Keto Batch Cooking Meal Plan
Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.
Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.
Easy Keto Recipes for Beginners
Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.
Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.
We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.
Low-Maintenance Meal Plans for Keto
We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about Keto-Grundlagen und overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Frühstück
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
Mittagessen
Keto Jambalaya
Abendessen
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Snack/Dessert
Snack/Dessert
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Thai Time Crunch Salat
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Zitronenriegel
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
Keto Jambalaya
Thai Time Crunch Salat
Zitronenriegel
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins
Zitronenriegel
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Thai Time Crunch Salat
Keto Jambalaya
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Keto Jambalaya
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Zitronenriegel
Insgesamt Makros
- 0 Kalorien
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Gesamtkohlenhydrate
- 0g Ballaststoff
- 0g Netto-Kohlenhydrate
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Keto Jambalaya
Zitronenriegel
- Montag
- Dienstag
- der Mittwoch
- Donnerstag
- Freitag
- Samstag
- Sonntag
Frühstück
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
1 Serving
- 371 Kalorien
- 30 g Fett
- 19g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 1g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
1 Serving
- 384 Kalorien
- 26g Fett
- 31g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 5g Ballaststoff
- 4g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Kalorien
- 32g Fett
- 29g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
2 Servings
- 385 Kalorien
- 37.4g Fett
- 5,8 g Protein
- 12g Gesamtkohlenhydrate
- 5g Ballaststoff
- 7g Netto-Kohlenhydrate
Speiseplan für Montag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
1 Serving
- 371 Kalorien
- 30 g Fett
- 19g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 1g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Thai Time Crunch Salat
1 Serving
- 323 Kalorien
- 24g Fett
- 16g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
1 Serving
- 384 Kalorien
- 26g Fett
- 31g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 5g Ballaststoff
- 4g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
1 Serving
- 192.5 Kalorien
- 18,7 g Fett
- 2,9 g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 2,5 g Ballaststoff
- 3,5 g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Dienstag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
2 Servings
- 506 Kalorien
- 50 g Fett
- 6g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 4g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Kalorien
- 32g Fett
- 29g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Thai Time Crunch Salat
1 Serving
- 323 Kalorien
- 24g Fett
- 16g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Mittwoch
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
1 Serving
- 371 Kalorien
- 30 g Fett
- 19g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 1g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
1 Serving
- 394 Kalorien
- 35 g Fett
- 13g Protein
- 10 g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 6g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
1 Serving
- 384 Kalorien
- 26g Fett
- 31g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 5g Ballaststoff
- 4g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins
1 Serving
- 153 Kalorien
- 14g Fett
- 3g Protein
- 3g Gesamtkohlenhydrate
- 1g Ballaststoff
- 2g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Donnerstag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
2 Servings
- 406 Kalorien
- 39 g Fett
- 6g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 4g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Thai Time Crunch Salat
1 Serving
- 323 Kalorien
- 24g Fett
- 16g Protein
- 9g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Kalorien
- 32g Fett
- 29g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
2 Servings
- 385 Kalorien
- 37.4g Fett
- 5,8 g Protein
- 12g Gesamtkohlenhydrate
- 5g Ballaststoff
- 7g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Freitag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
2 Servings
- 406 Kalorien
- 39 g Fett
- 6g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 4g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Kalorien
- 32g Fett
- 29g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
1 Serving
- 394 Kalorien
- 35 g Fett
- 13g Protein
- 10 g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 6g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Der Speiseplan für Samstag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Frühstück
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
1 Serving
- 371 Kalorien
- 30 g Fett
- 19g Protein
- 6g Gesamtkohlenhydrate
- 1g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
1 Serving
- 394 Kalorien
- 35 g Fett
- 13g Protein
- 10 g Gesamtkohlenhydrate
- 4g Ballaststoff
- 6g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Kalorien
- 32g Fett
- 29g Protein
- 7g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Zitronenriegel
1 Serving
- 274 Kalorien
- 27g Fett
- 5g Protein
- 5g Gesamtkohlenhydrate
- 2g Ballaststoff
- 3g Netto-Kohlenhydrate
Sonntags Speiseplan
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
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