Es gibt heutzutage so viele verschiedene Unterkategorien der ketogenen Ernährung. Aber worauf ich mich in diesem Video konzentrieren werde, sind nur die fünf Hauptformen der ketogenen Ernährung. Wenn Sie sich wirklich auf das Wesentliche konzentrieren möchten, ist die ketogene Diät nur die ketogene Diät. Nun, all diese verschiedenen Unterkategorien, über die ich sprechen werde, sind nur verschiedene Formen, die Menschen wirklich verändert oder verändert haben, um sie an ihren spezifischen Lebensstil anzupassen, und da sich der ketogene Lebensstil tendenziell weiterentwickelt und mehr Menschen dies tun, werden wir es wahrscheinlich tun sehen immer mehr dieser verschiedenen Formen.
1. Die ketogene Standarddiät?
Das erste, worüber wir sprechen müssen, ist die ketogene Standarddiät. Dies ist traditionell eine 75%-Aufnahme von Fett, eine 20%-Aufnahme von Protein und eine 5%-Aufnahme von Kohlenhydraten. Jetzt gibt es viele Beweise, die zeigen, dass eine traditionelle ketogene Standarddiät phänomenal ist, und die Hauptstudie, auf die ich in Bezug auf die Langlebigkeit verweisen möchte, wird die zweijährige Virta-Gesundheitsstudie sein, weil sie untersucht wurde Themen, die seit zwei Jahren Keto machen. Und das größte Stück hier mit einer traditionellen ketogenen Standarddiät ist eine 74%-Adhärenzrate über einen Zeitraum von zwei Jahren. Das ist erderschütternd. Das ist so erstaunlich, weil das eine so hohe Haftung ist. Dies ist also eine Art Ihrer grundlegenden ketogenen Diät mit dieser Makronährstoffaufteilung. Ideal für alle Arten von Dingen, angefangen von der Modulation von Entzündungen, der Darmgesundheit, der Gehirngesundheit bis hin zu allen möglichen Dingen. Vor allem aber ist dies der Standard, der den Glukosespiegel moduliert und das Gewicht reduziert.
2. Die therapeutische ketogene Diät?
Die nächste Form der ketogenen Diät wird die therapeutische ketogene Diät sein, und dies sind 90%-Fett, 10%-Protein und weniger als 1%-Kohlenhydrate. Dies wird für therapeutische Zustände, neurologische Zustände, Epilepsie usw. verwendet. Und das Ziel hier ist es, Ihre Ketone wirklich hoch zu machen, über drei Millimol, weil wir bei Patientenpopulationen mit neurologischen Erkrankungen gesehen haben, dass höhere Ketonspiegel dazu neigen, die Symptome zu verbessern. Viele der Gründe dafür sind nicht bekannt. Wir wissen, dass Ketone sauberer brennen, was etwas damit zu tun haben könnte, dass Menschen mit diesen neurologischen Erkrankungen das Gehirn weniger belasten. Auf jeden Fall geht es darum, die Ketone höher zu bringen. Wir wollen sie hoch bringen, besonders bei therapeutischer Ketose. Hier ist Keto-Mojo wieder nützlich, denn wenn Sie Ihre Ketone messen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie dies genau tun und keine Urinstreifen verwenden. Sie möchten einen Blutketontest verwenden, der Beta-Hydroxybutyrat testet, den primären Ketonkörper, den wir untersuchen möchten. Es müssen also mehr als drei Millimol sein, wenn Sie eine therapeutische ketogene Diät machen.
3. Die zyklische ketogene Diät?
Wie auch immer, dann gehen wir zu einem meiner persönlichen Favoriten über, der zyklischen ketogenen Diät. Hier haben Sie Zeiträume, in denen Sie die Ketose verlassen, um Ihren Körper an die Verwendung von Glukose als Kraftstoffquelle anzupassen. Nun, das ist nicht für den Alltagsmenschen. Dies ist für jemanden gedacht, der eher ein Extremsportler ist, vielleicht ein Fußballspieler, oder für jemanden, der viel anaerobe Aktivitäten ausführt und dennoch sicherstellen muss, dass er ausreichend mit Glukose versorgt ist. Jetzt werde ich sagen, wenn Sie die ketogene Diät über einen längeren Zeitraum durchführen, findet Ihr Körper Wege, um Glukose aus Proteinen, Fett und anderen Abbauprodukten zu erzeugen. Aber wenn Sie sich damit befassen und aus irgendeinem explosiven Grund einen zusätzlichen Kohlenhydratbolus benötigen, ist eine zyklische ketogene Diät großartig. OK, dort machst du so etwas wie drei oder vier Tage Ketose, einen Tag frei. Drei oder vier Tage zurück, ein Tag frei. Oder die andere Form ist, wo Sie zwei oder drei Monate auf einmal ketogene Diät gehen und dann zwei Wochen frei nehmen. Jetzt kommen sie alle mit ihren Vor- und Nachteilen. Die Vorteile sind, ja, Sie werden etwas glukoseangepasster und haben ein geringeres Risiko für eine Glukoseintoleranz, aber die Nachteile sind wie das Erlernen einer Sprache. Ihr Körper kann diese Ketone nicht so effizient einsetzen, wie es wäre, wenn Sie es nur tun würden in voller Bohrung tauchen. Aber auch hier ist das Messen nützlich, denn wenn Sie eine zyklische ketogene Diät durchführen, möchten Sie diese so gestalten, dass Sie, sobald Sie Ihre Kohlenhydrate haben, so schnell wie möglich wieder in die Ketose zurückkehren und Sie ' Sie können dies mit Ihrem Messgerät identifizieren.
4. Die gezielte ketogene Ernährung?
OK, dann gehen wir zu einer gezielten ketogenen Diät über, die der zyklischen ketogenen Diät sehr ähnlich ist, außer dass Sie erst am Ende eines Trainings Kohlenhydrate hinzufügen. Und ganz ehrlich, das ist sowieso der beste Zeitpunkt, weil Sie wahrscheinlich bereits aus der Ketose geworfen wurden. Am Ende eines Trainings haben Sie keine Ketose mehr, weil Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt die Glukoseverwertung reguliert. Das Training treibt nur Ketone herunter, weil es sie verbrennt, und es treibt Glukose an, weil es eine Nachfrage gibt. Was das am Ende eines Trainings bedeutet, wenn Sie Ihre Ketone messen, können Sie Ihre Ketose herausfinden. Wenn Sie also Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie zu diesem Zeitpunkt auch ein wenig davon haben. Dies wird als gezieltes Keto bezeichnet, da es sehr zielgerichtet mit Ihrem Zeitrahmen ist, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate haben.
5. Die wahre Null-Kohlenhydrat- oder Fleischfresser-Diät?
Dann ist das letzte, über das ich sprechen möchte, echtes Null-Kohlenhydrat oder Fleischfresser, das momentan wirklich an Popularität gewinnt, und mehr noch als die Makronährstoffaufteilung, die so ziemlich 50%-Protein, 50%-Fett ist und 0%-Kohlenhydrate. Noch wichtiger ist, dass es sich um ein Eliminierungsprotokoll handelt, sodass sich die Menschen wirklich gut fühlen, weil sie Lebensmittel eliminieren, die für sie entzündlich sein könnten. In der Welt von so vielen verarbeiteten Lebensmitteln und so vielen verschiedenen Sorten und Lebensmitteln aus allen Teilen der Welt ist es für uns schwierig zu identifizieren, womit wir wirklich in Bezug auf Lebensmittel aus Verdauungs- und Stoffwechselsicht in Resonanz stehen. Wenn Sie also all diese Risiken reduzieren und zum Grundfleisch zurückkehren, werden Sie diese Probleme nicht haben. Die Leute haben damit viel Erfolg.
Die Bedeutung des Testens mit Ihrem Keto-Mojo-Messgerät
Aber noch einmal, wir sehen überall Ketonspiegel, abhängig davon, wie viel Protein Menschen usw. haben. Hier ist das Keto-Mojo-Messgerät also wieder nützlich, weil es Ihnen dabei hilft. Hilft Ihnen bei der Ermittlung Ihres perfekten Makronährstoffverhältnisses. Und ich hoffe, Sie verstehen, dass die ganze Prämisse dieses Videos darin besteht, zu zeigen, dass es am Ende des Tages darauf ankommt, wie Sie sich fühlen, obwohl es unterschiedliche Makronährstoffverhältnisse und unterschiedliche Profile gibt Bio-Individualität und die Möglichkeit, mit dem Goldstandard, dem Keto-Mojo-Messgerät, zu testen. Also, wie immer, lass es hier bei Keto-Mojo, danke fürs Zuschauen. Ich werde Sie bald sehen.
