Wenn Sie intermittierendes Fasten üben, ist es möglicherweise ratsam, eine Checkliste zu haben, eine Checkliste, die Ihnen hilft, Ihr Fasten richtig zu brechen. Der Grund, warum eine Checkliste hilfreich ist, besteht darin, dass Sie an die richtigen Entscheidungen gebunden sind. Während Sie fasten, ist es sehr einfach, eine schlechte Entscheidung zu treffen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Warum? Nun, weil du anfängst, dich darüber zu ärgern, dein Fasten zu brechen und etwas zu essen. Du wirst aufgeregt und ein bisschen hungrig. Als nächstes haben Sie eine schlechte Entscheidung getroffen, die die Vorteile Ihres Fastens ruiniert.
Vorteile, die sich aus dem Fastenbrechen ergeben
Wir müssen uns daran erinnern, dass beim intermittierenden Fasten ein großer Teil des Nutzens entsteht, wenn wir unser Fasten brechen. Damit meine ich, dass wir von der hohen Insulinsensitivität profitieren können. Damit wir Protein besser aufnehmen. Damit wir Fette besser nutzen. Damit wir potenzielle Kohlenhydrate besser nutzen und auf jeden Fall die Diät, die wir befolgen. Aber wir müssen genau darauf achten, wie wir so schnell brechen. Es ist so, wie du es mit Spiderman sagen würdest, richtig. Mit großer Macht kommt große Verantwortung.
Die Bedeutung des Testens mit einem Messgerät
Wenn Sie jetzt fasten, sollten Sie zuerst Ihre Ketone messen. Okay, denn das wird dir sagen, wie tief du wirklich in einem Fasten bist. Je höher die Ketonspiegel sind, desto mehr befinden Sie sich in einem zitierlosen, nicht zitierten Zustand. Es bedeutet nicht, dass Sie nicht offiziell fasten, wenn Ihre Ketone nicht hoch sind. Aber es ist ein großartiger Indikator. Daher sage ich normalerweise etwas erfahreneren Menschen, dass sie sich nicht unbedingt Gedanken über die Zeitspanne machen müssen, in der sie fasten, sondern sich über die relative Zeitdauer ihres Körpers Gedanken machen müssen, indem sie ihre Ketone messen. Ein einfaches Beispiel dafür ist, dass jemand, der neu im Fasten ist, während seines Fastens viel schneller in die Ketose gerät als jemand, der Erfahrung hat. Ihre Anzahl und wie lange sie fasten sollten, sind also völlig unterschiedlich. Punkt ist, verwenden Sie ein Messgerät. Aber darum geht es in diesem Video nicht.
Womit sollten Sie Ihr Fasten brechen?
Womit solltest du dein Fasten brechen? Wie sollte Ihre Checkliste aussehen? Nun, ich werde Ihnen zwei Szenarien geben. Ich werde Ihnen ein Szenario für Männer und ein Szenario für Frauen geben. Okay für Männer, das erste, was Sie sicherstellen möchten, dass Sie zur Hand haben, ist eine Form von magerem Proteinpulver oder ein mageres Protein im Allgemeinen. Wir wollen nicht, dass fettige Fleischstücke direkt nach dem Fasten hereinkommen, einfach weil wir nur aus dem Protein Kapital schlagen wollen. Wir wollen nichts anderes nutzen, weil wir in einer Position sind, in der wir insulinsensitiv sind und dieses Protein deutlich besser nutzen können.
Fett gegen Protein
Fett, obwohl sehr, sehr, sehr gut in der ketogenen Ernährung, kommt nicht richtig ins Spiel, wenn wir ein Fasten brechen. Weil es einfach die Absorption dieses Proteins verlangsamen kann. Was Sie also normalerweise tun möchten, ist, Ihr mageres Protein zu sich zu nehmen, einen Protein-Shake zu sich zu nehmen und in etwa 60 Minuten eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Und das ist die Mahlzeit, bei der Sie gute, mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette haben und darauf achten möchten. Wir sprechen also über Olivenöl, wir sprechen über Avocadoöl, solche Dinge, weil in Studien gezeigt wurde, dass sie die Ketonproduktion viel schneller stimulieren. Und was wir wirklich versuchen wollen, ist, dass wir versuchen wollen, das Leben des Fastens zu verlängern, auch wenn wir nicht fasten. Und die Art und Weise, wie wir das tun, ist die Stimulierung der Ketonproduktion. So brechen Sie Ihr Fasten mit magerem Protein. Das könnte den ketogenen Prozess sicher für eine kurze Zeit stoppen. Aber dann machst du weiter und später hast du deine nächste Mahlzeit. Vielleicht ist es so etwas. Eine Schüssel Spaghettikürbis, vielleicht nur eine Tasse oder so zusammen mit etwas Olivenöl, vielleicht etwas Pesto und vielleicht ein bisschen Hühnchen oder ein bisschen Rinderhackfleisch. Was wird das tun, das wird dir die Fette geben. Es wird dir das Protein geben, aber am wichtigsten ist, dass es dir Fette gibt, die viel schneller in Ketone zerfallen, okay. Dinge wie das Olivenöl und das Avocadoöl.
Wie sollen Frauen ein Fasten brechen?
Okay, das ist sehr, sehr einfach, wenn es darum geht, ein Fasten für Männer mit Frauen zu brechen. Es wird tatsächlich etwas komplizierter, weil wir uns besonders um die Schilddrüse kümmern müssen. Jetzt müssen wir dies tun, ohne die Absorption der Proteine zu verlangsamen. Wenn Sie also Ihr Fasten brechen, möchten Sie immer noch mageres Protein haben, so wie es ein Mann tun würde. Da ändert sich nichts wirklich. Du hast auch Muskeln. In der Tat können Sie wahrscheinlich sogar Protein besser synthetisieren als Männer. Der Punkt ist also, dass Sie definitiv dieses Protein wollen. Aber Sie müssen sich ein bisschen mehr um Ihre T3- und T4-Spiegel Ihrer Schilddrüse kümmern. Daher empfehle ich normalerweise kurz danach einige Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt. Sie könnten Dinge wie Walnüsse, Dinge wie Mandeln, Schalentiere, Garnelen, Jakobsmuscheln betrachten, wenn Sie diese genießen. Das ist eine perfekte Sache, nachdem Sie Ihr Fasten gebrochen haben. Oder brechen Sie Ihr Fasten sogar mit Garnelen oder Jakobsmuscheln, wenn Sie es genießen. Eine andere Sache, die ich sehr empfehlen kann, auf Ihrer kleinen Checkliste zu haben, sind einige Algen-Snacks, wenn Sie sie mögen. Sie sehen, Algensnacks enthalten sehr viel Jod und Jod kombiniert mit Tyrosin, um natürlich das aktive T3-Hormon in unserem Körper zu erzeugen. Es ist sehr wichtig, dass Frauen auf ihre Schilddrüsenwerte achten. Sie sind viel anfälliger für Hypothyreose und wenn Sie fasten, verlangsamen Sie tatsächlich Ihre Schilddrüse für mindestens diesen Zeitpunkt.
Warum sollten Sie nach einem Fasten Zimt haben
Ein weiterer schneller Tipp, den ich Männern und Frauen empfehle, ist eine Art Zimtkapseln oder vielleicht ein Zimtpulver, das Sie kurz vor dem Fasten in Tee geben. Der Grund, warum Sie dies tun, ist, dass es Insulin im Körper nachahmt, was den Cortisolspiegel senkt. Das ist ein ganz anderes Kaninchenloch, das ich hinuntergehen kann, aber im Wesentlichen lautet die kurze Antwort: Cortisol ist keine schlechte Sache, wenn es nicht mit Essen kombiniert wird. Und wenn Sie fasten, ist Ihr Cortisolspiegel hoch. Wenn Sie also darüber nachdenken, sind Ihre Cortisolspiegel am Ende eines Fastens hoch. Und dann konsumierst du Essen. Rate mal? Sie kombinieren Lebensmittel mit einem hohen Cortisolspiegel. Es kommt einfach so vor, dass Insulin Cortisol stumpft. Und da Zimt Insulin im Körper nachahmt, können wir unseren Cortisolspiegel künstlich senken, so dass wir, wenn wir unser Fasten brechen, weniger Potenzial haben, dass dieses Cortisol den Kraftstoff speichert, den wir gerade als Fett konsumiert haben.
Die Checkliste für Männer und Frauen
Kurz gesagt, hier ist die Checkliste für Männer und Frauen. Mageres Protein oder ein Protein-Shake. Okay, Garnelen oder Jakobsmuscheln oder eine Art Schalentier für Frauen, wenn möglich. Okay, dann haben wir Seetang oder eine Art jodreiches Essen, auch für Frauen. Und später, nachdem Sie Ihr Fasten gebrochen haben, haben Sie etwas wie Walnüsse oder Pistazien oder Mandeln oder eine Art Nuss, die reich an den spezifischen Mineralien ist, die Sie benötigen, insbesondere Zink in diesem Fall. Okay und dann wollen wir natürlich etwas Zimt zur Hand haben, und es ist auch keine schlechte Idee, auch etwas Ginseng zur Hand zu haben. Einfach, weil es bei der Verdauung und bei Ihrem Energieniveau helfen könnte, wenn Sie vom Fasten abkommen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie Ihre Ketone nicht nur beim Fasten messen, sondern auch, nachdem Sie Ihr Fasten gebrochen haben. So können Sie sehen, wie diese Lebensmittel wirklich in Ihrem Körper reagieren. Ich bin Thomas DeLauer mit Keto-Mojo und wir sehen uns im nächsten Video.
