aufzufüllen, die während der Stressreaktion aufgebraucht werden. Aber sie tragen versehentlich zum Aufbau von Fettgewebe und zur Gewichtszunahme bei. Zum Beispiel erhöht Cortisol den Appetit, so dass die Menschen mehr essen möchten, um zusätzliche Energie zu erhalten. Es erhöht auch die Speicherung nicht verwendeter Nährstoffe als Fett. “

Verwalten Sie Ihren Stresslevel durch Selbstpflegetechniken wie Atemübungen, Meditation, warme Bäder, Yoga, Gehen (was hilft, den Körper in einen parasympathischen oder entspannten Zustand zu versetzen) und achtsames Essen (Essen im Sitzen, Kauen Eine gründliche und langsame Ernährung kann dazu beitragen, den Cortisolausstoß zu verringern und Ihren Körper den ganzen Tag über entspannter zu halten. Vergessen Sie auch nicht die Bewegung. Übung Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch helfen, Stress durch die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien wie Serotonin im Gehirn entgegenzuwirken. 

Sie haben ein medizinisches oder genetisches Problem

Einige medizinische Probleme wie Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Cushing-Syndrom, Depression und Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) können das Abnehmen erschweren. Wenn Sie wissen, dass Sie eine davon haben, haben Sie möglicherweise den Schuldigen für Ihren Gewichtsverlust-Stall gefunden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen und herauszufinden, ob Ihnen etwas Medizinisches im Weg steht, und zu lernen, wie Sie damit umgehen, damit Sie weiterhin gesund abnehmen können. Inzwischen haben einige Menschen bestimmte Gene (mehrere SLC22A5-SNPs), die es Fett schwer machen, über Zellmembranen zu gelangen und somit aus dem Körper freigesetzt zu werden. Dies sollten Sie auch mit Ihrem Arzt besprechen. 

Wenn alles andere fehlschlägt: zeitweise schnell

Wenn Sie alle Richtlinien hier befolgen, um Gewicht zu verlieren, und nicht sehen, wie sich die Waage bewegt, können Sie ein intermittierendes Fasten in Betracht ziehen. Alle Tiere entwickelten sich aus Umgebungen, in denen Futter knapp war. Fasten ist eine Anpassung, die Menschen erhalten haben, als es schwieriger war, an Nahrung zu kommen, und die es uns ermöglicht, in einem Zustand ohne Nahrung effektiv zu funktionieren. Neben der guten Gesundheitsvorsorge ist einer der vielen Vorteile des intermittierenden Fastens der Gewichtsverlust. Intermittierendes Fasten ist Essen zwischen einem ganz bestimmten Ernährungsplan und Fasten außerhalb dieses Zeitplans. Zum Beispiel fasten einige Leute 16 Stunden lang mit einem 8-Stunden-Essfenster. Andere Leute wählen ein kleineres Essensfenster von 6 oder sogar 4 Stunden, und wieder andere essen nur eine Mahlzeit pro Tag. Manchmal ist eine Optimierung erforderlich, um das für Sie am besten geeignete Essfenster zu finden. Lerne mehr über intermittierendes Fasten hier.  

Das letzte Wort

Es gibt verschiedene Dinge, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, während einer Ketodiät Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihren Keto-Lebensstil bewerten und sicherstellen, dass Sie in Ketose sind, Ihre Makros essen, zu viele verarbeitete Lebensmittel vermeiden, Ihre Makros zählen und so viel Stress wie möglich beseitigen, sollten Sie in der Lage sein, mit Ihrem Keto-Gewicht wieder auf Kurs zu kommen Verlustplan.

 

Verweise

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