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Keto Batch Cooking Meal Plan

Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.

Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.

Easy Keto Recipes for Beginners

Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.

Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.

We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.

Low-Maintenance Meal Plans for Keto

We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about Keto-Grundlagen und overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

Mo
Montag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

Frühstück

Mittagessen
Keto Meatloaf Recipe
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

Mittagessen

Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya

Abendessen

Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Di
Dienstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Mittagessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Abendessen
Keto Meatloaf Recipe
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Heiraten
der Mittwoch

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
Mittagessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Abendessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Do
Donnerstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Mittagessen
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Abendessen
Keto Meatloaf Recipe
Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten
Snack/Dessert
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Fr
Freitag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Mittagessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Snack/Dessert
Sa
Samstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Mittagessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Abendessen
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Sonne
Sonntag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe
Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl
Mittagessen
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble
Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Snack/Dessert
lemon bars
Zitronenriegel
Snack/Dessert
Frühstück
Keto Frittata with Sausage Recipe

Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

1 Serving

  • 371 Kalorien
  • 30 g Fett
  • 19g Protein
  • 6g Gesamtkohlenhydrate
  • 1g Ballaststoff
  • 5g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Keto Meatloaf Recipe

Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

1 Serving

  • 384 Kalorien
  • 26g Fett
  • 31g Protein
  • 9g Gesamtkohlenhydrate
  • 5g Ballaststoff
  • 4g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Jumbalaya Recipe

Keto Jambalaya

1 Serving

  • 443 Kalorien
  • 32g Fett
  • 29g Protein
  • 7g Gesamtkohlenhydrate
  • 2g Ballaststoff
  • 5g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe

4:1 Keto-Hummus + Sellerie

2 Servings

  • 385 Kalorien
  • 37.4g Fett
  • 5,8 g Protein
  • 12g Gesamtkohlenhydrate
  • 5g Ballaststoff
  • 7g Netto-Kohlenhydrate

Speiseplan für Montag

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Frühstück
    Keto Frittata with Sausage Recipe

    Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

    1 Serving

    • 371 Kalorien
    • 30 g Fett
    • 19g Protein
    • 6g Gesamtkohlenhydrate
    • 1g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Mittagessen
    Thai Time Crunch Salad Recipe

    Thai Time Crunch Salat

    1 Serving

    • 323 Kalorien
    • 24g Fett
    • 16g Protein
    • 9g Gesamtkohlenhydrate
    • 4g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Abendessen
    Keto Meatloaf Recipe

    Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

    1 Serving

    • 384 Kalorien
    • 26g Fett
    • 31g Protein
    • 9g Gesamtkohlenhydrate
    • 5g Ballaststoff
    • 4g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Keto-Hummus + Sellerie

    1 Serving

    • 192.5 Kalorien
    • 18,7 g Fett
    • 2,9 g Protein
    • 6g Gesamtkohlenhydrate
    • 2,5 g Ballaststoff
    • 3,5 g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Zitronenriegel

    1 Serving

    • 274 Kalorien
    • 27g Fett
    • 5g Protein
    • 5g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 3g Netto-Kohlenhydrate

    Der Speiseplan für Dienstag

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Frühstück
      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter

      2 Servings

      • 506 Kalorien
      • 50 g Fett
      • 6g Protein
      • 6g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 4g Netto-Kohlenhydrate
      Mittagessen
      Keto Jumbalaya Recipe

      Keto Jambalaya

      1 Serving

      • 443 Kalorien
      • 32g Fett
      • 29g Protein
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Abendessen
      Thai Time Crunch Salad Recipe

      Thai Time Crunch Salat

      1 Serving

      • 323 Kalorien
      • 24g Fett
      • 16g Protein
      • 9g Gesamtkohlenhydrate
      • 4g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Zitronenriegel

      1 Serving

      • 274 Kalorien
      • 27g Fett
      • 5g Protein
      • 5g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 3g Netto-Kohlenhydrate

      Der Speiseplan für Mittwoch

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Frühstück
        Keto Frittata with Sausage Recipe

        Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

        1 Serving

        • 371 Kalorien
        • 30 g Fett
        • 19g Protein
        • 6g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 5g Netto-Kohlenhydrate
        Mittagessen
        Keto Cauliflower Bisque Recipe

        Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble

        1 Serving

        • 394 Kalorien
        • 35 g Fett
        • 13g Protein
        • 10 g Gesamtkohlenhydrate
        • 4g Ballaststoff
        • 6g Netto-Kohlenhydrate
        Abendessen
        Keto Meatloaf Recipe

        Mit Speck umwickelter Keto-Hackbraten

        1 Serving

        • 384 Kalorien
        • 26g Fett
        • 31g Protein
        • 9g Gesamtkohlenhydrate
        • 5g Ballaststoff
        • 4g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins

        1 Serving

        • 153 Kalorien
        • 14g Fett
        • 3g Protein
        • 3g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 2g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        lemon bars

        Zitronenriegel

        1 Serving

        • 274 Kalorien
        • 27g Fett
        • 5g Protein
        • 5g Gesamtkohlenhydrate
        • 2g Ballaststoff
        • 3g Netto-Kohlenhydrate

        Der Speiseplan für Donnerstag

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Frühstück
          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

          2 Servings

          • 406 Kalorien
          • 39 g Fett
          • 6g Protein
          • 6g Gesamtkohlenhydrate
          • 2g Ballaststoff
          • 4g Netto-Kohlenhydrate
          Mittagessen
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Thai Time Crunch Salat

          1 Serving

          • 323 Kalorien
          • 24g Fett
          • 16g Protein
          • 9g Gesamtkohlenhydrate
          • 4g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Abendessen
          Keto Jumbalaya Recipe

          Keto Jambalaya

          1 Serving

          • 443 Kalorien
          • 32g Fett
          • 29g Protein
          • 7g Gesamtkohlenhydrate
          • 2g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Keto Hummus Recipe

          4:1 Keto-Hummus + Sellerie

          2 Servings

          • 385 Kalorien
          • 37.4g Fett
          • 5,8 g Protein
          • 12g Gesamtkohlenhydrate
          • 5g Ballaststoff
          • 7g Netto-Kohlenhydrate

          Der Speiseplan für Freitag

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Frühstück
            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

            2 Servings

            • 406 Kalorien
            • 39 g Fett
            • 6g Protein
            • 6g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 4g Netto-Kohlenhydrate
            Mittagessen
            Keto Jumbalaya Recipe

            Keto Jambalaya

            1 Serving

            • 443 Kalorien
            • 32g Fett
            • 29g Protein
            • 7g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Abendessen
            Keto Cauliflower Bisque Recipe

            Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble

            1 Serving

            • 394 Kalorien
            • 35 g Fett
            • 13g Protein
            • 10 g Gesamtkohlenhydrate
            • 4g Ballaststoff
            • 6g Netto-Kohlenhydrate
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Zitronenriegel

            1 Serving

            • 274 Kalorien
            • 27g Fett
            • 5g Protein
            • 5g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 3g Netto-Kohlenhydrate

            Der Speiseplan für Samstag

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Frühstück
              Keto Frittata with Sausage Recipe

              Killer Keto Frittata mit Wurst und Grünkohl

              1 Serving

              • 371 Kalorien
              • 30 g Fett
              • 19g Protein
              • 6g Gesamtkohlenhydrate
              • 1g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Mittagessen
              Keto Cauliflower Bisque Recipe

              Keto-Blumenkohl-Bisquit mit würzigem Chorizo Crumble

              1 Serving

              • 394 Kalorien
              • 35 g Fett
              • 13g Protein
              • 10 g Gesamtkohlenhydrate
              • 4g Ballaststoff
              • 6g Netto-Kohlenhydrate
              Abendessen
              Keto Jumbalaya Recipe

              Keto Jambalaya

              1 Serving

              • 443 Kalorien
              • 32g Fett
              • 29g Protein
              • 7g Gesamtkohlenhydrate
              • 2g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Zitronenriegel

              1 Serving

              • 274 Kalorien
              • 27g Fett
              • 5g Protein
              • 5g Gesamtkohlenhydrate
              • 2g Ballaststoff
              • 3g Netto-Kohlenhydrate

              Sonntags Speiseplan

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

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