Milchfreier Keto-Speiseplan

Erleben Sie alles Vorteile des Keto-Lebens Mit diesem geschmackvollen, milchfreien Keto-Ernährungsplan können Sie gleichzeitig Ihren milchfreien Ernährungsbedarf decken. Ganz gleich, ob Sie unter einer Laktoseintoleranz oder einer Paläo-Mahlzeit leiden oder einfach lieber auf Milchprodukte verzichten möchten: Mit milchfreien Keto-Mahlzeiten können Sie mit der Keto-Diät problemlos gedeihen.

Wir helfen Ihnen, jede Keto-Mahlzeit für die Woche ohne Spuren von Milch, Käse oder anderen Milchprodukten zuzubereiten!

Keto-Rezepte ohne Milchprodukte

Der Verzicht auf Milchprodukte bedeutet nicht, auf Ketose oder Köstlichkeiten zu verzichten. Unsere milchfreien Keto-Mahlzeiten schmecken fantastisch und liefern gleichzeitig die richtige Menge an Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen, um Sie bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung zu unterstützen. Traditionelle Speisen wie Rührei und Speck, Pfannkuchen und Ahornsirup, Thunfischsalat und grüne Smoothies haben sowohl eine ketogene als auch eine milchfreie Variante erhalten.

Wir haben auch Mahlzeiten in diesem milchfreien Keto-Speiseplan, von denen wir glauben, dass sie zu neuen Favoriten werden, darunter unser Thai-Time-Crunch-Salat, Curry-Hühnersalat und milchfreier Tapioka-Pudding. Klicken Sie einfach auf eine Mahlzeit, um das Rezept und die Nährwertangaben anzuzeigen – die Nutzung ist für jedermann kostenlos.

Sagen Sie „Käse“ … nur ein Scherz

Wir versuchen, Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern, auch wenn „Käse“ nicht über Ihre Lippen kommt, indem wir den Menschen viele Möglichkeiten und Wahlmöglichkeiten bieten, wie sie einen Keto-Lebensstil leben und genießen können, unabhängig von ihren anderen Lebensstilbedürfnissen und Ernährungsbedürfnissen. Diese milchfreien Keto-Mahlzeiten decken alle Ihre Bedürfnisse ab und sind voller Geschmack. Selbst Menschen, die Milchprodukte essen, werden mit Sicherheit etwas finden, das ihnen schmeckt.

Befolgen Sie unsere kostenlosen milchfreien Keto-Rezepte Mahlzeit für Mahlzeit oder erstellen Sie eine individueller Speiseplan mit einigen unserer andere milchfreie Rezepte. Keto-Mojo bietet auch alles, was Sie darüber wissen müssen Keto-Grundlagen und Grundlagen testen.

Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

Mo
Montag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Bacon and Eggs
Rührei mit Speck

Frühstück

Mittagessen
Curried Chicken Salad Recipe
Keto-Curry-Hühnersalat Sala

Mittagessen

Abendessen
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette
Gebratenes Rocksteak mit brasilianischer Vinaigrette

Abendessen

Snack/Dessert
Hard Boiled Eggs
Hartgekochtes Ei

Snack/Dessert

Snack/Dessert
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Schokoladen-Haselnuss-Keto-Trüffel

Snack/Dessert

Di
Dienstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
pancakes
Killer-Keto-Pfannkuchen + Ahornsirup
Mittagessen
Curried Chicken Salad Recipe
Keto-Curry-Hühnersalat Sala
Abendessen
Keto Shrimp Pad Thai
Keto Shrimp Pad Thai
Snack/Dessert
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Schokoladen-Haselnuss-Keto-Trüffel
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Heiraten
der Mittwoch

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Knuspriges Keto-Frühstücksflocken
Mittagessen
Keto Shrimp Pad Thai
Keto Shrimp Pad Thai
Abendessen
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette
Gebratenes Rocksteak mit brasilianischer Vinaigrette
Snack/Dessert
Kept Green Smoothie
Keto Minty Green Smoothie
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Do
Donnerstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
pancakes
Killer-Keto-Pfannkuchen + Ahornsirup
Mittagessen
Keto-Mojo-Food-Header
Keto-Thunfisch-Salat Niçoise
Abendessen
Cauliflower Steak Recipe
Vegane Keto-Blumenkohlsteaks mit Blumenkohlpüree, Kapern, Alm...
Snack/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioka" Pudding
Snack/Dessert
Fr
Freitag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Bacon and Eggs
Rührei mit Speck
Mittagessen
Keto-Mojo-Food-Header
Keto-Thunfisch-Salat Niçoise
Abendessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Snack/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioka" Pudding
Snack/Dessert
Sa
Samstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Bacon and Eggs
Rührei mit Speck
Mittagessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Abendessen
Cauliflower Steak Recipe
Vegane Keto-Blumenkohlsteaks mit Blumenkohlpüree, Kapern, Alm...
Snack/Dessert
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Schokoladen-Haselnuss-Keto-Trüffel
Snack/Dessert
Sonne
Sonntag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Knuspriges Keto-Frühstücksflocken
Mittagessen
Thai Time Crunch Salad Recipe
Thai Time Crunch Salat
Abendessen
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Garnelen Louis
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto-Hummus + Sellerie
Snack/Dessert
Kept Green Smoothie
Keto Minty Green Smoothie
Frühstück
Bacon and Eggs

Rührei mit Speck

1 Portion

  • 425 Kalorien
  • 34,9g Fett
  • 30,6g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 1,1g Ballaststoff
  • 1,1g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
Curried Chicken Salad Recipe

Keto-Curry-Hühnersalat Sala

1 Portion

  • 347 Kalorien
  • 26g Fett
  • 26g Protein
  • 3g Gesamtkohlenhydrate
  • 2g Ballaststoff
  • 1g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette

Gebratenes Rocksteak mit brasilianischer Vinaigrette

1 Portion

  • 530.7 Kalorien
  • 37 g Fett
  • 40,5 g Protein
  • 6,5 g Gesamtkohlenhydrate
  • 0,5 g Ballaststoff
  • 6g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Hard Boiled Eggs

Hartgekochtes Ei

1 Portion

  • 77 Kalorien
  • 12g Fett
  • 0,1g Protein
  • 0,6g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0,6g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
4:1 Keto Chocolate Truffles

4:1 Schokoladen-Haselnuss-Keto-Trüffel

1 Portion

  • 283 Kalorien
  • 27,9 g Fett
  • 6,6 g Protein
  • 7,4 g Gesamtkohlenhydrate
  • 4,5 g Ballaststoff
  • 2,9 g Netto-Kohlenhydrate

Speiseplan für Montag

Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

    Frühstück
    pancakes

    Killer-Keto-Pfannkuchen + Ahornsirup

    1 Portion

    • 379 Kalorien
    • 24g Fett
    • 18g Protein
    • 33 g Gesamtkohlenhydrate
    • 37 g Ballaststoff
    • 8g Netto-Kohlenhydrate
    Mittagessen
    Curried Chicken Salad Recipe

    Keto-Curry-Hühnersalat Sala

    1 Portion

    • 347 Kalorien
    • 26g Fett
    • 26g Protein
    • 3g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 1g Netto-Kohlenhydrate
    Abendessen
    Keto Shrimp Pad Thai

    Keto Shrimp Pad Thai

    1 Portion

    • 347 Kalorien
    • 21g Fett
    • 32g Protein
    • 8g Gesamtkohlenhydrate
    • 3g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    4:1 Keto Chocolate Truffles

    4:1 Schokoladen-Haselnuss-Keto-Trüffel

    1 Portion

    • 283 Kalorien
    • 27,9 g Fett
    • 6,6 g Protein
    • 7,4 g Gesamtkohlenhydrate
    • 4,5 g Ballaststoff
    • 2,9 g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Keto-Hummus + Sellerie

    1 Portion

    • 192.5 Kalorien
    • 18,7 g Fett
    • 2,9 g Protein
    • 6g Gesamtkohlenhydrate
    • 2,5 g Ballaststoff
    • 3,5 g Netto-Kohlenhydrate

    Der Speiseplan für Dienstag

    Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

      Frühstück
      Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

      Knuspriges Keto-Frühstücksflocken

      1 Portion

      • 356 Kalorien
      • 32g Fett
      • 9g Protein
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 4g Ballaststoff
      • 3g Netto-Kohlenhydrate
      Mittagessen
      Keto Shrimp Pad Thai

      Keto Shrimp Pad Thai

      1 Portion

      • 347 Kalorien
      • 21g Fett
      • 32g Protein
      • 8g Gesamtkohlenhydrate
      • 3g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Abendessen
      Seared Steak with Brazilian Vinaigrette

      Gebratenes Rocksteak mit brasilianischer Vinaigrette

      1 Portion

      • 530.7 Kalorien
      • 37 g Fett
      • 40,5 g Protein
      • 6,5 g Gesamtkohlenhydrate
      • 0,5 g Ballaststoff
      • 6g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      Kept Green Smoothie

      Keto Minty Green Smoothie

      1 Portion

      • 154 Kalorien
      • 14g Fett
      • 3g Protein
      • 9g Gesamtkohlenhydrate
      • 7g Ballaststoff
      • 2g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      Keto Hummus Recipe

      4:1 Keto-Hummus + Sellerie

      1 Portion

      • 192.5 Kalorien
      • 18,7 g Fett
      • 2,9 g Protein
      • 6g Gesamtkohlenhydrate
      • 2,5 g Ballaststoff
      • 3,5 g Netto-Kohlenhydrate

      Der Speiseplan für Mittwoch

      Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

        Frühstück
        pancakes

        Killer-Keto-Pfannkuchen + Ahornsirup

        1 Portion

        • 379 Kalorien
        • 24g Fett
        • 18g Protein
        • 33 g Gesamtkohlenhydrate
        • 37 g Ballaststoff
        • 8g Netto-Kohlenhydrate
        Mittagessen
        Keto-Mojo-Food-Header

        Keto-Thunfisch-Salat Niçoise

        1 Portion

        • 675 Kalorien
        • 61 g Fett
        • 24g Protein
        • 7g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 6g Netto-Kohlenhydrate
        Abendessen
        Cauliflower Steak Recipe

        Vegane Keto-Blumenkohlsteaks mit Blumenkohlpüree, Kapern, Alm...

        1 Portion

        • 330 Kalorien
        • 32g Fett
        • 4g Protein
        • 9g Gesamtkohlenhydrate
        • 4g Ballaststoff
        • 5g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Keto Chia "Tapioka" Pudding

        1 Portion

        • 180 Kalorien
        • 12g Fett
        • 5g Protein
        • 13g Gesamtkohlenhydrate
        • 10 g Ballaststoff
        • 3g Netto-Kohlenhydrate

        Der Speiseplan für Donnerstag

        Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

          Frühstück
          Bacon and Eggs

          Rührei mit Speck

          1 Portion

          • 425 Kalorien
          • 34,9g Fett
          • 30,6g Protein
          • 0g Gesamtkohlenhydrate
          • 1,1g Ballaststoff
          • 1,1g Netto-Kohlenhydrate
          Mittagessen
          Keto-Mojo-Food-Header

          Keto-Thunfisch-Salat Niçoise

          1 Portion

          • 675 Kalorien
          • 61 g Fett
          • 24g Protein
          • 7g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Ballaststoff
          • 6g Netto-Kohlenhydrate
          Abendessen
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Thai Time Crunch Salat

          1 Portion

          • 323 Kalorien
          • 24g Fett
          • 16g Protein
          • 9g Gesamtkohlenhydrate
          • 4g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

          Keto Chia "Tapioka" Pudding

          1 Portion

          • 180 Kalorien
          • 12g Fett
          • 5g Protein
          • 13g Gesamtkohlenhydrate
          • 10 g Ballaststoff
          • 3g Netto-Kohlenhydrate

          Der Speiseplan für Freitag

          Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

            Frühstück
            Bacon and Eggs

            Rührei mit Speck

            1 Portion

            • 425 Kalorien
            • 34,9g Fett
            • 30,6g Protein
            • 0g Gesamtkohlenhydrate
            • 1,1g Ballaststoff
            • 1,1g Netto-Kohlenhydrate
            Mittagessen
            Thai Time Crunch Salad Recipe

            Thai Time Crunch Salat

            1 Portion

            • 323 Kalorien
            • 24g Fett
            • 16g Protein
            • 9g Gesamtkohlenhydrate
            • 4g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Abendessen
            Cauliflower Steak Recipe

            Vegane Keto-Blumenkohlsteaks mit Blumenkohlpüree, Kapern, Alm...

            1 Portion

            • 330 Kalorien
            • 32g Fett
            • 4g Protein
            • 9g Gesamtkohlenhydrate
            • 4g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Snack/Dessert
            4:1 Keto Chocolate Truffles

            4:1 Schokoladen-Haselnuss-Keto-Trüffel

            2 Portionen

            • 566 Kalorien
            • 55,8g Fett
            • 13,2 g Protein
            • 14,8g Gesamtkohlenhydrate
            • 9g Ballaststoff
            • 5,8 g Netto-Kohlenhydrate

            Der Speiseplan für Samstag

            Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

              Frühstück
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Knuspriges Keto-Frühstücksflocken

              1 Portion

              • 356 Kalorien
              • 32g Fett
              • 9g Protein
              • 7g Gesamtkohlenhydrate
              • 4g Ballaststoff
              • 3g Netto-Kohlenhydrate
              Mittagessen
              Thai Time Crunch Salad Recipe

              Thai Time Crunch Salat

              1 Portion

              • 323 Kalorien
              • 24g Fett
              • 16g Protein
              • 9g Gesamtkohlenhydrate
              • 4g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Abendessen
              Keto Shrimp Louis Recipe

              Keto Garnelen Louis

              1 Portion

              • 496 Kalorien
              • 40 g Fett
              • 24g Protein
              • 9g Gesamtkohlenhydrate
              • 4g Ballaststoff
              • 5g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              Keto Hummus Recipe

              4:1 Keto-Hummus + Sellerie

              1 Portion

              • 192.5 Kalorien
              • 18,7 g Fett
              • 2,9 g Protein
              • 6g Gesamtkohlenhydrate
              • 2,5 g Ballaststoff
              • 3,5 g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              Kept Green Smoothie

              Keto Minty Green Smoothie

              1 Portion

              • 154 Kalorien
              • 14g Fett
              • 3g Protein
              • 9g Gesamtkohlenhydrate
              • 7g Ballaststoff
              • 2g Netto-Kohlenhydrate

              Sonntags Speiseplan

              Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

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