Chia-Samen sind von Natur aus reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und anderen wichtigen Nährstoffen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, kohlenhydratarm und reich an knusprig-gallertartigen Texturen. Letztere machen sie zu einer perfekten, gesunden Pudding-Zutat. Diese Version hat einen milden Geschmack, genau wie klassischer Tapiokapudding; Sie können den Geschmack verbessern und ändern, indem Sie Zimt, Kakao oder Kürbisgewürz hinzufügen und Ihre Makros bei Bedarf neu berechnen. Sie können keine gerösteten Kokosflocken finden? Toasten Sie Ihre eigenen in einer Schicht auf einem umrandeten Backblech in einem 175 ° C heißen Ofen 5 bis 10 Minuten lang, bis sie leicht gebräunt sind. Hinweis: Dieses Rezept erfordert eine Kühlung über Nacht. Planen Sie daher entsprechend. Puddingreste (ohne Beeren und Toppings) können eine Woche lang in einem luftdichten Behälter gekühlt werden.
Zutatenliste
- 1/2 Tasse Chiasamen
- 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
- 2 Esslöffel granulierter Süßstoff auf Erythritbasis (wie Swerve)
- 1 tsp reiner Vanilleextrakt
- 1/4 Tasse gehobelte Mandeln
- 1/4 Tasse Brombeeren
- 1/4 Tasse Himbeeren
- 1/4 Tasse geröstete Kokosflocken
Anleitungen
- Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel die Chiasamen, Mandelmilch, Süßstoff und Vanilleextrakt. Abdecken und über Nacht unter gelegentlichem Rühren kühlen.
- Mandeln rösten: Den Backofen auf 175 ° C vorheizen. Die geschnittenen Mandeln in einer Schicht auf einem Backblech verteilen. 4 Minuten backen, schütteln und werfen, weitere 5 bis 10 Minuten goldbraun und duftend backen, dabei häufig prüfen, um ein Überkochen zu vermeiden. Die Mandeln sofort zum Abkühlen auf einen Teller geben.
- Zum Servieren die Hälfte der Beeren beiseite stellen und die restlichen Beeren auf 4 Gläser verteilen. Rühren Sie den Chia-Pudding um, geben Sie dann ein Viertel davon in jedes Glas und geben Sie die restlichen Beeren darauf. Mit gerösteten Mandeln und Kokosnuss garnieren und genießen.
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Credits
RezeptEric Lundy
FotografieErin Ng
Ich liebe dieses Rezept! Einfach, schnell, einfach.