Keto-Batch-Cooking-Speiseplan

Sie möchten nicht darüber nachdenken, was Sie zu jeder Mahlzeit zubereiten sollen? Das müssen Sie nicht, wenn Sie diesem einfachen Keto-Speiseplan mit nur 8 Rezepten folgen, der Ihnen eine ganze Woche lang Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Dessert oder Snacks serviert.

Keto-Pläne für das Batch-Kochen ermöglichen es Ihnen, ein paar große Mahlzeiten zuzubereiten und später Portionen davon zu genießen. Sie können die meiste Zeit am Wochenende kochen und dann in einer arbeitsreichen Woche einfach Portionen aufwärmen. Das Kochen in großen Mengen ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Keto-Mahlzeiten ins Büro oder in die Schule zu bringen – füllen Sie sie einfach in einzelne Behälter, um sie jeden Morgen mitzunehmen und mitzunehmen.

Einfache Keto-Rezepte für Anfänger

Egal, ob Sie Keto-Neuling sind oder nach zeitsparenden Mahlzeiten suchen, dieser einfache Keto-Speiseplan ist köstlich einfach.

Frühstücke wie unsere Frittata mit Wurst und Grünkohl oder Zucchini-Muffins mit Schokoladensplittern sind ein schneller Start in den Tag. Wenn Sie auf der Suche nach einfachen Rezepten für ein Keto-Abendessen sind, schauen Sie sich den mit Speck umwickelten Hackbraten, den Keto-Jambalaya und den Thai-Time-Crunch-Salat an.

Wir haben uns auch selbst zubereitete Keto-Snacks wie Zitronenriegel (allein das Schreiben darüber macht uns hungrig!) und Hummus ausgedacht. Der Speiseplan enthält Rezepte, Nährwertangaben, Portionsgrößen und eine Einkaufsliste, die Sie herunterladen oder per E-Mail versenden können.

Wartungsarme Ernährungspläne für Keto

Wir glauben, dass Sie nicht auf andere Aktivitäten, die Sie lieben, verzichten müssen, nur um sich richtig zu ernähren. Wenn Sie in großen Mengen kochen, haben Sie mehr Zeit zum Arbeiten und Spielen – und wir stellen diese Rezepte zusammen mit anderen Ressourcen kostenlos zur Verfügung Keto-Grundlagen und allgemeine Gesundheit. Drucken Sie jetzt diesen Keto-Batch-Cooking-Plan aus und führen Sie ein erfüllteres, gesünderes Leben.

Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

Mo
Montag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

Frühstück

Mittagessen
Keto Meatloaf Recipe
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

Mittagessen

Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya

Abendessen

Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Di
Dienstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Mittagessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Abendessen
Keto Meatloaf Recipe
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Heiraten
der Mittwoch

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto-Schokoladenstückchen-Zucchini-Muffins + Butter
Mittagessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Abendessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Do
Donnerstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Mittagessen
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Abendessen
Keto Meatloaf Recipe
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
Snack/Dessert
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Fr
Freitag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Mittagessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Snack/Dessert
Sa
Samstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Mittagessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Abendessen
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Sonne
Sonntag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Mittagessen
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe

Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

1 Portion

  • 371 Kalorien
  • 30 g Fett
  • 19g Protein
  • 6g Gesamtkohlenhydrate
  • 1g Ballaststoff
  • 5g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Meatloaf Recipe

Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

1 Portion

  • 384 Kalorien
  • 26g Fett
  • 31g Protein
  • 9g Gesamtkohlenhydrate
  • 5g Ballaststoff
  • 4g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe

Keto Jambalaya

1 Portion

  • 443 Kalorien
  • 32g Fett
  • 29g Protein
  • 7g Gesamtkohlenhydrate
  • 2g Ballaststoff
  • 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe

4:1 Keto-Hummus + Sellerie

2 Portionen

  • 385 Kalorien
  • 37,4g Fett
  • 5,8 g Protein
  • 12g Gesamtkohlenhydrate
  • 5g Ballaststoff
  • 7g Netto-Kohlenhydrate

Speiseplan für Montag

Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

    Frühstück
    Keto Frittata with Sausage Recipe

    Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

    1 Portion

    • 371 Kalorien
    • 30 g Fett
    • 19g Protein
    • 6g Gesamtkohlenhydrate
    • 1g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Mittagessen
    Thai Time Crunch Salad Recipe

    Thai Time Crunch Salat

    1 Portion

    • 323 Kalorien
    • 24g Fett
    • 16g Protein
    • 9g Gesamtkohlenhydrate
    • 4g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Abendessen
    Keto Meatloaf Recipe

    Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

    1 Portion

    • 384 Kalorien
    • 26g Fett
    • 31g Protein
    • 9g Gesamtkohlenhydrate
    • 5g Ballaststoff
    • 4g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Keto-Hummus + Sellerie

    1 Portion

    • 192.5 Kalorien
    • 18,7 g Fett
    • 2,9 g Protein
    • 6g Gesamtkohlenhydrate
    • 2,5 g Ballaststoff
    • 3,5 g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Zitronenriegel

    1 Portion

    • 274 Kalorien
    • 27g Fett
    • 5g Protein
    • 5g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 3g Netto-Kohlenhydrate

    Der Speiseplan für Dienstag

    Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

      Frühstück
      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

      Keto-Schokoladenstückchen-Zucchini-Muffins + Butter

      2 Portionen

      • 506 Kalorien
      • 50 g Fett
      • 6g Protein
      • 6g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 4g Netto-Kohlenhydrate
      Mittagessen
      Keto Jumbalaya Recipe

      Keto Jambalaya

      1 Portion

      • 443 Kalorien
      • 32g Fett
      • 29g Protein
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Abendessen
      Thai Time Crunch Salad Recipe

      Thai Time Crunch Salat

      1 Portion

      • 323 Kalorien
      • 24g Fett
      • 16g Protein
      • 9g Gesamtkohlenhydrate
      • 4g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Zitronenriegel

      1 Portion

      • 274 Kalorien
      • 27g Fett
      • 5g Protein
      • 5g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 3g Netto-Kohlenhydrate

      Der Speiseplan für Mittwoch

      Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

        Frühstück
        Keto Frittata with Sausage Recipe

        Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

        1 Portion

        • 371 Kalorien
        • 30 g Fett
        • 19g Protein
        • 6g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 5g Netto-Kohlenhydrate
        Mittagessen
        Keto Cauliflower Bisque Recipe

        Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble

        1 Portion

        • 394 Kalorien
        • 35 g Fett
        • 13g Protein
        • 10 g Gesamtkohlenhydrate
        • 4g Ballaststoff
        • 6g Netto-Kohlenhydrate
        Abendessen
        Keto Meatloaf Recipe

        Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

        1 Portion

        • 384 Kalorien
        • 26g Fett
        • 31g Protein
        • 9g Gesamtkohlenhydrate
        • 5g Ballaststoff
        • 4g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins

        1 Portion

        • 153 Kalorien
        • 14g Fett
        • 3g Protein
        • 3g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 2g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        lemon bars

        Zitronenriegel

        1 Portion

        • 274 Kalorien
        • 27g Fett
        • 5g Protein
        • 5g Gesamtkohlenhydrate
        • 2g Ballaststoff
        • 3g Netto-Kohlenhydrate

        Der Speiseplan für Donnerstag

        Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

          Frühstück
          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

          2 Portionen

          • 406 Kalorien
          • 39 g Fett
          • 6g Protein
          • 6g Gesamtkohlenhydrate
          • 2g Ballaststoff
          • 4g Netto-Kohlenhydrate
          Mittagessen
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Thai Time Crunch Salat

          1 Portion

          • 323 Kalorien
          • 24g Fett
          • 16g Protein
          • 9g Gesamtkohlenhydrate
          • 4g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Abendessen
          Keto Jumbalaya Recipe

          Keto Jambalaya

          1 Portion

          • 443 Kalorien
          • 32g Fett
          • 29g Protein
          • 7g Gesamtkohlenhydrate
          • 2g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Keto Hummus Recipe

          4:1 Keto-Hummus + Sellerie

          2 Portionen

          • 385 Kalorien
          • 37,4g Fett
          • 5,8 g Protein
          • 12g Gesamtkohlenhydrate
          • 5g Ballaststoff
          • 7g Netto-Kohlenhydrate

          Der Speiseplan für Freitag

          Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

            Frühstück
            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

            2 Portionen

            • 406 Kalorien
            • 39 g Fett
            • 6g Protein
            • 6g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 4g Netto-Kohlenhydrate
            Mittagessen
            Keto Jumbalaya Recipe

            Keto Jambalaya

            1 Portion

            • 443 Kalorien
            • 32g Fett
            • 29g Protein
            • 7g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Abendessen
            Keto Cauliflower Bisque Recipe

            Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble

            1 Portion

            • 394 Kalorien
            • 35 g Fett
            • 13g Protein
            • 10 g Gesamtkohlenhydrate
            • 4g Ballaststoff
            • 6g Netto-Kohlenhydrate
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Zitronenriegel

            1 Portion

            • 274 Kalorien
            • 27g Fett
            • 5g Protein
            • 5g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 3g Netto-Kohlenhydrate

            Der Speiseplan für Samstag

            Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

              Frühstück
              Keto Frittata with Sausage Recipe

              Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

              1 Portion

              • 371 Kalorien
              • 30 g Fett
              • 19g Protein
              • 6g Gesamtkohlenhydrate
              • 1g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Mittagessen
              Keto Cauliflower Bisque Recipe

              Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble

              1 Portion

              • 394 Kalorien
              • 35 g Fett
              • 13g Protein
              • 10 g Gesamtkohlenhydrate
              • 4g Ballaststoff
              • 6g Netto-Kohlenhydrate
              Abendessen
              Keto Jumbalaya Recipe

              Keto Jambalaya

              1 Portion

              • 443 Kalorien
              • 32g Fett
              • 29g Protein
              • 7g Gesamtkohlenhydrate
              • 2g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Zitronenriegel

              1 Portion

              • 274 Kalorien
              • 27g Fett
              • 5g Protein
              • 5g Gesamtkohlenhydrate
              • 2g Ballaststoff
              • 3g Netto-Kohlenhydrate

              Sonntags Speiseplan

              Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

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