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Es ist dein Geburtstag und jemand schiebt dir ein Stück deines Lieblingskuchens unter die Nase. Die Happy Hour hat begonnen, und gleichzeitig kommt ein goldenes, riesiges Gewirr von Pommes am Tisch an. Sie hatten einen beschissenen Tag und eine Schüssel Pasta scheint genau das Richtige für Sie zu sein. Sie haben einen schrecklichen Husten, können keine zuckerfreien Hustenbonbons finden und sich auf regelmäßige, zuckerhaltige Optionen einigen. Betrug passiert uns allen, manchmal in kleiner und manchmal in großer Weise. Entspannen. Es ist nicht das Ende der Welt oder Ihrer Ketoreise. Aber es beeinflusst die Ketose. Wie viel und wie lange dauert es, bis Sie wieder in die Ketose geraten, wenn Sie schummeln? Das hängt völlig von vielen Dingen ab, einschließlich dem, was Sie gegessen haben, wie viel von der beleidigenden Nahrung Sie gegessen haben, wie lange Sie eine Ketodiät einhalten (und aussetzen) (dh ob Sie fett- oder ketoadaptiert sind). wie viel Sie trainieren, wie Ihr einzigartiger Körper auf übermäßige Kohlenhydrate reagiert und ob Sie aufgehört haben zu schummeln und wieder auf dem richtigen Weg sind. 

Hat Ihr Cheat Sie tatsächlich aus der Ketose geworfen?

Wenn Sie betrogen haben und sich fragen, wie lange es dauern wird, bis Sie wieder zur Ketose kommen, machen Sie zuerst eine Pause. Es ist zu spät, jetzt zurückzugehen. Zweitens nutzen Sie die Situation als Lernerfahrung: Testen Sie Ihren Ketonspiegel am nächsten Tag mit ein Ketonmeter um zu sehen, ob Sie wirklich getreten wurden aus der Ketose. Einige Menschen können mehr Kohlenhydrate tolerieren als andere, besonders wenn Sie eine Zeit lang eine Ketodiät hatten. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie feststellen, dass Sie immer noch in Ketose sind, wenn auch in einem niedrigeren Zustand. Eine höhere Toleranz gegenüber Kohlenhydraten ist zwar kein Hall-Pass, um regelmäßig in den Brotkorb oder den Eiskarton zu tauchen, bietet Ihnen jedoch möglicherweise mehr Widerstandsfähigkeit gegen gelegentliche Fehltritte. 

Natürlich hängen diese Ergebnisse davon ab, wie viel und wie lange Sie betrogen haben. 

Okay. Es ist offiziell. Du wurdest aus der Ketose geworfen. Wie lange dauert es, bis wieder Ketose auftritt?

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Cheat Sie aus der Ketose geworfen hat, können Sie Ihre genaue Genesungszeit leider nicht vorhersagen. Es hängt davon ab, was und wie viel Sie gegessen haben, wie gut Ihr Körper mit der Ketodiät zurechtkommt und wie Ihr eigener Körper reagiert. Jeder Körper ist anders und reagiert anders. Es gibt jedoch einige Anzeichen dafür, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schnell zur Ketose zurückkehren: Wenn Sie vor dem Betrug vier oder mehr Wochen lang in Ketose waren, geraten Sie zu Beginn leicht in Ketose, und Sie trainieren regelmäßig Du bist nicht gegangen auch Überbord mit deinem Betrüger und du beginnst mit dem intermittierenden Fasten (mehr dazu weiter unten). 

Das heißt, Sie können im Allgemeinen erwarten, dass Sie in der Lage sein sollten, innerhalb von ein bis drei Tagen in die Ketose zurückzukehren, wenn Sie wieder zur Ketodiät zurückkehren, und Sie können den Prozess mit einfachen Schritten beschleunigen.

So beschleunigen Sie die Rückkehr in die Ketose

Sie werden nicht in die Ketose zurückkehren, ohne wichtige Schritte zu unternehmen. Einige sind erforderlich, andere sind optional. Unabhängig davon sind die folgenden Punkte zu beachten, wenn Sie versuchen, nach einer oder mehreren betrügerischen Mahlzeiten wieder in die Ketose zu geraten. 

  1. Halte durch. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Zucker kann Heißhunger auf mehr auslösen. Dieser Teufelskreis aus Kohlenhydraten, Verlangen nach Kohlenhydraten und anschließendem Verzehr von mehr Kohlenhydraten, um Ihr Verlangen zu stillen, ist das amerikanische Dilemma, in dem so viele von uns krank sind, oder zumindest nicht bei optimaler Gesundheit. Wenn Sie sich bemühen, wieder in die Ketose zu geraten, bekämpfen Sie das Verlangen nach Kohlenhydraten und seien Sie nicht überrascht, wenn Sie eine Weile „abwesend“ sind.Keto-GrippeSymptome. Denken Sie daran, dass Heißhungerattacken und Grippesymptome nur von kurzer Dauer sind, solange Sie auf dem richtigen Weg sind. 
  2. Befolgen Sie strikt die Keto-Diät. Es sollte selbstverständlich sein, aber der beste Weg, wieder in die Ketose einzusteigen, ist die strikte Befolgung einer Keto-Diät. Das heißt, Sie sollten eine Diät genießen, die reich an gesunden Fetten, bescheidenen Mengen an Protein und sehr wenig oder gar keinen Kohlenhydraten ist. Der Schlüssel ist zu wissen und zu verfolgen Makros.
  3. Versuchen Sie, zeitweise zu fasten. Intermittierendes Fasten oder das Befolgen eines wechselnden Zeitplans von Fasten und Essen kann zu einem Kickstart der Ketose führen. Sie können mehr darüber lernen, wie man schnell intermittiert Hier. 
  4. Fügen Sie möglicherweise exogene Ketone hinzu. Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von exogenen Ketonen.

Wenn Sie dies lesen, weil Sie darüber nachdenken, Ihre Keto-Diät zu betrügen

Vielleicht haben Sie noch nicht "geschummelt". Vielleicht denken Sie darüber nach, weil ein besonderer Anlass bevorsteht, ein Restaurant, das Sie unbedingt probieren möchten, das nicht so keto-freundlich ist, oder Sie vermissen einfach Lasagne. Sie fragen sich also: Wie lange dauert es, bis ich wieder in die Ketose komme, wenn ich betrüge? In diesem Fall möchten wir Sie gerne dazu inspirieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben. 

    • Schummeln tut all deiner harten Arbeit einen schlechten Dienst. Wenn Sie eine Weile im Keto waren, fühlen Sie sich wahrscheinlich energischer, leichter und geistig wacher. Ein signifikanter Betrug, sogar für eine Mahlzeit, kann Ihren Gewichtsverlust verzögern, Sie träge machen, erheblichen Gehirnnebel erfahren und, wenn Sie etwas neu in Keto sind, möglicherweise dazu führen, dass Sie erneut durch Keto-Grippesymptome gehen. Darüber hinaus müssen Sie sich erneut in die Ketose einarbeiten. Noch schwerer für viele Menschen, wird es durch das Verlangen nach Kohlenhydraten ausgelöst, was zu weiteren Betrügereien führen und Ihre guten Absichten entgleisen könnte. Die Wahrheit ist, dass jeder ab und zu einen Fehler macht. Es ist nicht das Ende der Welt, aber wenn Sie die Kopfschmerzen vermeiden können, sollten Sie.
    • Du wirst zunehmen. Wenn Sie bereits durch die Ketodiät abgenommen haben, werden Sie nicht wieder an Gewicht gewinnen alles Mit ein oder zwei Betrügern, aber zumindest werden Sie Wassergewinn und Völlegefühl bemerken, da Kohlenhydrate Ihren Körper auf seine fettspeichernden Wege zurückführen. (Sobald Sie wieder in der Ketose sind, gleicht sich Ihr Wassergewinn wieder aus.)
    • Es gibt großartige Ketorezepte für Ihre Lieblingsspeisen und vieles mehr. Möglicherweise haben Sie es satt, dieselben Dinge zu essen oder einige Ihrer Lieblingsgerichte zu verpassen, während Sie eine Keto-Diät einhalten. Hier ist die Sache: Sie können das lösen, ohne zu schummeln. Es gibt immer mehr köstliche Rezepte, die Ihnen helfen, die gewünschte Zufriedenheit und das gewünschte Aroma ohne die Kohlenhydrate zu erreichen & #8211; Pasta und Desserts inbegriffen. Der Schlüssel ist zu finden Zutaten und Rezepte Das sind keto-freundliche, aber vor allem schmecken fantastisch! Wir wissen, dass es keine Befriedigung gibt, ein mittelmäßiges Stück Keto-Schokoladenkuchen zu essen. Die einzige Möglichkeit, ein Verlangen zu stillen, besteht darin, es mit etwas Wundervollem zu tun. Deshalb empfehlen wir herzhafte und süße Keto-Leckereien Rezepte das sind ausgesprochen erstaunlich.
    • Du können Bestellen Sie Keto in vielen Restaurants, besonders in Restaurants, die von Grund auf kochen. Das Geheimnis, Keto beim Essen zu bewahren, ist zweierlei. Sie müssen wissen, wie Sie ein Menü scannen, keto-freundliche Elemente finden und das Personal auffordern, diese bei Bedarf geringfügig zu ändern. Sie müssen Gerichte kennen, bei denen es sich in der Regel um Keto-Gerichte handelt, und dann das Personal bitten, Teile des Gerichts zu halten oder zu ersetzen, die nicht funktionieren. (Beispiel: Ein Restaurant, in dem Garnelen und Grütze serviert werden, ist möglicherweise bereit, die Grütze mit etwas Butter zu ersetzen.)
    • Keto-Leckereien können die Lücke füllen. Es gibt immer mehr wundervolle Keto-Snacks und -Desserts auf dem Markt, mit denen Sie nach einem befriedigenden Genuss greifen können, wenn Sie verzweifelt danach suchen. Aber nicht alle Produkte mit der Bezeichnung „Low Carb“ oder „Keto“ sind die ideale Wahl. Einige enthalten Zuckerersatzstoffe, die Ihren Blutzucker ansteigen lassen und / oder Sie aus der Ketose herauswerfen. Lesen Sie die Produktetiketten, um sicherzugehen, dass Sie nicht behindernde, sondern hilfreiche Leckereien zu sich nehmen akzeptable und inakzeptable ZuckerersatzstoffeTesten Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Verzehr eines neuen Produkts, um festzustellen, ob es nachteilige Auswirkungen hat, und halten Sie Ausschau nach den besten zuckerfreien Alternativen. 

Das letzte Wort

Seit was du gegessen hast, wie viel du gegessen hast, deine Bio-IndividualitätWie lange Sie betrogen haben und wie gut Ihr Körper mit der Ketodiät vertraut ist, wirkt sich auf Ihre Erholungszeit aus. Es gibt keine Möglichkeit, genau vorherzusagen, wann Sie wieder in die Ketose geraten, wenn Sie die Ketodiät „betrügen“. Sie werden jedoch wieder in die Ketose geraten. Tun Sie sich selbst einen Gefallen: Seien Sie nicht hart zu sich selbst und beginnen Sie, nach Ihren Wünschen zu essen Makros nochmal. Sie sind bald wieder auf dem richtigen Weg. 

 

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