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Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die gerade erst in den Keto-Lebensstil einsteigen, juckt es Sie wahrscheinlich, sofortige Ergebnisse zu sehen und zu fühlen. Sie können sogar besessen sein Testen Sie Ihr Blut auf Ketonspiegel und sich fragen, warum die Testergebnisse so oft und so dramatisch schwanken. Dazu sagen wir: Hab Geduld! Eine der größten Hürden für den Erfolg einer Ketodiät ist die Einstellung, dass Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele oder mehr bei der Ketose weiter „sein sollten“ als Sie. Außerdem reagiert jede einzelne Person anders, sodass kein Vergleich erforderlich ist. 

Umschulung Ihres Körpers

Der Eintritt in die Ketose geschieht nicht sofort. Abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Ihres einzigartigen Körpers, Ihrer Gesundheit, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Ernährung, dauert es 2 bis 7 Tage, bis Ihr Körper in die Ketose gerät.  

Warum dauert es so lange? Weil du deinen Körper umschulst! Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, bei dem Ihr Körper Fett anstelle von Glukose (Kohlenhydraten) als Kraftstoff verwendet. Um diesen Prozess zu aktivieren, müssen Sie Ihrem Körper den üblichen Kraftstoff, die Kohlenhydrate, entziehen. Dann müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen, und Ihrer Leber Zeit, Fett aus Ihrer Nahrung und Ihrem Körper (Fettgewebe) in Ketone umzuwandeln, die zur Energiegewinnung verwendet werden. 

Was Sie essen und in welchem Verhältnis

Unabhängig davon, wie lange Sie speziell brauchen, hat der Einstieg in die Ketose alles mit dem zu tun, was Sie tun und was Sie nicht essen. Allgemeine Richtlinien für eine ketogene Ernährung lauten: 70 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten, 20 bis 25 Prozent aus Eiweiß und 5 bis 10 Prozent aus Kohlenhydraten, je nach Lebensstil und anderen persönlichen Faktoren. 

Solange Sie innerhalb Ihrer optimalen Makros essen (erfahren Sie mehr darüber Hier), du bist auf dem Weg. Zielen Sie also auf die Reise, anstatt sich selbst zum Ergebnis zu drängen. Die ersten ein oder zwei Monate mit Keto sind eine Lernerfahrung, in der Sie die Ernährung kennenlernen. Entdecken Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiertFinden Sie Ihre Schmerzpunkte und passen Sie sich körperlich an die Fettverbrennung an, anstatt an Kohlenhydrate, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie die Ergebnisse nicht so schnell sehen, wie Sie möchten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie sich auf eine neue, gesunde Reise begeben Lebensstil und auf dem Weg bleiben. Mit der Zeit werden die Ergebnisse kommen.

Wie man Ketose startet

Das Üben des Fastens oder des intermittierenden Fastens kann Sie in kürzerer Zeit in die Ketose bringen, aber es ist nicht notwendig und es kann ein bisschen mehr sein, als Sie direkt vor dem Tor annehmen möchten. (Erfahren Sie hier mehr über das Fasten.)

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