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Beim Keto dreht sich alles um Veränderung. Ändern Sie Ihre Ernährung. Ändern Sie Ihren Stoffwechsel. Sogar Ihre Hormone ändern. 

Nehmen Sie das Hormon Testosteron. Testosteron (T) ist als männliches Sexualhormon bekannt - aber auch Frauen haben ein gutes Stück davon. Insbesondere Männer verlassen sich auf Testosteron, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, Knochen aufzubauen und sexuell gesund zu bleiben. 

In diesem Artikel lernen Sie die Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels kennen, wie sich Ernährung und Bewegung auf Testosteron auswirken, und - ja - die Antwort auf die Frage $64.000: Kann die Ketodiät den Testosteronspiegel steigern? Weiter lesen. 

Was ist Testosteron?

Testosteron ist ein Steroidhormon - ein chemischer Botenstoff, der Ihren Zellen Befehle erteilt. 

Wachsen, sagt Testosteron zu Knochen- und Muskelzellen. Brennen, sagt Testosteron zu Fettsäuren in Ihrem Blut. Und so tun sie es. 

Männer haben etwa 15-mal mehr zirkulierendes Testosteron als Frauen. Tatsächlich sind viele Funktionen von Testosteron, wie die Regulierung der Spermienproduktion, männlichspezifisch.

Aber auch Frauen sind auf Testosteron angewiesen. Überraschenderweise ist Testosteron das am häufigsten vorkommende Sexualhormon im weiblichen Körper - sogar noch häufiger als Östrogen!

Testosteron ist, wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ein anaboles Hormon. Dies bedeutet einfach, dass T das Wachstum von Muskeln, Knochen und sogar roten Blutkörperchen fördert.

Eine Ausnahme vom Testosteron entspricht der Wachstumsregel? Fett. 

Das ist richtig. Im Gegensatz zu Östrogen hilft Testosteron Ihnen, Lipide zu oxidieren (zu verbrennen), anstatt sie zu speichern.

Niedrige Testosteronsymptome

Nach dem 30. Lebensjahr sinkt das Testosteron mit jedem Jahrzehnt signifikant. Wie zu erwarten ist, treten bei Männern diese Tropfen akuter auf als bei Frauen.

Neben dem Altern sind Medikamente, Chemotherapie, Hodenerkrankungen und genetische Störungen wie das Klinefelter-Syndrom weitere Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel.

Hier sind die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels:

  • Erhöhtes Körperfett 
  • Geringere Knochendichte
  • Verlust von Muskelmasse
  • Geringere Libido
  • Verminderte Produktion roter Blutkörperchen (mögliche Anämie)
  • Bei Männern verringerte sich die Hodengröße 


Wenn Sie oder Ihr Arzt eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie Ihren Testosteronspiegel testen. 

Low Testosterone

Testosteron-Test

Es gibt drei Hauptmethoden zum Testen von Testosteron:

  1. Blutuntersuchung: Das Gesamtserumtestosteron wird am besten zwischen 8 und 10 Uhr gemessen. Ein Bereich von 300 Nanogramm pro Deziliter bis 900 Nanogramm pro Deziliter wird im Allgemeinen als normal angesehen. Abhängig von den Ergebnissen kann Ihr Arzt anschließend Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) und Luteinisierendes Hormon (LH) testen, zwei wichtige Sexualhormone, die an der Testosteronproduktion beteiligt sind.

  2. Speicheltest: Obwohl Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Speicheltestosteron eine gültige Maßnahme ist.

  3. Urintest: Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) verwendet seit Jahrzehnten Urintests, um den Testosteronmissbrauch bei olympischen Athleten zu überwachen. Der DUTCH-Test ist eine beliebte Option auf dem Markt.

 

Was beeinflusst Testosteron?

Die Testosteronproduktion ist eine große Tasche der Komplexität. Willkommen im menschlichen Körper. 

Gene, Alter und Umwelt - alle bestimmen den Testosteronspiegel. Viele dieser Faktoren liegen nicht in Ihrer Kontrolle. 

Aber ein ist unter deiner Kontrolle: wie du dein Leben lebst. 

Schlafen Sie zum Beispiel. In einer Studie senkte eine Woche Schlafbeschränkung (fünf Stunden pro Nacht) den Testoteronspiegel am Tag bei gesunden jungen Männern um 10 bis 15 Prozent.

Also ja. Ihr Sexualtrieb wird teilweise von Ihren Schlafgewohnheiten bestimmt. 

Übung ist eine andere große. Es wurde gezeigt, dass sowohl Krafttraining als auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) den Testosteronspiegel steigern.

Nun dann. Auf zur Diät.  

Diät und Testosteron

Wenn es um Ernährung und Testosteron geht, gibt es zwei Haupthebel, die Sie ziehen können:

  1. Wie viel du isst
  2. Die Makronährstoffzusammensetzung (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) Ihrer Ernährung

Erstens sind Kalorien wichtig. Es hat sich gezeigt, dass eine langfristige Kalorieneinschränkung nicht nur die Knochendichte und Muskelmasse verringert, sondern auch den Testosteronspiegel.

Aber es gibt eine Einschränkung. Vorübergehende Kalorienreduzierung zum Abnehmen kann Boost Testosteron. Dies wurde bei übergewichtigen Männern gezeigt. Warum? Zum einen erhöht das Abnehmen die Insulinsensitivität, was hilft leydig Zellen (Testosteron produzierende Zellen in Hoden) produzieren Testosteron in den Hoden.

Was Wenn Sie essen, wirkt sich dies auch auf Ihr T aus. Beispielsweise scheint eine höhere Kohlenhydrataufnahme zu verhindern, dass Testosteron nach intensiver körperlicher Betätigung abfällt. Andere Untersuchungen legen jedoch nahe, dass fettreiche Diäten kohlenhydratreiche Diäten für den Muskelaufbau und die Testosteronproduktion übertreffen.

Testosterone Controls

Kann eine Keto-Diät den Testosteronspiegel erhöhen?

Du hast davon gehört die ketogene Diät. Es ist eine kohlenhydratarme Diät, bei der Sie ungefähr 75 Prozent der Kalorien aus Fett essen. Der Rest ist Protein. Kohlenhydrate werden minimiert. Und ja, frühe Forschungen zeigen, dass Keto Testosteron erhöhen kann.

Die Forscher teilten 25 junge Männer in zwei Diäten auf - Keto und High Carb - und ließen dann beide Gruppen 11 Wochen lang Widerstand trainieren. Die Ergebnisse waren interessant. Die Keto-Diätetiker hatten nicht nur eine stärkere Verringerung der Fettmasse, sondern auch signifikante Beeinträchtigungen des Gesamttestosterons.

Wenn Sie in 11 Wochen einen Anstieg von 118 Nanogramm pro Deziliter sehen, Das reicht aus, um jemanden, der als "niedriges Testosteron" gilt, in ein signifikant höheres Testosteron und in einen normalen Bereich zu bringen. - - Promi-Gesundheitscoach Thomas DeLauer,

Okay, ein Ergebnis beweist nicht, dass Keto die ultimative Testosteron-Diät ist. Aber es tut legen nahe, dass Keto mit gesundem T kompatibel ist.  

Warum genau Keto Testosteron erhöht, ist nicht offensichtlich. Der Mechanismus betrifft wahrscheinlich das stark bösartige Molekül, das als Cholesterin bekannt ist. Stellen Sie sich Cholesterin als Rohstoff für die Testosteronproduktion vor. Mehr Rohstoffe rein, mehr Testosteron raus.

Hier ist das Ding. Mit all diesen gesunden Fetten ist die Ketodiät unglaublich cholesterinreich. Aus der Sicht von Testosteron ist dies eine gute Sache. 

Und nein. Laut der Wissenschaft tut dies diätetisches Cholesterin nicht Erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Dieser Mythos wurde entlarvt.

KetoDiet Raise Testosterone Levels

Das letzte Wort

Zeit für eine kurze Zusammenfassung dieser Lernsitzung.

      • Testosteron hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, Knochen aufzubauen und Fett zu verbrennen. 
      • Ein niedriger Testosteronspiegel (häufig aufgrund des Alterns) führt zu brüchigen Knochen, Muskelverlust, geringem Sexualtrieb und Fettgewinn.  
      • Testosteron kann in Blut, Speichel oder Urin gemessen werden.
      • Schlaf und Bewegung steigern das Testosteron. 
      • Kalorienreduzierung senkt Testosteron, außer bei gesundem Gewichtsverlust.
      • Es wurde gezeigt, dass eine Ketodiät Testosteron mehr erhöht als eine kohlenhydratreiche Diät. 
      • Fettreiche Diäten enthalten viel Cholesterin, den Baustein von Testosteron.

 

Möchten Sie wissen, wie sich Keto auswirkt? Ihre Testosteron? Messe Es. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, und ziehen Sie einen Test in Betracht. Verfolgen Sie Ihre Biomarker scheint zunächst viel zu sein - aber so messen Sie Veränderungen in Ihrem Körper. Also viel Spaß damit und nutze diese Daten, um deine Gesundheit zu verbessern.

Verweise

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