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Nehmen Sie das Rätselraten aus Ketosis heraus

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie an Ketose leiden oder in welchem Ketosegrad Sie sich befinden, müssen Sie einen Test durchführen. Testen ist der einzige Weg, um wirklich zu wissen. Während es verschiedene Testmethoden gibt, werden Blutketon-Messgeräte wie Ihr Keto-Mojo-Messgerät als Goldstandard angesehen, um zu bestimmen, ob und auf welchem Niveau Sie sich in Ketose befinden und wie hoch Ihr Blutzuckerspiegel ist. Glukosetests werden in der Regel durchgeführt, um das Diabetes-Management zu unterstützen. Sie sind jedoch auch nützlich für Ketonier, da sie Lebensmittel auslösen können oder Lebensmittel, die einen Anstieg der Glukose bewirken und somit den Ketonspiegel beeinträchtigen können. Aber wann ist die beste Zeit zum Testen?

Beste Zeit, um Ihre Ketone und Glukose zu testen

Es ist wichtig, Ketone und Glukose jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu testen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Die beste Zeit zum Testen ist also, wenn es für Sie regelmäßig günstig ist. Wenn Sie eine Zeit wählen, die für Sie zum täglichen Testen günstig ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Test pünktlich fortsetzen und so Ihre Ergebnisse gleichzeitig mit früheren Tagen vergleichen können. Da jedoch Schlaf und Mahlzeiten die Testergebnisse verzerren können, sind bestimmte Zeiten besser als andere.

Hier ist, wenn wir testen möchten:

Testen Sie morgens beim Fasten

Das Testen, bevor Sie etwas einnehmen, aber nachdem Sie eine Weile wach waren, hilft Ihnen, den & #8220; Dawn-Effekt & #8221; zu vermeiden. (ein Anstieg des Blutzuckers / der Glukose am frühen Morgen, der durch einen natürlichen Anstieg des Cortisols vor dem Aufwachen verursacht wird). Am Morgen ist die Glukose im Allgemeinen höher und die Ketone sind im Allgemeinen am niedrigsten. Hier erfahren Sie mehr über den Dawn-Effekt.

Ein schnelles Testergebnis gibt Ihnen eine gute Basislinie, die Sie im Laufe der Zeit vergleichen können. Wie lange Sie nach dem Aufstehen warten müssen, hängt jedoch möglicherweise von Ihrem Stoffwechselzustand oder -zustand ab. Wenn Sie eine Stunde nach dem Aufwachen keine Insulinresistenz haben, erhalten Sie in der Regel eine gute Basislinie für das Fasten. Bei einer Person mit Insulinresistenz, die einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursacht, kann es jedoch besser sein, 2-3 Stunden auf das Fasten zu warten, um Ihrem Körper mehr Zeit für die Anpassung an den Cortisolspike zu geben. Der beste Weg, den idealen Zeitpunkt für Sie zu bestimmen, besteht darin, Ihre Glukose an aufeinander folgenden Tagen in den gleichen Intervallen nach dem Aufwachen zu testen: 1 Stunde, 2 Stunden, 3 Stunden. Auf diese Weise können Sie nachvollziehen, wie lange es dauert, bis sich Ihre Glukose normalisiert.

Wenn Ihre Ketone während der voraussichtlich niedrigsten Werte des Tages 1 mmol / l oder mehr betragen, ist dies eine gute Nachricht. es bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich in einem tiefen Zustand der Ketose sind!

 

 

Test vor dem Mittag- oder Abendessen

 

 

Für die aufschlussreichsten Ketonwerte sollten Sie vor dem Mittag- oder Abendessen mindestens 2-3 Stunden nach dem Verzehr anderer Speisen oder Getränke (außer Wasser) einen Test durchführen. Es ist wichtig, 2-3 Stunden nach dem Essen zu warten, da der Verzehr von fast allen ketofreundlichen oder sonstigen Nahrungsmitteln dazu führt, dass die Glukose steigt und der Ketonspiegel ein wenig sinkt. Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten gut testen, können Sie Ihren Fortschritt besser beurteilen.

 

 

Tests vor und nach den Mahlzeiten zur Bestimmung der Empfindlichkeit von Lebensmitteln

 

Obwohl wir gerade empfohlen haben, dass Sie nach dem Verzehr keinen Test durchführen, gibt es einen Grund, den Sie möglicherweise möchten: Testen Sie kurz vor einer Mahlzeit oder einem bestimmten Lebensmittel und dann 60 Minuten und 3 Stunden später, um herauszufinden, wie Ihr Körper ist reagiert auf verschiedene Lebensmittel, Snacks und Getränke, die Sie konsumiert haben. Fortgeschrittene Benutzer können zusätzliche Tests nach 30 Minuten und 2 Stunden hinzufügen. Weitere Informationen zum Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeit erhalten Sie hier.

Beachten Sie beim Testen auf Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln, dass Glukosestreifen ein besseres Indiz für Lebensmittelreaktionen sind, da Glukose schneller schwankt als Ketone. Zum Beispiel erreicht die Glukose eine Stunde nach dem Essen ihren Höhepunkt, während die Erzeugung von Ketonen viel länger dauert.

 

Testen Sie Ihren GKI

Der Glucose Ketone Index oder GKI gibt Ihnen einen besseren Überblick über Ihren Stoffwechselstatus und den Zustand der Ketose. Sobald Sie Ihre Glukose- und Ketonwerte ermittelt haben, ist dies eine einfache Berechnung: [Ihr Glukose-Messwert (mg / dl) ÷ 18] ÷ Ihr Keton-Messwert = Ihr Glukose-Keton-Index. Aber Sie müssen sich nicht mit der Mathematik anlegen, weil Wir stellen Ihnen hier einen praktischen GKI-Rechner zur Verfügung. Wir empfehlen, Ihren GKI zweimal täglich zu testen: nach dem Aufwachen und vor dem Mittag- oder Abendessen, wie oben beschrieben.

WIE HÄUFIG SOLLTE ICH MEINE KETONE UND GLUKOSE TESTEN?

Wenn Sie sich zum ersten Mal ketogen ernähren, empfehlen wir, häufig, möglicherweise zweimal täglich, Tests durchzuführen und auch auf Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu testen. Aber im Allgemeinen hängt die Anzahl der Tests pro Tag davon ab, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie nur überprüfen möchten, ob Sie in Ketose sind und im Rhythmus Ihrer neuen Diät sind, ist einmal täglich ausreichend.

Wenn Sie sich für therapeutische Zwecke bei Erkrankungen an die ketogene Diät wenden, sollten Sie vor jeder Mahlzeit einen Test durchführen, um zu sehen, wie Ihr Tag verläuft, und erforderlichenfalls vor dem Essen Anpassungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen, um ihn beizubehalten Ihr gewünschter Ketosegrad.

Nachdem Sie mehrere Monate lang mit Keto gelebt haben, sollten Sie ein gutes Gefühl dafür haben, was Sie tun müssen, um in der Ketose zu bleiben. Daher müssen Sie möglicherweise nicht so oft testen. (Obwohl es eine gute Idee ist, regelmäßig bei sich selbst nachzuschauen, da die meisten von uns dazu neigen, ein wenig nachlässiger zu werden, wenn wir nicht durch Testergebnisse in Schach gehalten werden.) Einige Monate nach dem Lebensstil sind auch eine gute Zeit, um zu sehen, ob Sie können mehr Kohlenhydrate oder Eiweiß in Ihre Ernährung aufnehmen und in der Ketose bleiben; Sie tun dies, indem Sie es ausprobieren und Ihre Ergebnisse testen. Eines der besten Dinge beim Testen ist, dass positive Ergebnisse Sie ermutigen, weiterzumachen. Es macht Spaß, den Fortschritt zu sehen, insbesondere, weil Sie ihn normalerweise sehen können, bevor Sie ihn spüren können.

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