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Wenn Sie sich eine Weile ketogen ernährt haben, haben Sie sicherlich den Begriff „fettangepasst“ gehört oder sogar danach gestrebt. Schließlich ist es das Ziel einer ketogenen Diät, sich an Fett anzupassen, da dies bedeutet, dass Ihr Körper vollständig von der Verwendung von Kohlenhydraten als Kraftstoff (oder der Anpassung an Kohlenhydrate) zur Verwendung von Fett als Kraftstoff für Ihren Körper übergegangen ist (auch bekannt als) Fett angepasst). 

Wenn Sie eine Ketodiät beginnen, trainieren Sie Ihre Zellen neu, um eher nach Fettreserven als nach Glukose zu greifen. Sobald dieser Prozess beginnt, sind Sie auf dem Weg, sich an Fett anzupassen, aber es passiert nicht über Nacht. Laut Keto-Experte und New York Times Bestseller-Autor, Dr. David LudwigEs kann zwei bis drei Wochen oder länger dauern, bis das Fett vollständig angepasst ist Bio-Individualität und wie streng Sie sich an eine kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Ernährung halten. 

Der Anreiz, dort zu bleiben, ist erheblich. Sobald sich das Fett angepasst hat, können Sie viel länger zwischen den Mahlzeiten verweilen, ohne sich hungrig zu fühlen, haben den ganzen Tag über eine viel stabilere Energie und können gegebenenfalls einige gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Migräne, Fettleibigkeit und mehr lindern. 

Wie können Sie also feststellen, ob Sie fettangepasst sind? Lassen Sie uns zunächst den Unterschied zwischen Ketose und Fett angepasst verstehen.

Der Unterschied zwischen Ketose und Fett angepasst

Ketose und Fettanpassung sind nicht dasselbe. Wenn du schnell Wenn Sie die Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum reduzieren, sinken Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel. Wenn keine Kohlenhydrate (Zucker) zur Energiegewinnung benötigt werden, greift Ihr Körper stattdessen nach Fett und wandelt es in Ketone um, um es als Energie zu nutzen. Dies ist bekannt als Ketose.

Wenn Sie auf eine Weise essen, die über einen längeren Zeitraum einen Ketosezustand gewährleistet  ̶  mehrere Wochen oder länger ̶ Ihr Körper wechselt vollständig zu brennenden Ketonen, um Energie anstelle von Glukose zu gewinnen. Wenn dies passiert, sind Sie fettangepasst.

Wenn Sie Keto seit einigen Wochen verfolgen und wissen möchten, ob Sie sich an Fett angepasst haben, sind hier die sieben wichtigsten Anzeichen, nach denen Sie suchen sollten:

7 häufige Anzeichen dafür, dass Sie fettangepasst sind

  • Vermindertes Verlangen zwischen den Mahlzeiten

    Die Fettanpassung beeinflusst Ihre Hungerhormone. Ghrelin, das Haupthungerhormon, ist verringert, wenn Sie Fett angepasst sind. Dies macht Sie weniger häufig essen wollen und aufhören, zwischen den Mahlzeiten nach Snacks zu verlangen.

  • Mehr Energie

    High-Carb-Diäten können Sie müde machen. Sie verbrennen schnell Glukose und die daraus resultierenden Blutzuckerspitzen und -senkungen verursachen ein Gefühl der Müdigkeit. Wenn Sie fettangepasst sind, haben Sie den ganzen Tag über eine stabile und stetige Energiequelle, was bedeutet, dass Sie mehr Energie und weniger Müdigkeit erfahren.

    Keto-Mojo: Increased energy on ketogenic diet

  • Sich mit weniger Essen satt fühlen

    Fett ist nährstoffreicher als Kohlenhydrate. Fette enthalten neun Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm enthalten. Fett enthält auch fettlösliche Vitamine A, D, E und K. Wenn Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er aus Fett benötigt, fühlen Sie sich mit weniger Nahrung gesättigter. Ein weiterer Grund, warum Sie sich mit weniger Essen satt fühlen? Ketone steigern auch Cholecystokinin, ein Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen. Folglich benötigen Sie den ganzen Tag über weniger Nahrung, um sich energetisiert zu fühlen.

    Keto-Mojo: High fat meals more satiating

  • Erhöhte geistige Schärfe

    Ketone, die erstmals medizinisch zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wurden sind neuroprotektiv (Nervenzellen vor Beschädigung schützen). W.Wenn Sie fettangepasst sind, erleben Sie eine erhöhte Gehirngesundheit. Einige dieser Vorteile umfassen weniger Gehirnnebel, bessere Konzentration, verbesserte Wahrnehmung und ein erhöhtes Wohlbefinden. Mit anderen Worten, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gehirn insgesamt besser funktioniert.

  • Erhöhter Fettabbau

    Wenn Sie fettangepasst sind, wandelt Ihre Leber Fett in Ketone für Kraftstoff um. Eine erhöhte Fettaufnahme senkt den Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er Fett speichern soll. Mit weniger Insulin wird weniger Fett gespeichert. Viele Menschen beginnen Keto wegen des Gewichtsverlusts.

  • Besserer Schlaf

    Ein erstaunliches Zeichen dafür, dass Sie fettangepasst sind, ist, dass Sie besser schlafen und ausgeruht aufwachen. Studien zeigen, dass die tiefe Phase des Schlafes, Phase vier genannt, durch Keto verlängert wird. Forscher vermuten, dass dies auf den Einfluss von Keto zurückzuführen sein könnte Adenosin in Ihrem Gehirn. Adenosin fördert diesen tieferen Schlaf mit langsamen Wellen. 

  • Erhöhte Ausdauer bei körperlicher Aktivität

    Wenn Sie fettangepasst sind und trainieren, nutzen Sie Fett anstelle von Glukose für Energie. Dies ist besonders wichtig, da jeder Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nur eingeschränkten Zugang zu Glukose hat und es einem glukosegetriebenen Körper schwer fällt, schnell vom Greifen nach Glukosespeichern zum Erreichen von Fettspeichern zu wechseln. Aus diesem Grund müssen Ausdauersportler, die auf kohlenhydratreiche Energie angewiesen sind, mitten in ihrer Aktivität tanken. Andernfalls „bumsen“ sie oder erleben einen Energiecrash. Wenn Sie fettangepasst sind, haben Sie einfachen Zugang zu einer viel größeren Energieversorgung (Fett), die es Ihnen ermöglicht, mehr Energie zu erhalten und länger zu trainieren.

Die Vorteile der Fettanpassung

Alle oben genannten Anzeichen sind große Vorteile für die Fettanpassung. Aber es gibt noch mehr Vorteile: 

  • Sie können Ihre Kohlenhydratkante erkunden 

Wenn Sie fettangepasst sind, können Sie über Lebensmittel- und Ketontests experimentieren, um Ihr persönliches tägliches Kohlenhydratlimit herauszufinden. Einige Menschen sind in der Lage, in Ketose zu bleiben, während sie 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag essen, während andere entdecken, dass sie mehr Kohlenhydrate essen können, aber in Ketose bleiben und somit fettangepasst sind. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Kohlenhydratkante testen können Hier

  • Sie können leichter in die Ketose hinein- und aus ihr herausfahren.

Sobald Sie fettangepasst sind, kann Ihr Körper leichter in die Ketose übergehen (metabolische Flexibilität).  Dies bedeutet, dass Sie, sollten Sie ab und zu Kohlenhydrate übertreiben, leichter wieder in die Ketose übergehen können, wahrscheinlich ohne dass die Keto-Grippesymptome auftreten, mit denen Neuankömmlinge konfrontiert sind. 

  • Ungesundes Verlangen verschwindet.

Wenn Sie aufhören, nach Zucker und Kohlenhydraten zu verlangen, und sich satt fühlen, kämpfen Sie nicht mehr gegen das starke Verlangen nach zuckerhaltigen / kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die nicht gut für Sie sind, sodass Sie wahrscheinlich eine bessere Auswahl treffen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Nährstoffe erhalten und sich rundum besser fühlen. 

Ket-Mojo: The benefits of being fat adapted

Das letzte Wort

Fettanpassung braucht Zeit, aber es ist die Zeit und Mühe wert. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie alle erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Keto-Lebens nutzen.

Verweise

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