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Da Ihr Körper den Stoffwechsel in Ketose umwandelt, ist es am besten, wenn Sie es im Fitnessstudio locker angehen lassen. Möglicherweise fühlen Sie sich müde und möchten auf Ihren Körper hören. Es braucht Zeit, um sich an das Fett anzupassen, seien Sie also geduldig. Ihr Körper macht während Ihres ersten Monats eine Menge Veränderungen durch. Nach ungefähr einer Woche in der Ketose haben einige Leute das Gefühl, dass sie zu ihren alten Trainingsroutinen zurückkehren können. In Ihrer vierten Woche fühlen Sie sich mit Sicherheit energiegeladen und sind bereit, Ihre alten Trainingsgewohnheiten wiederherzustellen oder neue einzuführen. Heute erklären wir Ihnen, was Sie wissen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Kraftstoff hat, den er benötigt, um das Fitnessstudio, den Pool, die TRX-Klasse oder die Yogamatte zu erreichen. 

Bestätigen Sie Ihre Makros

Der Schlüssel zu energetischer Bewegung in der ketogenen Ernährung liegt darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien, Fett und Eiweiß zu sich nehmen. In der Tat möchten Sie ein bisschen mehr Protein essen, wenn Sie regelmäßig und kräftig trainieren. Die Menge, die Sie benötigen, hängt von der Art der Aktivität, der Dauer, Häufigkeit und dem Grad der Anstrengung ab. Eine allgemeine Empfehlung für nicht professionelle Sportler sind jedoch insgesamt 0,6 bis 1 Gramm Protein pro Pfund, das Sie pro Tag wiegen. (Als „nicht professioneller Athlet“ gilt jeder, der mehr als drei Tage pro Woche mit einer erhöhten Herzfrequenz über 30 Minuten lang trainiert.) Um die genau richtige Menge zu ermitteln, die Sie hinzufügen sollten, ist es eine gute Idee, Ihre neu zu konfigurieren Makros, die Ihre Übung mit einem Taschenrechner wie dem in die Gleichung einbeziehen MyMojoMacros; Es hilft Ihnen dabei, die Bedürfnisse Ihres Körpers anhand vieler Faktoren zu ermitteln, einschließlich Ihres Aktivitätsniveaus.

Energielast

Eine Mahlzeit vor dem Training oder ein fettreiches Getränk geben Ihnen Energie, um Ihr Training zu beenden. Einige Leute mischen gerne ein aromatisiertes MCT-Pulver mit ungesüßter Mandelmilch, während andere einen kugelsicheren Kaffee, einen proteinarmen Shake mit hohem Fettgehalt oder sogar etwas Spinat oder ein hartgekochtes Ei genießen.

Hydrat

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind und auch Ihre Elektrolyte im Griff haben. Denken Sie daran, Sie können dies tun, indem Sie Lebensmittel mit viel Magnesium, Kalium und Natrium zu sich nehmen (denken Sie an Kürbiskerne, Avocados, Blattgemüse oder ein Elektrolytpulver wie Ultima).

Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Training

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung genau auf Ihr Training abstimmen. Während einige gerne im nüchternen Zustand trainieren, bevorzugen andere es, vor dem Training zu essen. Sie müssen beide Optionen ausprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie vor dem Training etwas essen möchten, sollten Sie versuchen, Ihre Mahlzeit vor dem Training auf maximal zwei bis drei Uhr einzustellen und dabei viel gutes Fett und etwas Protein zu verwenden. Wenn Sie es vorziehen, nach dem Training zu essen, essen Sie innerhalb von zwei Stunden danach. Sie können in diesem Zeitraum immer noch etwas mehr Protein zu sich nehmen, ohne die Ketose zu beeinträchtigen (wie immer sollten Sie Ihren Ketonspiegel testen, um Ihren Sweet Spot zu finden). 

Schau dir das an Video von Thomas DeLauer, prominenter Gesundheits- und Fitnesstrainer, erklärt, wie das Testen Ihrer Ketone vor und nach dem Training Ihnen dabei helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Exercise Tips For Keto Beginners

Mojo auf!

Jetzt wissen Sie, dass Sie keine Angst haben müssen, es im Fitnessstudio zu zerquetschen. Die ketogene Diät hält Sie nicht zurück! In der Tat kann Ihr Ketostatus Ihnen helfen, ein neues Fitnesslevel zu erreichen, wenn Sie es richtig machen!

 

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