Wie lange dauert es, bis sich das Fett anpasst?
Hey, wie lange brauchst du, um dich wirklich fett anzupassen? Dauert es ein paar tage Ein paar Wochen, paar Monate? Nun, es gibt so viele verschiedene Variablen. Ich meine es ernst. Umgebungsvariablen, genetische Variablen, Geschlechtsvariablen. So viele verschiedene Dinge. Aber wenn wir uns ansehen, wie der Körper funktioniert und wie Ketone im Wesentlichen in die Zelle gelangen, können wir anfangen zu verstehen, hey, das kann nur sein, wie lange es dauert. Ich bin Thomas Delauer von Keto-Mojo, und ich werde hoffentlich Ihre Meinung ein wenig beruhigen, damit Sie ein wenig darüber erfahren, warum Ihre Ketone steigen und runter und warum du dich manchmal energisch fühlst und manchmal nicht.
Was ist Fettanpassung?
Das erste, worüber ich sprechen möchte, ist, wenn Sie sich das ansehen FettanpassungEs gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir es im Wesentlichen messen können. Wir können messen, wie lange es dauert, bis sich die Zelle ein wenig leichter an die Fettverwertung gewöhnt hat, was die Mitochondriendichte betrifft. Dann können wir uns aber auch Dinge wie Harnsäure ansehen. Harnsäure konkurriert mit Ketonen um die Ausscheidung, was ich gleich erläutern werde. Wir können uns aber auch ansehen, wie lange es dauert, bis unser Körper auf natürliche Weise mit der Wiederherstellung des Glykogens beginnt. All das klingt ein bisschen komplex, also lassen Sie mich es in einer wirklich einfachen Form aufschlüsseln. Ich werde mit den Mitochondrien beginnen. Die Mitochondrien sind zunächst ein großes, beängstigendes Wort. Das Wesentliche in diesem Video ist jedoch das Energiekraftwerk, in dem wir Energie erzeugen. Wir nehmen Fette oder Ketone auf und wandeln sie in Energie um. Nun, die mitochondriale Biogenese ist der Prozess, bei dem die Mitochondrien im Wesentlichen sterben und recyceln. Jetzt beträgt die Halbwertszeit der Mitochondrien ein bis zwei Wochen. Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn die Mitochondrien sterben und neue Mitochondrien eintreffen oder recycelt werden, wir eine Halbwertszeit haben, was bedeutet, dass sie sich nur geringfügig ändert. Wenn es also Ketonen oder Fetten ausgesetzt wird, ist es ein wenig gewöhnungsbedürftig. Und dann stirbt diese Generation, und die nächste Generation entwickelt sich mit etwas mehr Affinität für Ketone. Dann stirbt diese Generation und die nächste Generation kommt mit noch mehr Affinität durch. Nun heißt es, dass es insgesamt etwa fünf bis sechs Halbwertszeiten dauert, bis die Mitochondrien das sogenannte Gleichgewicht erreichen. Das heißt, eine völlig neue Generation, bis zu dem Punkt, an dem es absolut gewohnt ist, Fette zu verwenden. Wenn wir also rechnen, wenn die mitochondriale Biogenese ein bis zwei Wochen dauert und wir fünf Halbwertszeiten benötigen, suchen wir in einem Bereich von fünf bis zehn Wochen nach einer Gesamtfettanpassung auf zellulärer Ebene. Es gibt also eine sehr einfache Antwort. Wir betrachten fünf bis 10 Wochen.
Harnsäurespiegel verstehen
Lassen Sie uns dies jedoch etwas näher erläutern. Wenn wir uns einige andere Studien ansehen, die Harnsäure messen, werden wir möglicherweise feststellen, dass es etwas länger dauert. Sehen Sie, der Harnsäurespiegel im Urin ist tendenziell höher, wenn jemand zum ersten Mal mit der Ketose beginnt. Wenn wir mit der Ketose beginnen, konkurrieren diese Ketone mit der Harnsäure um die Resorption. Also, weil wir einen Haufen Ketone haben, wenn wir zum ersten Mal mit Keto anfangen, sagen unsere Nieren, machen Sie weiter und entfernen die überschüssige Harnsäure und resorbieren die Ketone. Aber im Laufe der Zeit, wenn wir uns an die Ketose gewöhnen, wird der Körper ein bisschen entspannter und sagt, okay, wir können auch einige Ketone freisetzen, so dass der Harnsäurespiegel sinkt. Studien haben also gezeigt, dass es wieder ungefähr 10-12 Wochen dauert, bis dies eintritt. Damit der Harnsäurespiegel wieder sinkt. Was wiederum impliziert, dass es auf einer Art Organebene, auf Nierenebene, ungefähr 10 oder 12 Wochen dauert. Wir wissen also, dass es eine Menge Zeit braucht, oder? Aber die coole Sache ist, dass Studien jetzt zeigen, dass die Fettanpassung weit über diese schwarz-weiße Linie der Zelle hinaus fortgesetzt werden kann, die sie verwendet.
Journal of Metabolism Study
Tatsächlich veröffentlichte das Journal of Metabolism eine Studie, in der ruhende Glykogenspeicher von Sportlern untersucht wurden. Und sie stellten fest, dass sie auch nach anderthalb Jahren ketogener Ernährung ihre gesamten Glykogenspeicher immer noch vergrößerten. Dies impliziert, dass der Körper auch nach anderthalb Jahren noch besser in der Lage ist, Glykogen aus anderen Energiesubstraten zu speichern. Da wir Glykogen, Muskelkohlenhydrate aus Proteinen speichern. Und ein bisschen von Fetten über Glycerin. Das bedeutet also, dass unser Körper auch nach anderthalb Jahren die Effizienz der Speicherung von Glykogen durch andere Substrate verbessert, was wiederum oder ganz ehrlich beweist, dass wir auch nach einem Jahr und noch immer fettangepasst sind eine halbe in. Also, wenn Sie Ihre Ketone mit Ihrem messen Keto-Mojo-MessgerätSie schauen sich an, was für die Zelle leicht verfügbar ist, aber es sagt Ihnen nicht unbedingt, wie effizient Ihr Körper es zu diesem Zeitpunkt nutzt.
Nun, eine Sache, die ich erwähnen möchte, ist, dass Sie vielleicht bemerken, dass Sie, wenn Sie sich an Fett gewöhnen, Ihre Ketonspiegel sind etwas niedriger, wenn Sie sie messen. Aber das ist in Ordnung, da dies ein Indikator dafür ist, dass Ihr Körper effizienter ist. Es müssen nicht so viele erstellt werden, und es nutzt sie mehr. Wichtig ist, dass Sie Äpfel an Äpfel messen. Messen Sie Ihren Ketonspiegel heute nicht, verglichen mit einem Ketonspiegel vor einem Jahr, da Sie ein völlig anderer fetter Benutzer sein könnten. Sie möchten in kleineren Schritten messen. Wie sieht eine Messung um 7:30 Uhr im Vergleich zu einer Messung um 7:30 Uhr vor einer Woche oder einem Monat aus? Ich empfehle nicht, darüber hinauszugehen, denn wenn Sie sich einen Monat ansehen, können Sie eine allgemeine Skala erhalten, die etwas genauer ist. Lassen Sie also wie immer das Rätselraten aus der Gleichung. Halten Sie sich an Fakten, an die Wissenschaft und an Ihre eigenen bioindividuellen Daten vom Keto-Mojo-Messgerät. Wie immer sehe ich Sie im nächsten Video und danke fürs Zuschauen.
