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Wenn Sie einen Keto-Lebensstil beginnen, indem Sie sich auf eine sehr kohlenhydratarme, mäßig proteinreiche und fettreiche Diät einlassen, besteht das Ziel darin, Ihren Körper in die Ketose zu bringen und in dieser zu bleiben, oder Fett als Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten (Kohlenhydraten) zu verwenden. Fasten beiseite, es passiert nicht sofort; Es kann bis zu einer Woche dauern, bis Ketose auftritt, selbst wenn Sie genau die richtige Menge davon essen tägliche Makros. Woher wissen Sie, wann Sie dort angekommen sind? Ihr Körper bietet auf dem Weg klare Indikatoren. Einige sind willkommen (Hallo, Gewichtsverlust und weniger Blähungen!), Andere sind anspruchsvoller (können Sie sagen Keto-Grippe”?). All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper den Übergang von der Verwendung von Glukose (Kohlenhydrate / Zucker) zur Energiegewinnung zur Verwendung von Ketonen (Fett) als Kraftstoff vollzieht. Wenn Sie wissen möchten, ob Sie in eine Ketose geraten, achten Sie auf die folgenden Anzeichen. Ob Sie einige oder alle haben, sie sind Anzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg sind. 

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Die zehn wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie sich in die Ketose begeben

#1. Keto-Atem 

Wenn Sie einen fruchtigen, Aceton- oder Metallgeruch in Ihrem Atem haben, bekommen Sie das, was als „Keto-AtemWenn Ihr Körper anstelle von Glukose Fett zur Energieverbrennung umwandelt, ist das Nebenprodukt Ketone, und wenn Sie zum ersten Mal Ketone produzieren, wird Ihr Körper mehr davon erzeugen, als er ursprünglich verbraucht. Sobald Ihr Körper keine Glukosespeicher mehr zur Energiegewinnung hat und effizienter mit der Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung beginnt, löst sich der Keto-Atem normalerweise auf.

#2. Gewichtsverlust

Viele Leute folgen Keto für die Gewichtsverlust VorteileDies kann von Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie sich längere Zeit an den Lebensstil halten. Aber wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen, kann es zu einem schnellen Gewichtsverlust kommen. Dies liegt daran, dass Ketose eine harntreibende Wirkung auf Ihren Körper hat, was zu einem schnellen Verlust des Wassergewichts führt (aus diesem Grund sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um hydratisiert zu bleiben). Wenn sich Ihr Körper mehr an Keto gewöhnt und Fett in Ketone als Kraftstoff umwandelt, werden Sie mit der Zeit mehr Fett verlieren. 

#3. Ermüden

Müdigkeit ist eine häufige und kurzfristige Nebenwirkung beim Übergang zu einem Lebensstil bei Ketose. Es ist in der Regel auf Dehydration zurückzuführen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erheblich reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin und verbraucht seine Glykogenspeicher. Wenn dies geschieht, scheidet Ihr Körper mehr Wasser mit dem Glykogen aus (weshalb Sie dazu neigen, beim Keto schnell Wasser abzunehmen). Der schnelle Verlust des Wassergewichts kann zu Dehydration führen und Sie fühlen sich müder. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie hydratisiert bleiben möchten. Es ist auch Grund, Ihrem Wasser eine Prise Himalaya-Salz hinzuzufügen. Es hilft dabei, Ihre Elektrolyte auszugleichen, die durch den schnellen Wasserverlust wahrscheinlich aufgebraucht werden. 

#4. Verringerte Energie für Bewegung

Wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen, kann sich Müdigkeit auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit der gleichen Energiemenge zu trainieren, die Sie gewohnt sind. Tatsächlich haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es überhaupt nicht in sich haben. Das ist okay. Eine verminderte Leistung ist auch häufig und kurzfristig, wenn Sie eine Ketodiät beginnen. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, Glukose zu verbrennen, um Ihr Training anzutreiben, und diese Glukose aufgrund eines Mangels an Kohlenhydratverbrauch aufgebraucht ist, versucht Ihr Körper herauszufinden, wo Sie Energie finden können. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, nach Ketonen als Kraftstoffquelle zu greifen, kehren Sie nicht nur zu Ihrem normalen Leistungsniveau zurück, sondern haben möglicherweise auch noch mehr Ausdauer. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um sich an das Keto anzupassen, und das Symptom verschwindet. 

#5. Appetitunterdrückung

Es gibt zwei spezifische Hormone, die unseren Hunger und Appetit beeinflussen. Ein Hormon, Grehlinist als Appetithormon bekannt. Der Andere ist Cholecystokinin (CCK), ein Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen. Mit erhöhten Ketonspiegeln kommt es zu einer Verringerung dieser beiden Hungerhormone. So fühlen Sie sich zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig und gesättigter. Sie werden auch feststellen, dass Sie mühelos längere Zeit ohne Essen oder Hunger leben können und weniger Heißhunger auf verarbeitete / zuckerhaltige Lebensmittel haben.             

#6. Verbesserte kognitive Leistung

Während Ihrer Keto-Einleitung kann es zu einem leichten Gehirnnebel kommen, aber nach ein paar Wochen ist mit einer insgesamt besseren kognitiven Leistung zu rechnen. Warum? Weil das Gehirn Ketone liebt. Studien zeigen, dass Ketone alle Bereiche der kognitiven Funktion verbessern,  einschließlich geistiger Klarheit, Konzentration und Konzentration. Darüber hinaus können Sie eine verbesserte Stimmung und verminderte angstbedingte Symptome feststellen.

#7. Verdauungsprobleme

Wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen und Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, große Mengen Fett zu verdauen, können Sie zunächst einige Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung bemerken. Während der Übergangszeit kann es hilfreich sein, zu nehmen Verdauungsenzyme Entwickelt, um die Fettverdauung zu unterstützen. Dies kann bei Durchfall helfen. Stellen Sie bei Verstopfung sicher, dass Sie a essen saubere Keto-Diät mit ausreichend Gemüse für Ballaststoffe. Wie die anderen ersten Symptome beim Übergang zu einer Ketodiät sollte sich die Verdauung verbessern, sobald sich Ihr Körper anpasst. 

#8. Schlaflosigkeit

Das Problem, im Schlaf zu bleiben, ist ein weiteres Zeichen, dass Sie sich an die Veränderungen anpassen, die mit der Ketose einhergehen. Studien zeigen, dass Sie anfangs möglicherweise kürzere REM-Stadien haben oder auf Keto „träumen“. Aber die Dinge sollten sich innerhalb weniger Wochen lösen. 

#9. Muskelkrämpfe 

Wenn Sie auf eine sehr niedrige Kohlenhydrataufnahme reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin (Insulin verarbeitet die Glukose in Kohlenhydraten). Mit weniger Insulin setzen Ihre Nieren mehr Natrium frei, was Ihre anderen essentiellen Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen und zu vorübergehenden Muskelkrämpfen führen kann. Wie bei Müdigkeit kann das Hinzufügen einer Prise Himalaya-Salz zu Ihrem Wasser dazu beitragen, Ihre Elektrolyte auszugleichen und Ihnen Erleichterung zu verschaffen. 

#10. Erhöhte Ketone im Blut

Der einfachste Weg, um zu bestätigen, dass Sie in Ketose sind, ist zu Testen Sie Ihre Ketone mit einem Blutmessgerät. Sie sind in Ketose, sobald Ihr Ketonspiegel auf oder über ist  0,5 mmol / l. Sobald Ihr Körper auf die Verwendung von Ketonen als Kraftstoff umgestellt hat, kann Ihr Ketonspiegel vom anfänglichen Anstieg an etwas sinken. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht in Ketose sind. Solange Ihre Ketone 0,5 mmol / l oder mehr registrieren, sind Sie in Ketose!

Das letzte Wort

Alle oben genannten Anzeichen sind Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer Ketose befinden und auf dem Weg zum nächsten Schritt und dem Endziel eines ketogenen Lebensstils sind: Fettanpassung. Es kann viele Wochen bis mehrere Monate dauern, bis man „fettangepasst“ ist oder vollständig auf Fett als Energiequelle umgestellt wird. Aber sobald Sie dort sind, profitieren Sie von einem anhaltenden Fettabbau, anhaltender Energie und Konzentration, weniger Hunger und Reizbarkeit zwischen den Mahlzeiten und einer insgesamt besseren Gesundheit. 

 

Verweise

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