5 besten Lebensmittel, um Sie in Ketose zu halten, wenn Sie unterwegs sind
Hey, es ist Thomas DeLauer mit Keto-Mojo, und heute gebe ich Ihnen einen Überblick darüber, was Sie bei sich haben können, ob in einem Rucksack, einem Handschuhfach oder einem Koffer, damit Sie sicherstellen können, dass der ketogene Lebensstil etwas ist das können Sie pflegen, aber auch genießen. Ich werde Ihnen fünf Lebensmittel geben, die Sie mitnehmen können, und fünf Lebensmittel, die Ihnen auf Ihrer Keto-Reise helfen werden. Eines der Dinge, die ich zuerst für Sie festlegen möchte, ist, wann Sie messen sollten, wenn es ums Essen geht. Sie sehen, Sie möchten Ihre Ketone zumindest zu Beginn vor und nach dem Essen messen, damit Sie überwachen können, wie bestimmte Lebensmittel Sie beeinflussen. Sie sehen, selbst ketogene Lebensmittel, Lebensmittel, die völlig kohlenhydratarm und keto-freundlich sein können, können eine Person anders als die andere beeinflussen. Sie möchten es testen und die Messung immer dem Messgerät überlassen und das Rätselraten aus der Gleichung herauslassen.
Vorteile des Essens von Macadamia-Nüssen
Alle Lebensmittel, die ich hier zerlege, messen Sie, bevor Sie sie essen, und messen Sie danach. Eine andere Sache, die Sie beachten möchten, ist, wenn es um das Messen geht. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ketone niedriger werden, ist dies normalerweise ein Indikator dafür, dass Sie essen müssen. Es hilft Ihnen zu verstehen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt etwas mehr Fette konsumieren sollten, damit Ihre Leber diese freien Fettsäuren in Ketonkörper umwandeln kann. Lassen Sie uns diese Lebensmittel schnell abbauen. Der erste ist einer, den Sie wahrscheinlich bereits kennen, aber es sind Macadamia-Nüsse. Jetzt wissen viele von uns, dass die Macadamia-Nüsse ideal für ketogene Diäten sind, einfach weil sie kohlenhydratarm und fettreich sind. Aber sie haben tatsächlich einige andere Eigenschaften, über die die Leute normalerweise nicht sprechen. Erstens sind sie extrem reich an Flavonoiden. Sie sehen, dass Flavonoide im Körper in Antioxidantien umgewandelt werden, was bedeutet, dass Sie der Kurve einen Schritt voraus sind. Flavonoide wandeln sich in Antioxidantien um, dann gehen die Antioxidantien herum und fangen freie Radikale auf und lassen Ihr System in einem viel ruhigeren Zustand laufen. Aber sie enthalten ein anderes Fett, ein Fett, das als Omega-7-Palmitoleinsäure bekannt ist. Palmitoleinsäure ist ein ganz anderes Ballspiel. Sie sehen, wir sind alle so konzentriert auf Omega-3, 6 und 9, die wichtig sind, aber Omega-7 ist eine Art vergessenes Omega, und das ermöglicht die Produktion spezifischer fettverbrennender Enzyme. Omega-3, sechs und neun, können nicht einmal wirklich funktionieren, wenn Omega-7 nicht vorhanden ist. Omega-7 wird die Fettverbrennung ermöglichen, und mit Fettverbrennung meine ich Mobilisierung. Durch die Mobilisierung des Fettes wird es in die Leber übertragen, sodass es in Ketone umgewandelt werden kann, Energie liefert und die Ketonwerte auf Ihre Werte überträgt Keto-Mojo-Messgerät. Die andere coole Sache, die wir über Macadamia-Nüsse erfahren haben, ist, dass das Forschungsteam der Cleveland Clinic festgestellt hat, dass Omega-7-Fettsäuren die c-reaktiven Proteinspiegel um über 30% senken. C-reaktives Protein ist der Hauptindikator für Entzündungen in Ihrem Körper. Also kein schlechter kleiner Auftritt. Verbrauchen Sie einige Macadamia-Nüsse, erhalten Sie etwas mehr Energie, aber beseitigen Sie auch Entzündungen im Körper.
Sardinen sind das höchste Omega-3-Lebensmittel auf dem Planeten
Das nächste, über das ich sprechen möchte, ist eines, das Sie vielleicht nicht in Ihrem Handschuhfach herumtragen möchten, aber es könnte etwas sein, wenn Sie nur zur Not sind, und das werden Sardinen sein. Sardinen sind eine Art interessantes Essen. Sie sind nicht etwas, das Sie einfach nur beiläufig vor einer Gruppe von Menschen essen möchten, aber ihr Omega-Profil macht sie so einzigartig und besonders einzigartig, wenn es um Ketose geht. Sie sind das höchste Omega-3-Lebensmittel auf dem Planeten und das Schöne an Sardinen ist, dass sie zumindest nachhaltig sind. Sie verbrauchen also nichts, was wirklich schwer zu fangen sein wird und was die Umwelt schädigen wird. Unter dem Gesichtspunkt der Nachhaltigkeit ist es schön, sodass Sie sich zumindest ein bisschen besser fühlen können, was Sie essen. Das andere, was wir mit Sardinen betrachten wollen, ist die Unterdrückung von Cyclooxygenase-Enzymen. Wenn Sie ein Aspirin oder ein Ibuprofen einnehmen, unterdrücken Sie COX-Enzyme, Cyclooxygenase-Enzyme. Auf diese Weise reduzieren Sie Entzündungen über diesen Weg. Nun, Omega-3-Fettsäuren reduzieren Cyclooxygenase-Enzyme. Sie haben im Grunde die gleiche Wirkung wie bei der Einnahme von Ibuprofen, wenn Sie etwas konsumieren, das mehr Omega-3-Fettsäuren enthält. Deshalb ist es eines, das gut ist, wenn Sie unterwegs sind.
Vorteile des Essens von Kakaonibs
Der nächste ist Kakaonibs. Jetzt sind Kakaonibs aus einer Vielzahl von Gründen enorm, wenn Sie sich ketogen ernähren, aber ich möchte zuallererst sagen, dass Sie vorher und nachher testen sollten, wann Sie Kakaonibs konsumieren. Es gibt einen hohen Fasergehalt und einige Menschen haben eine Verringerung der Ketone, wenn sie höhere Mengen an Ballaststoffen haben, aber nicht jeder, also wieder die einzigartige Bio-Individualität eines jeden. Testen Sie Ihr Blut und messen Sie mit dem Messgerät. Wenn es um die Kakaonibs geht, ist das, was sie so großartig macht, die Tatsache, dass sie Phenylethylamin und Indamin enthalten. Dies gibt Ihnen dieses euphorische Gefühl und es gibt Ihnen diesen Zustand des Wohlbefindens. Okay, es ist nicht der Zucker. Die Leute denken normalerweise, dass es der Zucker in der Schokolade ist, der Ihnen diesen Aufstieg und das ultimative Gefühl des Wohlbefindens gibt, aber das ist nicht das, wonach wir hier suchen. Wir sind tatsächlich hinter dem Phenylethylamin her.
Was ist Oxalsäure?
Aber die andere coole Sache, über die wir sprechen wollen, ist die Oxalsäure. Oxalsäure hemmt die Calciumaufnahme. Klingt irgendwie verrückt, oder? Tatsache ist jedoch, dass Sie sich bei einer ketogenen Diät normalerweise in einem dehydrierten Zustand befinden und dass Sie viele Mineralien verlieren. Das heißt, Sie verlieren das Magnesium, Sie verlieren die anderen Mineralien wie den Phosphor, Sie verlieren diejenigen, die für Sie wirklich wichtig sind, und manchmal haben Sie eine Konzentration an Kalzium, weil es schwieriger ist, Kalzium loszuwerden. Wenn Sie zu viel Kalzium haben, das anregend ist, kann es Sie ängstlich machen, Sie können sich nicht so gut fühlen, und dann bleiben Sie dabei und kommen nicht in die anderen Mineralien. Die Oxalsäure sorgt dafür, dass Sie nicht so viel Kalzium aufnehmen, aber Sie können Dinge wie Magnesium und das, was Sie von diesen Kakaonibs und von einigen anderen Lebensmitteln, die Sie essen, erhalten, aufnehmen eine Ketodiät.
Vorteile des Essens von Seetang und Schweineschwarten
Das andere Essen, das Sie konsumieren sollen, ist Nori, ein guter alter Seetang. Einer der Gründe, warum ich dies in die Liste aufnehmen wollte, ist, dass viele Leute denken, dass Sie, nur weil Sie sich ketogen ernähren, eine Unterdrückung Ihrer Schilddrüse haben werden, besonders bei Frauen, weil sie ' Wir sind etwas empfindlicher, wenn es um Schilddrüsenfunktionen geht, aber wenn wir über Nori sprechen, haben wir eine schöne bioverfügbare Form von Jod, nicht das Jod, das aus Salz stammt, das auf Ihrem Tisch sein wird. Wir sprechen von Jod, das wirklich in seiner verwendbaren bioverfügbaren Form vorliegt. Zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktionen kann die Schilddrüse tatsächlich ihr T3 erzeugen, um Ihnen den gewünschten Stoffwechselschub zu geben. Plus, wieder super reich an Ballaststoffen, so dass Sie satt bleiben. Schließlich, wenn dies für Sie ist, mag es nicht jeder, aber Schwarten sind etwas, das Sie mit sich führen können. Auch hier hängt alles von der Person ab, nicht jeder mag diese, aber es ist etwas, das Sie in Ihrem Koffer tragen können, und es ist leicht und ohne Kohlenhydrate. Wie immer möchte ich sicherstellen, dass Sie wissen, dass Sie mit jedem Lebensmittel, das Sie essen, testen müssen, aber Sie müssen auch so viel wie möglich mit anderen Lebensmitteln experimentieren, um festzustellen, ob sich Ihr Körper jemals verändert. Wie immer möchte ich, dass Sie es hier mit Keto-Mojo zusammenhalten und das Rätselraten aus der Gleichung herauslassen und die Messung dem Messgerät überlassen. Ich bin Thomas DeLauer mit Keto-Mojo und wir sehen uns bald.
