×

Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the Keto-Leben. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

Mo
Montag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch

Frühstück

Mittagessen
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art

Mittagessen

Abendessen
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Abendessen

Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Di
Dienstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Abendessen
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Heiraten
der Mittwoch

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl
Abendessen
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Hackfleisch Keema
Snack/Dessert
avocado
Avocado
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Do
Donnerstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
Mittagessen
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Hackfleisch Keema
Abendessen
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust
Snack/Dessert
avocado
Avocado
Snack/Dessert
Fr
Freitag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Keto Schokoladenmilchshake
Mittagessen
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust
Abendessen
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Schinken und Eierbecher
Snack/Dessert
Sa
Samstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Mittagessen
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Garnelen Louis
Abendessen
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Sonne
Sonntag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
Mittagessen
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
Abendessen
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Schinken und Eierbecher
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch

1 Serving

  • 376 Kalorien
  • 33 g Fett
  • 11.6g Protein
  • 7.2g Gesamtkohlenhydrate
  • 4.1g Ballaststoff
  • 3.1g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art

1 Serving

  • 443 Kalorien
  • 41,3 g Fett
  • 9,3 g Protein
  • 11,3 g Gesamtkohlenhydrate
  • 3,3 g Ballaststoff
  • 8g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Serving

  • 523 Kalorien
  • 36 g Fett
  • 43 g Protein
  • 9g Gesamtkohlenhydrate
  • 3g Ballaststoff
  • 6g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
lemon bars

Zitronenriegel

1 Serving

  • 274 Kalorien
  • 27g Fett
  • 5g Protein
  • 5g Gesamtkohlenhydrate
  • 2g Ballaststoff
  • 3g Netto-Kohlenhydrate

Speiseplan für Montag

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Frühstück
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto Schinken und Eierbecher

    2 Servings

    • 336 Kalorien
    • 24g Fett
    • 26g Protein
    • 4g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 2g Netto-Kohlenhydrate
    Mittagessen
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Serving

    • 523 Kalorien
    • 36 g Fett
    • 43 g Protein
    • 9g Gesamtkohlenhydrate
    • 3g Ballaststoff
    • 6g Netto-Kohlenhydrate
    Abendessen
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl

    1 Serving

    • 431 Kalorien
    • 36 g Fett
    • 20 g Protein
    • 7g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Zitronenriegel

    1 Serving

    • 274 Kalorien
    • 27g Fett
    • 5g Protein
    • 5g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 3g Netto-Kohlenhydrate

    Der Speiseplan für Dienstag

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Frühstück
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto Schinken und Eierbecher

      2 Servings

      • 336 Kalorien
      • 24g Fett
      • 26g Protein
      • 4g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 2g Netto-Kohlenhydrate
      Mittagessen
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl

      1 Serving

      • 431 Kalorien
      • 36 g Fett
      • 20 g Protein
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Abendessen
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Hackfleisch Keema

      1 Serving

      • 390 Kalorien
      • 24g Fett
      • 31g Protein
      • 11g Gesamtkohlenhydrate
      • 5g Ballaststoff
      • 6g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      avocado

      Avocado

      1 Serving

      • 120 Kalorien
      • 12g Fett
      • 2g Protein
      • 6g Gesamtkohlenhydrate
      • 6g Ballaststoff
      • 0g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Zitronenriegel

      1 Serving

      • 274 Kalorien
      • 27g Fett
      • 5g Protein
      • 5g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 3g Netto-Kohlenhydrate

      Der Speiseplan für Mittwoch

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Frühstück
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch

        1 Serving

        • 376 Kalorien
        • 33 g Fett
        • 11.6g Protein
        • 7.2g Gesamtkohlenhydrate
        • 4.1g Ballaststoff
        • 3.1g Netto-Kohlenhydrate
        Mittagessen
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Hackfleisch Keema

        1 Serving

        • 390 Kalorien
        • 24g Fett
        • 31g Protein
        • 11g Gesamtkohlenhydrate
        • 5g Ballaststoff
        • 6g Netto-Kohlenhydrate
        Abendessen
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust

        1 Serving

        • 705 Kalorien
        • 46g Fett
        • 58 g Protein
        • 0,5 g Gesamtkohlenhydrate
        • 0g Ballaststoff
        • 0,5 g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        avocado

        Avocado

        1 Serving

        • 120 Kalorien
        • 12g Fett
        • 2g Protein
        • 6g Gesamtkohlenhydrate
        • 6g Ballaststoff
        • 0g Netto-Kohlenhydrate

        Der Speiseplan für Donnerstag

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Frühstück
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Keto Schokoladenmilchshake

          1 Serving

          • 280 Kalorien
          • 25 g Fett
          • 3g Protein
          • 8g Gesamtkohlenhydrate
          • 4g Ballaststoff
          • 4g Netto-Kohlenhydrate
          Mittagessen
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust

          1 Serving

          • 705 Kalorien
          • 46g Fett
          • 58 g Protein
          • 0,5 g Gesamtkohlenhydrate
          • 0g Ballaststoff
          • 0,5 g Netto-Kohlenhydrate
          Abendessen
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli

          1 Serving

          • 445 Kalorien
          • 38 g Fett
          • 19g Protein
          • 8g Gesamtkohlenhydrate
          • 3g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto Schinken und Eierbecher

          1 Serving

          • 168 Kalorien
          • 12g Fett
          • 13g Protein
          • 2g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Ballaststoff
          • 1g Netto-Kohlenhydrate

          Der Speiseplan für Freitag

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Frühstück
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Serving

            • 379 Kalorien
            • 24g Fett
            • 18g Protein
            • 33 g Gesamtkohlenhydrate
            • 37 g Ballaststoff
            • 8g Netto-Kohlenhydrate
            Mittagessen
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Garnelen Louis

            1 Serving

            • 496 Kalorien
            • 40 g Fett
            • 24g Protein
            • 9g Gesamtkohlenhydrate
            • 4g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Abendessen
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli

            1 Serving

            • 445 Kalorien
            • 38 g Fett
            • 19g Protein
            • 8g Gesamtkohlenhydrate
            • 3g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Zitronenriegel

            1 Serving

            • 274 Kalorien
            • 27g Fett
            • 5g Protein
            • 5g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 3g Netto-Kohlenhydrate

            Der Speiseplan für Samstag

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Frühstück
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch

              1 Serving

              • 376 Kalorien
              • 33 g Fett
              • 11.6g Protein
              • 7.2g Gesamtkohlenhydrate
              • 4.1g Ballaststoff
              • 3.1g Netto-Kohlenhydrate
              Mittagessen
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli

              1 Serving

              • 445 Kalorien
              • 38 g Fett
              • 19g Protein
              • 8g Gesamtkohlenhydrate
              • 3g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Abendessen
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 Serving

              • 267 Kalorien
              • 22g Fett
              • 10 g Protein
              • 7g Gesamtkohlenhydrate
              • 2g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Keto Schinken und Eierbecher

              1 Serving

              • 168 Kalorien
              • 12g Fett
              • 13g Protein
              • 2g Gesamtkohlenhydrate
              • 1g Ballaststoff
              • 1g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Zitronenriegel

              1 Serving

              • 274 Kalorien
              • 27g Fett
              • 5g Protein
              • 5g Gesamtkohlenhydrate
              • 2g Ballaststoff
              • 3g Netto-Kohlenhydrate

              Sonntags Speiseplan

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Benutzerdefinierter Speiseplan-Ersteller

                Erstellen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten Keto-Speisepläne aus der Keto-Mojo-Rezeptbibliothek, um Ihren persönlichen Vorlieben und/oder Ihren Makros gerecht zu werden. Wir liefern die Inspiration, Sie können endlose Möglichkeiten erkunden! Sie können die Portionsgrößen anpassen und zwischen imperialen oder metrischen Maßen wechseln. Sie können Ihren Speiseplan speichern, indem Sie ein Konto erstellen oder sich einfach eine Kopie ausdrucken oder per E-Mail zusenden. Werde kreativ!

                Melden Sie sich bei Ihrem Speiseplankonto an

                Erstellen Sie Ihr Keto-Mojo-Konto oder melden Sie sich an, um alle Ihre benutzerdefinierten Speisepläne zu speichern, darauf zuzugreifen und sie zu ändern. Behandeln Sie es wie Ihr personalisiertes digitales Rezeptbuch. Und kommen Sie zurück, um die Rezepte auf der Website zu bewerten und zu überprüfen. Ihre Mit-Ketonianer werden es lieben, von Ihnen zu hören.

                 

                Anmeldung
                Haben Sie dieses Rezept ausprobiert?Erwähnen Sie @WPRecipeMaker oder markieren Sie #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Nicht auf unserer Mailingliste?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                Bei Keto-Mojo glauben wir daran, wichtige Neuigkeiten aus der Keto-Community, Wissenschaft und Studien, großartige Keto-Rezepte, Produkte, die wir lieben, und Profile von Menschen, die uns inspirieren, zu teilen.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X