Welche Art von Übung hilft Ihnen, Ketone schneller herzustellen?
Was hilft Ihnen also, Ketone schneller zu erzeugen? Aerobic mit geringer Intensität machen oder ins Fitnessstudio gehen und alles auf dem Boden liegen lassen? Sie wissen, ganz ehrlich, die Jury ist immer noch nicht da. Es gibt eine Menge Unklarheiten zwischen dem, was es Ihnen tatsächlich ermöglicht, Ketone schneller zu erzeugen. Aber wenn wir uns tatsächlich ansehen, was Fett mobilisiert und was Fette in die Blutbahn befördert, erhalten wir ein etwas klareres Bild. Ich bin Thomas DeLauer mit Keto-Mojo. Und wir werden zusammenfassen, wie Sie Ketone schneller erstellen können, indem Sie das tun richtige Art der Übung.
Ein Blick auf die maximale Fettsäureoxidation
Das Erste, worauf wir achten müssen, ist die maximale Oxidation der Fettsäuren bei relativ geringen Intensitäten. Zwischen 25% und 60% unserer maximalen Herzfrequenz sehen wir eine Art Sweet Spot unseres Körpers, der Fette als Kraftstoffquelle verwendet. Dies ist nun, ob Sie in Ketose sind oder nicht, um ganz ehrlich zu sein. Wenn die Trainingsintensität auf etwa 60% ansteigt, hören wir auf, Fett aus der Blutbahn zu ziehen, und beginnen, es aus dem intramyozellulären Triglyceridgehalt zu ziehen. Also im Grunde genommen kleine Fetttröpfchen, die in der Muskelzelle gespeichert sind, alles in Ordnung. Also, diese werden freigegeben. Sobald wir nun über 60% hinausgehen und beginnen, unsere maximale Herzfrequenz auf etwa 70% zu erhöhen, ist dies der Fall, wenn sich die Dinge ändern. Wenn Sie also im Fitnessstudio sehr hart arbeiten und Sie es sehr stark treiben und Sie schwere Gewichte heben und Sie sprinten, ist dies viel mehr eine anaerobe Aktivität, bei der Kohlenhydrate als Kraftstoff verwendet werden. Das bedeutet, dass Sie weniger Fett mobilisieren, wenn Sie härter arbeiten.
Die Rolle des Glykogens
Es ist ein bisschen wild, oder? Sie würden denken, Sie würden mehr Fett verbrennen. Nun, im Gegenteil, es könnte eine gute Sache geben, die daraus resultiert, denn wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, entleeren Sie Ihre Glykogenspeicher. Glykogen ist das in Ihren Muskeln gespeicherte Kohlenhydrat. Wenn Sie also anfangen, Ihre Glykogenspeicher zu entleeren, können Sie theoretisch Ketone bilden, weil Sie weniger Kohlenhydrate in Ihrem Körper gespeichert haben. Aber es stellt sich die Frage, ob wir wirklich niedrige Glykogenspeicher haben müssen, damit unsere Leber Ketone produziert. Denn sobald Sie bereits in der Ketose sind, sind Ihre Glykogenspiegel die meiste Zeit etwas voll und Sie produzieren immer noch Ketone. Es ist also nicht sicher, ob unsere Glykogenspiegel niedrig sein müssen, um nur Ketone zu produzieren. In diesem Fall wird es etwas verwirrend. Wenn Sie also nur versuchen, aus der Leber mehr Ketone zu gewinnen, ist es besser, ein bisschen mehr Aerobic zu betreiben. Sie werden die Fette ein wenig mehr mobilisieren, Sie werden eine schöne, leichte, niedrige Intensität beibehalten, und diese Fette werden die Möglichkeit haben, im Blut zu sein und in die Leber zu gehen und in Ketone umgewandelt zu werden ein bisschen schneller und hoffentlich effizienter.
Die Rolle des Fettgewebes
Das andere, worauf wir achten müssen, ist, dass mit zunehmender Intensität Fett im Fettgewebe eingeschlossen wird, okay. Normalerweise fließt also Blut durch das Fettgewebe und bringt die Fettsäuren in den Blutkreislauf. Wenn die Trainingsintensität zunimmt, fließt mehr Blut zum Muskel, was weniger Blutfluss im Fettgewebe bedeutet, was bedeutet, dass das Fett mangels eines besseren Ausdrucks in den Kapillarbetten des Fettgewebes eingeschlossen wird es wird tatsächlich nicht mobilisiert. Wenn wir also all unsere Anstrengungen auf intensive Arbeit konzentrieren, hat das Fett nie wirklich die Chance, sich zu befreien. Wenn wir nun zusätzlich die Intensität erhöhen und mehr Möglichkeiten für den Kohlenhydratstoffwechsel zur Energiegewinnung haben, haben wir auch einen Block der sogenannten Carnitin-Palmitoytransferase 1 oder CPT1. CPT1 ermöglicht es dem Fett, vom Blutstrom in die Zelle zu gelangen, okay. Dies ist der Carnitin-Shuttle-Weg. Ohne diesen CPT1 kann das Fett nicht in die Zelle gelangen. Also, selbst wenn es Fett gibt, das herumschwimmt, wird es blockiert, okay. Zusätzlich gibt es jetzt auch eine Erhöhung des sogenannten Malonyl-Coenzyms A, was dies weiter blockiert.
Balance und Bio-Individualität
Je höher die Intensität, desto mehr blockieren Sie tatsächlich, dass Fett in die Zelle gelangt. Bedeutet das, dass Sie keine Arbeiten mit hoher Intensität ausführen sollten? Absolut nicht. Ich denke, es ist ein Gleichgewicht. Ein wenig hochintensive Arbeit, etwa 20 bis 301 TP1 Ihres Trainings sind hochintensiv, um Ihr Glykogen so weit wie möglich abzusaugen, und weitere 70 bis 801 TP1 sind aerob, zumindest bis Sie eine gute Menge an Wasser produzieren Ketone. Und ehrlich gesagt kommt es darauf an Bio-Individualität. Was für Sie funktionieren wird, funktioniert möglicherweise nicht für mich. Die einzige Möglichkeit, die Sie mit Sicherheit kennen, ist, wenn Sie testen. Und an dieser Stelle fügen Sie natürlich das Symbol ein Keto-Mojo-Messgerät. Sie möchten immer testen. Sehen Sie, wo Sie sich befinden. Vielleicht sind Sie jemand, der mehr Wirkung durch anaerobes Training im Fitnessstudio erzielt, als jemand, der mehr aerobe Arbeit leistet, richtig. Es hängt alles von der Person ab. Deshalb liegt es an Ihnen, dies zu testen. Sie lassen also das Rätselraten aus der Gleichung heraus und überlassen das Messen dem Messgerät. Wie immer, ich bin Thomas DeLauer und ich sehe dich bald.
