Ketontests für sportliche Leistung und die Ermittlung Ihres Stoffwechsels
Wenn Sie jemand sind, der es schafft, möchten Sie vielleicht etwas anders vorgehen, wenn es um die Messung Ihres Ketonspiegels geht. Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und möchte Ihnen heute helfen, zu verstehen, wann Sie testen müssen, ob Sie jemand sind, der es schafft. Also gut, wir wissen, dass Sie es sein sollten Testen Sie Ihren Ketonspiegel Wenn Sie aufwachen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig testen. Eine Sache, die Sie möglicherweise nicht bemerken, ist, dass Ihr Ketonspiegel in Abhängigkeit von der Art des Trainings, das Sie durchführen, schwanken wird. Was Sie tun möchten, ist, Ihren Blutketonspiegel unmittelbar nach dem Training zu testen. Wenn Sie möchten, können Sie vorher und nachher testen, sodass Sie eine Grundlinie und anschließend auch einen Effekt haben.
Was passiert mit Ihrem Körper beim Training?
Was passieren wird, ist, wenn Sie trainieren, beginnt Ihr Körper, Ketone zu verwenden. Wenn Sie jedoch intensiv trainieren, bleibt Ihrem Körper nichts anderes übrig, als zu versuchen, Kohlenhydrate als Kraftstoffquelle zu verwenden. Sie fragen sich vielleicht, ob ich keine Kohlenhydrate konsumiere. Wie geht das? Nun, Ihr Körper hat einen wirklich interessanten Weg, der als Glukoneogenese bekannt ist, bei dem er tatsächlich Ihre vorhandenen Proteine, die sich in Ihrem Körper befinden, in Zucker umwandeln könnte, da für bestimmte Aktivitäten Kohlenhydrate erforderlich sind, egal was passiert. Nach dem Training testen Sie Ihre Ketonwerte und stellen möglicherweise fest, dass sie etwas niedriger sind als zuvor. Sie könnten zuerst in Panik geraten, aber ich möchte, dass Sie verstehen, dass dies eine ziemlich normale Reaktion ist und sich Ihr Ketonspiegel nach etwa einer weiteren Stunde stabilisieren wird. Wenn Sie jedoch direkt nach dem Training testen, können Sie sich eine gute Vorstellung davon machen, ob Sie ein wenig zu hart für Ketose trainieren oder ob Sie es wirklich ein wenig zu weit treiben und es Ihrem Körper ermöglichen, mit dem Training zu beginnen diese Kohlenhydrate ein bisschen zu viel.
Was ist der optimale Ketonspiegel nach dem Training?
Optimalerweise möchten Sie nicht, dass sich Ihre Ketonwerte nach dem Training zu stark ändern. Vielleicht möchten Sie höchstens, dass sie sich bewegen, vielleicht 0,5 Millimol, nicht zu viel. Wenn sie sich mehr bewegen, müssen Sie entweder Ihr Training ein wenig abschwächen oder Ihre Fettaufnahme vor dem Training erhöhen. Ein weiteres Mal, dass Sie testen möchten, ist ein paar Stunden nach dem Training, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper stabilisiert. Wenn Ihr Ketonspiegel nach dem Training stundenlang niedriger bleibt, müssen Sie auf jeden Fall neu bewerten, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und möglicherweise müssen Sie ein wenig zum Zeichenbrett zurückkehren, um Ihre Kalorien zu erhöhen und einen umfassenderen Blick zu werfen auf Ihrer Gesamtmakroebene.
Wie unterscheiden sich Ausdauersportler?
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, könnten die Dinge etwas anders aussehen. Sie sehen, wann immer Sie in Ausdauerkapazität arbeiten, nutzen Sie das, was als aerobes Energiesystem bezeichnet wird. Dieses aerobe Energiesystem kombiniert tatsächlich Sauerstoff mit Fetten. Wenn Sie darüber nachdenken, ist dies eine perfekte Sache für die Ketose, da reichlich Fette und Ketone durch den Körper fließen. Das Unglückliche ist normalerweise, wenn Sie sich das zum ersten Mal ansehen, dass Sie Ihre Intensität schön und niedrig halten müssen. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie an der aeroben Schwelle bleiben, müssen Sie mit einer geringen Intensität trainieren, um letztendlich Ketone zu verwenden. Dies ist jedoch nicht ganz der Fall. Es gibt etwas, das als metabolischer Rand bezeichnet wird. Wenn Sie also eine ketogene Diät einhalten, können Sie langsam damit beginnen, die Leistung zu steigern, die Sie selbst mit einer ketogenen Diät erzielen können. Es dauert nur ein bisschen jedes Mal mit jedem Training. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde lang eine Anstrengung von 50% ausüben können, während Sie an einer Basislinie fahren, können Sie langsam beginnen, diese Woche über Woche zu erhöhen, selbst wenn Sie sich in einer Ketose befinden, um schließlich einen Punkt zu erreichen, an dem Sie insgesamt 75% nutzen Anstrengung für eine volle Stunde. Die metabolische Kante ist eine wirklich einzigartige Sache, die es dem ketogenen Athleten ermöglicht, langsam zu erhöhen, wie viel Leistung er tatsächlich abgeben kann, selbst während er sich ketogen ernährt. Ich hoffe, dies hilft Ihnen zu klären, wann Sie testen sollten, ob Sie jemand sind, der häufig trainiert. Wir sehen uns im nächsten Video.
