Keto & Stress
Die Leute werden Ihnen sagen, dass Keto Stress verursacht. Sie werden Ihnen sagen, dass Sie im Hungermodus sind. Sie können nicht nur Fett essen, sondern auch Kohlenhydrate entfernen. Sie werden selbst hungern. Was mit Ihrem Cortisolspiegel passieren wird, wird Sie so stark belasten. Okay, in erster Linie ist das einfach nicht ganz richtig. Aber es gibt auch ein bisschen Wahrheit dazu. Sie sehen, wenn Sie zum ersten Mal eine Ketodiät beginnen, werden Sie eine Menge Anpassungen durchlaufen. Also muss ich etwas Kredit geben, wo Kredit fällig ist. Leute, die behaupten, Sie würden unter Stress stehen, liegen nicht ganz falsch. Der Vorteil ist jedoch, dass wenn Sie erst einmal gründlich an Ketose erkrankt sind und eine Weile dort bleiben, Ihr Stresslevel tatsächlich sinkt. Wir werden also alles aufschlüsseln und Ihnen einige legitime, von Fachleuten geprüfte wissenschaftliche Erkenntnisse geben, um es zu sichern. Ich bin Thomas DeLauer mit Keto-Mojo, und wir sprechen über Keto und Stress.
Die Stressreaktion
Wenn Sie also zum ersten Mal eine Ketodiät beginnen, ist Ihr Körper auf Kohlenhydrate eingestellt, und dann reißen Sie sie wieder weg, und Sie entscheiden sich für etwas anderes. Natürlich wird es ein wenig Rückzug bewirken, es wird ein wenig Stress hervorrufen. Aber es ist nicht das Ende der Welt, es ist nur eine akute Reaktion, wie es Ihr Körper haben soll. Wenn sich etwas in Ihrem Leben ändert, wird Ihr Körper eine Art physiologische Reaktion zeigen, keine große Sache. Es gibt jedoch eine Studie, die im Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlicht wurde und acht Personen untersuchte. Diese acht Personen wurden für nur drei Tage entweder in eine ketogene Diätgruppe, eine gemischte Diätgruppe oder eine kontrollierte Diätgruppe eingeteilt. Es war eine sehr schnelle Studie, drei Tage. Und sie wollen Beta-Hydroxybutyrat-Spiegel messen, sie wollen einige Hormonspiegel messen. Sie wollten freie Fettsäuren messen. Es gibt viele Dinge, die sie messen wollten. Letztendlich stellten sie jedoch nach drei Tagen fest, dass die Gruppe, die die ketogene Diät einnahm, einen Anstieg von V02 Max aufwies, was großartig ist, und einen Rückgang des Gesamtinsulins, der sogar noch besser ist. Aber sie hatten eine spätere Zunahme von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Okay, nun ja, sie hatten all diese Vorteile, aber da sind die Stresshormone ein bisschen gestiegen. Aber hier ist das, worauf wir achten müssen. Das war nach drei Tagen.
Metabolism Journal Study
Lassen Sie uns also einen konkreteren Blick auf & #8217; werfen, da viele Probleme mit Studien insgesamt darin bestehen, dass sie nicht sehr häufig gemessen werden. So erhalten wir wie eine Grundlinie, und dann erhalten wir ein Endergebnis. Wir schauen nie nach, was währenddessen vor sich geht. Wir sollten ständig unsere Ketone messen. Aus diesem Grund bin ich immer ein großer Fan der Verwendung von a Keto-Mojo-Messgerät wenn Sie zu Hause sind, richtig. Sie können Ihre Ketone jederzeit testen. Aber diese Studien sind eine andere Geschichte. In dieser nächsten Studie wurde also untersucht, was passiert, wenn Sie fetter eingestellt sind. Denn wenn Sie nur drei Tage durchhalten, werden Sie feststellen, dass Ihre Stressreaktion tatsächlich abnimmt. So wurde diese Studie in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlicht und es wurden 12 Männer untersucht, die von ihrer normalen auf eine ketogene Ernährung umstellten. Also haben sie gewechselt. Und dann blieben acht Männer auf einer Kontrolldiät. Und sie haben sie über einen Zeitraum von sechs Wochen gemessen und wollten insgesamt sehen, was passiert ist. Nun, sie stellten am Ende von sechs Wochen fest, dass die ketogene Gruppe eine signifikante Verringerung der Fettmasse aufwies, keine Überraschung, eine signifikante Zunahme der mageren Körpermasse, mehr Muskeln, die fantastisch sind, aber sie hatten keine Veränderung in ihrem Glucagon hatten keine Veränderung ihres Cortisols und keine Veränderung anderer Stresshormone, was zeigte, dass sie, sobald sie stabilisiert waren und einmal im Keto waren, in keiner Weise einen negativen Einfluss hatten. Ihre Stresshormone waren genau dort, wo sie sein mussten. In der Tat funktionierte alles super. Tatsächlich verbesserten sich ihre Schilddrüsenwerte, so dass sich ihr Stoffwechsel wahrscheinlich verbesserte.
Die Beziehung zwischen Natrium und Cortisol
Eine Sache, die Sie beachten müssen, ist Natrium und die Beziehung zu Cortisol. Okay, wir müssen das im Auge behalten, denn wenn Sie sich ketogen ernähren, kann es passieren, dass Ihre Mineralien etwas aufgebraucht sind. Wenn Ihnen Natrium entzogen ist, kann es zu einer Reaktion mit Ihrem Gehirn kommen, bei der der Hypothalamus mehr Corticotropin freisetzendes Hormon freisetzt und die Nebennieren letztendlich mehr Glucocorticoide und damit mehr Cortisol freisetzen. Das einzige Mal, dass Sie in diese Situation geraten können, ist, wenn Sie nicht genug Natrium bekommen. Sie können jedoch jederzeit überwachen, wo Sie sich in Bezug auf Ketone befinden, indem Sie Ihre Ketone messen. Und ob Sie es glauben oder nicht, die Messung Ihrer Ketone wird Ihnen einen guten Indikator für die entzündungshemmenden und stresshemmenden Wirkungen von Keto geben, denn es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die jetzt besagen, dass die ketogene Ernährung im Allgemeinen sehr gut für Stress ist . Es hilft uns, es besser zu handhaben, indem es uns einfach auf die Gamma-Aminobuttersäure-Skala anstatt auf die Glutamat-Skala kippt. Das bedeutet nur, dass unser Gehirn dadurch etwas ruhiger und dann gestärkt wird, was sich natürlich positiv auf den Stress auswirkt. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie immer messen, und sicherstellen, dass Sie am richtigen Ort sind. Lassen Sie Ihre Ketone nicht zu niedrig werden und lassen Sie sie letztendlich nicht einmal zu hoch werden. Sie wollen genau an diesem Sweet Spot sitzen. Und Sie tun dies, indem Sie den Goldstandard der Ketonmessung verwenden, der natürlich Keto-Mojo ist. Also, wie immer, lass es hier mit Keto-Mojo eingesperrt, und wir sehen uns im nächsten Video.
