Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the Keto-Leben. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
Frühstück
3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art
Mittagessen
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Abendessen
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Snack/Dessert
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Keto Schinken und Eierbecher
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl
Zitronenriegel
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Keto Schinken und Eierbecher
Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl
Keto Hackfleisch Keema
Avocado
Zitronenriegel
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
Keto Hackfleisch Keema
Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust
Avocado
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Keto Schokoladenmilchshake
Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
Keto Schinken und Eierbecher
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Keto Garnelen Louis
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
Zitronenriegel
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Schinken und Eierbecher
Zitronenriegel
- Montag
- Dienstag
- der Mittwoch
- Donnerstag
- Freitag
- Samstag
- Sonntag
Frühstück
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
1 Serving
- 376 Kalorien
- 33 g Fett
- 11.6g Protein
- 7.2g Gesamtkohlenhydrate
- 4.1g Ballaststoff
- 3.1g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art
1 Serving
- 443 Kalorien
- 41,3 g Fett
- 9,3 g Protein
- 11,3 g Gesamtkohlenhydrate
- 3,3 g Ballaststoff
- 8g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 Kalorien
- 36 g Fett
- 43 g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 3g Ballaststoff
- 6g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Speiseplan für Montag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Keto Schinken und Eierbecher
2 Servings
- 336 Kalorien
- 24g Fett
- 26g Protein
- 4g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 2g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 Kalorien
- 36 g Fett
- 43 g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 3g Ballaststoff
- 6g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl
1 Serving
- 431 Kalorien
- 36 g Fett
- 20 g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Dienstag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Keto Schinken und Eierbecher
2 Servings
- 336 Kalorien
- 24g Fett
- 26g Protein
- 4g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 2g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Sheet-Pan Wurst, Paprika, Pilze und Grünkohl
1 Serving
- 431 Kalorien
- 36 g Fett
- 20 g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Hackfleisch Keema
1 Serving
- 390 Kalorien
- 24g Fett
- 31g Protein
- 11g Gesamtkohlenhydrate
- 5g Ballaststoff
- 6g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Avocado
1 Serving
- 120 Kalorien
- 12g Fett
- 2g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 6g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Mittwoch
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
1 Serving
- 376 Kalorien
- 33 g Fett
- 11.6g Protein
- 7.2g Gesamtkohlenhydrate
- 4.1g Ballaststoff
- 3.1g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Hackfleisch Keema
1 Serving
- 390 Kalorien
- 24g Fett
- 31g Protein
- 11g Gesamtkohlenhydrate
- 5g Ballaststoff
- 6g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust
1 Serving
- 705 Kalorien
- 46g Fett
- 58 g Protein
- 0,5 g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0,5 g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Avocado
1 Serving
- 120 Kalorien
- 12g Fett
- 2g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 6g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Donnerstag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Keto Schokoladenmilchshake
1 Serving
- 280 Kalorien
- 25 g Fett
- 3g Protein
- 8g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 4g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Mit Pancetta umwickelte Hähnchenbrust
1 Serving
- 705 Kalorien
- 46g Fett
- 58 g Protein
- 0,5 g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0,5 g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
1 Serving
- 445 Kalorien
- 38 g Fett
- 19g Protein
- 8g Gesamtkohlenhydrate
- 3g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto Schinken und Eierbecher
1 Serving
- 168 Kalorien
- 12g Fett
- 13g Protein
- 2g Gesamtkohlenhydrate
- 1g Ballaststoff
- 1g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Freitag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Serving
- 379 Kalorien
- 24g Fett
- 18g Protein
- 33 g Gesamtkohlenhydrate
- 37 g Ballaststoff
- 8g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Garnelen Louis
1 Serving
- 496 Kalorien
- 40 g Fett
- 24g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
1 Serving
- 445 Kalorien
- 38 g Fett
- 19g Protein
- 8g Gesamtkohlenhydrate
- 3g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Samstag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Knuspriges Keto-Frühstücksmüsli + Mandelmilch
1 Serving
- 376 Kalorien
- 33 g Fett
- 11.6g Protein
- 7.2g Gesamtkohlenhydrate
- 4.1g Ballaststoff
- 3.1g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto würzige italienische Wurst und Brokkoli
1 Serving
- 445 Kalorien
- 38 g Fett
- 19g Protein
- 8g Gesamtkohlenhydrate
- 3g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Serving
- 267 Kalorien
- 22g Fett
- 10 g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto Schinken und Eierbecher
1 Serving
- 168 Kalorien
- 12g Fett
- 13g Protein
- 2g Gesamtkohlenhydrate
- 1g Ballaststoff
- 1g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Sonntags Speiseplan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Benutzerdefinierter Speiseplan-Ersteller
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