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Optimale Keton- und Glukosespiegel und Testzeitpunkt

Veröffentlicht: 1. Oktober 2020
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Was sollten Ihre Ketone-Messwerte sein?

Herr Mojo hier. Die wichtigste Frage, die ich bekomme, ist, wie hoch meine Ketone- und Glukosewerte sein sollten. Lassen Sie uns das behandeln. Für Ketone sollten Sie idealerweise zwischen 0,5 und drei liegen. Laut den Professoren Volek und Phinney, die die Kunst und Wissenschaft des kohlenhydratarmen Lebens geschrieben haben, ist dies die optimale Zone für die Ernährungsketose. Wenn Sie jetzt fasten, können manchmal höhere Ketone über den drei liegen. Das ist die therapeutische Seite. Wenn Ihre Ketone unter 0,5 liegen, ist dies keine Ernährungsketose. Sie möchten also einen Blick darauf werfen, was Sie in Ihrer Ernährung verwenden, was sich auf sie auswirken könnte.

Was sollten Ihre Glukosewerte sein?

Schauen wir uns jetzt die Glukose an. Der endgültige Glukosebereich sollte zwischen 83 Milligramm pro Deziliter und 100 liegen. Wenn Sie jetzt morgens beim ersten Aufwachen testen, können Sie das sogenannte Dämmerungsphänomen haben, was bedeutet, dass Sie einen Cortisol-Spike erhalten, der Ihre Glukose erhöht. Wir wollen warten, bis das vorbei ist. Für einige Leute könnte das ungefähr eine Stunde sein. Für andere könnte es etwas länger dauern. Sie müssen herausfinden, was Ihre Bio-Individualität ist, und regelmäßig zur gleichen Zeit am Morgen testen, die für Sie richtig ist. Wenn Sie jetzt fasten, sehen Sie möglicherweise niedrigere Glukosemessungen. Das könnte unter 83 sein. Es könnte in den siebziger Jahren sein und für einige Leute ist ein verlängertes Fasten bis in die sechziger Jahre. Wenn wir morgens Messungen über 140 sehen, gibt uns das Anlass zur Sorge. Wir empfehlen Ihnen auf jeden Fall, zu Ihrem Hausarzt zu gehen.

Wann sollten Sie testen?

Wann sollten wir sonst testen? Nun, ich mag es, Lebensmittel auszusuchen, die mir ein Problem bereiten könnten. Ich teste kurz vor meiner Mittagszeit und dann ungefähr eine Stunde nach dem Mittagessen und möchte sicherstellen, dass meine Glukosemessung nicht mehr als 30 Milligramm pro Deziliter ansteigt. Auf diese Weise hatte ich eine schöne kohlenhydratarme Mahlzeit. Wenn ich dafür mehr als einen Anstieg sehe, möchte ich das, was ich in dieser Hinsicht esse, neu einstellen. Ein anderes Mal, wenn ich gerne auf meine Glukose oder meine Ketone teste, ist kurz vor dem Abendessen. Im Allgemeinen werden Sie feststellen, dass Ihre Ketone morgens am niedrigsten und kurz vor dem Abendessen am höchsten sind. Mit Ihrer Glukose möchten Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über im Allgemeinen einen stabilen Zustand beibehalten, wenn Sie dies tun. Wenn Sie diese Lebensmittel mit Ihrem Blutzuckermessgerät ausschöpfen, sehen Sie in der Regel nach einer Mahlzeit einen Anstieg um 30 Punkte. Das ist ungefähr eine Stunde später, aber Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihr Glukosespiegel innerhalb von zwei bis drei Stunden danach ebenfalls sinkt. Wenn Sie etwas zu essen haben, das Kohlenhydrate enthält, werden Sie sehen, wie Ihr Glukosespiegel steigt und dann auf Ihre Grundlinie, Ihre Bio-Individualität, sinkt. Wenn Sie Ihre ketogene Reise zum ersten Mal beginnen, werden Sie möglicherweise ziemlich viele Tests durchführen. Ich liebe es, viel zu testen, wenn ich anfange, weil ich versuche herauszufinden, was für mich richtig funktioniert. Sie testen und Sie sind in Ketose, Sie testen, Sie sind in Ketose und die Dinge laufen wunderbar. Sie sind in Ketopie und nach einer Weile, wenn Sie die Lebensmittel in Ihrer Ernährung anpassen, stellen Sie fest, dass der Testbedarf abnimmt, und das ist fantastisch, weil Sie herausgefunden haben, was Sie für Ihren Körper und Ihre Bio-Individualität benötigen. Wir bei Keto-Mojo sind die Trainingsräder fürs Leben. Wir sind da, um Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen, aber nach einer Weile ist es Zeit, diese Stützräder abzulegen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen, erneut mit dem Testen beginnen können, um neu zu starten und sich wieder in die Mitte zu bringen.

 

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