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Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.

Vegetarian Keto Meal Plan

If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”

We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.

More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes

Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.

Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.

Get Started

This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.

Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.

For more tips on how to do keto as a vegetarian, read Hier.

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Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

Mo
Montag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs

Frühstück

Mittagessen
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Gegrillter Keto-Gemüsesalat mit Avocado-Dressing

Mittagessen

Abendessen
Cauliflower Mac and Cheese
Blumenkohl Mac & Käse

Abendessen

Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto Seed Cracker + Ziegenkäse

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Di
Dienstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Banana Bread Recipe
Keto Bananenbrot
Mittagessen
Cauliflower Mac and Cheese
Blumenkohl Mac & Käse
Abendessen
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Heiraten
der Mittwoch

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Banana Bread Recipe
Keto Bananenbrot
Mittagessen
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Gegrillter Keto-Gemüsesalat mit Avocado-Dressing
Abendessen
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto Seed Cracker + Ziegenkäse
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Do
Donnerstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Banana Bread Recipe
Keto Bananenbrot
Mittagessen
Keto Kale Ceaser Salad
Keto Kale Caesar Salat mit Parmesan-Chips
Abendessen
Cauliflower Mac and Cheese
Blumenkohl Mac & Käse
Snack/Dessert
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Fr
Freitag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
Mittagessen
Keto Kale Ceaser Salad
Keto Kale Caesar Salat mit Parmesan-Chips
Abendessen
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Snack/Dessert
Banana Bread Recipe
Keto Bananenbrot
Sa
Samstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
Keto-Spargel mit Blauschimmelkäsesauce und pochierten Eiern
Mittagessen
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Abendessen
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto Seed Cracker + Ziegenkäse
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Sonne
Sonntag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
Mittagessen
Keto Kale Ceaser Salad
Keto Kale Caesar Salat mit Parmesan-Chips
Abendessen
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Snack/Dessert
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Frühstück
Scrambled Eggs

Scrambled Eggs

1 Serving

  • 256 Kalorien
  • 22.6g Fett
  • 12.7g Protein
  • 1,2 g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 1,2 g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

Gegrillter Keto-Gemüsesalat mit Avocado-Dressing

1 Serving

  • 509 Kalorien
  • 50 g Fett
  • 5g Protein
  • 15 g Gesamtkohlenhydrate
  • 8g Ballaststoff
  • 7g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Cauliflower Mac and Cheese

Blumenkohl Mac & Käse

2 Servings

  • 456 Kalorien
  • 37.8g Fett
  • 18.2g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 4,4 g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe

Keto Seed Cracker + Ziegenkäse

1 Serving

  • 345 Kalorien
  • 29.5g Fett
  • 15.4g Protein
  • 7g Gesamtkohlenhydrate
  • 5g Ballaststoff
  • 2g Netto-Kohlenhydrate

Speiseplan für Montag

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Frühstück
    Banana Bread Recipe

    Keto Bananenbrot

    1 Serving

    • 337 Kalorien
    • 29g Fett
    • 9g Protein
    • 9g Gesamtkohlenhydrate
    • 5g Ballaststoff
    • 4g Netto-Kohlenhydrate
    Mittagessen
    Cauliflower Mac and Cheese

    Blumenkohl Mac & Käse

    2 Servings

    • 456 Kalorien
    • 37.8g Fett
    • 18.2g Protein
    • 0g Gesamtkohlenhydrate
    • 0g Ballaststoff
    • 4,4 g Netto-Kohlenhydrate
    Abendessen
    Keto Green Bean Salad Recipe

    Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

    1 Serving

    • 389 Kalorien
    • 36 g Fett
    • 9g Protein
    • 11g Gesamtkohlenhydrate
    • 6g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    Celery Sticks + Goat Cheese

    Celery Sticks + Goat Cheese

    1 Serving

    • 149 Kalorien
    • 9,5 g Fett
    • 10.4g Protein
    • 4g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 2g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    Keto Cheesecake Fat Bombs

    1 Serving

    • 171 Kalorien
    • 17g Fett
    • 3g Protein
    • 2g Gesamtkohlenhydrate
    • 1g Ballaststoff
    • 1g Netto-Kohlenhydrate

    Der Speiseplan für Dienstag

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Frühstück
      Banana Bread Recipe

      Keto Bananenbrot

      1 Serving

      • 337 Kalorien
      • 29g Fett
      • 9g Protein
      • 9g Gesamtkohlenhydrate
      • 5g Ballaststoff
      • 4g Netto-Kohlenhydrate
      Mittagessen
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      Gegrillter Keto-Gemüsesalat mit Avocado-Dressing

      1 Serving

      • 509 Kalorien
      • 50 g Fett
      • 5g Protein
      • 15 g Gesamtkohlenhydrate
      • 8g Ballaststoff
      • 7g Netto-Kohlenhydrate
      Abendessen
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      Keto Shirataki Pasta Primavera

      1 Serving

      • 267 Kalorien
      • 22g Fett
      • 10 g Protein
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      Keto Seeded Crackers Recipe

      Keto Seed Cracker + Ziegenkäse

      1 Serving

      • 345 Kalorien
      • 29.5g Fett
      • 15.4g Protein
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 5g Ballaststoff
      • 2g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      Keto Cheesecake Fat Bombs

      1 Serving

      • 171 Kalorien
      • 17g Fett
      • 3g Protein
      • 2g Gesamtkohlenhydrate
      • 1g Ballaststoff
      • 1g Netto-Kohlenhydrate

      Der Speiseplan für Mittwoch

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Frühstück
        Banana Bread Recipe

        Keto Bananenbrot

        1 Serving

        • 337 Kalorien
        • 29g Fett
        • 9g Protein
        • 9g Gesamtkohlenhydrate
        • 5g Ballaststoff
        • 4g Netto-Kohlenhydrate
        Mittagessen
        Keto Kale Ceaser Salad

        Keto Kale Caesar Salat mit Parmesan-Chips

        1 Serving

        • 380 Kalorien
        • 39 g Fett
        • 6g Protein
        • 4g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 3g Netto-Kohlenhydrate
        Abendessen
        Cauliflower Mac and Cheese

        Blumenkohl Mac & Käse

        2 Servings

        • 456 Kalorien
        • 37.8g Fett
        • 18.2g Protein
        • 0g Gesamtkohlenhydrate
        • 0g Ballaststoff
        • 4,4 g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Celery and Almond Butter

        Almond Butter + Celery Sticks

        1 Serving

        • 205 Kalorien
        • 17g Fett
        • 7g Protein
        • 8g Gesamtkohlenhydrate
        • 4g Ballaststoff
        • 4g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        Keto Cheesecake Fat Bombs

        1 Serving

        • 171 Kalorien
        • 17g Fett
        • 3g Protein
        • 2g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 1g Netto-Kohlenhydrate

        Der Speiseplan für Donnerstag

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Frühstück
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch

          1 Serving

          • 376 Kalorien
          • 33 g Fett
          • 11.6g Protein
          • 7.2g Gesamtkohlenhydrate
          • 4.1g Ballaststoff
          • 3.1g Netto-Kohlenhydrate
          Mittagessen
          Keto Kale Ceaser Salad

          Keto Kale Caesar Salat mit Parmesan-Chips

          1 Serving

          • 380 Kalorien
          • 39 g Fett
          • 6g Protein
          • 4g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Ballaststoff
          • 3g Netto-Kohlenhydrate
          Abendessen
          Cauliflower Steak Recipe

          Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

          1 Serving

          • 330 Kalorien
          • 32g Fett
          • 4g Protein
          • 9g Gesamtkohlenhydrate
          • 4g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Celery Sticks + Goat Cheese

          Celery Sticks + Goat Cheese

          1 Serving

          • 134 Kalorien
          • 9,5 g Fett
          • 9.4g Protein
          • 3g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Ballaststoff
          • 2g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Banana Bread Recipe

          Keto Bananenbrot

          1 Serving

          • 337 Kalorien
          • 29g Fett
          • 9g Protein
          • 9g Gesamtkohlenhydrate
          • 5g Ballaststoff
          • 4g Netto-Kohlenhydrate

          Der Speiseplan für Freitag

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Frühstück
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            Keto-Spargel mit Blauschimmelkäsesauce und pochierten Eiern

            1 Serving

            • 326 Kalorien
            • 27g Fett
            • 14g Protein
            • 7g Gesamtkohlenhydrate
            • 3g Ballaststoff
            • 4g Netto-Kohlenhydrate
            Mittagessen
            Keto Green Bean Salad Recipe

            Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

            1 Serving

            • 389 Kalorien
            • 36 g Fett
            • 9g Protein
            • 11g Gesamtkohlenhydrate
            • 6g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Abendessen
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            Keto Shirataki Pasta Primavera

            1 Serving

            • 267 Kalorien
            • 22g Fett
            • 10 g Protein
            • 7g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Snack/Dessert
            Keto Seeded Crackers Recipe

            Keto Seed Cracker + Ziegenkäse

            1 Serving

            • 345 Kalorien
            • 29.5g Fett
            • 15.4g Protein
            • 7g Gesamtkohlenhydrate
            • 5g Ballaststoff
            • 2g Netto-Kohlenhydrate
            Snack/Dessert
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            Keto Cheesecake Fat Bombs

            1 Serving

            • 171 Kalorien
            • 17g Fett
            • 3g Protein
            • 2g Gesamtkohlenhydrate
            • 1g Ballaststoff
            • 1g Netto-Kohlenhydrate

            Der Speiseplan für Samstag

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Frühstück
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch

              1 Serving

              • 376 Kalorien
              • 33 g Fett
              • 11.6g Protein
              • 7.2g Gesamtkohlenhydrate
              • 4.1g Ballaststoff
              • 3.1g Netto-Kohlenhydrate
              Mittagessen
              Keto Kale Ceaser Salad

              Keto Kale Caesar Salat mit Parmesan-Chips

              1 Serving

              • 380 Kalorien
              • 39 g Fett
              • 6g Protein
              • 4g Gesamtkohlenhydrate
              • 1g Ballaststoff
              • 3g Netto-Kohlenhydrate
              Abendessen
              Cauliflower Steak Recipe

              Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

              1 Serving

              • 330 Kalorien
              • 32g Fett
              • 4g Protein
              • 9g Gesamtkohlenhydrate
              • 4g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              Celery and Almond Butter

              Almond Butter + Celery Sticks

              1 Serving

              • 205 Kalorien
              • 17g Fett
              • 7g Protein
              • 8g Gesamtkohlenhydrate
              • 4g Ballaststoff
              • 4g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              Keto Cheesecake Fat Bombs

              1 Serving

              • 171 Kalorien
              • 17g Fett
              • 3g Protein
              • 2g Gesamtkohlenhydrate
              • 1g Ballaststoff
              • 1g Netto-Kohlenhydrate

              Sonntags Speiseplan

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Benutzerdefinierter Speiseplan-Ersteller

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